DASH Diet står för, “Kosttillvägagångssätt för att stoppa högt blodtryck ”dvs. Det står för "Dietary Approaches to Stop Hypertension" och har citerats som en diet som kan sänka blodtrycket utan användning av läkemedel, som ett resultat av forskning sponsrad av US National Institutes of Health.
Kosten kan också hjälpa till med viktminskning, bekämpa flera typer av cancer, minska effekterna av diabetes, sänka LDL-kolesterol, förhindra hjärtsjukdomar och stroke och förhindra bildning av njursten.
För att gå ner i vikt eller vid sjukdom, rengöra systemet och leva ett hälsosamt liv DASH diet Du kan ansöka.
Vad är DASH Diet?
DASH dietHuvudsyftet med är inte att gå ner i vikt utan att sänka blodtrycket. Men det kan också hjälpa dem som vill gå ner i vikt, sänka kolesterolet och hantera eller förhindra diabetes.
De viktigaste övervägandena är:
Portions storlek
Konsumerar ett brett utbud av hälsosamma livsmedel
Tillhandahålla rätt näringsbalans
DASH uppmuntrar personen att:
Förbrukar mindre natrium (huvudingrediensen i salt)
- öka intaget av magnesium, kalcium och kalium
Dessa strategier hjälper till att sänka blodtrycket.
DASH Det är inte en vegetarisk diet men rekommenderar att du äter mer frukt och grönsaker, mejeriprodukter med låg eller fettfri mängd, bönor, nötter och andra näringsrika föremål.
Det erbjuder hälsosamma alternativ till "skräpmat" och uppmuntrar människor att undvika bearbetade livsmedel.
Hur tillverkas DASH-kosten?
DASH diet Det är enkelt - dieters får äta naturliga livsmedel som grönsaker, frukt, nötter, magert protein, mager mjölk, fjäderfä, fisk, kött och bönor.
Målet med denna diet är att minska konsumtionen av salta eller natriumrika livsmedel, som är de främsta orsakerna till blodtryck, fetma och andra sjukdomar.
Standart DASH diet Berättar att konsumera 1500-2300 mg natrium per dag. Denna gräns motsvarar det dagliga intaget.
Dessutom är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av söta drycker och godis. Detta är mycket viktigt om du försöker gå ner i vikt, för om du inte använder socker som energikälla kommer sockret så småningom att lagras som fett.
Därför är denna kombination av hälsosam mat, obearbetad eller skräpmat, mat med lågt natriuminnehåll och låg sockerhalt och en hälsosam livsstil arbetsformeln för denna diet.
DASH Diet för viktminskning
Om du vill gå ner i vikt måste du konsumera mer energi än du äter. Om du vill behålla din nuvarande vikt måste du konsumera lika mycket mat som du förbrukar energi.
DASH-kosten är i allmänhet säker för alla, men som med alla dieter är det bra att konsultera en läkare innan du börjar denna diet. Allas kroppstyp och biokemi är olika, så läkaren kan ge dig bästa råd.
Till exempel rekommenderar denna diet att man konsumerar fiberrik mat, men om du har magsår, har haft tarmkirurgi eller lider av IBS / IBD. DASH dietDu bör inte ansöka. Det irriterar magslemhinnan och förvärrar situationen.
DASH diet Det är en säker och bra diet för viktminskning och behandling av många livsstils- och fetma-relaterade sjukdomar men rådfråga din läkare först.
Oavsett om du går ner i vikt eller inte DASH diet Ditt blodtryck kommer att sjunka under. Om du redan har högt blodtryck har du förmodligen fått råd att gå ner i vikt.
Detta beror på att ju högre din vikt, desto högre blir ditt blodtryck.
Dessutom har viktminskning också visat sig sänka blodtrycket. En del efterforskningar, DASH dietersvisar att du kan gå ner i vikt.
DASH dietMed tanke på att nin eliminerar ett stort antal sockerrika livsmedel med högt fettinnehåll, minskar kaloriintaget automatiskt och vikt går ner.
Hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar
Forskare i Storbritannien DASH dietfann att kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Sänker blodtrycket
Det är den bästa kosten att följa om du har högt blodtryck. Amerikanska forskare, DASH dietvisade att det låga natriumintagsresultatet hjälpte till att sänka deltagarnas blodtryck.
Förbättrar insulinkänsligheten
I ett uttalande publicerat av forskare vid University of North Carolina, DASH dietDet har bekräftats att det kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten.
Hjälper till att behandla alkoholfri fettlever
Forskare från Kashan fakulteten för medicinska vetenskaper, DASH dietvisat sig ha positiva effekter på personer som lider av alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD), liksom att öka inflammatoriska markörer och metabolism.
Det minskar risken för diabetes
DASH diet Det kan också minska och förhindra metaboliskt syndrom, vilket minskar risken för diabetes.
Minskar cancerrisken
En ny recension, DASH dietDet visade att personer som tränade det hade lägre risker för vissa cancerformer, inklusive kolorektal och bröstcancer.
Minskar risken för metaboliskt syndrom
En del efterforskningar, DASH dietDet anges att det minskar risken för metaboliskt syndrom med upp till 81%.
Vilka är biverkningarna av DASH-kosten?
Det kan vara svårt att skära salt och socker plötsligt.
- Dyrare ekologiska produkter bör konsumeras.
- Det här är en chockdiet inte, så du kommer inte att se resultaten direkt. Om du strikt följer planen kan det ta upp till fyra veckor att visa resultat.
DASH Diet Tips
- Köp frukt och grönsaker från marknaden.
- Föredra att slaktare eller fiskare köper kött eller fisk.
Om du plötsligt inte kan ge upp socker eller mat med högt natriuminnehåll, gör det långsamt.
- Bli av med alla bearbetade livsmedel i ditt kök.
- Undvik att äta ute.
- Sluta röka.
Träna regelbundet.
- Konsumera en begränsad mängd alkohol.
- Du kan ha en flyktdag varannan vecka.
DASH dietChocken är inte diet och ger inte snabba resultat. Oavsett om du har högt blodtryck eller fetma, kommer denna diet definitivt att ge resultat.
