Krilloljaär ett tillskott som snabbt växer popularitet som ett alternativ till fiskolja.
Den är gjord av krill, en typ av havsskal som konsumeras av valar, pingviner och andra havsdjur.
Docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) är en källa till omega 3-fetter, såsom fiskolja, som endast finns i marina källor.
Det har viktiga funktioner i kroppen och är kopplat till en mängd olika hälsofördelar.
Därför, om du inte konsumerar den rekommenderade mängden skaldjur per vecka, är det en bra idé att ta ett tillskott som innehåller EPA och DHA.
KrilloljaIbland marknadsförs det som sagt att det har överlägsna egenskaper än fiskolja, men det behövs mer forskning om detta.
Vad som än händer, krilloljahar några viktiga hälsofördelar.
här "Vad är krillolja", "Vad gör krillolja", "Vilka fördelar och skador har krillolja" Svar på dina frågor ...
Vad är Krill Oil?
Krill är mycket små skaldjur som lever i det isiga vattnet i världshaven.
Det liknar räkor och är en viktig del av den marina livsmedelskedjan. Krill matar på fytoplankton och små mängder zooplankton.
Den äts sedan av större organismer, så att större fiskar kan dra nytta av de näringsämnen som finns i dessa källor.
Antarktisk krill (Euphausia superba) är en art med en av de största totala biomassorna och krillolja brukade göra.
Krills är rikliga och reproducerar på hälsosamma nivåer. Detta gör dem till en hållbar matkälla.
När krillen väl har skördats från havet förvandlas den till olika produkter för konsumtion. Detta inkluderar pulver, proteinkoncentrat och olja.
Väsentligt för människors hälsa omega 3 fettsyrorerkänns som en hållbar resurs för företaget.
Krilloljahar låg mättat fett men högt proteininnehåll.
Krillolja Den innehåller mindre mängder stearinsyra, myristinsyra, palmitinsyra och behensyra. Den innehåller också vitamin A, E, B9 och B12. Perfekt en kolin och antioxidantkälla.
Vilka är fördelarna med Krill Oil?
Det är den perfekta källan till hälsosamma fetter
Krillolja ve fiskolja Innehåller omega 3-oljorna EPA och DHA.
Det finns dock vissa bevis för att de flesta omega 3-fetter i fiskolja lagras i form av triglycerider. krillolja Det visar att oljorna i den kan vara bättre för kroppen än att använda fiskolja.
Öte yandan, krillolja De flesta av omega 3-fetterna i den finns i form av molekyler som kallas fosfolipider, som är lättare att absorbera i blodomloppet.
Få studier krilloljafann att fiskolja var effektivare för att höja omega 3-nivåerna.
En annan studie, krillolja och matchade noggrant mängderna EPA och DHA i fiskolja och fann att oljorna var lika effektiva för att höja omega 3-nivåerna i blodet.
Kan hjälpa till att bekämpa inflammation
KrilloljaDet är känt att omega 3-fettsyror som liknar de som finns i kroppen har viktiga antiinflammatoriska funktioner i kroppen.
Krillolja Det kan vara mer effektivt för att bekämpa inflammation än andra marina omega 3-källor eftersom dessa fettsyror är lättare för kroppen att använda.
KrilloljaInnehåller ett rosa-orange pigment som kallas astaxanthin, som har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter.
KrilloljaFlera studier har inletts för att undersöka läkemedlets specifika effekter på inflammation.
En studie av 25 personer med något förhöjda blodfettnivåer, 1,000 mg per dag krilloljetillskottfann att 2.000 mg dagligen renade omega 3-tillskott utvecklade en mer effektiv inflammatorisk markör.
Dessutom fann en studie på 90 personer med kronisk inflammation 300 mg per dag krillolja fann att de som fick den minskade en markör för inflammation med 30% efter en månad.
Kan minska artrit och ledvärk
Krilloljaeftersom det hjälper till att minska inflammation, artrit Det lindrar också symtom och ledvärk, och dessa orsakas av inflammation.
En liten studie av 50 vuxna med mild knäsmärta, krilloljaDet fann att att ta en i 30 dagar signifikant minskade deltagarnas smärta medan de sov och stod. Det ökade också rörelseomfånget.
Dessutom rapporterade forskarna det hos möss med artrit krilloljaundersökte effekterna av.
Möss krillolja När han tog det hade han ökad artrit, mindre svullnad och färre inflammatoriska celler i lederna.
Kan förbättra blodfetter och hjärthälsa
Omega 3-oljor, och särskilt DHA och EPA, är hjärtfriska.
Studier har visat att fiskolja kan förbättra lipidnivåerna i blodet och krilloljavisade att det också är effektivt i detta avseende.
En studie krillolja och jämförde effekterna av renad omega 3 på kolesterol- och triglyceridnivåer.
bara krillolja Höjt "bra" högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol.
Även om dosen var mycket lägre var den effektivare för att minska en inflammatorisk markör. Å andra sidan var rena omega 3 effektivare för att sänka triglycerider.
En nyligen granskning av sju studier, krilloljaHan drog slutsatsen att "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerid sänks och kan också öka "bra" HDL-kolesterol.
I en annan studie krillolja Det jämfördes med olivolja och fann att med krillolja förbättrades insulinresistensvärdena liksom funktionen av blodkärlets foder betydligt.
Kan hjälpa till att hantera PMS-symtom
Sammantaget kan konsumtion av omega 3-oljor minska smärta och inflammation.
Vissa studier har visat att omega 3- eller fiskoljetillskott har visat sig vara tillräckliga för att minska användningen av smärtstillande medel i vissa fall. premenstruellt syndrom(PMS) kan hjälpa till att minska symtomen.
Innehåller samma typer av omega 3-oljor krillolja det kan vara lika effektivt.
En studie som hittades hos kvinnor som diagnostiserats med PMS. krillolja och jämförde effekterna av fiskolja.
Studien visade att båda tillskotten gav statistiskt signifikanta förbättringar av symtomen. krillolja Han fann att kvinnor som använde det tog mindre smärtstillande medel än kvinnor som använde fiskolja.
Detta jobb krilloljaföreslår att det kan vara minst lika effektivt som andra källor till omega 3-fetter för att förbättra PMS-symtom.
Det minskar risken för att utveckla diabetes
KrilloljaDet kan hjälpa till att minska människors risk att utveckla diabetes genom att sänka glukosnivåerna och öka insulinkänsligheten.
I djurstudier, krillolja Att ta det har visat sig sänka blodsockernivån och också minska insulinresistensen.
Det har också visat sig bidra till att minska risken för hjärtinfarkt hos diabetiker.
Kan minska symtomen på depression
KrilloljaGenom att öka koncentrationen av DHA i hjärnan kan det minska symtom som liknar depression.
Kan förbättra maghälsan
Nya bevis tyder på att användning av omega 3-fettsyror för att minska maginflammation kan vara till nytta vid behandling av H. Pylori och magsår.
KrilloljaDet kan hjälpa till att eliminera andra magbesvär som förstoppning, hemorrojder, matsmältningsbesvär och magbesvär.
Det kan minska risken för cancer
Krilloljakan hjälpa till att behandla kolorektal eller andra typer av cancer.
I cellstudier, krilloljaFettsyror som finns i cancer stoppade tillväxten av celler.
Andra studier har visat att äta mer omega 3 minskar risken för att utveckla bröst- och prostatacancer.
Att ha en hög koncentration av dessa fetter i blodet är också förknippad med en lägre risk för kolorektal cancer.
Fördelar med krillolja i huden
Inflammation, akne, psoriasis ve eksem Det är orsaken till många vanliga hudproblem.
KrilloljaEftersom den höga koncentrationen av omega 3-fettsyror minskar inflammation, kan det tillägget regelbundet hjälpa till att reparera hudskador och förhindra hudsjukdomar orsakade av inflammation.
KrilloljaKosttillskott av omega 3-fettsyror som de som finns i kan avsevärt minska inflammerad akne.
I djurförsök hämmade EPA och DHA produktionen av inflammatoriska markörer som är ansvariga för atopisk dermatit.
Krillolja Eftersom det är rikt på antioxidanter ger det också andra fördelar för huden.
Det har visat sig minska åldersfläckar och minska rynkor samtidigt som fukt och hudstruktur förbättras.
Försvagas krillolja?
Det endokannabinoida systemet styr aptiten.
Krillolja Genom att blockera denna väg kan det öka viktminskningsinsatserna och främja upprätthållandet av en hälsosam vikt för dem som använder den.
I djurförsök har individer med normala nivåer av omega 3 visat sig ha lägre endokannabinoidnivåer, inklusive specifika enzymer kopplade till överätning.
Fiskolja och krillolja
Krilloljafrämjas som ett alternativ till vanlig fiskolja och som en hälsosam fettkälla i kosten.
Därför är det nödvändigt att känna till likheter och skillnader i dessa tillskott.
Fiskoljaerhålls från många olika fiskar som lever i kallt vatten.
Det här är fet fisk som lagrar oljorna från vilka de extraherades för att göra fiskolja i sina lever.
Bland de vanligaste typerna som används för att tillverka fiskolja är torsk, albacore tonfisk, makrill, lax, sill och skrubb.
Fiskolja kan komma från lantbruksuppfödda eller vildfångade arter.
Fiskolja kommer också från arter som valar och sälar och lagrar dessa fettsyror i valoljor.
Dessa två typer av kosttillskott påverkar genuttrycket annorlunda.
I djurförsök, krillolja Medan det förändrar uttrycket av cirka 5.000 200 gener, ändras fiskolja bara cirka XNUMX.
Det, krilloljaDet kan påverka fler vägar i kroppen genom både lipid- och glukosmetabolism och öka dess förmåga att positivt påverka din hälsa.
En av de största problemen med fiskolja är möjligheten till förorening från tungmetaller, särskilt kvicksilver.
Större fisk är högre i livsmedelskedjan och är mer benägna att utsättas för friska fetter såväl som tungmetaller som de lagrar i sina lever.
Eftersom krill är i botten av detta livsmedelssystem är det vanligtvis inte förorenat med kvicksilver och är ett mycket säkrare alternativ när det gäller exponering av tungmetaller.
Fisk olja, krillolja är inte också miljömässigt hållbart. Krillreserverna är mycket högre än andra fiskarter.
Omega 3 och Krill Oil
KrilloljaDen viktigaste fördelen för människors hälsa är omega 3-fettsyrorna som kommer från eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) kortkedjiga fleromättade fettsyror (PUFA), som din kropp lätt kan använda.
Vår kropp använder PUFA för många olika viktiga funktioner, inklusive minne och kognitiva funktioner som synskärpa, matsmältning, blodproppar och muskelrörelser.
PUFA spelar en nyckelroll i celldelning och reglerade genetiska funktioner genom bindning till cellulära receptorer.
Eftersom kroppen inte kan producera omega 3-fettsyror på egen hand, är det nödvändigt att få dessa väsentliga lipider från maten.
Du kan få dessa oljor från växtkällor som linfrön, chia och hampa.
Växtkällor består dock av alfa-linolensyror (ALA), som sedan måste brytas ned till kortkedjiga syror som kroppen kan använda senare i kroppen.
Bland de viktigaste fördelarna som EPA och DHA erbjuder kroppen är att de är naturliga antiinflammatoriska.
Varje cell i vår kropp behöver DHA, så det är avgörande för både hjärns hälsa och effektiv neurotransmittorfunktion.
Omega 3 spelar också en viktig roll i det endokannabinoida systemet. Detta system hjälper till att stimulera immunitet.
Det reglerar också humör och motivation samtidigt som det påverkar minnet.
När det endokannabinoida systemet är ur balans kan problem med blodsocker, viktreglering, humör och kognition uppstå.
Att få tillräckligt med omega 3 från maten hjälper det här viktiga kroppssystemet att fungera korrekt.
Hur man använder Krill Oil?
KrilloljaAtt ta det ökar ditt EPA- och DHA-upptag.Det kan vanligtvis köpas online eller på de flesta apotek.
Hälsoorganisationer rekommenderar vanligtvis ett kombinerat intag av 250-500 mg DHA och EPA per dag.
Men ett ideal krillolja Fler studier behövs för att rekommendera dosen. Följ instruktionerna på lådan du köpte eller konsultera en läkare.
Det rekommenderas inte att överskrida totalt 5.000 XNUMX mg EPA och DHA per dag från livsmedel eller kosttillskott.
Personer som använder blodförtunnande medel, förbereder sig för operation, gravida eller ammande kvinnor krillolja Det bör vara försiktigt när det används och konsultera en läkare innan du använder det.
Detta beror på att även om nuvarande bevis inte antyder att det kan vara skadligt, kan omega 3-oljor utöva antikoagulationseffekter vid höga doser.
Krillolja Dess säkerhet under graviditet eller amning har inte studerats.
Även om du har en skaldjurallergi krillolja du bör undvika att använda den.
Har du använt krillolja tidigare? Vad använde du den till? Såg du fördelen? Låt oss veta dina erfarenheter.
