Vitamin B1 ogé katelah tiaminÉta mangrupikeun salah sahiji dalapan vitamin B penting anu ngagaduhan seueur fungsi penting dina awak.
Hal ieu dipaké ku ampir sakabéh sél urang jeung tanggung jawab pikeun ngarobah dahareun kana énergi.
Kusabab awak manusa teu bisa ngahasilkeun tiamin, rupa-rupa kadaharan saperti daging, kacang-kacangan, jeung biji-bijian Kadaharan anu ngandung Vitamin B1 kudu narima ngaliwatan
Di nagara maju defisiensi tiamin éta rada langka. Nanging, sababaraha faktor tiasa ningkatkeun résiko kakurangan:
- Kecanduan alkohol
- Pikun
- HIV / AIDS
- diabetes
- bedah bariatric
- Dialisis
- Pamakéan diuretik dosis tinggi
Kakurangan henteu gampang dikenal salaku seueur anu teu malire sabab seueur gejala anu sami sareng kaayaan anu sanés.
dina artikel "Apa itu tiamin", "Apa fungsi vitamin B1", "Pakan apa yang mengandung vitamin B1", "Panyakit apa yang diakibatkan kekurangan vitamin B1" patarosan bakal dijawab.
Naon Vitamin B1?
Vitamin B1bisa kapanggih dina sumber pangan béda leyur cai Éta mangrupikeun vitamin B.
Ogé bisa ditambahkeun kana produk pangan atawa dicokot salaku suplement gizi.
Awak urang peryogi vitamin B1 pikeun ngajaga métabolisme anu séhat, éta ngajamin kamekaran sareng fungsi sél anu leres dina awak urang.
Tiamin diserep ku angkutan aktif dina peujit leutik, boh tina suplemén atanapi tina dahareun.
Upami dicandak dina tingkat dosis farmakologis, B1 kaserep ku prosés difusi pasif ngalangkungan mémbran sél.
Sakali kaserep, koénzim ieu dipaké pikeun métabolisme dahareun jadi énergi, kukituna ngarobah gizi tina pangan atawa suplemén nu awak dicerna jadi hiji bentuk énérgi bisa dipaké katelah adénosin trifosfat (ATP). ATP nyaéta unit énergi sél.
tiaminIeu diperlukeun pikeun realisasi loba fungsi awak.
Eta mantuan ngajaga laju métabolik cageur sarta ngarasa energized sapopoe. Éta ogé tiasa dianggo sareng vitamin B sanés pikeun ngadukung kaséhatan méntal anu positif.
Gejala Kakurangan Vitamin B1
Rupa-rupa gejala, mimitian ti anu hampang dugi ka parah, defisiensi tiamin pakait sareng.
Jalma anu kakurangan B1, ngalaman gejala kayaning kacapean kronis, lemah otot, karuksakan saraf, komo psychosis.
Kekurangan tiamin Beuki lila teu diubaran, gejala ieu tiasa langkung parah sareng langkung parah.
Kekurangan tiamin, di nagara maju, makanan yang mengandung tiaminSanaos henteu biasa sapertos di nagara-nagara dimana sumber daya manusa langka, éta lumangsung dina sawawa dina sagala rupa umur di sakuliah dunya.
Berikut gejala kekurangan tiamin...
Anoréksia
Kakurangan vitamin B1Gejala awal nyaéta anorexia.
élmuwan tiaminnyangka yén éta maénkeun peran penting dina pangaturan satiety. Eta mantuan ngadalikeun "puseur satiety" dina hipotalamus otak.
Nalika kakurangan lumangsung, aksi normal "pusat kekenyangan" robah, ngabalukarkeun awak teu bisa ngarasa lapar. Ieu ngakibatkeun leungitna napsu.
Dina hiji ulikan, leuwih 16 poé defisiensi tiamin Dina ulikan beurit fed diet kalawan Sanggeus 22 poé, beurit némbongkeun pangurangan 69-74% dina asupan dahareun.
Kakurangan B1 Ulikan sejen kalawan beurit fed diet ku asupan gizi tinggi ogé némbongkeun réduksi signifikan dina asupan dahareun.
Dina duanana studi, tiamin Asupan dahareun ngaronjat gancang sanggeus resupplementation.
kacapean
kacapean Ieu bisa lumangsung laun atawa ujug-ujug. Bisa rupa-rupa ti saeutik panurunan dina konsumsi énérgi nepi ka kacapean ekstrim alatan kurangna énergi.
Kusabab kacapean mangrupa gejala jelas keur rupa-rupa sabab mungkin, éta mindeng defisiensi tiaminbisa jadi overlooked salaku tanda tina
Tapi kumargi peran penting tiamin dina ngarobah gizi janten bahan bakar, teu heran yén kacapean sareng kurang énergi mangrupikeun gejala umum kakurangan.
Kanyataanna, dina loba studi jeung kasus defisiensi tiaminNaon alatan kacapean?
sénsitip
Sénsitip bisa hasil tina rupa-rupa kaayaan fisik, psikologis, jeung médis.
Abdi gaduh wanda sapertos gancang ambek, tanda pertama defisiensi tiaminDisebutkeun yén salah sahiji
watek gancang, utamana defisiensi tiaminBeriberi, panyakit anu disababkeun ku kanker payudara, parantos didokumentasikeun dina kasus anu ngalibatkeun orok.
Weakening sarta ngurangan refleksnya
Kekurangan tiamin bisa mangaruhan saraf motorik. Lamun henteu dirawat, defisiensi tiaminRuksakna sistim saraf disababkeun ku
Kurang atawa henteuna refleksnya tina tuur, ankles, sarta triceps anu umum, sarta salaku kakurangan progresses, éta bisa mangaruhan koordinasi jeung leumpang.
gejala ieu mindeng undiagnosed di barudak. defisiensi tiamindidokumentasikeun dina.
Sensasi tingling dina panangan sareng suku
Hiji sensasi tingling abnormal, prickling, ngaduruk, atawa "pinning" dina extremities luhur jeung handap mangrupakeun gejala katelah paresthesia.
Saraf periferal ngahontal leungeun jeung suku tiamingumantung pisan kana lampahna. Dina hal kakurangan, karusakan saraf periferal sareng paresthesia tiasa lumangsung.
Kalolobaan pasien defisiensi tiaminAnjeunna ngalaman paresthesia dina fase awal .
Sajaba ti éta, studi di beurit defisiensi tiamingeus ditémbongkeun ngabalukarkeun karuksakan saraf periferal.
kelemahan otot
kelemahan otot generalized teu ilahar sarta ngabalukarkeun na téh mindeng hésé pikeun nangtukeun.
Jangka pondok, kelemahan otot samentara kajadian ka ampir sarerea di sawatara titik. Sanajan kitu, unexplained, pengkuh, kelemahan otot lila-ngadeg, defisiensi tiaminbisa jadi indikator tina
dina sababaraha kasus Pasien sareng kakurangan vitamin B1 ngalaman kelemahan otot.
Ogé, dina kasus ieu, tiaminKelemahan otot ieu greatly ningkat sanggeus resupplementation tamba.
visi kabur
Kekurangan tiamin Ieu bisa jadi salah sahiji loba sabab visi kabur.
Parna defisiensi tiamin bisa ngabalukarkeun bareuh saraf optik, hasilna neuropathy optik. Ieu bisa ngakibatkeun visi kabur atawa malah leungitna visi.
Seueur kasus anu didokumentasikeun ngagaduhan visi kabur parah sareng leungitna visi. defisiensi tiaminnaon dihijikeun.
Leuwih ti éta, penderita 'rasa tetempoan tiamin ningkat nyata sanggeus supplementation kalawan
Seueul jeung utah
Sanajan gejala cerna defisiensi tiaminSanajan kirang umum, éta masih bisa lumangsung.
Hal ieu teu pinuh dipikaharti naha gejala pencernaan bisa lumangsung kalawan defisiensi tiamin, tapi Suplemén vitamin B1Kasus anu didokumentasikeun tina gejala gastrointestinal parantos direngsekeun ti saprak éta.
a defisiensi tiamin Muntah bisa jadi leuwih umum di orok anu meakeun rumus dumasar-kécap, sabab mangrupakeun gejala umum.
parobahan denyut jantung
Detak jantung nyaéta ukuran sabaraha kali jantung ketukan per menit.
Nu matak, kadar tiaminbisa kapangaruhan ku Teu cukup tiaminhasilna dina keteg jajantung normal laun.
Kekurangan tiamin Reductions ditandaan dina denyut jantung geus documented dina studi ngalibetkeun beurit jeung
Kekurangan tiamin Hasilna nyaéta ngaronjat résiko denyut jantung abnormally slow, kacapean, pusing jeung pingsan.
Rénghap napas
Kakurangan vitamin B1Sesak napas, khususna nalika latihan, tiasa kajantenan
Ieu kusabab, defisiensi tiaminIeu kadang bisa ngakibatkeun gagalna jantung, nu lumangsung nalika jantung jadi kirang efisien dina ngompa getih. Ieu ahirna bisa ngakibatkeun akumulasi cairan dina bayah, sahingga hésé ngambekan.
Ieu kudu dicatet yén shortness tina napas bisa boga loba sabab, jadi gejala ieu nyalira defisiensi tiaminÉta sanés tanda.
Delirium
Sababaraha studi defisiensi tiaminAnjeunna pakait sareng delirium.
Delusi mangrupikeun kaayaan anu serius anu nyababkeun kabingungan, turunna kasadaran, sareng henteu mampuh mikir sacara jelas.
Dina kasus parna, defisiensi tiaminbisa ngabalukarkeun sindrom Wernicke-Korsakoff, nu ngawengku dua jenis karuksakan otak raket patalina.
Gejala ieu sering kalebet delirium, leungitna ingetan, kabingungan, sareng halusinasi.
sindrom Wernicke-Korsakoff mindeng disababkeun ku pamakéan alkohol. defisiensi tiamin pakait sareng. Kalayan ieu, defisiensi tiamin Éta ogé umum dina pasien manula sareng tiasa nyumbang kana delirium.
Naon Mangpaat Vitamin B1?
Nyegah karusakan saraf
Vitamin B1Salah sahiji kauntungan anu paling ageung tina ubar nyaéta nyegah karusakan saraf. Kekurangan tiamin lamun aya, aya resiko gede tina karuksakan saraf.
Karusakan saraf nyaéta ngaganggu kahirupan sareng serius. awak pikeun ngoksidasi gula anu dikonsumsi ku prosés anu katelah piruvat dehidrogenase. tiaminperyogi e.
Upami énérgi anu cekap henteu katampi ngalangkungan konsumsi sareng nyerna dahareun, sistem saraf bakal sangsara.
Sél saraf pikeun mantuan ngajaga malapah myelin (lapisan panutup ipis nu ngajaga sél saraf) Vitamin B1Naon anu diperlukeun?
Lamun malapah myelin ruksak jeung sél saraf kaayaan ancur, memori, gerakan jeung kamampuhan diajar bisa leungit.
Nyadiakeun métabolisme séhat
Vitamin B1Éta penting pikeun ngajaga métabolisme anu séhat.
Éta nyiptakeun ATP dina awak urang sareng ngabantosan awak ngarecah lemak sareng protéin.
Naon awak meunang tina dahareun tiaminÉta kedah disebarkeun ngaliwatan plasma sareng sirkulasi getih.
Ieu mah ngan saukur ngajaga anjeun dina bentuk, tapi ogé mantuan ngadistribusikaeun oksigén merata ka sagala rupa jaringan awak anjeun.
Nalika anjeun beuki kolot, pikeun ngalambatkeun métabolisme Ieu bisa ngakibatkeun gain beurat, keuneung retak, cellulite awak, sarta paling pikahariwangeun, jumlah badag bulu leungitna.
Nyebarkeun énergi sareng oksigén anu cekap ka jaringan di sakumna awak anjeun nyegah sadaya masalah ieu kajantenan sareng masihan anjeun langkung énergi sapopoe.
Ningkatkeun sistem imun
Kakurangan vitamin B pisan umum dina jalma anu ngagaduhan panyakit otoimun.
Jalma anu ngagaduhan panyakit otoimun sareng masalah tiroid sering ngalaman kacapean kronis atanapi kabut otak (kakurangan kajelasan mental).
Sababaraha dokter sareng peneliti mendakan ieu sacara teu tiasa dipisahkeun Kakurangan B1Anjeunna percaya éta aya hubunganana.
Sajaba ti éta, sistim imun umumna kapangaruhan adversely, sabab jalma kalawan kasakit ieu condong ngalaman concomitant perméabilitas peujit.
Awak teu tiasa nimba gizi sareng dianggo pikeun ningkatkeun tingkat énergi.
Promotes kaséhatan cardiovascular
Sakabéh sistem kardiovaskular berpungsi éfisién sareng tetep séhat. tiaminéta gumantung.
awak anjeun asetilkolin Éta kudu bisa ngahasilkeun neurotransmitter disebut
neurotransmitter ieu kapanggih sapanjang sistim saraf pusat, éta utusan nu transmits data antara saraf jeung otot, utamana otot jantung.
hiji ulikan, defisiensi tiamin kapanggih yén beurit laboratorium kalawan darah tinggi ngalaman réduksi 60 persen dina sintésis acetylcholine sarta sagala rupa gejala neurological ngaliwatan kursus dua bulan.
Sacara substansi, Kakurangan vitamin B1 saraf jeung otot teu bisa komunikasi éféktif jeung éfisién.
Ieu berpotensi ngabalukarkeun irregularities dina wirahma jantung.
Nyegah gangguan saraf
Otak cukup sumber tiamin Beuki lila tetep tanpa éta, beuki kamungkinan ngembangkeun lesion dina cerebellum.
Ieu utamana umum di kalangan alcoholics jeung jalma didiagnosis kalawan AIDS atawa kanker.
ieu, kasakit otoimun Éta ogé tiasa dianggo pikeun aranjeunna.
Kekurangan tiamin Saha waé anu gering méntal kamungkinan bakal ngalaman gangguan kognitif (utamina leungitna mémori) nalika waktosna sareng kakuranganna tetep teu dirawat.
Ngaruwat gejala alkoholisme
Kusabab alcoholics leuwih gampang ngamekarkeun sindrom Wernicke-Korsakoff, bagian tina prosés rehabilitasi teu nyukupan. tiamin diperlukeun pikeun ngawengku.
Gejala sindrom Wernicke-Korsakoff kalebet perasaan létoy pisan, gaduh gangguan leumpang, ngalaman karusakan saraf, sareng gerakan otot anu teu dihaja.
Gejala-gejala ieu ngarobih kahirupan, sengit, sareng sesah (upami henteu mungkin) diubaran.
Sindrom Wernicke-Korsakoff paling sering dipendakan dina alkohol anu kirang tuang.
awak sorangan tiamin teu bisa ngahasilkeun, Sumber vitamin B1 gumantung kana narima.
ngaronjatkeun mood
Nalika neurotransmitter monoamine (nyaéta serotonin, norépinéfrin, sareng dopamin) dina uteuk henteu jalan leres, hasilna tiasa janten gangguan haté.
Salian kakurangan gizi lianna Kakurangan vitamin B1 bisa nyieun masalah nu patali jeung mood parah.
Sababaraha panalungtikan panganyarna boga tiamin geus nembongkeun yen rojongan bisa jadi cara pikeun ngaronjatkeun mood.
Cerebellum nyaéta wewengkon anterior (atawa posterior) otak jawab rupa-rupa fungsi, kaasup kontrol motor jeung kasaimbangan.
Éta ogé maénkeun peran penting dina fungsi kognitif tangtu sapertos perhatian, pangaturan sieun, basa, sareng kenangan prosedural.
Kenangan prosedural ieu mangrupikeun kenangan anu urang diajar ti baheula sareng "nyaho kumaha" kaahlian anu janten teu sadar saatos pengulangan waktos.
Kawas naék sapédah; Anjeun bisa jadi teu geus latihan skill ieu mangtaun-taun, tapi otot geus apal naon anu kudu dipigawé pikeun nedunan fungsi ieu suksés.
Kakurangan vitamin B1bisa ngakibatkeun leungitna data dina gudang memori prosedural cerebellum nu.
Ieu paling ilahar katempo dina alcoholics anu memori motor impaired, kalawan karuksakan salajengna ka cerebellum nu.
Ngarojong kaséhatan panon
Sababaraha studi panganyarna geus tiaminÉta nunjukkeun yén éta mangpaat pikeun kaséhatan ocular sabab diduga nyegah glaucoma sareng katarak.
Dina glaucoma sareng katarak, aya leungitna sinyal otot sareng saraf antara panon sareng otak.
Vitamin B1tiasa ngarangsang pangiriman deui mudik pesen ieu.
Malahan anu umurna 30-an tiasa nyandak kauntungan tina nyandak tiamin jangka panjang sabab gaduh pangaruh anu ageung pikeun kaséhatan panon.
Nyegah duanana jinis diabetes
kirang dipikawanoh Mangpaat vitamin B1Salah sahijina nyaéta ngabantosan nyegah diabetes jinis 1 sareng jinis 2.
Peneliti menemukan bahwa pasien diabetes memiliki bersihan ginjal yang tinggi dan kadar tiamin plasma rendah, yang pada orang-orang ini. ngembangkeun kakurangan B1 ngakibatkeun resiko luhur.
Hiji studi, dosis tinggi suplement tiamin(300mg per poé) mantuan nyaimbangkeun kadar glukosa jeung insulin, sarta studi séjén ngusulkeun yén tiamin bisa ningkatkeun glukosa puasa di penderita diabetes tipe 2.
Nyegah anemia
Anémia mangrupikeun kaayaan serius anu mangaruhan boh déwasa sareng murangkalih. Anémia tiasa ngakibatkeun kakurangan oksigén dina awak, kaayaan anu katelah hypoxia.
Kakurangan B1kaayaan sejen, nu teu gumantung kana alam na tiaminÉta mangrupikeun sindrom anemia megaloblastic sénsitip. Sanajan jenis ieu anemia jarang, tiamin bisa lumangsung dina jalma kalawan tingkat low.
Panyakit ieu ditandaan ku ayana diabetes sareng gangguan dédéngéan, anu tiasa berkembang di déwasa ogé orok sareng murangkalih.
Kaayaan ieu ngagaduhan pola resesif autosomal, hartosna kolotna bakal nyandak hiji salinan gen anu mutasi tapi sigana moal nunjukkeun gejala naon waé.
Suplemen tiaminPanalitian masih diteruskeun ngeunaan kumaha ganja tiasa ngubaran rupa-rupa kaayaan anémik.
Sanajan teu bisa nyegah leungitna dédéngéan, Vitamin B1Eta mantuan nyieun leuwih sél getih beureum nu urang anémik condong jadi kakurangan.
Ngajagi mémbran mukosa
Vitamin B1Salah sahiji seueur tugas anu limpa ngalaksanakeun dina awak urang nyaéta ngabentuk tameng pelindung di sabudeureun mémbran mukosa anu ngajajar sababaraha rohangan awak, sapertos panon, liang irung, sareng biwir.
Jaringan épitél ieu ogé nyertakeun organ internal urang, ngaluarkeun mukus, ngajantenkeun aranjeunna kirang rentan ka karusakan tina penjajah.
Mémbran mukosa henteu ngan ukur ngabantosan jaringan urang baseuh, tapi ogé ngabantosan nyerep gizi sareng nyegah awak nyerang sorangan.
Dina jalma anu ngagaduhan panyakit otoimun, awak nyerang sorangan.
Mémbran mukosa sacara kronis radang sareng pangembangan pemphigoid mémbran mukosa mungkin.
Suplemen tiaminAya bukti anu nunjukkeun yén awak tiasa nyegah sababaraha karusakan kana mémbran mukosa na ku tindakan salaku tameng.
Ngajaga kulit, rambut sareng kuku séhat
Dina taun anyar, peneliti tiamin sareng aranjeunna mendakan bukti anu nunjukkeun yén diet anu beunghar antioksidan tiasa nguntungkeun pisan pikeun rambut, kulit, sareng kuku.
Malah sababaraha studi Vitamin B1Éta ngaku gaduh sipat anti sepuh anu kuat.
Tiamin sabenerna tindakan minangka antioksidan dina awak jeung jalan ngajaga jaringan jeung organ tina buruk nu patali jeung umur.
Éta nyegah pembuluh darah tina constricting, anu nalika aranjeunna mimiti nutup dina kulit sirah ngabalukarkeun kagaringan sarta brittleness tina bulu na ngaruksak bulu leungitna.
Ngurangan sareng nyegah hipertensi
Vitamin B1ngurangan sarta nyegah hipertensi.
Salah sahiji panyabab utama hipertensi Kakurangan B1d.
Jalma dina tahap awal hyperglycemia, kitu ogé jalma kalawan shoshin beriberi, geus elevated tiamin dosis kapanggih.
Ieu nyegah karusakan vaskular salajengna sareng ngabantosan ngatur tekanan darah.
Pangan anu Ngandung Vitamin B1
Makanan yang mengandung tiamin kalayan diet sehat sareng saimbang, defisiensi tiamin bisa mantuan nyegah
Asupan poean anu disarankeun (RDI) nyaéta 1.2 mg pikeun lalaki sareng 1.1 mg pikeun awéwé.
Di handap ieu kuantitas anu saé per 100 gram tiamin Aya daptar sumberdaya sadia:
Ati sapi: 13% tina RDI
Kacang hideung, asak: 16% tina RDI
Lentil asak: 15% tina RDI
Kacang Macadamia, atah: 80% tina RDI
Edamame asak: 13% tina RDI
Asparagus: 10% tina RDI
sereal sarapan dibenteng: 100% tina RDI
Jumlah leutik loba pangan, kaasup lauk, daging, kacang jeung siki tiamin ngawengku. Kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan tiamin mereka tanpa suplemen.
Sajaba ti éta, di loba nagara pangan-ngandung sereal kayaning roti mindeng tiamin ieu bertulang kalawan
Naon Harms Vitamin B1?
Sacara umum tiamin Éta aman pikeun kalolobaan déwasa nyandak.
Réaksi alérgi jarang lumangsung, tapi aya kasus dimana ieu kajantenan.
Iritasi kulit bisa lumangsung.
Upami Anjeun gaduh masalah ati serius, anu geus lila-alkohol, atawa boga kaayaan médis nu ngabalukarkeun malabsorption gizi. Suplemén B1 bisa jadi teu alus.
Dosis poean anu disarankeun 1.4 mg teu kedah ngaleuwihan, sabab kirang dipikanyaho kumaha tingkat dosis tinggi berinteraksi sareng kakandungan.
Dosis Vitamin B1
Ilaharna, dosages B1 dicokot oral dina tingkat rélatif low pikeun kasus hampang kakurangan.
5-30mg mangrupikeun dosis poean rata-rata, sanaos anu kakurangan parah kedah nyandak 300mg per dinten. Jalma anu nyobian nyegah katarak kedah nyandak sahenteuna 10 mg per dinten.
Pikeun sawawa rata-rata, sakitar 1-2 mg per dinten bakal cekap salaku suplement dietary.
Dosages pikeun orok sareng murangkalih kedah langkung alit sareng turutan saran ti pediatrician.
Salaku hasilna;
Di nagara maju defisiensi tiamin Sanaos jarang pisan, sababaraha faktor atanapi kaayaan sapertos alkoholisme atanapi umur lanjut tiasa ningkatkeun résiko kakurangan.
Kekurangan tiamin Éta tiasa diwujudkeun dina sababaraha cara, sareng gejalana sering kabur, janten sesah pikeun ngaidentipikasi.
Untungna, a defisiensi tiaminBiasana gampang dibalikkeun ku tulangan.
