Fiskoljaär ett av de mest konsumerade kosttillskotten. Vad är mycket viktigt för vår hälsa omega 3 fettsyror rik på termer. Om du inte gillar eller inte kan äta fisk hjälper det kroppen att få tillräckligt med omega 3-fettsyror genom att ta det som ett tillskott.
I artikeln "Fördelar med att dricka fiskolja", "Biverkningar av fiskolja", "Fördelar med att använda fiskolja" kommer att nämnas.
Vad är fiskolja?
Det är oljan som erhålls från fiskens vävnad. Vanligtvis sill, tonfisk, ansjovis ve makrill Det extraheras från fet fisk som. Ibland torskleverolja Den produceras från lever av andra fiskar som.
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man konsumerar 1-2 portioner fisk per vecka. Detta beror på att omega 3-fettsyrorna som finns i fisk har många hälsofördelar, såsom att hjälpa till att skydda mot ett antal sjukdomar.
Men om du inte kan äta så mycket fisk i veckan, dricka fiskoljasäkerställer att du får tillräckligt med omega 3. FiskoljaCirka 30% av oljan består av omega 3 och de återstående 70% består av andra oljor. Också, obearbetad fiskolja Den innehåller vitamin A och vitamin D.
Omega 3-typerna som finns i den är mer fördelaktiga än de omega 3 som finns i vissa växtkällor. FiskoljaDe viktigaste omega-3 i eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) Omega-3 i växtkällor är i huvudsak alfa-linolensyra (ALA). Även om ALA är en viktig essentiell fettsyra, har EPA och DHA fler hälsofördelar.
Vilka är fördelarna med fiskolja?
Bra för hjärthälsan
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken. Studier visar att de som äter mycket fisk har mycket lägre hjärtsjukdomar.
Det finns ett antal riskfaktorer för hjärtsjukdom, varav de flesta är fisk eller fiskolja minskar med konsumtionen. Hjärta hälsa av fiskoljaFördelarna med a är:
Kolesterolnivåer
Det höjer HDL, det vill säga bra kolesterol. Det har inte mycket effekt på LDL, dvs dåliga kolesterolnivåer.
Även i små doser hjälper det till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
Klistra
Det förhindrar artärplack, vilket gör artärplackarna mer stabila och härdar dem.
Dödliga arytmier
Hos personer i riskzonen kan det minska förekomsten av dödliga arytmier. Arytmi är en onormal hjärtrytm som i vissa fall kan orsaka hjärtinfarkt.
Hjälper till att lindra vissa psykiska störningar
Hjärnan består av cirka 60% fett, och det mesta av detta fett är omega 3-fettsyror. Därför är omega 3 viktigt för normal hjärnfunktion.
Studier har visat att personer med vissa mentala tillstånd har lägre omega 3-blodnivåer.
Studier, fiskoljetillskottDet har visat att sjukdomen kan förhindra uppkomsten av vissa psykiska sjukdomar eller förbättra deras symtom. Det kan till exempel minska risken för psykotiska störningar hos personer i riskzonen.
Dessutom höga doser fiskoljetillskott schizofren och bipolär sjukdom Det kan minska några av deras symtom.
Fiskolja fördelar för ögonen
På samma sätt som hjärnan utgör omega 3-oljor en viktig del av ögonstrukturen. Bevis har visat att personer som inte får tillräckligt med omega 3 löper större risk för ögonsjukdomar.
Ögonhälsan börjar försämras i ålderdomen, åldersrelaterat makuladegeneration (AMD) kan förekomma. Att äta fisk hjälper till att förhindra AMD.
Minskar inflammation
Inflammation är immunsystemets sätt att bekämpa infektioner och skada kroppen. Emellertid kan inflammation ibland uppstå vid låga nivåer under längre perioder.
Detta kallas kronisk inflammation. Fetma, diabetes, depression och kan förvärra vissa kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar.
I sådana fall hjälper minskad inflammation till att behandla symtomen på sjukdomen. Fiskolja Det har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att behandla sjukdomar som involverar kronisk inflammation.
Till exempel hos stressade och överviktiga individer minskar produktionen och genuttrycket av inflammatoriska molekyler som kallas cytokiner.
Ayrıca, fiskoljetillskottkan avsevärt minska ledvärk, stelhet och medicinbehov hos personer med reumatoid artrit, en sjukdom där inflammation orsakar smärtsamma leder.
Fiskolja gynnar huden
Huden är det största organet i människokroppen och innehåller en stor mängd omega 3-fettsyror. Hudhälsakan försämras, särskilt i ålderdom eller efter för mycket sol exponering.
psoriasis och inklusive dermatit fiskoljetillskott Det finns hudsjukdomar som kan minska effekten av dess användning.
Omega 3-fettsyror är mycket viktiga under graviditet och spädbarn.
Omega 3 är viktigt för utveckling och tillväxt. Därför är det viktigt för mödrar att få tillräckligt med omega 3 under graviditet och amning.
Gravida och ammande mödrar fiskoljetillskottökar hand- och ögonkoordinationen hos spädbarn. Det är dock oklart om lärande eller IQ förbättras.
Tagen av mamman i ett tidigt skede fiskoljetillskott förbättrar den visuella utvecklingen hos spädbarn och minskar risken för allergier.
Minskar fettlever
Levern bearbetar det mesta av fettet i vår kropp och spelar en viktig roll i viktökning. Leversjukdom, Non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), som orsakar fettansamling i levern, har ökat snabbt nyligen.
FiskoljetillskottDet förbättrar leverfunktionen och inflammation genom att hjälpa till att minska symtomen på NAFLD och mängden fett i levern.
Hjälper till att förbättra symtom på depression och ångest
Depression förväntas vara den näst största orsaken till sjukdomsbördan i världen 2030. Människor med svår depression har lägre nivåer av omega 3 i blodet.
forskning fiskolja och visade att omega 3-tillskott kan förbättra depression. Dessutom har vissa studier noterat att oljor som är rika på EPA hjälper till att minska symptom på depression mer än DHA.
Förhindrar utvecklingen av uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitet hos barn
Beteendestörningar kan observeras hos barn, såsom ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Med tanke på att omega 3 utgör en viktig del av hjärnan är adekvat användning av dem viktigt för tidigt förebyggande av beteendestörningar.
Fiskoljetillskottminskar upplevd hyperaktivitet, ouppmärksamhet, impulsivitet och aggression hos barn. Detta är fördelaktigt för inlärningslivet.
Fiskolja gynnar hjärnan
När vi åldras sänks hjärnans funktion och risken för Alzheimers sjukdom ökar. Människor som äter mer fisk tenderar att sakta ner hjärnans funktion i ålderdomen.
Men hos äldre människor fiskoljetillskott Studier av det ger inga tydliga bevis för att de kan sakta nedgången i hjärnans funktion. Men mycket få studier har visat det fiskoljahar visat att det kan förbättra minnet hos friska, äldre människor.
Förbättrar astmasymtom och minskar risken för allergier
Astma, ett lungsjukdom som orsakar svullnad i lungorna och andfåddhet, är mycket vanligare hos spädbarn. En serie studier fiskoljahar visat att det kan minska astmasymtom, särskilt i tidig ålder. Dessutom gravida mödrar tar fiskoljetillskottkan minska risken för allergier hos spädbarn.
Stärker ben
I ålderdomen börjar ben förlora viktiga mineraler och deras risk för fraktur ökar. Detta leder till sjukdomar som osteoporos och artros.
Kalcium och D-vitamin Det är känt att det är mycket viktigt för benhälsan, men vissa studier tyder på att omega 3-fettsyror också kan vara fördelaktiga.
Människor med höga nivåer av omega 3 i blodet har en bättre benmineraldensitet (BMD).
Bantning av fiskolja
Fetma definieras som ett kroppsmassindex (BMI) som är större än 30. Sammantaget är cirka 39% av vuxna överviktiga, medan 13% är överviktiga.
Fetma, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och cancer Det ökar avsevärt risken för andra sjukdomar som. Fiskoljetillskottförbättrar kroppssammansättning och riskfaktorer för hjärtsjukdom hos överviktiga människor.
Även några studier, tillsammans med kost eller motion fiskoljetillskotthar visat att det kan hjälpa till med viktminskning.
Lite kända biverkningar av att ta överflödig fiskolja
Rik på hjärtfriska omega 3-fettsyror fiskoljaDet har visat sig minska blodtriglycerider, minska inflammation och till och med lindra symtom på tillstånd som reumatoid artrit.
Men mer tar fiskoljaär inte bättre och en för hög dos kan vara hälsoskadlig. Begäran Farorna med att ta för mycket fiskolja.
Högt blodsocker
Vissa studier visar att tillskott med stora mängder omega-3-fettsyror kan öka blodsockernivån hos personer med diabetes.
En liten studie visade till exempel att intag av 8 gram omega 3-fettsyror per dag ledde till en 2% ökning av blodsockernivån hos personer med typ 22-diabetes under en åtta veckors period.
Detta beror på att höga doser av omega 3 kan stimulera glukosproduktionen, vilket kan bidra till höga nivåer av långsiktiga blodsockernivåer.
blödning
Tandköttsblödning och näsblod, hög konsumtion av fiskoljaTvå av de definierande biverkningarna av.
Enligt en stor genomgång av 52 studier, fiskolja Det kan förhindra blodproppsbildning hos friska vuxna, vilket kan öka blödningsrisken.
Liknande resultat erhölls i en 56-personersstudie och 640 mg per dag under en fyra veckors period fiskoljetillskott Det har fastställts att blodkoagulation minskar hos friska vuxna.
Dessutom en annan liten studie, fiskolja intag kan tillskrivas risken för näsblod mer och 1-5 gram per dag fiskolja rapporterade att 72% av ungdomarna som tog det upplevde näsblod som en biverkning.
Därför före operationen och om du använder en blodförtunnare som Warfarin fiskoljaDet rekommenderas att du talar med din läkare innan du tar det.
Lågt blodtryck
FiskoljaDess förmåga att sänka blodtrycket är väl dokumenterad. En studie på 90 personer i dialys visade att intag av 3 gram omega 3-fettsyror per dag signifikant minskade både systoliskt och diastoliskt blodtryck jämfört med placebo.
En analys av 31 studier, tar fiskoljadrog slutsatsen att det effektivt sänker blodtrycket, särskilt hos de med högt blodtryck eller höga kolesterolnivåer.
Även om dessa effekter verkligen är fördelaktiga för dem med högt blodtryck, kan de orsaka allvarliga problem hos dem med lågt blodtryck.
Fiskoljakan interagera med blodtryckssänkande läkemedel, så om du behandlas för högt blodtryck, med fiskolja Du bör prata med din läkare om
diarré
diarré, fiskolja Det är en av de vanligaste biverkningarna för att ta det och är vanligt när du tar höga doser.
En recension, din diarré, fiskoljarapporterade att en av de vanligaste biverkningarna orsakas av andra matsmältningssymtom som uppblåsthet.
Förutom fiskolja kan andra omega 3-tillskott orsaka diarré. Till exempel linfröolja, fiskoljaDet är ett populärt vegetariskt alternativ, men har visat sig ha en laxerande effekt och öka tarmrörelsefrekvensen.
Sura uppstötningar
FiskoljaÄven om det är känt för sina kraftfulla effekter på hjärthälsan, många människor fiskoljetillskottrapporterar att hon kände halsbränna efter att hon började ta si.
Andra sura uppstötningssymptom - inklusive illamående och magbesvär - till stor del på grund av högt fettinnehåll fiskoljavanliga biverkningar av. Olja har visat sig utlösa matsmältningsbesvär i många studier.
Inte för överdos och fiskoljaAtt ta det med måltider kan ofta effektivt minska sura uppstötningar och lindra symtomen.
Att dela upp din dos i flera små portioner under dagen kan hjälpa till att eliminera matsmältningsbesvär.
Stroke
Hemorragisk stroke är ett tillstånd som ofta kännetecknas av hjärnblödning orsakad av bristning på försvagade blodkärl.
Vissa djurstudier har visat att ett högt intag av omega 3-fettsyror kan öka risken för blodproppar och hemorragisk stroke.
Dessa resultat också fiskoljaDet överensstämmer också med annan forskning som visar att det kan hämma bildningen av blodproppar.
Gå upp i vikt
Eftersom många människor vill gå ner i vikt och öka fettförbränningen fiskoljetillskott börjar ta emot.
Några studier fiskoljafann att det kan vara fördelaktigt för viktminskning. Ett träningspass innebär aerob träning och fiskoljaHan jämförde påsens effekter på viktminskning och fann att båda faktorerna hjälpte till att minska kroppsfett och förbättra hjärthälsan hos överviktiga människor.
Höga doser, å andra sidan, kan faktiskt orsaka viktökning. I olika studier, fiskolja Det har hjälpt till att sänka viktminskningen hos cancerpatienter.
Det här är för att, fiskoljaDet innehåller mycket fett och kalorier, det finns 4.5 kalorier i bara en tesked (40 gram) fett. Detta kanske inte verkar mycket, men att konsumera stora mängder kan öka kalorierna.
Vitamin A-toxicitet
Vissa typer av omega 3-fettsyratillskott innehåller mycket vitamin A, vilket kan vara giftigt när det konsumeras i stora mängder. Till exempel en matsked (14 gram) torskleverolja Det kan uppfylla 270% av det dagliga vitamin A-behovet i en enda portion.
Vitamin A-toxicitet kan orsaka biverkningar som yrsel, illamående, ledvärk och hudirritation. På lång sikt kan det i svåra fall leda till leverskador och till och med leversvikt.
Därför är det bäst att vara uppmärksam på vitamin A-innehållet i ditt omega 3-tillskott och lätta doseringen.
Sömnlöshet
Några studier, mellanliggande fiskolja Han fann att dess intag kan förbättra sömnkvaliteten. En studie på 395 barn visade till exempel att intag av 16 mg omega 600-fettsyror dagligen i 3 veckor bidrog till att förbättra sömnkvaliteten.
I vissa fall, çtar för mycket fiskolja det kan faktiskt hämma sömn och orsaka sömnlöshet.
I en fallstudie, höga doser fiskolja att ta det har rapporterats förvärra sömnlöshet och ångestsymptom för en patient med en historia av depression. Nuvarande forskning är dock begränsad till fallstudier och anekdotiska rapporter.
Mer forskning behövs för att förstå hur stora doser kan påverka sömnkvaliteten i allmänheten.
Användning av fiskolja
Om du inte äter fisk 1-2 gånger i veckan, fiskoljetillskott du kan överväga att köpa.
Rekommendationer för EPA och DHA varierar beroende på din ålder och hälsa. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar ett kombinerat dagligt intag av 0.2-0.5 gram EPA och DHA. Men om du är gravid eller riskerar hjärtsjukdom kan du behöva öka dosen.
En som ger minst 0.3 gram (300 mg) EPA och DHA per portion fiskoljetillskott välja.
Många kosttillskott innehåller upp till 1000 mg fiskolja per portion men endast 300 mg EPA och DHA. Läs etiketten och ta ett tillskott som innehåller minst 1.000 mg EPA och DHA per 500 mg fiskolja.
Omega 3-fettsyror är utsatta för oxidation. För att undvika detta kan du välja ett tillskott som innehåller en antioxidant som vitamin E.
Håll dem också borta från ljus och kyl. Använd inte sådana som luktar illa eller som inte är fräscha.
När ska fiskolja tas?
Andra oljor hjälper till att absorbera omega 3-fettsyror. Därför med en måltid som innehåller fett fiskoljetillskottDet är bäst att få ni.
