Laxolja, Det är en extremt rik källa till omega 3 -fettsyror. I laxolja primära omega 3 -oljor som finns i eikosapentaensyra (EPA) och är docohexaensyra (DHA).
Forskning kopplar konsumtionen av EPA och DHA till förbättring av olika hälsotillstånd, såsom minskad risk för hjärtsjukdomar, upprätthållande av hjärnhälsa och minskad inflammation.
Laxolja är en källa till Omega 3
Laxolja Innehåller omega 3 -fettsyror som kallas docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Dessa omega 3 anses vara "essentiella" fettsyror, vilket innebär att de måste fås från mat eftersom kroppen inte kan producera dem.
Särskilt lax är en utmärkt källa till DHA och EPA. En 100 gram portion av odlad lax har 2.3 gram långkedjiga omega 3-fettsyror. Samma mängd vild lax har något mer, 2.6 gram.
Vilka är fördelarna med Omega 3?
Dessa fettsyror kan bidra till hjärnans funktion, normal tillväxt och utveckling, och kan också skydda mot inflammation.
Omega 3 -brist kan leda till hjärt -kärlsjukdom, vissa cancerformer, humörstörningar, artrit och andra hälsoproblem.
Fiskolja bör konsumeras från matkällor snarare än kosttillskott. Det är nödvändigt att konsumera fettsyror inte bara från fisk, utan också från växtbaserade källor, och att använda tillskott som ett sekundärt tillskott.
Vilka är fördelarna med laxolja?
Den har ett högt proteininnehåll
Lax är rik på protein. En proteinrik kost hjälper kroppen att bibehålla muskelmassa och benhälsa och återhämta sig från skador.
Eftersom lax innehåller mycket protein kan det bidra till att öka känslan av fullhet, vilket minskar sannolikheten för överätning. Proteinrika livsmedel påskyndar ämnesomsättningen.
Lax och andra proteiner är särskilt effektiva för att minska magefett.
Hög D -vitaminhalt
Fet fisk som lax innehåller mycket fettlösligt D-vitamin, ett hormon som kroppen producerar när den utsätts för solljus.
D-vitamin När den omvandlas till en användbar form i kroppen, stöder den benhälsa, immunfunktion och till och med cancerskydd.
Ger viktiga vitaminer och mineraler
Lax innehåller många vitaminer och mineraler som stöder viktiga kroppsprocesser. Till exempel innehåller lax mycket kalium, vilket hjälper till att kontrollera blodtrycket och minskar risken för stroke.
Lax är också rikt på selen, vilket kan hjälpa till att bibehålla benhälsan, minska risken för cancer och förbättra sköldkörtelns funktion för personer med autoimmun sköldkörtelsjukdom.
Slutligen är lax laddad med B -vitaminer som säkerställer optimal funktion av hjärnan och nervsystemet, minskar inflammation och omvandlar mat till energi för kroppen.
Har antiinflammatoriska egenskaper
Det inflammatoriska svaret är en viktig del av kroppens immunsystem. Men överdriven inflammation leder till kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
forskning lax fiskoljaDet visar att omega 3 -fetterna som finns i olivolja kan undertrycka kroppens inflammatoriska svar på flera sätt. Till exempel minskar det nivåerna av proinflammatoriska kemikalier som produceras av immunceller.
Sänker triglycerider och höjer kolesterolnivåerna
Triglycerid är en typ av fett som finns i blodet. Höga triglyceridnivåer är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.
Det finns olika typer av kolesterol, HDL-kolesterol som kallas "bra" kolesterol, det har en skyddande effekt på hjärthälsan.
forskning laxoljaDet visar att omega 3 som finns i olivolja kan spela en roll för att sänka triglycerider och höja HDL -kolesterol.
Påskyndar blodcirkulationen
Våra kroppar använder för att skapa en förening som kallas kväveoxid. laxoljaAnvänder omega-3 oljor i. Kväveoxid stimulerar avslappningen av blodkärlen, vilkaaccelererar blodcirkulationen och sänker blodtrycket.
Stöder fosterutveckling
Omega 3 -fetter är viktiga för korrekt fosterutveckling. Barn födda av mödrar som konsumerade fisk eller tog omega-3-tillskott under graviditeten får högre poäng på kognitiva och motoriska utvecklingsprov än barn vars mödrar inte konsumerade omega-3-fetter.
Barns omega 3 -intag av mamman under graviditeten och i tidig barndom är också förknippat med en lägre risk för beteendeproblem hos barn.
Viss forskning visar att omega 3 -konsumtion också kan spela en roll för att förhindra för tidiga födslar.
Skyddar hjärnans hälsa
Det finns starka bevis på att omega 3 -fetter är viktiga för hjärnans utveckling hos barn. Förstudier laxoljaDet tyder på att omega 3 -fetterna i cederträ kan förbättra hjärnans hälsa.
Provrörstudier har visat att DHA, ett av omega 3-fetterna, spelar en roll vid reparation och utveckling av nervceller.
Dessutom är adekvat DHA-intag också associerat med en minskad risk för åldersrelaterad kognitiv nedgång och förebyggande av utveckling av Alzheimers sjukdom.
Vissa rör- och djurstudier visar också att omega 3 -tillskott kan hjälpa till att förebygga och behandla Parkinsons sjukdom.
Främjar ögonhälsan
LaxoljaOmega 3 -fettsyror kan främja friska ögon och syn. Att inte äta tillräckligt med omega 3 -fettsyror kan bidra till retinal degeneration.
Omega 3 -tillskott har visat sig sänka det intraokulära trycket, en riskfaktor för glaukom.
Vilka är fördelarna med laxolja för huden?
Laxoljehud och är fördelaktigt för ögons hälsa.
Omega 3 -oljor spelar en roll för utvecklingen av ögonhälsa och synkraft i barndomen. Ett högre intag i vuxen ålder är också associerat med glaukom och ålder.makuladegeneration sådana som är förknippade med en minskad risk för ögonsjukdom.
Laxolja Omega 3-ämnen i den bidrar också till hudhälsan med dess antiinflammatoriska effekter.
Forskning visar att intag av omega 3 kan skydda huden mot solskador, minska symtom i samband med dermatit och främja sårläkning.
Gör laxolja att du går upp i vikt?
Några studier laxoljaDet visar att omega 3 -fetter i kosten kan hjälpa till med viktminskning. Vissa djurstudier har visat att omega 3 -tillskott kan minska tendensen att ackumulera överskott av kroppsfett.
Vissa studier på människor stöder också detta, omega 3 -tillskott tillsammans med kost och träningsprogram minskar ackumuleringen av fett i kroppen.
Laxoljaminst två gånger i veckanlax Du kan få det på ett hälsosamt och naturligt sätt genom att konsumera.
Om du inte gillar lax men vill njuta av dess hälsofördelar, kapsel för laxolja Eller överväga att ta ditt piller.
Dosrekommendationer kan variera mycket. Emellertid är ett dagligt intag av cirka 1 gram laxolja som innehåller både EPA och DHA tillräckligt.
Är laxolja bättre än andra fiskoljor?
Fördelarna med fiskoljor beror främst på deras höga koncentration av omega 3 -fettsyror, inklusive DHA och EPA.
Det faktiska innehållet av dessa fetter i alla tillägg kommer att variera beroende på många faktorer, till exempel varifrån laxen kommer. Leverantören och tillverkningsprocessen kan också göra skillnad.
Krillolja eller algerolja Andra oljor som lax har samma kvalitet som laxolja.
Vilka är skadorna med laxfiskolja?
Laxoljetillskott Det är säkert för de flesta, men att ta för mycket kan orsaka obehagliga biverkningar som illamående, halsbränna och diarré.
Om du tar blodförtunnande läkemedel är det nödvändigt att konsultera en läkare innan du tar piller eller kapslar eftersom de kan öka risken för blödning.
Var säker på kvaliteten på den produkt du köper.
Som ett resultat;
Lax fiskoljaDet är en rik källa till omega 3 -fetterna DHA och EPA.
LaxoljaAtt konsumera omega-3 från muskotnöt är förknippat med en mängd hälsofördelar, inklusive att minska inflammation, gå ner i vikt och bibehålla hjärt- och hjärnhälsa.
