Susu oat nyaéta susu nabati anu dijieun tina oat. Nambahkeun diménsi anyar kana susu herbal, mangpaat susu oat kalebet nurunkeun koléstérol, ningkatkeun kaséhatan tulang, sareng nguatkeun kekebalan.
Mangpaat susu oat
Susu oat beuki populérIntoleransi laktosa Ieu mangrupa alternatif pikeun susu sapi pikeun maranéhanana anu alergi susu. santan,susu jambu, susu kécap,susu almond Ieu salah sahiji susu tutuwuhan.
Naon Susu Oat?
Susu oat nyaéta produk susu non-susu dumasar tutuwuhan, dijieun ku nyampur oats jeung cai lajeng straining. Tapi, susu oat henteu bergizi sapertos oat sorangan. Éta sababna diproduksi sacara komersilkalsiumÉta diperkaya ku gizi sapertos kalium, beusi, vitamin A sareng D.
Nilai Gizi Susu Oat
Susu oat ngabogaan kandungan serat anu cukup luhur. Éta ogé nyayogikeun seueur vitamin sareng mineral. Nilai gizi hiji cangkir (240 ml) susu oat anu dikuatkeun tanpa amis nyaéta kieu:
Kalori: 120
Protéin: 3 gram
Gajih: 5 gram
Karbohidrat: 16 g
Serat: 2 gram
Vitamin B12: 50% tina Nilai Daily (DV)
Riboflavin: 46% tina DV
Kalsium: 27% tina DV
Fosfor: 22% tina DV
Vitamin D: 18% tina DV
Vitamin A: 18% tina DV
Kalium: 6% tina DV
Beusi: 2% tina DV
Keunggulan Susu Oat
Éta herbal sareng laktosa gratis
Oat Sareng kusabab didamel tina cai, susu oat henteu laktosa. Kusabab éta herbal, éta mangrupikeun susu anu tiasa dikonsumsi ku vegan.
Susu oat anu sayogi sacara komersil ngandung vitamin B2 sarengVitamin B12 Diperkaya ku vitamin B sapertos Vitamin B ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kaséhatan. Salaku conto, éta ningkatkeun haté, nyegah setrés oksidatif, ngajaga kaséhatan rambut, kuku sareng kulit.
Nurunkeun koléstérol getih
Susu oat ngandung béta-glucan, serat larut anu séhat pikeun jantung. Béta-glukan ngabentuk zat kawas gél dina peujit nu bisa ngabeungkeut kolesterol sarta ngurangan nyerepna. Ieu ngabantuan nurunkeun koléstérol getih.
Mangpaat pikeun kaséhatan tulang
susu oat, Diperkaya ku kalsium sareng vitamin D, anu mangpaat pikeun tulang. Kalsium penting pisan pikeun kaséhatan tulang. Kakurangan kalsium ngabalukarkeun tulang jadi kerung jeung patah.
Vitamin D anu nyukupan ngabantosan nyerep kalsium.Kakurangan vitamin D Ieu nyegah awak meunang cukup kalsium. Ieu nyababkeun tulang ngaleuleuskeun sareng ningkatkeun résiko narekahan.
Nyegah anemia
anémianyaéta kurangna sél getih beureum dina awak. Hal ieu disababkeun ku kakurangan gizi sapertos beusi sareng vitamin B12. Vegetarian sareng vegan aya résiko anémia kusabab kakurangan gizi ieu. Susu oat ngandung duanana beusi jeung vitamin B12.
nguatkeun kekebalan
Susu oat ngandung vitamin D, anu nguatkeun kekebalan sareng ngajagaan tina panyakit.vitamin A boga eusi.
Naha susu oat ngajadikeun anjeun langsing?
Béta-glukan dina susu tutuwuhan ieu ngalambatkeun nyerna. Ieu ngajadikeun anjeun ngarasa pinuh pikeun lila. Ku cara kieu, éta ngabantosan ngirangan beurat.
Kumaha Susu Oat Dijieun?
Nyiapkeun susu oat di bumi henteu sesah pisan. Ieu resep susu oat ...
Candak oatmeal dina mangkok jero. Tambahkeun cai ngagolak ka dinya.
Jempé. Hayu eta diuk saperti kieu salila 15 menit.
Oats bakal nyerep cai sarta ngabareuhan. Tambahkeun cai tiis kana eta tur ngajalankeun eta ngaliwatan Blénder nu.
Teras saring nganggo cheesecloth sareng tuang kana botol.
Anjeun tiasa nyimpen dina botol kaca dina kulkas nepi ka lima poé.
Anjeun tiasa nambahkeun saparapat séndok uyah, hiji séndok téh vanili atawa kayu manis, sirop maple atawa madu pikeun ngaronjatkeun rasa na.
Susu oat ngagaduhan sababaraha efek samping sareng kauntungan.
Anu mimiti, sababaraha susu oat anu sayogi komersil gaduh kandungan gula anu luhur. Anu bébas gula langkung séhat.
Susu oat komérsial henteu gluten bébas-sanajan aya pengecualian. Disiapkeun tina gandum anu kacemar gluten,kasakit celiac atawa ngabalukarkeun masalah pencernaan di jalma kalawan sensitipitas gluten.
Jalma anu ngagaduhan masalah nyerna gluten tiasa ngadamel susu oat sorangan di bumi.
Susu oat homemade henteu bergizi sapertos anu komérsial. Kusabab komersil enrich eta kalawan gizi.
Karugian anu sanés pikeun susu herbal ieu nyaéta biasana langkung mahal tibatan susu sapi.
