lishe ya limau pia inajulikana kama Master Cleanse dietInatumika kwa kupoteza uzito haraka. Hakuna vyakula vikali vinavyotumiwa kwa angalau siku 10 kwenye chakula, na chanzo pekee cha kalori na virutubisho ni lemonade iliyotengenezwa nyumbani.
Mlo huo unasemekana kuyeyusha mafuta na kuondoa sumu mwilini, lakini je, madai haya yanaungwa mkono na tafiti za kisayansi?
katika makala "Bwana safisha lishe" yaani "Lemonade DetoxUnachohitaji kujua kuhusu ” inaelezewa kwa undani.
Lishe ya Lemonade ni nini?
Ni mpango wa lishe wa kalori ya chini sana unaotumiwa kuondoa sumu kutoka kwa mwili. lishe ya limauIna viungo vinne kuu - juisi safi ya limao, paprika, syrup ya maple na maji yaliyotakaswa.
lishe ya limau Ilitengenezwa na Stanley Burroughs katika miaka ya 1940. Bwana kusafisha chakulaInasemekana kwamba hufanya maajabu kwa kusafisha mwili kutoka kwa sumu hatari, haswa katika eneo la koloni. Siku hizi, inapendekezwa na wale ambao wanataka kupoteza uzito wao wa ziada haraka.
Vyakula vikali haviruhusiwi wakati wa kufuata lishe hii. Ni muhimu kunywa resheni sita au zaidi ya mchanganyiko maalum wa limau kila siku.
Je, Lishe ya Lemonade inaondoa sumu?
Kitendo cha pamoja cha limao, pilipili ya cayenne na syrup ya maple husaidia kusafisha viungo vya ndani na kuondoa sumu ambayo imejilimbikiza kwa sababu ya mafadhaiko mengi, uchafuzi wa mazingira na mafuta mengi ya visceral.
lishe ya limaukiungo kikuu cha lemonNi chanzo bora cha vitamini C, antioxidant. Antioxidants husafisha itikadi kali za oksijeni ambazo huharibu muundo wa seli na kuzuia magonjwa ya kuzorota. Kwa kuongeza, polyphenols ya limao huzuia mkusanyiko wa mafuta kwa kuongeza beta-oxidation ya asidi ya mafuta.
syrup ya maple Ingawa ina sukari iliyosafishwa, ni chanzo kizuri cha madini na antioxidants. Ni chanzo kizuri cha manganese, ambayo husaidia seli kutoa nishati na ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa neva na ubongo. Syrup hii tamu pia ina zinki ya kuongeza kinga.
Madini mengine kama vile kalsiamu, potasiamu, na magnesiamu inayopatikana katika sharubati ya maple husaidia kuzuia kiharusi na shinikizo la damu.
Hata hivyo, ni muhimu kutumia kiasi sahihi, kwa kuwa ina index ya juu ya glycemic na mzigo wa glycemic na inaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu.
Capsaicin, kiungo amilifu katika pilipili cayenne, ina madhara thermogenic kwamba kuongeza kasi ya kimetaboliki na misaada katika hasara ya mafuta. Utafiti mmoja uligundua kuwa capsaicin katika pilipili ya cayenne hutoa shibe.
Maji huweka seli za mwili kuwa na unyevu, hudumisha uvimbe wa seli na husaidia kuondoa sumu mwilini.
Mlo wa Lemonade Hutengenezwaje?
lishe ya limauMaombi ni rahisi, chakula kigumu hairuhusiwi katika lishe.
Kwa kuwa kuendelea na lishe ya kioevu ni mabadiliko makubwa kwa watu wengi, inashauriwa kuibadilisha polepole kwa siku chache:
Siku 1 na 2: Kataa vyakula vilivyosindikwa, pombe, kafeini, nyama, maziwa na sukari. Jaribu kula matunda na mboga zote mbichi.
siku 2: Pata mlo wa kioevu na smoothies, supu safi na broths, pamoja na matunda mapya na juisi za mboga.
siku 3:Kunywa tu maji na juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni. Ongeza syrup ya maple inavyohitajika kwa kalori za ziada. Kunywa chai ya laxative kabla ya kulala.
siku 4: Anza lishe ya limau.
Lemonade Diet Starter
lishe ya limauBaada ya kuanza, utakunywa kinywaji cha limau cha limau-maple cha kutengenezwa nyumbani.
Kichocheo cha Kinywaji cha Master Cleanse Kutumika katika Lishe
- Vijiko 2 (gramu 30) vya maji ya limao mapya (takriban 1/2 limau)
- Vijiko 2 (gramu 40) za sharubati safi ya maple
- 1/10 kijiko (gramu 0.2) ya pilipili hoho
- 250-300 ml ya maji yaliyotakaswa au maji ya chemchemi
Changanya viungo hapo juu na unywe unapokuwa na njaa. Inashauriwa kunywa angalau resheni sita kwa siku.
Mbali na kinywaji cha limau, tumia lita moja ya maji ya joto ya chumvi kila asubuhi ili kuchochea kinyesi. Chai za laxative za mimea pia zinaruhusiwa kwenye lishe hii.
lishe ya limauWafuasi wanapendekeza kuendelea na lishe kwa angalau siku 10 hadi siku 40, lakini hakuna utafiti wa kuunga mkono mapendekezo haya.
Kuacha Lishe ya Lemonade
Unapokuwa tayari kula tena, lishe ya limauUnaweza kutoka. Kwa hii; kwa hili;
siku 1: Anza kwa kunywa maji ya machungwa mapya yaliyokamuliwa kwa siku.
siku 2: Siku inayofuata, ongeza supu ya mboga kwa juisi ya machungwa.
siku 3:Kula matunda na mboga mpya.
siku 4: Sasa unaweza kula mara kwa mara tena.
Je, Lishe ya Lemonade Inakufanya Kuwa Mnyonge?
lishe ya limau iliyobadilishwa kufunga kwa vipindi aina na kwa kawaida kukuza kupoteza uzito.
Bwana kusafisha kinywajiKila huduma ina kalori 110, na angalau resheni sita kwa siku inashauriwa. Watu wengi hutumia kalori chache kuliko mwili wao unapaswa kuchukua, na kusababisha kupoteza uzito kwa muda mfupi.
Utafiti mmoja uligundua kwamba watu wazima ambao walifunga kwa siku nne na kunywa maji ya limao na asali walipoteza wastani wa kilo 2.2 na walikuwa na viwango vya chini vya triglyceride.
Utafiti wa pili uligundua kuwa wanawake waliokunywa kinywaji cha limau chenye sukari wakati wa mfungo wa siku saba walipoteza wastani wa kilo 2,6 na pia walikuwa na uvimbe mdogo.
lishe ya limau Ingawa inaongoza kwa kupoteza uzito kwa muda mfupi, hakuna tafiti zimefanyika ikiwa kupoteza uzito ni endelevu kwa muda mrefu.
Utafiti unaonyesha kuwa lishe ina kiwango cha mafanikio cha muda mrefu cha 20% tu. Kufanya mabadiliko madogo, endelevu ya lishe na mtindo wa maisha inaweza kuwa mkakati bora wa kupunguza uzito.
Je, ni Faida Gani za Lishe ya Lemonade?
Rahisi kufuata
lishe ya limauHakuna kitu kama kupika au kuhesabu kalori, zaidi ya kutengeneza limau nyumbani na kuinywa ukiwa na njaa.
Hii inaweza kuwavutia watu walio na ratiba nyingi au ambao hawapendi kuandaa chakula.
Gharama nafuu
lishe ya limauViungo pekee vinavyoruhusiwa ndani yake ni juisi ya limao, syrup ya maple, pilipili ya cayenne, chumvi, maji na chai hivyo haitakugharimu chochote.
Sehemu bora ya lishe hii ni kuwa na mwili mwembamba na ngozi nzuri haraka. Kwa kuwa ina kalori chache, hutumia mafuta yaliyohifadhiwa kama nishati kufanya kazi mbalimbali, kuweka uzito chini ya udhibiti.
lishe ya limauMaudhui yake hutoa mwili na vitamini na madini daima. Pia, lishe hii lishe ya limau Inajumuisha vyakula vikali kabla na baada ya hatua. Hii husaidia mwili kuzoea chakula kidogo na kidogo.
Je, ni Madhara gani ya Lishe ya Lemonade?
Bwana kusafisha chakula Ingawa husababisha kupoteza uzito haraka, ina mapungufu kadhaa.
Sio lishe bora
Kunywa kinywaji kilicho na maji ya limao tu, sharubati ya maple, na pilipili ya cayenne haitoi nyuzinyuzi za kutosha, protini, mafuta, vitamini au madini ambayo mwili unahitaji.
Shirika la Afya Duniani (WHO) linapendekeza kupata si zaidi ya 5% ya kalori ya kila siku kutoka kwa sukari iliyoongezwa, kuhusu gramu 25 kwa siku kwa mtu mzima wa wastani.
Sehemu moja tu ya limau ya lishe ina zaidi ya gramu 23 za sukari. Kwa hiyo, huduma ya lemonade, ambayo inashauriwa kunywa mara sita kwa siku, ina zaidi ya gramu 138 za sukari.
Inafurahisha, ingawa limau hii ina sukari nyingi, haiathiri vibaya viwango vya sukari ya damu inapotumiwa kwa kiwango kidogo kwa muda wa wiki moja.
Kuweka juu kunaweza kuwa na shida na ngumu
Kwenda zaidi ya wiki bila chakula kigumu ni ngumu sana, kiakili na kimwili.
Kuzuia ulaji wa kalori kunaweza kuweka shinikizo kwa mwili na kuongeza viwango vya homoni ya mafadhaiko ya cortisol, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda.
Inaweza kusababisha athari zisizofurahi kwa baadhi ya watu
lishe ya limau Chakula cha chini sana cha kalori, ikiwa ni pamoja na
Malalamiko ya kawaida ni harufu mbaya ya kinywa, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, uchovu, kuwashwa, udhaifu wa misuli na tumbo, kupoteza nywele na kichefuchefu.
Vijiwe vya nyongo vinaweza pia kutokea kwa watu wengine kwa sababu kupoteza uzito haraka huongeza hatari ya kupata mawe.
Kwa kuwa vyakula vikali hazitumiwi wakati wa chakula kuvimbiwa ni malalamiko mengine ya kawaida ambayo yanaweza kutokea.
haifai kwa kila mtu
lishe ya limau Lishe ya kalori ya chini sana kama hii haifai kwa kila mtu. Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha hawapaswi kufuata lishe hii kwani wanahitaji kiwango kikubwa cha kalori na virutubishi.
Pia haifai kwa wale walio na historia ya matatizo ya kula kwa sababu lishe yenye vikwazo na matumizi ya laxative inaweza kuongeza hatari ya kurudia tena.
Watu wanaotumia insulini au sulfonylurea ili kudhibiti sukari yao ya damu wanapaswa kuwa waangalifu kabla ya kuanza kuondoa sumu, kwani wanaweza kupata sukari ya chini ya damu.
Nini cha Kula kwenye Lishe ya Lemonade
Imetengenezwa kutoka kwa maji safi ya limao, sharubati ya maple, pilipili ya cayenne, na maji, limau ndio chakula pekee kinachoruhusiwa wakati wa lishe.
Maji ya chumvi ya moto yanaweza kuliwa asubuhi ili kuchochea kinyesi, na unaweza kunywa chai ya mitishamba ya laxative jioni.
Hakuna chakula au kinywaji kingine kinachoruhusiwa wakati wa lishe ya limau.
Zoezi kwenye Lishe ya Lemonade
lishe ya limau Kalori 600-700 kwa siku zitachukuliwa nayo. Katika kipindi hiki, ni muhimu kuepuka taratibu kali za mazoezi. Mwili hautakuwa na nishati ya kutosha kufanya mazoezi magumu.
Unaweza kujisikia uvivu na uchovu. Lakini unaweza kufanya yoga na baadhi ya mazoezi ya kukaza mwendo ili kuweka mzunguko wa damu uendelee.
Matokeo yake;
lishe ya limau pia inaitwa Bwana kusafisha chakulani detox ya juisi ya siku 10-40 iliyoundwa kusaidia watu kupunguza uzito haraka.
Lishe hiyo haina chakula kigumu na kalori zote hutoka kwa limau iliyotengenezwa nyumbani. Maji ya chumvi na chai ya mimea ya laxative hutumiwa kuchochea kinyesi.
Bwana kusafishaIngawa inaweza kusaidia watu kupoteza uzito haraka na kwa muda mfupi, ni aina ya chakula cha mshtuko na hakuna ushahidi kwamba huondoa sumu.
Bwana kusafisha chakulaHaipaswi kusahau kwamba dawa haifai kwa kila mtu na ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuanza chakula chochote.
