Vad är Docosahexaensyra (DHA), vilka är dess fördelar?

Docosahexaensyra eller DHAär omega 3 olja. Somon ve ansjovis Det finns rikligt med fet fisk som.

Vår kropp DHA Eftersom det inte kan göra det måste det fås från mat.

DHA och EPA samverkar i kroppen. Det minskar risken för kroniska sjukdomar som inflammation och hjärtsjukdomar. DHA På egen hand stödjer den hjärnans funktion och ögonhälsa.

 Vad är DHA (docosahexaensyra)?

Docosahexaensyra (DHA)Det är en långkedjig omega 3-fettsyra. Den är 22 kol lång och har 6 dubbelbindningar. Det finns främst i skaldjur som fisk, skaldjur, fiskolja och vissa typer av alger.

Vår kropp DHAEftersom det inte kan göra det måste det tas via mat eller kosttillskott.

Vad gör DHA?

DHA, som vanligtvis finns i cellmembran, vilket gör membranen och mellanrummen mellan cellerna mer flytande.

Det gör det lättare för nervceller att skicka och ta emot elektriska signaler, som är kommunikationsvägar. 

I hjärnan och ögonen DHA Om den är låg, bromsas signalen mellan cellerna, synen är dålig eller det sker förändringar i hjärnans funktion.

DHADet har också olika funktioner i kroppen. Till exempel minskar det inflammation och sänker triglycerider i blodet.

Vilka är fördelarna med DHA?

Hjärtsjukdom 

• Omega 3 oljor Det är viktigt för hjärthälsa. 
• DHAStudier som testar det noterar att det kan vara effektivt för att förbättra flera markörer för hjärthälsa.

ADHD

• Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)Det är ett tillstånd där impulsivt beteende intensifieras och börjar i barndomen.
• Studier visar att i blodet hos barn och vuxna med ADHD DHA-nivåerfast besluten att vara lägre.
• Därför barn med ADHD, DHA-tillskottkan dra nytta av.

Tidig födsel

• Födelsen av ett barn före den 34: e graviditetsveckan anses vara för tidigt och ökar barnets risk för hälsoproblem.
• Studier DHA visade att risken för för tidig födsel minskar med mer än 40 % hos kvinnor som konsumerar det. Därför lämpliga mängder under graviditeten DHA är mycket viktigt att ta.

inflammation

• DHA Omega 3-oljor, som olja, har en antiinflammatorisk effekt. 
• Den antiinflammatoriska egenskapen hos DHA tandköttssjukdom minskar risken för kroniska sjukdomar som ålder.

• Det förbättrar autoimmuna tillstånd som reumatoid artrit som orsakar ledvärk.

återhämtning av muskler

• Ansträngande träning utlöser muskelinflammation och smärta. DHADet minskar rörelsebegränsningar efter träning på grund av dess antiinflammatoriska effekt.

Ögonhälsofördelar

• DHA och andra omega 3-fetter, torrt öga och förbättrar diabetisk ögonsjukdom (retinopati).
• Det sänker högt ögontryck.
• Det minskar risken för glaukom.

cancer

• Kronisk inflammation är en riskfaktor för cancer. DHAEtt högt intag av läkemedlet minskar risken för kolorektal-, bukspottkörtel-, bröst- och prostatacancer.
• Cellstudier visar också att det kan hämma cancercelltillväxt.

Alzheimers sjukdom

• DHA Det är det viktigaste omega 3-fettet i hjärnan och är väsentligt för hjärnans funktionella nervsystem.
• Studier Alzheimers sjukdom lägre i hjärnan hos personer med god hjärnfunktion än äldre vuxna DHA visade att det finns nivåer.
• Att konsumera mer DHA i vuxen ålder och hög ålder ökar den mentala förmågan, vilket minskar risken för Alzheimers sjukdom.

blodtryck och cirkulation

• DHA främjar blodflödet eller cirkulationen. Förbättrar endotelfunktionen.
• DHAsänker det diastoliska blodtrycket med i genomsnitt 3.1 mmHg.

Hjärn- och ögonutveckling hos spädbarn

• För hjärnans och ögons utveckling hos spädbarn DHA är nödvändigt. Dessa organ växer snabbt under en kvinnas sista trimester av graviditeten och de första åren av livet.
• Därför bör kvinnor under graviditet och amning ha tillräckligt DHA det är viktigt att de tar det.

manlig reproduktiv hälsa

• Cirka 50 % av infertilitetsfallen orsakas av manliga reproduktiva hälsofaktorer.
• DHA En låg nivå av spermier orsakar en minskning av kvaliteten på spermierna.
• tillräckligt DHADet stödjer både andelen levande, friska spermier och rörligheten hos spermier, vilket påverkar fertiliteten.

Psykisk hälsa

• Tillräckligt DHA och få en EPA, depression minskar risken. 
• Den antiinflammatoriska effekten av omega 3-oljor på nervceller minskar också risken för depression.

Vad finns i DHA?

DHA fisk, skaldjur och tång som skaldjur. Main DHA-källor Det är som följer:

• tunny
• Somon
• Ringa
• sardin
• kaviar
• Vissa fiskoljor, som leverolja, innehåller också DHA.
• DHA finns i gräsmatat kött och mjölk, samt i omega 3-berikade ägg.

tillräckligt med näringsämnen DHA De som inte kan få det kan använda förstärkningar. Experter rekommenderar 200-500 mg per dag. DHA och EPA rekommenderar sitt köp. 

Är DHA skadligt?

• De som har några hälsoproblem eller tar medicin, DHA-tillskott Innan du tar det bör du konsultera en läkare.
• DHA och höga doser av EPA kan tunna ut blodet. De som använder blodförtunnande medel bör vara uppmärksamma på detta.