fasta varannan dag eller alias fasta varannan dag,intermittent fasta är en version. dagslång fastedietDet fastas en gång varannan dag. Mat är gratis under dagar utan fasta.
fasta varannan dagGer viktminskning, minskar riskfaktorer för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Hur gör man en fastediet för varannan dag?
dagslång fastediet, är en av de olika versionerna av intermittent fasta. I denna diet är en dag fasta och en dag normal kost bibehålls.
På fastedagar kan du dricka så många kalorifria drycker du vill, som vatten, osötat kaffe och osötat te. På fastedagar behöver du konsumera 500 kalorier.
fastediet, Enklare än andra typer av dieter och andra versioner av intermittent fasta. 8 timmars diet eller lika effektiva som intermittenta fastametoder som att äta ett mål om dagen. Hållbar i längden.
Vad ska man äta under fastedieten?
Det finns ingen generell regel om vad du ska äta eller dricka på fastedagar. Det totala kaloriintaget bör dock inte överstiga 500 kalorier.
Det är bäst att dricka låga eller inga kalorier på fastedagar, till exempel:
Su
kaffe
te
Eftersom kaloriintaget kommer att vara kraftigt begränsat, kommer att äta näringsrik, proteinrik mat tillsammans med grönsaker med lågt kaloriinnehåll hjälpa dig att känna dig mätt utan att få i dig för många kalorier.
här är dagen extrem fastedietExempel på livsmedel som kan ätas i:
Ägg och grönsaker
Jordgubbsyoghurt
Grillad fisk eller magert kött med grönsaker
Soppa och frukt
Mager sallad
Vilka är fördelarna med en diet med fasta som varannan dag?
Typ 2 diabetes
Typ 2 diabetesDet är ett tillstånd som uppstår när blodsockernivån är högre än normalt.
Att gå ner i vikt är avgörande för att hålla typ 2-diabetes under kontroll.
dagslång fastedietminskar riskfaktorer för typ 2-diabetes hos överviktiga personer.
En minskning av insulinnivåer och insulinresistens minskar avsevärt risken för typ 2-diabetes, särskilt i kombination med viktminskning.
Hjärthälsa
fastediet, som ett resultat av viktminskning av överviktiga och feta patienterhjärtsjukdom minskar riskfaktorer. Studier i ämnet har funnit betydande förändringar i följande hälsoproblem hos överviktiga personer med hjärtsjukdom:
Minskad midjemått (5–7 cm)
sänkning av blodtrycket
Sänka LDL (dåligt) kolesterol (20-25%)
Ökning av stora LDL-partiklar och minskning av farliga små, täta LDL-partiklar
Minskade triglycerider i blodet (upp till 30 %)
cancer
En av de vanligaste effekterna av intermittent fasta är stimulering av autofagi.
Autofagi är en process där gamla celler bryts ner och återvinns. Det spelar en nyckelroll för att förebygga sjukdomar som cancer, neurodegeneration, hjärtsjukdomar och infektioner.
Djurstudier har visat att lång- och korttidsfasta ökar autofagin och är kopplat till försenat åldrande och minskad risk för tumörer.
Fasta har också visat sig förlänga livslängden hos gnagare, flugor och maskar.
Dagens fasta Det finns också studier på människor som visar att det minskar oxidativ skada och främjar förändringar som kan vara kopplade till livslängd.
Forskning, fasta varje dagDet har visat sig vara säkert för de flesta.
fasta varannan dag Det tros öka risken för att äta för mycket, men forskning har visat att det kan bidra till att minska hetsätningsbeteende och depressiva symtom.
Emellertid är dess effekt hos personer som är predisponerade för ätstörningar okänd. Forskning om detta pågår.
extradags fastadietDet finns också människor som inte borde utöva det. Dessa inkluderar barn, gravida och ammande kvinnor, svaga människor och de med vissa medicinska tillstånd, såsom Gilberts syndrom, som kan förvärras av fasta.
En del efterforskningar dagens fastaDetta kostmönster tyder på att det kan vara till hjälp för att minska symtomen på hetsätning. anorexia nervosa ellerbulimi Inte lämplig för personer med ätstörningar.
Som med vilken diet som helst, få råd från en dietist eller läkare innan du påbörjar denna diet.
