Intermittent fasta görs på olika sätt. 8-timmarsdieten, där du äter 16 timmar om dagen och fastar i 8 timmar, är den populäraste dieten med intermittent fasta. På denna intermittenta fastediet äter du bara 8 timmar om dagen. Fastande i 16 timmar. Under fastan kan du dricka drycker som vatten, osötat te och kaffe.
AHur gör man intermittent fastediet?
Ett annat känt namn på dieten med intermittent fasta är intermittent fasta. Det är en av de mest populära hälsotrenderna i världen just nu. Intermittent fasta är inte bara för viktminskning. Det är också ett hälsosamt sätt att äta. Det har fastställts att denna metod botar många kroniska sjukdomar, har starka effekter på kroppen och till och med förlänger livet.
Vad är intermittent fasta?
Intermittent fasta är en diet som fokuserar på när du äter snarare än vad du äter. Fasta här är inte fasta som vi känner det, det definierar hunger. Denna viktminskningsmetod avgör när du äter, inte vad du äter.
Intermittent fasta hjälper till att gå ner i vikt, minskar risken för sjukdomar och förlänger livslängden. Vissa experter föreslår att den intermittenta fastande dieten metabolism öka indikerar positiva effekter på
Gör intermittent fasta dig att gå ner i vikt?
Intermittent fasta är en av de mest effektiva metoderna för snabb viktminskning. Så hur försvagas intermittent fasta?
Det minskar kaloriintaget.
Eftersom det begränsar kaloriintaget, påskyndar det ämnesomsättningen och aktiverar fetter.
Det sänker kroppsmassaindex och blodsockernivån.
Det förbättrar insulinkänsligheten.Nedsatt insulinkänslighet hindrar kroppen från att metabolisera socker.
Det gör det lättare för kroppen att använda fetter som bränsle.
Det upprätthåller magra muskler.
Det rengör kroppen och säkerställer eliminering av cellulärt avfall. Detta påskyndar ämnesomsättningen.
Ökar mångfalden av nyttiga tarmbakterier. Därför minskar det viktökning på grund av inflammation.
Intermittent fasta hjälper till att förlora fett eftersom det utlöser utsöndringen av tillväxthormon.
Det minskar inflammation. Kronisk inflammation orsakar viktökning.
Typer av intermittent fasta
Intermittent fasta är faktiskt en diet. Det finns olika dietprogram som tar denna diet som exempel. Typer av intermittent fastedieter inkluderar:
16/8-metoden (8 timmars diet)
Begränsar ätandet till 8 timmar. Av denna anledning "8 timmars dietkänd som ". Du spenderar de återstående 16 timmarna utan att äta något. Till exempel; Om du äter frukost klockan 9 har du dagens sista måltid klockan 5 och du kommer att fasta utan att äta till klockan 9 nästa dag.
Det är en intermittent fastediet som innebär att man fastar i 24 timmar en eller två gånger i veckan, till exempel från middag en gång om dagen till middag nästa dag.
5: 2 diet
5: 2 dietEndast 500-600 kalorier konsumeras två på varandra följande dagar i veckan. Under de återstående 5 dagarna fortsätter det normala ätmönstret.
krigardiet
Fasta på dagen och festa på natten är en livsstil som följs av krigare. öppet under dagenkrigare dietÄt proteinrik mat till middag. Du behöver också träna.
Ett sätt att hoppa över en måltid
Frukost, lunch eller middag – alla viktiga måltider hoppas över. På så sätt minskar antalet förbrukade kalorier. Hoppa över en måltid om du bara ätit en tung måltid och inte är särskilt hungrig.
Hur går intermittent fasta till?
Var uppmärksam på följande punkter när du gör intermittent fastediet;
Kaloribegränsning tillämpas inte i metoden med intermittent fasta. Du måste fortfarande vara försiktig med kalorier. Om du hoppar över en av måltiderna kommer du att minska ditt kaloriintag.
Börja smått och försök vänja dig vid detta sätt att äta. Börja först med att fasta i 6 timmar. Öka sedan din fastetid gradvis. Prova det en eller två gånger i veckan innan du börjar göra intermittent fasta varje dag.
Försök att planera fastefasen så att du får 7 timmars sömn. Gå och lägg dig 3-4 timmar efter någon måltid. Få din sömn. Större delen av fasteperioden spenderas i sömn. Fasta under den återstående tiden blir lättare.
Drick tillräckligt med vatten.
Vad ska man äta i intermittent fasta?
Ät mat som stillar din hunger. Du har friheten att äta vad som helst. Men om du ska fasta periodvis av hälsoskäl eller för att gå ner i vikt, håll dig borta från mat som slösar bort din ansträngning.
Fiberrik mat kommer att hålla dig mätt.
För vatten och färskpressad juice. detox vatten Du kan också dricka.
Du kan välja följande livsmedel på en intermittent fastediet: Fisk och skaldjur, korsblommiga grönsaker, potatis, baljväxter, probiotiska livsmedel, frukt, ägg, nötter, fullkorn ...
Om du väljer metoden 16/8 intermittent fasta, här är en lista över intermittent fastedieter som ett exempel:
Intermittent fastande dietlista
Följande dietlista för intermittent fasta ges som ett exempel. Du kan göra dina egna arrangemang.
Halvfett rött kött. Du kan också äta kycklingbröstkalkon eller fisk istället för rött kött.
Grönsakrätt med olivolja
sallad
Yoghurt eller ayran eller tzatziki
Soppa eller ris
Fördelar med intermittent fasta
Fastande kost är användbar för att bota många sjukdomar samt hjälpa till att gå ner i vikt. Fördelar med intermittent fastediet;
Påskyndar ämnesomsättningen.
Det underlättar förbränningen av fett som samlats i magområdet.
Det hjälper till att bevara muskelmassan.
Det vänder insulinresistens hos patienter med typ 2-diabetes. Det minskar risken för diabetes.
Det förbättrar hjärthälsa eftersom det sänker det onda kolesterolet. Det minskar också risken för kranskärlssjukdom.
Det minskar oxidativ stress. Att minska oxidativ stress minskar risken för hjärthälsa och vissa kroniska sjukdomar.
Det har potential att förebygga cancer.
Det sänker blodtrycket hos patienter med högt blodtryck.
Det förhindrar minnesförlust. Därför skyddar den mot Alzheimers sjukdom.
Det minskar inflammation.
Det förbättrar sömnkvaliteten.
Förlänger livet genom att stödja hälsosamt åldrande.
Vem bör inte göra intermittent fasta?
Den intermittenta fastedieten är definitivt inte lämplig för alla. Intermittent fasta utan att konsultera en sjukvårdspersonal om du är underviktig eller har en historia av ätstörningardu borde inte.
Intermittent fasta hos kvinnor: Vissa bevis tyder på att intermittent fasta inte är lika fördelaktigt för kvinnor som det är för män. Till exempel; En studie fann att intermittent fasta förbättrade insulinkänsligheten hos män men försämrade blodsockerkontrollen hos kvinnor. Även om studier har gjorts på råttor, bör kvinnor vara försiktiga när de gör intermittent fasta. Speciellt under perioden med att försöka bli gravid, graviditet och amning.
Intermittent fasta skadar
Hunger är den mest uppenbara biverkningen av intermittent fasta. Du kan också känna dig trög eller att dina hjärnfunktioner inte fungerar som de ska. Det kan vara tillfälligt eftersom det tar lite tid för kroppen att anpassa sig till detta ätmönster. Om du har ett medicinskt tillstånd bör du rådfråga din läkare innan du börjar intermittent fasta. Dessa medicinska tillstånd är:
diabetes
Problem med blodsockret
Hypotoni
drog användning
Låg vikt
Historik om ätstörningar
kvinnor som försöker bli gravida
Kvinnor med en historia av fetma
Gravid eller ammar
Dessutom kan biverkningar som följande ses i den intermittenta fastedieten:
Du kan känna dig arg.
Långvarig användning kan orsaka ätstörningar.
Det kan hindra atletisk prestation.
Det kan orsaka muskelförlust.
Det kan orsaka amenorré och infertilitet hos kvinnor.
Studier visar att intermittent fasta resulterar i 3-8 % fettförlust på bara en vecka. Intermittent fasta i 6-24 veckor resulterar i en viktminskning på 4% till 14%. Hur mycket du går ner i vikt beror också på följande faktorer:
nuvarande vikt
medicinsk historia
Träningstimmar varje vecka
ålder
Dieten du följer
Vanliga frågor om intermittent fasta
1. Kan jag konsumera drycker under periodisk fasta?
Det kan vara vatten, kaffe, te och andra icke-kaloridrycker, men utan tillsatt socker. Kanske kan du lägga till lite mjölk i kaffet. Kaffe är effektivt vid intermittent fasta eftersom det dämpar hungern.
2.Är det hälsosamt att skippa frukosten?
Se till att äta nyttigt resten av dagen, då blir det inga problem.
3. Kan jag ta kosttillskott under periodisk fasta?
Ja. Tänk dock på att alla kosttillskott kan vara mer effektiva när de tas med måltider, särskilt fettlösliga vitaminer.
4.Kan jag träna med intermittent fasta?
Ja. Träning är ett kraftfullt verktyg för hälsosamt liv och viktminskning.
5. Orsakar hunger muskelförlust?
Alla viktminskningsmetoder kan orsaka muskelförlust. Därför är det viktigt att lyfta vikter och öka proteinintaget. En studie visar att intermittent fasta orsakar mindre muskelförlust än vanlig kalorirestriktion.
6. Bromsar hunger ämnesomsättningen?
Studier visar att kortvarig fasta faktiskt ökar ämnesomsättningen. Men i fall av fasta i mer än 3 dagar, minskar ämnesomsättningen.
7. Kan barn göra intermittent fasta?
Aldrig. Med tanke på att de är i en växande ålder och inte klarar av svält så borde de inte.
