Huzuni, kulia bila sababu, kutokuwa na tumaini, utupu, kutokuwa na thamani, kutojali kwa shughuli za kila siku ni dalili za unyogovu. Hisia hizi kwa hakika ni mambo ambayo watu wengi wanayajua na kuyapitia mara kwa mara. Lakini ikiwa hali hiyo inakuwa ya kudumu na inakuwa mwelekeo wa kuthibitisha maisha, uwezekano wa unyogovu hutokea.
Unyogovu ni nini?
Unyogovu ni ugonjwa wa kawaida na mbaya ambao huathiri jinsi mtu anavyohisi, kufikiri na kutenda. Katika ugonjwa huu, mtu huhisi huzuni kila wakati. Anaanza kutofurahia vitu alivyokuwa akivifurahia. Uwezo wa kufanya kazi za kila siku umepunguzwa. Unyogovu husababisha dalili mbalimbali za kihisia na kimwili.
dalili za unyogovu
Matukio makubwa yanayoathiri maisha ya mtu, kama vile kifo cha mtu fulani au kupoteza kazi, yanaweza kusababisha mfadhaiko. Madaktari hawazingatii hisia za muda za huzuni kama mshuko wa moyo. Ikiwa hali hiyo inakuwa ya kudumu, uwezekano wa unyogovu unazingatiwa.
Unyogovu ni ugonjwa unaoathiri ubongo. Usawa wa kemikali katika maeneo fulani ya ubongo unaweza kusababisha unyogovu. Dalili za unyogovu hutokea kwa muda.
Dalili za Unyogovu
Kupungua kwa hamu katika shughuli za kufurahisha
hali ya huzuni
Kupoteza hamu ya ngono
mabadiliko katika hamu ya kula
Kupunguza au kupata uzito bila kusudi kama hilo
kulala sana au kidogo sana
Wasiwasi na kutotulia
harakati polepole na hotuba
uchovu au kupoteza nishati
Hisia za kutokuwa na thamani au hatia
Ugumu wa kufikiria, kuzingatia na kufanya maamuzi
Kifo cha mara kwa mara, mawazo ya kujiua au majaribio ya kujiua
Ili hali hiyo ieleweke kama unyogovu, dalili zilizotajwa hapo juu za unyogovu lazima ziendelee kwa angalau wiki 2. Uwezekano wa kupata unyogovu tena baada ya matibabu ni mkubwa sana. Wanawake huathirika zaidi na ugonjwa huu.
Dalili za Unyogovu kwa Wanawake
Unyogovu ni mara 2 zaidi kati ya wanawake. Dalili za unyogovu kwa wanawake huonekana kama ifuatavyo.
Kuwashwa
Wasiwasi
Mhemko WA hisia
uchovu
kukaa juu ya mawazo hasi
Dalili za Unyogovu kwa Wanaume
Wanaume walio na unyogovu hunywa pombe zaidi kuliko wanawake. Mlipuko wa hasira hutokea kama matokeo ya shida.Dalili zingine za unyogovu kwa wanaume ni kama ifuatavyo:
Kukaa mbali na familia na mazingira ya kijamii
kazi bila mapumziko
Ugumu wa kuendelea na kazi na majukumu ya familia
Kuonyesha tabia ya kukera katika mahusiano
Dalili za Unyogovu kwa Vijana
Mabadiliko ya kimwili, shinikizo la marika, na mambo mengine yanaweza kusababisha unyogovu kwa vijana.
Kujiondoa kutoka kwa marafiki na familia
Ugumu wa kuzingatia shule
Kujisikia hatia, kutokuwa na msaada, au kutokuwa na thamani
Kupitia hali zisizotulia kama vile kutoweza kuketi tuli
Dalili za Unyogovu kwa Watoto
Dalili za unyogovu kwa watoto hufanya shughuli za shule na kijamii kuwa ngumu.
kulia mara kwa mara
Udhaifu
tabia zenye changamoto
ugomvi na maneno ya kuudhi
Watoto wadogo wana shida kueleza jinsi wanavyohisi kwa maneno. Hii inafanya iwe vigumu kwao kueleza hisia zao za huzuni.
Nini Husababisha Unyogovu?
Usumbufu wa usawa wa kemikali katika ubongo una jukumu kubwa katika mwanzo wa unyogovu. Lobe ya mbele, ambayo ni nzuri katika hali ya kihemko, hukumu, malengo na suluhisho katika ubongo, imeharibiwa kama matokeo ya matukio ya kiwewe. Hii husababisha unyogovu. Kwa mfano, unyogovu una uwezekano mkubwa wa kutokea kwa sababu ya matukio ambayo yana athari kwenye ubongo, kama vile kumaliza uhusiano, kuzaa, kifo cha mpendwa, ukosefu wa ajira, matumizi mabaya ya dawa za kulevya na pombe. Tunaweza kuorodhesha sababu za unyogovu kama ifuatavyo:
Tofauti za kimwili za ubongo: Watu wenye unyogovu wanaweza kuwa na mabadiliko ya kimwili katika akili zao.
Ukosefu wa usawa wa kemikali: Utendaji kazi wa ubongo unadhibitiwa na uwiano wa kemikali na neurotransmitters. Kemikali hizi zikibadilika, dalili za unyogovu zinaweza kutokea.
Mabadiliko ya homoni: Dalili za unyogovu zinaweza kutokea kama matokeo ya mabadiliko ya homoni. Homoni zinaweza kubadilika kutokana na matatizo ya tezi dume, kukoma hedhi, au hali nyingine.
Mabadiliko ya maisha:Kupoteza mpendwa, kukomesha kazi au uhusiano, shida za kifedha au kiwewe kunaweza kusababisha unyogovu.
Jeni: Mtu ambaye ana jamaa wa karibu aliye na unyogovu ana uwezekano wa kuendeleza ugonjwa huo.
Hisia zinazosababishwa na unyogovu
Mtu mwenye huzuni anahisi kama ifuatavyo:
Inasikitisha
huzuni
Haifurahi
Hasira
Mpole
Hatia
kuchanganyikiwa
Kutojiamini
Imetetereka
Uzembe
Kukata tamaa
Mawazo yanayosababishwa na unyogovu
Mtu mwenye huzuni anaweza kuwa na mawazo kama vile:
"Mimi ni kushindwa."
"Kosa langu."
"Hakuna kitu kizuri kinachotokea kwangu."
"Sina thamani."
"Hakuna kitu kizuri katika maisha yangu."
"Mambo hayatabadilika kamwe."
"Maisha hayafai kuishi."
"Watu wangekuwa bora bila mimi."
Mambo ya Hatari ya Unyogovu
Watu wengine wana hatari kubwa ya unyogovu kuliko wengine. Sababu za hatari za unyogovu ni pamoja na:
Mabadiliko ya maisha kama vile kufiwa, matatizo kazini, mabadiliko ya mahusiano, matatizo ya kifedha na matatizo ya kiafya
inakabiliwa na dhiki ya papo hapo
Kuwa na jamaa aliye na historia ya unyogovu
Matumizi ya dawa fulani zilizoagizwa na daktari kama vile corticosteroids, baadhi ya vizuizi vya beta, na interferon
Kutumia dawa za kujiburudisha kama vile pombe au amfetamini
wamepata jeraha la kichwa
kuwa na unyogovu mkubwa hapo awali
Kupitia ugonjwa sugu kama vile kisukari, ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), au ugonjwa wa moyo na mishipa.
Unyogovu unaweza kuathiri mtu yeyote, ikiwa ni pamoja na watoto na watu wazima. Wanawake wana uwezekano mara mbili ya wanaume kupata unyogovu, haswa baada ya kuzaa. Watu walio na sababu za hatari zilizotajwa hapo juu wana hatari kubwa ya kupata ugonjwa huo. Watu walio na magonjwa fulani pia wako katika hatari kubwa. Kwa mfano;
Magonjwa ya neurodegenerative kama vile ugonjwa wa Alzheimer na ugonjwa wa Parkinson
Kiharusi
sclerosis nyingi
matatizo ya mshtuko
Saratani
Uharibifu wa macular
maumivu ya muda mrefu
Utambuzi wa Unyogovu
Ikiwa unashuku dalili za mfadhaiko kama vile kutojali, kujiona hufai, kukata tamaa, kutokuwa na furaha, hisia za hatia, mawazo ya kifo, nenda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa usaidizi wa kitaalamu. Daktari wa magonjwa ya akili huanza matibabu kwa kufanya utambuzi sahihi.
Matibabu ya Unyogovu
Mbinu ya matibabu ya unyogovu inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Njia inayopendekezwa zaidi ni matibabu ya kisaikolojia. Katika hali mbaya zaidi, tiba ya madawa ya kulevya hutumiwa.
Dawamfadhaiko ni dawa zinazotumika kutibu unyogovu wa wastani hadi mkali. Dawa za antidepressants zinazotumiwa katika matibabu ya unyogovu zimeainishwa kama ifuatavyo:
Vizuizi maalum vya kuchukua tena serotonini (SSRIs)
Vizuizi vya oxidase vya Monoamini (MAOIs)
Dawamfadhaiko za Tricyclic
dawamfadhaiko za atypical
Vizuizi vya kuchagua vya serotonini na norepinephrine reuptake (SNRIs)
Dawa hizi zinapaswa kutumika tu kama ilivyoagizwa na daktari. Dawa zingine zinaweza kuchukua muda kuanza kutumika. Usiache kuchukua dawa mara baada ya dalili za unyogovu kutatuliwa. Tumia kwa muda mrefu kama daktari anapendekeza. Ukiacha kutumia dawa baada ya dalili kuboreshwa, huzuni inaweza kujirudia.
Vikundi vya SSRI na SNRI vya dawamfadhaiko vinaweza kuwa na athari kama vile:
Kichefuchefu
Kuvimbiwa
Kuhara
sukari ya chini ya damu
kupungua uzito
Uharibifu
dysfunction ya ngono
Aina za Unyogovu
Kuna aina za unyogovu kama vile unyogovu mkubwa, ugonjwa wa kudumu wa mfadhaiko, ugonjwa wa bipolar, unyogovu wa kisaikolojia, unyogovu wa baada ya kujifungua, na ugonjwa wa huzuni wa msimu.
1) Unyogovu mkubwa
Mtu aliye na unyogovu mkubwa hupata huzuni ya mara kwa mara. Anapoteza hamu ya shughuli alizokuwa akifurahia. Matibabu kawaida huchukua njia ya dawa na kisaikolojia.
2) Ugonjwa wa mfadhaiko unaoendelea
Ugonjwa wa unyogovu unaoendelea, unaojulikana pia kama dysthymia, husababisha dalili ambazo hudumu angalau miaka 2. Mtu aliye na ugonjwa huu ana dalili zisizo na nguvu na pia matukio ya unyogovu mkubwa.
3) Ugonjwa wa bipolar
Unyogovu ni dalili ya kawaida ya ugonjwa wa bipolar. Tafiti,ugonjwa wa bipolar Inaonyesha kuwa karibu nusu ya watu walio na unyogovu wanaweza kuwa na dalili za unyogovu. Hii inafanya kuwa vigumu kutofautisha ugonjwa wa bipolar na unyogovu.
4) Unyogovu wa kisaikolojia
Watu wengine hupata psychosis pamoja na unyogovu. Saikolojia ni hali ya imani potofu na kujitenga na ukweli. Hallucinations pia inaweza kutokea.
5) Unyogovu wa baada ya kujifungua
Wakati viwango vya homoni vikirekebishwa baada ya kuzaa, mabadiliko ya mhemko yanaweza kutokea. Hakuna sababu moja ya aina hii ya unyogovu. Inaweza kuchukua miezi au miaka. Yeyote anayepata unyogovu unaoendelea baada ya kuzaa anapaswa kutafuta matibabu.
6) ugonjwa wa unyogovu wa msimu
Aina hii ya unyogovu, inayoitwa ugonjwa wa athari za msimu au SAD, hutokea kama matokeo ya kupungua kwa mwanga wa mchana wakati wa majira ya baridi na majira ya baridi. Watu wanaoishi katika nchi zilizo na baridi ndefu au kali huathiriwa zaidi na hali hii.
Mambo Yanayosababisha Unyogovu
Msongo wa mawazo huchochea unyogovu kama vile unavyochochea magonjwa mengine. Baadhi ya hali kama vile kuzaliwa, kupoteza mpendwa, tetemeko la ardhi, unyanyasaji wa kijinsia ni miongoni mwa sababu za mkazo.
Vichochezi ni matukio ya kihisia, kisaikolojia, au ya kimwili ambayo yanaweza kusababisha dalili za mfadhaiko kuonekana au kurudi. Sababu za kawaida zinazosababisha unyogovu ni:
Matukio ya maisha yenye mkazo kama vile kupoteza, migogoro ya familia, na mabadiliko katika mahusiano.
Kutopona kabisa kwa kuacha matibabu mapema
Hali za kiafya kama vile ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa moyo na kisukari
Je, unyogovu ni wa kimaumbile?
Unyogovu unaonyesha hali ya kifamilia. Watu walio na jamaa wa karibu walio na unyogovu wana uwezekano wa mara mbili hadi tatu wa kuteseka kutokana na unyogovu. Walakini, sio kila mtu aliye na unyogovu ana historia hii katika familia zao. Katika unyogovu, genetics ni tu katika ngazi ya predisposition. Ugonjwa huathiriwa kwa kiasi kikubwa na matatizo ya mazingira.
Je, unyogovu unakuwa bora?
Unyogovu ni ugonjwa unaotibika. Hakuna tiba dhahiri ya ugonjwa huo. Kuna matibabu ya ufanisi ambayo husaidia uponyaji. Mapema matibabu huanza, juu ya nafasi ya mafanikio.
Je, unyogovu hurudia?
Unyogovu ni ugonjwa wa mara kwa mara. Kurudia kabla huongeza uwezekano wa kujirudia. Kujirudia kwa unyogovu inategemea mambo yafuatayo:
Dalili zingine hubaki baada ya unyogovu kutatuliwa
kuwa na unyogovu hapo awali
Unyogovu sugu (Dysthymia)
Uwepo wa watu wenye historia ya familia ya unyogovu
Kuwa na wasiwasi na matumizi ya madawa ya kulevya na unyogovu
Unyogovu hauathiri tu maisha ya kijamii na ya kibinafsi, lakini pia huathiri utendaji katika maisha ya biashara. Uchunguzi unaonyesha kuwa unyogovu usiotibiwa husababisha magonjwa makubwa kama vile shida ya akili, ugonjwa wa moyo na saratani. Magonjwa yanayohusiana na unyogovu ni pamoja na:
shida ya akili
Kuna uhusiano kati ya unyogovu na shida ya akili. Watafiti wamegundua kwamba huzuni inaweza kuwa kati ya ishara za mapema za ugonjwa wa ubongo.
Ugonjwa wa moyo
Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na mshtuko wa moyo kunahusishwa na unyogovu. Utafiti wa Norway uligundua kuwa hatari ya kushindwa kwa moyo inaweza kuwa juu kama 40% kwa watu wanaopatwa na unyogovu mkubwa.
Saratani
Madaktari wanasema kuwa huzuni huleta hatari katika aina fulani za saratani, hasa saratani ya kongosho.
stress
Kwa watu wengine, unyogovu unaweza kuwa athari ya mzio kwa dhiki, kulingana na utafiti mpya.
hali ya tezi
Tezi za tezi huzalisha homoni na protini zinazodhibiti sehemu kubwa ya mfumo wa mwili. Tafiti zingine zimehusisha matatizo ya tezi na unyogovu. Utafiti uliochapishwa katika Journal of Thyroid Research uligundua kuwa watu wanaogunduliwa na unyogovu wana uwezekano mkubwa wa kupata matatizo ya tezi.
Unyogovu na Lishe
Kwa bahati mbaya, hakuna lishe maalum ambayo hupunguza unyogovu. Lakini baadhi ya vyakula vina athari kidogo juu ya hisia. Hivyo jinsi ya kula katika unyogovu?
Kula lishe yenye antioxidant. Kula vyakula vilivyo na beta carotene, vitamini C, na vitamini E. Vyakula vilivyojaa antioxidants hupunguza radicals bure ambayo husababisha uharibifu wa seli.
Wanga ni kemikali ya ubongo inayoongeza hisia Inasaidia usiri wa serotonini. Epuka sukari na wanga rahisi. Kula wanga tata inayopatikana katika nafaka nzima, matunda, mboga mboga na kunde.
Vyakula vyenye protini nyingi tryptophan Inayo asidi ya amino inayoitwa serotonin ambayo inaweza kusaidia kutengeneza serotonin. Vyanzo vya afya vya protini ni pamoja na maharagwe, mbaazi, nyama ya ng'ombe, jibini isiyo na mafuta kidogo, samaki, maziwa, kuku, bidhaa za soya na mtindi.
Kunde, karanga, matunda mengi na mboga za kijani kibichi zina folate. Vitamini B12 hupatikana katika bidhaa zote za wanyama zisizo na mafuta na mafuta kidogo, kama vile samaki na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo.
Ongeza matumizi ya vitamini D kwa kupata mwanga wa jua wa kutosha au kula vyakula vyenye utajiri mwingi.
Upungufu wa seleniamu husababisha hisia mbaya. Kwa hivyo, kula vyakula vilivyo na selenium nyingi kama vile kunde, nyama isiyo na mafuta, maziwa yenye mafuta kidogo, dagaa.
Kula chakula chenye omega-3 nyingi, kama vile samaki.
Watu ambao ni wazito na wanene wana uwezekano mkubwa wa kuwa na huzuni. Katika kesi hiyo, kupoteza uzito kutapunguza athari za ugonjwa huo.
Unyogovu na Mazoezi
Kulingana na tafiti, wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana hali nzuri zaidi. Viwango vya unyogovu ni chini. Faida za kufanya mazoezi kwa unyogovu ni pamoja na:
Kujithamini kunaboresha.
Unapofanya mazoezi, mwili hutoa kemikali zinazoitwa endorphins. Endorphins huingiliana na vipokezi kwenye ubongo ambavyo hupunguza mtazamo wa maumivu.
Inaleta mtazamo mzuri na wenye nguvu maishani.
Inapunguza stress.
Inazuia hisia za wasiwasi na unyogovu.
Inaboresha usingizi.
Aina ya mazoezi yaliyofanywa pia inasaidia matibabu ya unyogovu. Kwa mfano; shughuli kama vile kuendesha baiskeli, kucheza dansi, kukimbia kwa kasi ya wastani, kucheza tenisi, kuogelea, kutembea na yoga zinafikiriwa kuwa bora zaidi. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 20 hadi 30 mara tatu kwa wiki.
Vitamini na madini ambayo ni nzuri kwa unyogovu
Mchanganyiko wa dawa zilizoagizwa na daktari na ushauri na tiba hutumiwa kutibu unyogovu. Dawa za unyogovu husaidia kutatua shida za kimsingi kama vile usawa wa kemikali.
Matibabu mbadala ya unyogovu yanaendelea kuchunguzwa. Watafiti wamezingatia vitamini na madini ambayo ni nzuri kwa unyogovu. Vitamini na madini ambayo ni nzuri kwa unyogovu yanasemwa kuwa:
Vitamini vya B
Ni muhimu kwa afya ya ubongo. Vitamini B6 na B12 vina umuhimu maalum katika afya ya ubongo. Wanasaidia kuzalisha na kudhibiti kemikali zinazoathiri hisia na kazi nyingine za ubongo.
vyakula vyenye vitamini B; nyama, samaki, mayai na maziwa. Ikiwa kiwango chako cha vitamini B ni cha chini sana, daktari wako anaweza kupendekeza ziada ya B tata. Kuongeza viwango vya vitamini husaidia kumaliza dalili za unyogovu.
Asidi ya Folic
Mafunzo na unyogovuasidi ya folic ilipata uhusiano kati ya upungufu wa vitamini B9, unaojulikana kama Kulingana na tafiti hizi, imeonekana kuwa uzalishaji wa serotonini, ambayo ni muhimu kwa kuzuia unyogovu, hupungua kwa upungufu wa asidi ya folic. vyakula vyenye asidi ya folic; ini, kuku na bata mzinga, mboga za majani, nafaka zisizokobolewa, avokado, tikitimaji, machungwa na ndizi.
vitamini C
vitamini CNi vitamini muhimu sana kwa kuwa na mfumo wa kinga imara. Upungufu wake unaweza kusababisha hisia za uchovu na huzuni. Kuchukua vitamini C kunapendekezwa ili kuzuia matatizo ya kimwili na ya akili na kupunguza hali mbaya.
Njia bora ya kuongeza kiwango cha vitamini C katika mwili ni kula matunda mengi ya machungwa. Aidha, vyakula vyenye vitamini C ni pamoja na: currants, kiwi, raspberry, pilipili nyekundu mbichi, broccoli, mchicha.
Vitamini D
Vitamini D Ni vitamini muhimu ambayo ina jukumu katika kazi nyingi za mwili. Inatoa kinga dhidi ya saratani, shinikizo la damu na magonjwa mengine. Inasaidia kuondoa dalili za unyogovu. Watu walio na unyogovu wana viwango vya chini vya vitamini D. Vitamini D hupatikana kutokana na mionzi ya jua badala ya chakula. Vyakula vichache vichache pia vinapatikana, kama vile mayai na chewa.
zinki
zinkiina neurotransmitters muhimu kwa mfumo wa neva. Upungufu wake husababisha dalili kama vile unyogovu na uchovu. Matumizi ya zinki yanapendekezwa katika kudhibiti unyogovu na mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati wa kukoma hedhi. Vyakula vyenye zinki nyingi ni pamoja na: dagaa, samaki, nyama, karanga, mbegu za maboga, ufuta, ngano, nafaka nzima.
magnesium
magnesium, Ni madini muhimu kwa afya ya mwili na akili. Imegunduliwa kuzuia kukosa usingizi, wasiwasi, mkazo, shambulio la hofu, hofu, mafadhaiko na unyogovu.
Vyakula vyenye magnesiamu ni pamoja na maziwa na jibini, dagaa, caviar, nyama nyekundu, mbegu za malenge, quinoa, mboga za kijani kibichi na pears.
Usichukue vitamini na madini ambayo ni nzuri kwa unyogovu bila kushauriana na daktari. Inaweza kuwa na faida pamoja na madhara makubwa.
Nini Kinafaa kwa Unyogovu? Matibabu ya mitishamba
Pia kuna matibabu ya mitishamba ambayo ni nzuri kwa unyogovu. Mimea kama vile ginseng, lavender na chamomile hutumiwa kusaidia matibabu. Kawaida hufanya kazi katika hali ya unyogovu mdogo. Mimea ambayo ni nzuri kwa unyogovu na virutubisho vinavyotokana nayo ni:
Ginseng
Katika dawa, mmea wa ginseng hutumiwa kuongeza nguvu ya akili na kupunguza matatizo.
Daisy
Chamomile ina flavonoids ambayo ina athari ya kupinga.
Lavender
LavenderHusaidia kupunguza wasiwasi na kukosa usingizi. Kwa kipengele hiki, ni bora katika kupunguza unyogovu.
Wort St
Inafaa katika hali ya unyogovu mdogo au wastani.
zafarani
Dondoo za safroni huboresha dalili za unyogovu.
Pia kuna virutubisho visivyo vya mitishamba ambavyo vinaweza kusaidia kutibu unyogovu:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Hii ni aina ya synthetic ya kemikali ya asili katika mwili.
5-hydroxytryptophan
Hii huongeza serotonini, neurotransmitter ambayo huathiri hali ya mtu.
Asidi ya mafuta ya Omega-3
Asidi hizi za mafuta hupatikana katika samaki wa maji baridi, flaxseed, mafuta ya kitani, walnuts, na vyakula vingine. Nyongeza ya Omega-3 inasomwa kama matibabu ya unyogovu na dalili za mfadhaiko kwa watu walio na ugonjwa wa kubadilika-badilika.
DHEA
DHEA Ni homoni inayozalishwa na mwili wetu. Mabadiliko katika viwango vya homoni hii yamehusishwa na unyogovu. Kuchukua DHEA kama nyongeza ya chakula huboresha dalili za unyogovu.
Si: Baadhi ya virutubisho vya mitishamba vinaweza kuingiliana na dawa kama vile dawamfadhaiko. Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuzitumia.
Je, unyogovu unaweza kuzuiwa?
Hata kama uko katika hatari ya kupata unyogovu, unaweza kuchukua hatua ambazo zinaweza kupunguza dalili:
Kufanya mazoezi
kuepuka viwango vya madhara vya pombe na matumizi mengine ya dutu
kuboresha usingizi
Kupunguza wasiwasi na mbinu za kupumzika
kuwa hai
kuwa kijamii
Kwa muhtasari;
Dalili za mfadhaiko kama vile kulia bila sababu, kukosa tumaini, kuwa mtupu, kutokuwa na thamani, kujisikia hatia ni hali ambazo kila mtu anaweza kuzipata mara kwa mara. Hata hivyo, ikiwa dalili hizi hudumu zaidi ya wiki 2 na kuathiri maisha ya mtu, uwezekano wa kushuka moyo huongezeka.
Unyogovu hutokea kama matokeo ya usumbufu wa usawa wa kemikali katika ubongo. Matukio kama vile kufiwa na mpendwa, mabadiliko ya kazi au nyumba, unyanyasaji wa kingono, tetemeko la ardhi huchochea unyogovu. Kichocheo kikubwa cha shida hii ni mafadhaiko.
Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata unyogovu kuliko wanaume. Ugonjwa huu unaweza pia kutokea kwa watoto na vijana. Inaweza kutokea tena ikiwa haijatibiwa au haijatunzwa.
Njia inayotumiwa sana katika matibabu ya ugonjwa huo ni tiba ya kisaikolojia. Madawa ya kulevya hutumiwa katika hali ya wastani hadi kali. Ili kuboresha unyogovu, mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha yanapaswa kufanywa na lishe inapaswa kuzingatiwa. Kufanya mazoezi kunaweza kupunguza ukali wa ugonjwa huo.
Pia kuna matibabu ya mitishamba na virutubisho ambayo ni nzuri kwa unyogovu. Vitamini B, asidi ya folic, vitamini C, vitamini D, zinki, magnesiamu ni vitamini ambazo zinaweza kutumika katika ugonjwa. Ginseng, chamomile, zafarani, lavender, Wort St John husaidia kuboresha unyogovu.
