Tatizo la kupoteza uzito ve sababu za kutopunguza uzitoHebu tuzungumze kuhusu nini. mmoja wao ni wako sababu za kutopunguza uzitoInaweza kuwa mmoja wenu.
Je, ni Sababu zipi za Kutopunguza Uzito?
aina ya mwili
Aina ya mwili ina jukumu muhimu katika kupata na kupunguza uzito. Wale walio na aina ya mwili wa mesomorphic huwa na uzito haraka lakini wanapunguza uzito haraka.
Mbaya zaidi ni wale walio na aina ya mwili wa endomorphic. Endomorphs huwa na uzito haraka na wanahitaji kufanya kazi kwa bidii ili kuupoteza.
Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, watu milioni 350 wa rika zote ulimwenguni wanaugua unyogovu.
Unyogovu ni shida ya ulimwengu wa kweli na watu wengi wanayo. Ni moja ya sababu kubwa za kutopunguza uzito..
Kwa kuongezea, dawa za mfadhaiko zinazotumiwa kutibu hali hii pia zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
Huzuni, inaweza tu kuponywa wakati unataka kupata nafuu. Mazoezi ni njia bora ya kutibu unyogovu.
Anzisha mchezo, hudhuria masomo ya sanaa na ufundi, au usafiri.
Ikiwa huna rafiki unayemwamini, unaweza kurekodi hisia zako kwa kuandika shajara. Hii inapunguza shinikizo kwenye bega lako.
stress
stresshusababisha kula kihisia na hatimaye kupata uzito. Mkazo husababisha kutolewa kwa cortisol ya homoni, ambayo huongeza hamu ya kula. Kuongezeka kwa hamu ya kula kunakufanya ugeukie chakula kisichofaa badala ya chakula cha afya.
Unaweza kujaribu kutafakari, acupuncture, aromatherapy, na tiba ya tabia ya utambuzi ili kudhibiti mfadhaiko. Kulingana na ukali wa hali hiyo, daktari wako anaweza pia kupendekeza dawa.
Tezi ya tezi ina jukumu muhimu katika ukuaji na kimetaboliki. Inazalisha homoni tatu, T3, T4 na calcitonin. T3 na T4 ni homoni za kweli za tezi, na wakati homoni hizi zinazalishwa kidogo, husababisha hypothyroidism.
Hypothyroidism husababisha kimetaboliki polepole na hatimaye kupata uzito. Kwa hiyo ikiwa ghafla ulipata uzito, unapaswa kupata mtihani wa tezi mara moja.
Chaguzi za chakula kisicho na afya
vyakula visivyo na afya vyenye sodiamu nyingi, rangi bandia,mafuta ya trans na wingi wa wanga. Kula vyakula hivi kila siku ndio sababu ya kutopungua uzito na hata kunenepa haraka.
saizi ya sehemu
Ili kupoteza uzito, ni muhimu kudhibiti ukubwa wa sehemu. Kula kupita kiasi na kutotumia nguvu baada ya kula husababisha usawa wa nishati na kwa hivyo huwezi kupunguza uzito.
maisha yasiyo na shughuli
Teknolojia imetufanya sote kuwa wavivu. Ikiwa kompyuta au televisheni iko mbele yetu, mara chache tunainuka kutoka kwenye kitanda au kitanda. Hata watoto wanapendelea michezo ya simu au kompyuta badala ya michezo ya nje.
Huwezi kupoteza uzito ikiwa hauruhusu mwili kutumia nishati.
Dawa
Dawa zina madhara mengi. Kuongezeka kwa uzito ni mmoja wao. Huzuni,migraineDawa zinazotumika kwa steroidi, mzio, Kisukari cha Aina ya II, shinikizo la damu, uzazi wa mpango, na matibabu ya kifafa zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito ghafla.
Hedhi ya hedhi
Hedhi ya hedhiInapunguza viwango vya estrojeni katika mwili wetu. Kupunguza viwango vya estrojeni hupunguza kasi ya kimetaboliki. Mwili hautumii wanga na sukari kama nishati. Na hii ni kuhifadhiwa kama mafuta katika mwili, hasa katika eneo la katikati ya mwili.
matatizo ya utumbo
Dawa ya magonjwa mengi iko kwenye utumbo. Ikiwa una matatizo ya matumbo, unaweza kuwa na shida kupoteza uzito.
Inaweza kuwa kutokana na matumizi mabaya ya chakula, kula kupita kiasi, kutokunywa maji ya kutosha, unywaji pombe kupita kiasi, au ukosefu wa bakteria wazuri wa utumbo.
Kula mtindi, tindi, vinywaji vya probiotic, tangawizi, vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, juisi safi na vinywaji vya kuondoa sumu mwilini.
Jenga mazoea ya kunywa angalau glasi 1 ya maji ya joto mara tu unapoamka asubuhi. Pia, kunywa lita 3-4 za maji kila siku. Hii itasaidia katika harakati sahihi ya matumbo.
Mimba
Wakati wa ujauzito, wanawake hupitia mabadiliko mengi ya homoni na kimwili. Inakuwa vigumu kudhibiti hamu ya kula.
Lakini ghafla kupata uzito wa ziada kunaweza kusababisha matatizo katika ujauzito. Wakati wa ujauzito, wanawake wanapaswa kuzingatia kupata uzito kwa njia ya usawa na kudhibitiwa.
Kuna jeni nyingi zinazohusishwa na kupata uzito. Wanasayansi wanasema historia ya familia ya unene ni sababu muhimu kwa watu kupata uzito ghafla au kuwa katika hatari ya kuongezeka uzito.
Walakini, mazingira pia yana jukumu muhimu. Ikiwa familia ina mazoea ya kula yasiyofaa na inakaa tu, inaelekea kizazi kijacho kitafanya vivyo hivyo. Katika hali hiyo, kupata uzito ni kuepukika.
Umri
Mara tu wanawake wanapofikia 30, wanaanza kupoteza misa ya misuli. kupoteza misulihupunguza kasi ya kimetaboliki. Viwango vya homoni kama vile tezi, estrojeni, progesterone, na testosterone pia hupungua.
Unapozeeka, kupungua kwa shughuli na kuongezeka kwa mkazo pia husababisha ugumu wa kupoteza uzito.
matumizi ya pombe kupita kiasi
Pombe ndio sababu kuu ya ulainishaji kupita kiasi. Pombe hugawanywa katika molekuli za sukari katika mwili. Kwa kutokuwepo kwa shughuli za kimwili, sukari hii huhifadhiwa katika sehemu mbalimbali za mwili na hugeuka kuwa mafuta.
Kunywa pombe kupita kiasi husababisha mkusanyiko wa mafuta kwenye ini, ambayo ndiyo sababu ya ini ya mafuta.
Kwa hiyo, punguza matumizi yako ya pombe. Epuka watu wanaokunywa pombe mara kwa mara au kupita kiasi. Kunywa polepole ili usinywe sana. Kwa kweli, ni bora sio kunywa kabisa kwa afya.
Kulala kidogo
wanasayansiUkosefu wa usingizi unaweza kusababisha kupata uzito waliipata. Kwa kuwa usingizi hurekebisha kimetaboliki ya glukosi na utendakazi wa neuroendocrine, kukosa usingizi husababisha kupungua kwa unyeti wa insulini na kustahimili glukosi. Pia hupunguza leptin, ambayo husababisha kuongezeka kwa njaa na hamu ya kula.
lishe ya mshtuko
Lishe za mshtuko hazifanyi kazi kwa watu wengi. Kwa kuwa wao ni chini sana katika kalori, husababisha uzito. Hii ni kwa sababu mwili huenda katika hali ya janga na kuanza kuhifadhi kalori zinazotumiwa kama mafuta.
Kwa hivyo kimsingi unaongeza uzito badala ya kupunguza uzito. Kwa hili, kaa mbali na lishe ya mshtuko. Chagua njia ya kupunguza uzito kwa kula chakula bora na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Kuwa na lishe mara nyingi hapo awali
Ikiwa umepoteza na kurejesha uzito mara kadhaa huko nyuma, au ikiwa umefanya chakula cha yo-yo, itakuwa vigumu kupunguza uzito kwa kila jaribio linalofuata.
Kwa kweli, mwanamke aliye na historia ndefu ya lishe ya yo-yo atakuwa na ugumu zaidi wa kupunguza uzito kuliko mwanamke ambaye uzito wake unabaki thabiti.
Utafiti umeonyesha kwamba hii ni hasa kutokana na mabadiliko katika hifadhi ya mafuta ambayo hutokea baada ya vipindi vya kunyimwa kalori.
Kimsingi, mara tu unapoanza kula zaidi baada ya muda wa kujizuia, mwili huhifadhi mafuta zaidi kwa hivyo una akiba ikiwa ulaji wa kalori hupungua tena.
Zaidi ya hayo, uchunguzi wa hivi karibuni wa wanyama unaonyesha kwamba chakula cha yo-yo kinaweza kushawishi majibu ya kinga katika tishu za adipose ambayo inachanganya kupoteza mafuta.
Kutumia chumvi nyingi
Kutumia chumvi nyingi husababisha kushindwa kupunguza uzito kutokana na kuhifadhi maji mwilini. Kula vyakula vingi vilivyosindikwa, kula nje, kula kaanga za kifaransa na kachumbari husababisha uhifadhi wa maji na uvimbe.
Kwa hiyo, ni muhimu kupunguza matumizi ya chumvi.
vitafunio vya usiku wa manane
Inakuwa vigumu kuzuia hamu ya kula usiku sana. Ikiwa huwezi kuzuia tamaa hii na kufanya uchaguzi usiofaa, kupata uzito hautaepukika.
Nenda kulala ndani ya masaa 2-3 baada ya chakula cha jioni. Piga mswaki meno yako mara baada ya kula. Kwa sababu baada ya kupiga mswaki, hutakula tena ili kuepuka kupiga mswaki tena.
Kuzingatia kuwa na afya, si kupoteza uzito
Jaribu kupitisha maisha ya afya na tabia ya kula, kama matokeo ambayo utapunguza uzito hata kama hutaki.
Badala ya lishe, jaribu kuchagua vyakula vyenye lishe, makini na vidokezo vya njaa na satiety, na ujifunze kula intuitively.
Fikiria matokeo ya majaribio ya awali ya chakula. Kumbuka kwamba kupoteza na kurejesha uzito mara nyingi husababisha kuongezeka kwa uhifadhi wa mafuta na kupata uzito kwa muda.
