Wale walio na arthritis wanajua jinsi hali hii inaweza kuwa mbaya na ngumu. Arthritis ni neno la darasa la ugonjwa unaosababisha maumivu ya pamoja, uvimbe, na ugumu. Inaweza kuathiri watu wa umri wote.
Kuna aina nyingi tofauti za arthritis. Osteoarthritis ni aina inayoendelea kwenye viungo. Aina nyingine ya arthritis ya rheumatoid, ambayo mfumo wa kinga hushambulia viungougonjwa wa autoimmunelori.
Kuna vyakula fulani ambavyo vinaweza kupunguza uvimbe na kusaidia kupunguza maumivu ya viungo yanayohusiana na arthritis.
Utafiti mmoja ulibainisha kuwa katika 24% ya wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis, kile walichokula kiliathiri ukali wa dalili zao.
Vyakula na Mimea ambayo ni nzuri kwa Arthritis
Samaki yenye Mafuta
Salmoni,makrillSamaki wenye mafuta kama vile dagaa, sardini na trout wana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, ambayo ina athari kubwa ya kuzuia uchochezi.
Katika utafiti mmoja mdogo, washiriki 33 walikula ama samaki walio na mafuta, samaki waliokonda, au nyama iliyokonda mara nne kwa wiki. Baada ya wiki nane, viwango vya misombo vinavyohusishwa na kuvimba vilikuwa chini sana katika kundi la samaki la mafuta.
Samaki piaVitamini D Ni rasilimali nzuri kwa Tafiti nyingi zimegundua kuwa arthritis ya baridi yabisi inaweza kuhusishwa na viwango vya chini vya vitamini D, ambayo inaweza kuchangia dalili.
Kwa mali yake ya manufaa ya kupambana na uchochezi, ni muhimu kula angalau sehemu mbili za samaki ya mafuta kila wiki.
vitunguu
vitunguuImejaa faida za kiafya. Baadhi ya tafiti za bomba la majaribio zimeonyesha kuwa kitunguu saumu na viambajengo vyake vina mali ya kupambana na saratani. Hizi pia ni misombo ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na shida ya akili.
Kitunguu saumu pia kimebainika kuwa na athari ya kuzuia uchochezi ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis. Utafiti fulani umeonyesha kuwa kitunguu saumu kinaweza kuongeza utendakazi wa seli fulani za kinga ili kusaidia kuimarisha mfumo wa kinga.
Kula vitunguu ni manufaa kwa maumivu ya arthritis na afya kwa ujumla.
Tangawizi
Mbali na kuongeza ladha kwa chai, supu na desserts,tangawizi Inaweza kusaidia kupunguza dalili za arthritis.
Utafiti wa 2001 ulitathmini athari za dondoo ya tangawizi kwa wagonjwa 261 wenye osteoarthritis ya goti. Baada ya wiki sita, 63% ya washiriki walikuwa na maboresho katika maumivu ya magoti.
Utafiti wa bomba la mtihani pia uligundua kuwa tangawizi na vijenzi vyake vilizuia utengenezwaji wa vitu vinavyochochea uvimbe mwilini.
Utafiti mwingine uligundua kuwa kutibu panya kwa dondoo ya tangawizi hupunguza viwango vya uvimbe maalum unaohusika na arthritis.
Kutumia tangawizi katika fomu safi, ya unga au kavu inaweza kusaidia kupunguza dalili za arthritis kwa kukausha nje kuvimba.
broccoli
broccoliNi moja ya vyakula vyenye afya zaidi. Inapunguza kuvimba. Utafiti mmoja ulioangalia lishe ya wanawake 1.005 uligundua kuwa ulaji wa mboga za cruciferous kama brokoli ulihusishwa na kupungua kwa viwango vya alama za uchochezi.
Brokoli pia ina viungo muhimu vinavyoweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis.
kwa mfano sulforaphaneni kiwanja kinachopatikana katika broccoli. Uchunguzi wa bomba la mtihani umeonyesha kuwa huzuia uundaji wa aina ya seli inayohusika katika maendeleo ya arthritis ya rheumatoid.
Walnut
WalnutImejaa misombo ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe unaohusishwa na magonjwa ya pamoja.
Uchunguzi wa tafiti 13 ulionyesha kuwa kula walnuts kulihusishwa na alama zilizopunguzwa za kuvimba. Walnuts huwa na asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, ambayo inajulikana kupunguza dalili za arthritis.
Antioxidants, vitamini na madini yaliyomo katika matunda ya beri, jina la kawaida la matunda kama vile jordgubbar, raspberries, blackberries, na blueberries, yana uwezo wa kupunguza kuvimba.
Katika utafiti wa wanawake 38.176, kuwepo kwa viwango vya juu vya damu vya alama ya kuvimba ilikuwa chini ya 14% baada ya kula angalau resheni mbili za matunda kwa wiki.
Aidha, matunda hayaquercetin na ni tajiri katika rutin, misombo miwili ya mimea ambayo hutoa faida nyingi kwa afya yako. Katika utafiti wa bomba la majaribio, quercetin na rutin zilipatikana kuzuia baadhi ya michakato ya uchochezi inayohusishwa na arthritis.
spinach
spinach Mboga za majani kama hizi zimejaa virutubisho, na baadhi ya viungo vyake husaidia kupunguza uvimbe unaosababishwa na arthritis. Ina antioxidants nyingi, pamoja na misombo ya mimea ambayo inaweza kuondokana na kuvimba na kupambana na magonjwa.
Mchicha una kaempferol nyingi, antioxidant inayojulikana kupunguza athari za mawakala wa uchochezi unaohusishwa na arthritis ya rheumatoid.
Utafiti wa bomba la mtihani wa 2017 ulitibu seli za cartilage na arthritis na kaempferol na iligundua kuwa ilipunguza uvimbe na kuzuia kuendelea kwa osteoarthritis.
zabibu
Zabibu zina virutubishi vingi, zina antioxidants nyingi na zina mali ya kuzuia uchochezi.
Katika utafiti mmoja, watu 24 walipewa unga wa zabibu uliokolea sawa na gramu 252 za zabibu safi au placebo (dawa isiyofaa) kwa wiki tatu. Poda ya zabibu ilipunguza kwa ufanisi viwango vya alama za uchochezi katika damu.
Zaidi ya hayo, zabibu zina misombo kadhaa ambayo imeonyeshwa kuwa ya manufaa katika matibabu ya arthritis. Kwa mfano,Resveratrol Ni antioxidant inayopatikana kwenye ngozi ya zabibu.
Katika utafiti wa bomba la majaribio, resveratrol ilionyesha uwezo wa kuzuia unene unaohusiana na arthritis wa viungo kwa kuzuia uundaji wa seli za arthritis ya rheumatoid.
Zabibu pia zina kiwanja cha mmea kiitwacho proanthocyanidin, ambacho kinaweza kuwa na athari nzuri kwa ugonjwa wa arthritis. Kwa mfano, uchunguzi wa bomba la mtihani ulionyesha kuwa mbegu ya zabibu ya proanthocyanidin ilipunguza uvimbe unaohusishwa na ugonjwa huo.
mafuta
Inajulikana kwa sifa zake za kupinga uchochezimafuta Ina athari nzuri juu ya dalili za ugonjwa wa arthritis. Katika utafiti mmoja, panya walipewa mafuta ya ziada ya mzeituni kwa wiki sita. Hii ilisaidia kuacha maendeleo ya arthritis, kupunguza uvimbe wa pamoja, kupunguza uharibifu wa cartilage na kuvimba.
Katika utafiti mwingine, washiriki 49 wenye ugonjwa wa arthritis walitumia samaki au vidonge vya mafuta kila siku kwa wiki 24.
Mwishoni mwa utafiti, viwango vya alama maalum ya uchochezi vilipunguzwa katika vikundi vyote viwili - 38.5% katika kikundi cha mafuta ya mizeituni na 40-55% katika kikundi cha mafuta ya samaki.
Utafiti mwingine uliangalia mlo wa washiriki 333 wenye ugonjwa wa arthritis na kugundua kuwa matumizi ya mafuta ya mizeituni yalihusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa huo.
Juisi ya Cherry
Juisi hii yenye nguvu hutoa virutubisho mbalimbali na manufaa ya kiafya na husaidia kupunguza dalili za arthritis.
Katika utafiti mmoja, washiriki 58 walichukua chupa 237ml za juisi ya cherry au placebo kila siku kwa wiki sita. Ikilinganishwa na placebo, juisi ya cherry ilipunguza dalili za osteoarthritis na kuvimba.
Katika utafiti mwingine, kunywa juisi ya cherry kwa muda wa wiki tatu ilipunguza viwango vya alama za kuvimba kwa wanawake 20 wenye osteoarthritis.
Kwa uchaguzi wa afya, kuwa makini kununua juisi ya cherry bila sukari nyingi. Au tengeneza juisi yako mwenyewe.
Mizizi ya Burdock ni mimea ya kudumu ya majani mapana yenye mali ya kuzuia uchochezi. Mizizi ya burdock inapatikana katika poda ya mizizi kavu, dondoo na fomu ya tincture. Kuchukua mizizi ya burdock mara mbili kwa siku kutibu arthritis.
Kavu
Nettle ni nzuri sana katika matibabu ya aina zote za arthritis na gout. Sifa ya kupambana na uchochezi ya nettle inayouma, pamoja na virutubisho vilivyomo ndani yake, husaidia kupunguza maumivu ya arthritis na kujenga mifupa yenye nguvu.
Nettle ya kuumwa hutumiwa kwenye ngozi na athari ya kupiga, kuzuia maumivu ya arthritis. Majani ya nettle ya kuumwa yanafunikwa na nywele ndogo na maudhui ya juu ya silicon. Wakati jani linagusa ngozi, ncha iliyoelekezwa ya nywele huingia kwenye ngozi na misombo.
Misombo hii husaidia kupunguza maumivu kwa kuchochea neurons. Chai ya majani ya nettle huondoa na kuzuia uhifadhi wa maji kwa kulisha figo na tezi za adrenal.
Gome la Willow
Gome la Willow ni mojawapo ya mimea ya kale ya arthritis inayotumiwa hasa kutibu kuvimba. Watu walitafuna gome la Willow ili kupunguza maumivu wakati wa enzi ya Hippocratic.
Ina misombo inayofanana na aspirini ambayo ni nzuri sana katika kutibu maumivu makali ya goti, nyonga na viungo. Unaweza kuchukua gome la Willow kwa mdomo kwa namna ya chai au kuongeza.
Overdose ya gome la Willow inaweza kusababisha upele na mzio, kwa hivyo kumbuka kiasi unachotumia.
Mzizi wa Licorice
Mzizi wa Licorice Glycyrrhizin, kiwanja kilichopatikana ndani yake, huzuia na kuondokana na kuvimba. Inazuia uzalishaji wa radicals bure na enzymes zinazohusika katika mchakato wa uchochezi katika mwili. Mizizi ya licorice inapatikana katika kavu, poda, kibao, capsule, gel, na fomu ya tincture katika maduka ya mitishamba.
Kucha ya Paka
makucha ya pakani dawa nyingine ya mitishamba ya kutibu arthritis ambayo inaweza kutumika kupunguza uvimbe unaohusishwa na arthritis. Matumizi ya makucha ya paka kwa ugonjwa wa arthritis yalianza katika ustaarabu wa Inca. Hutibu gout kwa kupunguza viwango vya uric acid kwenye damu. Usitumie makucha ya paka ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu.
Vyakula Walio na Arthritis Wanapaswa Kuepuka
Utafiti unaonyesha kuwa mabadiliko fulani, kama vile kuepuka vyakula na vinywaji fulani, yanaweza kupunguza ukali wa dalili na kuboresha ubora wa maisha yao kwa ujumla kwa watu walio na ugonjwa wa arthritis na osteoarthritis. Ombi Vyakula na vinywaji ambavyo watu wenye ugonjwa wa arthritis wanapaswa kuepuka...
Imeongezwa sukari
Utafiti katika watu 217 wenye ugonjwa wa arthritis ulibainisha kuwa kati ya vyakula 20, soda na pipi zilizotiwa sukari ndizo zilizoripotiwa zaidi kuzidisha dalili za RA.
Zaidi ya hayo, vinywaji vya sukari kama vile soda vinaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa arthritis.
Kwa mfano, katika uchunguzi wa watu wazima 20 wenye umri wa miaka 30-1.209, wale ambao walikunywa vinywaji vya fructose-tamu mara 5 au zaidi kwa wiki walikuwa na uwezekano wa mara 3 zaidi wa kupata ugonjwa wa arthritis kuliko wale ambao hawakunywa vinywaji vya fructose-tamu.
Nyama iliyosindikwa na nyekundu
Kuvimba kwa nyama nyekundu na kusindika kunaweza kuongeza dalili za arthritis, kulingana na utafiti fulani. Kinyume chake, lishe ya mimea ambayo haijumuishi nyama nyekundu imeonyeshwa kuboresha dalili za arthritis.
Vyakula vyenye gluten
Gluten ni kundi la protini zinazopatikana katika ngano, shayiri na rye. Utafiti fulani unaunganisha gluteni na kuongezeka kwa uvimbe na unapendekeza kwamba chakula kisicho na gluteni kinaweza kupunguza dalili za arthritis.
Watu wenye ugonjwa wa celiac wana hatari kubwa ya kuendeleza RA. Vile vile, wale walio na magonjwa ya autoimmune kama vile RA wana kiwango kikubwa cha maambukizi ya ugonjwa wa celiac kuliko idadi ya watu kwa ujumla.
Hasa, utafiti wa zamani wa mwaka 66 katika watu 1 walio na RA uligundua kuwa lishe isiyo na gluteni, vegan ilipunguza sana shughuli za ugonjwa na kuboresha kuvimba.
vyakula vilivyosindikwa sana
Bidhaa zilizochakatwa kupita kiasi kama vile chakula cha haraka, nafaka na bidhaa zilizookwa kwa kawaida huwa nyingi katika nafaka iliyosafishwa, sukari iliyoongezwa, vihifadhi na vitu vingine vinavyoweza kuwaka, yote haya yanaweza kuzidisha dalili za ugonjwa wa yabisi.
Utafiti unaonyesha kwamba wale wanaokula vyakula vilivyosindikwa sana wanaweza kuongeza hatari yako ya RA kwa kuchangia sababu za hatari kama vile kuvimba na unene.
pombe
Mtu yeyote aliye na ugonjwa wa arthritis anapaswa kupunguza au kuepuka pombe, kwani pombe inaweza kuzidisha dalili za arthritis.
Uchunguzi pia umeonyesha kuwa unywaji wa pombe unaweza kuongeza mzunguko na ukali wa mashambulizi ya gout.
baadhi ya mafuta ya mboga
Katika mafuta ya omega 6 Mlo wa juu na chini katika omega 3 mafuta inaweza kuwa mbaya zaidi dalili za osteoarthritis na rheumatoid arthritis.
Mafuta haya ni muhimu kwa afya. Lakini uwiano usio na usawa wa omega 6 hadi omega 3 unaweza kuongeza kuvimba.
Kupunguza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta mengi ya omega 3, kama vile mafuta ya mboga, huku ukiongeza ulaji wako wa vyakula vyenye omega 6, kama vile samaki wenye mafuta, kunaweza kuboresha dalili za ugonjwa wa yabisi.
Vyakula vyenye chumvi nyingi
Kupunguza chumvi inaweza kuwa chaguo nzuri kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Vyakula vyenye chumvi nyingi ni pamoja na kamba, supu ya papo hapo, pizza, jibini fulani, nyama iliyochakatwa, na bidhaa zingine nyingi zilizochakatwa.
Utafiti wa panya uligundua kuwa panya waliolishwa chakula chenye chumvi nyingi walikuwa na arthritis kali zaidi kuliko chakula kilicho na viwango vya kawaida vya chumvi.
Zaidi ya hayo, uchunguzi wa panya wa siku 62 ulifunua kuwa chakula cha chini cha chumvi kilipunguza ukali wa RA ikilinganishwa na chakula cha juu cha chumvi.
Vyakula vya juu katika AGE
Bidhaa za mwisho za glycation (AGEs) ni molekuli zinazoundwa kupitia athari kati ya sukari na protini au mafuta. Kwa kawaida hupatikana katika vyakula vya wanyama visivyopikwa na huundwa kwa njia fulani za kupikia.
Vyakula vya wanyama vyenye protini nyingi, mafuta mengi, kukaanga, kukaanga, kukaanga, ni miongoni mwa vyanzo vya lishe vya UMRI. Hizi ni pamoja na nyama ya kukaanga au kukaanga, kuku wa kukaanga au kukaanga, na soseji za kukaanga.
Fries za Kifaransa, majarini na mayonnaise pia ni matajiri katika AGE.
Wakati AGE hujilimbikiza kwa kiasi kikubwa katika mwili, mkazo wa oxidative na kuvimba kunaweza kutokea. Mkazo wa oxidative na malezi ya UMRI huhusishwa na maendeleo ya ugonjwa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.
Kwa kweli, watu wenye ugonjwa wa arthritis wameonyeshwa kuwa na viwango vya juu vya AGE katika miili yao kuliko wale wasio na arthritis. UTUKAJI WA UMRI katika mifupa na viungo pia unaweza kuwa na jukumu katika ukuzaji na maendeleo ya osteoarthritis.
Kubadilisha vyakula vya UMRI wa juu na virutubishi, vyakula kamili kama mboga, matunda, kunde na samaki kunaweza kupunguza mzigo wa UMRI katika mwili wetu.
