Varför kan jag inte gå ner i vikt trots att jag är på diet?

"Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra", "varför kan jag inte gå ner i vikt", "Jag kan inte gå ner i vikt trots diet", "Jag kan inte gå ner i vikt oavsett vad jag gör" Låter uttrycken bekanta för dig?

När vi går ner i vikt kämpar vår kropp för att få tillbaka den förlorade vikten. Du kan gå ner i vikt utan större ansträngning i första hand.

Men efter en viss tid saktar viktminskningen ner eller upphör helt. diet ve regelbunden träning Även om du gör det förändras ingenting i skalan.

Du också "Jag kan inte gå ner i vikt oavsett vad jag gör" Om du är en av dem som säger, "Varför kan jag inte gå ner i vikt trots att jag är på diet", "Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra" Om du ställer dig själv frågan hittar du svaren du letar efter nedan.

Varför kan jag inte gå ner i vikt när jag bantar?

Du kanske går ner i vikt utan att inse det

Om du känner att du upplever motstånd mot viktminskning, kanske du inte behöver vara rädd.

på vågen det kanske inte ändras på några dagar eller till och med några veckor. Det betyder inte att du inte tappar fett.

Kroppsvikten kan fluktuera. Vattenansamling kan uppstå på grund av maten du äter eller hormoner (särskilt hos kvinnor). Det är också möjligt att få muskler samtidigt som man tappar fett.

Mät inte bara din viktförändring med en våg. Mät midjemått eller kroppsfettprocent en gång i månaden. Kom ihåg; speglar och klänningar ljuger inte.

Vet du vad du äter?

Mindfulness är otroligt viktigt för dem som försöker gå ner i vikt. Vet vad du äter eller följ ett dietprogram. Du kan föra dagbok och skriva ner vad du äter. Därmed kan du enkelt räkna ut kalorier och inse var du gick fel.

Äter du tillräckligt med protein?

proteiner De är viktiga näringsämnen för viktminskning. Att konsumera tillräckligt med protein minskar lusten att äta mellanmål och ökar ämnesomsättningen, vilket gör att du kan spendera 80-100 kalorier mer per dag.

Vad är kaffefrukt, är det ätbart? Fördelar och skador

Frukosten är dagens viktigaste måltid. Att äta frukost med proteinrik mat kommer att få dig att äta mindre vid andra måltider.

Förbrukar du för många kalorier?

En betydande del av dieters underskattar kaloriräkning. Om du tror att du inte kan gå ner i vikt, försök att räkna ut kalorierna i det du äter.

Äter du hälsosam mat?

Äta hälsosam mat; Samtidigt som den skyddar din hälsa reglerar den aptiten. Dessa livsmedel ger mer mättnad än bearbetade livsmedel. Många livsmedel märkta som hälsosamma kanske inte är hälsosamma. Välj naturliga livsmedel när det är möjligt.

Lyfter du vikter?

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att gå ner i vikt är att göra motståndsövningar som styrketräning. Dessa typer av övningar hjälper dig att bränna kroppsfett, samtidigt som de hjälper till att bygga upp en hälsosam muskelmassa.

Annars när du går ner i vikt din ämnesomsättning saktar ner och du har svårt att gå ner i vikt.

Äter du för mycket hälsosam mat?

Att äta för mycket är en vanlig bieffekt av dieter. Din kropp tenderar vanligtvis att äta mer än den behöver. Att äta för mycket hälsosam mat kan också hindra dig från att gå ner i vikt. Även om de är hälsosamma bör du äta dem genom att räkna kalorier.

Konditionstränar du?

Konditionsträning, även känd som konditionsträning eller aerob träning, är en typ av träning som höjer din puls. Den består av aktiviteter som jogging, cykling och simning.

Det är ett av de mest effektiva sätten att förbättra hälsan och gå ner i vikt. Det hjälper också till att bränna magfett, det skadliga "viscerala" fettet som byggs upp runt organ och orsakar sjukdomar.

Äter du en typ?

Chockdieter tillåter viktminskning på kort tid. Först tror du att du går ner i vikt för att du svälter. Men det som går är inte olja, utan vatten.

Eftersom dessa typer av dieter stödjer en enhetlig diet, kommer du att gå upp i vikt i samma takt när du slutar med dieten. På lång sikt kan att inte äta tillräckligt leda till andra hälsoproblem.

Dricker du sockerhaltiga drycker?

Även om de är på diet, överdriv inte kolsyrade och sockerhaltiga drycker. Även fruktjuicer bör konsumeras med försiktighet. Frukt och fruktjuicer innehåller mycket socker.

Får du tillräckligt med sömn?

God sömn är effektivt för fysisk och mental hälsa samt viktminskning. Studier har fastställt att människor som sover dåligt har en större risk att bli överviktiga. Var uppmärksam på din sömn, särskilt på natten.

Äter du för mycket kolhydrater?

Snarare än dieter med låg fetthalt för viktminskning lågkolhydratkost bör föredras. Studier har funnit att viktminskning är 2-3 gånger snabbare på detta sätt.

Vad är L-karnitin, vad gör det? Fördelar med L-karnitin

Svälter du länge?

Att inte äta hela dagen eller vara hungrig under långa timmar kommer att få dig att äta mer. Att gå ner i vikt utan att äta kan göra att siffrorna på vågen ändras i första hand, men du kan inte eliminera det ansamlade fettet på detta sätt.

För att förlora kalorier är det nödvändigt att ta in kalorier. Du kan gå ner i vikt genom att äta hälsosamt, utan att överskrida gränsen, inom ett visst program. Se till att äta tre måltider om dagen.

Är du på en lågkaloridiet?

Mängden kalorier som ska tas dagligen är 2000 för kvinnor och 2500 för män. Om du faller under denna mängd går du ner i vikt. Det viktiga här är beloppet som ska sänkas.

Nutritionister rekommenderar inte dieter under 1200 kalorier per dag. Om du följer en diet med lägre kalorier än detta, förutom svaghet, trötthet, håravfall och oregelbunden menstruation, efter en viss tid, slutar kroppen att bränna fett.

Äter du fettfria produkter?

Produkter som mjölk, yoghurt och dietkex som du konsumerar utan fett har också kalorier. Om du ständigt matar dem, efter en viss tid, kommer fettförbränningen att sluta och du kan till och med gå upp i vikt.

Hur som helst, istället för att konsumera mycket fettfritt, kan du vända dig till hälsosammare livsmedel genom att beräkna kalorier.

Dricker du inte vatten?

Dricker vatten Det är mycket viktigt för viktminskning. Dricksvatten ökar antalet förbrända kalorier under dagen. Se till att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Denna mängd bör vara högre för dieter.

Dricker du mycket alkohol?

Alkoholhaltiga drycker är mycket kaloririka. Om du ska dricka alkohol, minska mängden och välj lågkalori.

Tänk också på att alkohol i sig har cirka 7 kalorier per gram.

Äter du snabbt?

Långsam ätningDet är en av de mest effektiva viktminskningsmetoderna. På så sätt skickar du rätt signaler till din hjärna. Ät långsamt och tugga. När du börjar känna dig mätt, drick vatten och sluta äta.

Har du medicinska problem?

Vissa medicinska tillstånd kan utlösa viktökning. Dessa Hypotyreos, polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) och sömnapné.

Vissa mediciner gör det också svårare att gå ner i vikt eller till och med orsaka viktökning. Kontakta i så fall en läkare.

Fördelar med Royal Jelly - Vad är Royal Jelly, vad gör det?

Är du beroende av skräpmat?

Enligt en studie från 2014 uppfyller cirka 19,9 % av människorna i Nordamerika och Europa kriterierna för matberoende.

Människor som har detta problem är beroende av skräpmat och kan inte sluta äta, liknande hur drogberoende använder droger.

Det är svårt för en person som är beroende av skräpmat att behålla sin kost. Om du har en sådan situation, mellan måltiderna Hälsosamma snacks Genom att konsumera det kan du minska tendensen till ohälsosamma livsmedel.

Har du bantat länge?

"Diet" kanske inte är en bra idé för länge. Om du har försökt gå ner i vikt i månader kan din kropp ha vant sig vid det och utvecklat motstånd.

I det här fallet bör du ta en paus från kosten under en viss tid. Du bör behålla dina kroppsfettnivåer tills du börjar dieten igen.

Är dina mål realistiska?

Viktminskning är vanligtvis en långsam process. Även om vikten går ner snabbt i början, kommer den att sakta ner efter en viss tid. Ett annat problem är dock att du inte har realistiska mål.

Till exempel; Som att gå ner 1 kilo på en vecka eller gå ner 5 kilo i månaden. Sätt upp uppnåbara mål för dig själv och belöna dig själv när du uppnår dem.