Cai mangrupikeun salah sahiji kabutuhan dasar pikeun fungsi awak. Cai, anu nyusun langkung ti 60% tina awak, mangrupikeun sumber kahirupan. Penting pisan pikeun kaséhatan pikeun nyandak deui cai anu dikaluarkeun tina awak ngalangkungan kesang, ginjal sareng engapan.
Éta sababna para ahli nyarankeun nginum sahenteuna 8 gelas cai sadinten pikeun ngajaga kasaimbangan awak. “Naon mangpaat cai nginum?"Ieu jawaban kana patarosan anu ditaroskeun ...
Mangpaat Cai Nginum
Éta komponén utama awak
Cai mangrupikeun komponén sélular utama. Ciduh ngabantosan ngajaga komposisi getih sareng cairan cerebrospinal. Ciduh ngabasakeun sungut urang, ngabantosan nyerna, sareng ngaleungitkeun racun sareng baktéri. Getih urang mawa oksigén jeung zat gizi ka unggal bagian awak urang.
Cai penting pisan pikeun nyerep gizi sareng ngaleungitkeun zat ngabahayakeun. Sadaya réaksi énzimatik dina awak urang lumangsung dina médium cairan ieu.
Cai lubricates rupa sendi na cartilages dina sistim rangka. Éta nyusun 80% tina sistem limfatik urang sareng ngabantosan nyegah inféksi.
Ngabantosan ngatur suhu awak
Cai penting pisan pikeun ngatur suhu awak. Awak kedah ngatasi parobihan suhu sareng faktor éksternal anu sanés dina lingkungan anu béda.
Suhu awak condong naék dina iklim panas sareng nalika kagiatan fisik anu beurat. Awak mantuan nurunkeun suhu inti ku sweating. Ieu penting pisan sabab awak urang kudu beroperasi dina suhu optimum pikeun sagala rupa fungsi fisiologis.
Bisa mantuan nyegah kaayaan kronis
Nginum cai teratur, panyakit kardiovaskular, inféksi saluran kemih sarta bisa ngurangan résiko cerebral palsy. Nginum jumlah cai anu langkung handap ningkatkeun produksi énzim (SGK1) anu aya hubunganana sareng panyakit kronis. Éta tiasa ningkatkeun résiko trombosis, fibrosis jantung, hipertensi, sareng stroke.
Nginum cai anu cukup tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula dina jalma anu ketoacidosis nalika diabetes.
Bukti dina asupan cai sapopoé pikeun pencegahan kanker kandung kemih atanapi usus besar henteu ngayakinkeun. Paling kaayaan kronis ngawengku leuwih ti hiji organ. Panaliti langkung seueur diperyogikeun pikeun ngartos mékanisme cai dina nyegah panyakit kronis.
Bisa mantuan ngatur tekanan getih sarta ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular
Cai nyusun 90% volume getih, anu langsung aya hubunganana sareng tekanan darah. Kaleuwihan cai tiasa éncér getih sareng nurunkeun tekanan darah. Kurangna cai tiasa ngandelkeun getih sareng ningkatkeun tekanan darah.
Duanana kaayaan ngabahayakeun pikeun awak. Studi geus numbu konsumsi cai konsistén low jeung ngaronjat résiko panyakit cardiovascular hareup.
Asupan cairan anu langkung ageung tina tuangeun sareng inuman dikaitkeun sareng ngirangan résiko maot kardiovaskular dina dua jinis. Éta ogé ngirangan résiko stroke iskemik di awéwé di Jepang.
Ngabantosan ningkatkeun kinerja fisik
Kaleungitan sahenteuna 2% tina eusi cai awak sacara signifikan tiasa ngaruksak kinerja fisik. Kaleungitan cai awak kedahna 0.2% tina beurat.
Contona; Pikeun awéwé 55 kg, 110 gram leungitna cai tiasa dianggap jumlah idéal. Tapi, nalika leungitna cai 0.5 persén, haus lumangsung. Dina hal ieu, efek dehidrasi katempo.
Atlit sareng jalma anu ngalaksanakeun latihan fisik beurat kaleungitan 6-10% tina beurat cai ku kesang. Dina kasus ieu, parobahan suhu awak, motivasi turun, kacapean mental jeung fisik dirasakeun. Nginum cai bakal ngaleungitkeun gejala ieu.
Hidrasi ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina énergi sareng fungsi otak.
Fungsi otak kapangaruhan ku hidrasi awak. Dehidrasi hampang (kaleungitan 1-3% tina beurat cai awak) négatip mangaruhan fungsi otak.
Dina sababaraha individu, dehidrasi tiasa memicu nyeri sirah sareng migrain. Sanajan ieu beda-beda dumasar kana jenis lieur, salaku hasil tina studi, headaches hampang geus dititénan dina individu dehydrated.
Relieves kabebeng
Kabebengnyaeta namina proses buang air besar yang jarang dan susah. Utamana dina jalma ngora sareng sepuh, teu ngarareunah anu disababkeun ku konsumsi cai anu rendah tiasa diréduksi ku nginum cai anu seueur. Nginum cai penting dina hal mastikeun lubrication wewengkon peujit.
Ngabantosan ngubaran batu ginjal
Batu kemih nyaéta kristal mineral nyeri anu ngabentuk dina saluran kemih. Asupan cairan anu luhur ningkatkeun volume urin ngalangkungan ginjal ku kituna mineral henteu tiasa ngakristal sareng pembentukan batu dicegah.
Nginum cai nyegah sababaraha masalah kaséhatan
Ngaronjatkeun asupan cai nyayogikeun solusi pikeun sababaraha masalah kaséhatan.
jerawat jeung hidrasi kulit
Kelembapan kulit mangrupikeun faktor penting pikeun seueur kaayaan kulit sapertos jerawat. Nginum cai disebut ngurangan jerawat breakouts, nu teu acan kabuktian, tapi mangrupa hal mertimbangkeun.
Kanker
Aya sababaraha panilitian anu nunjukkeun yén nginum cai ngirangan résiko kanker kandung kemih sareng kolorektal.
Ngurangan tingkat kolesterol
Kolesterol nyaéta gajih anu dihasilkeun ku ati sareng dipikabutuh pikeun fungsi normal awak. Sanajan kitu, lamun dihasilkeun kaleuleuwihan alatan sababaraha alesan, éta bisa muka jalan pikeun sababaraha masalah kaséhatan, utamana panyakit jantung. Nginum cai anu cukup sapopoe ngabantosan ngirangan kadar kolesterol.
ngabantuan nyerna
Cai dipikabutuh pikeun sistem pencernaan pikeun fungsina sareng nyerna dahareun. Lamun kadaharan teu dicerna leres, lemak teu bisa métabolismena, nyieun anjeun ngarasa kembung jeung capé.
Pangaruh inuman séjén dina kasaimbangan cai
Inuman sapertos jus buah, tèh, kopi gaduh pangaruh sakedik kana kasaimbangan cai awak. Sanajan kitu, sababaraha sayuran jeung bungbuahan anu luhur di cai. Ieu tiasa nyumponan kabutuhan cai awak.
Perlu nginum seueur cai dina usum panas. Kusabab langkung seueur cairan anu leungit ku késang langkung seueur dina sasih-sasih ieu dibandingkeun musim-musim sanés. Leuwih ti éta, hawa panas ngabalukarkeun overheating dina awak.
Dina hal ieu, nalika cai dina awak kaluar (kesang) ngaliwatan pori-pori kulit, suhu internal jeung éksternal awak saimbang sarta leuwih gampang pikeun adaptasi jeung hawa panas.
Nanging, upami anjeun kirang nginum cai, kaséhatan anjeun bahaya. Dina hal ieu, mékanisme sweating teu bisa neruskeun tugas na cukup.
Ngabantosan ngirangan beurat
Rutin nginum cai sareng ngonsumsi katuangan anu ngandung cai anu ageung ngabantosan awak tetep pinuh pikeun waktos anu lami, sakapeung urang bingung lapar sareng haus, sareng urang mutuskeun yén urang lapar sareng ngamimitian tuang. Nginum cai ngurangan kahayang dahar. Éta ogé nyegah overeating. Ieu mantuan ngurangan asupan kalori.
dina Journal of Endocrinology klinis Numutkeun studi diterbitkeun, cai nginum ngaronjatkeun laju métabolik awak. Pangaruh thermogenic ieu bisa ngabalukarkeun leungitna beurat.
Mangpaat Kulit Cai Nginum
Kulit téh organ pangbadagna dina awak. Cai nyusun sabagéan ageung struktur sélularna. Hidrasi anu nyukupan penting pikeun kaséhatan kulit anu optimal. Cai nginum ngabantosan ngaleungitkeun racun tina sél.
Sadaya énzim sareng komponén dina kulit, sapertos asam hyaluronic sareng kolagén, peryogi lingkungan sapertos cair pikeun fungsina. Asam hyaluronic sareng kolagén (sareng sababaraha asam alfa-hidroksi) masihan kulit pinuh sareng élastisitas. Kulit dehidrasi katingalina keriput sareng kendor.
Nalika sél leungit cai, kulit jadi taut tur garing. Panas ekstrim atawa tiis ekstrim bisa ngabalukarkeun ieu.
Kolagén sareng antioksidan maénkeun peran dina nyegah sepuh prématur. Éta ogé ngalambatkeun penampilan garis halus atanapi kedutan. Kulit sepuh condong ngagaduhan tingkat kolagén anu handap.
Rejuvenation kulit lumangsung nalika kaayaan hidrasi optimal. Nalika kulit dehidrasi, produksi minyak dina kulit kaganggu. Kadang-kadang ieu tiasa nyababkeun produksi minyak kaleuwihan sareng jerawat.
Nginum cai sareng ngahidratkeun kulit anu leres tiasa ngabantosan ningkatkeun fisiologi kulit. Kulit ngagaduhan panghalang anu paling hadé dianggo nalika dihidrasi. Halang kulit rusak teu tiasa ngajaga tina karusakan panonpoé. Kulit dehidrasi ogé bisa ngabalukarkeun redness atawa éksim bisa ningkatkeun resiko.
Mangpaat Rambut tina Cai Nginum
Cai mantuan nyerep gizi penting. Ieu nourishes bulu jeung kulit sirah. Dehidrasi tiasa ngagaringkeun aci rambut sareng nyababkeun tungtung pamisah.
Cai ogé ngabantosan ngaleungitkeun racun tina kulit sirah ngalangkungan kesang. Cai penting pisan pikeun rambut ngagurilap sareng séhat.
Uap anu cukup dina rambut ngabantosan ngirangan keriting sareng kusut. Dehidrasi ekstrim tiasa nyababkeun rambut garing sareng rapuh.
Sakumaha seueur cai anu anjeun kedah nginum sadinten?
Seueur ahli kaséhatan nyarankeun nginum 8 gelas kirang langkung 2 liter cai per dinten. Sabenerna, rasio ieu mangrupa nilai rata. Sapertos dina seueur kasus, kabutuhan cai ogé béda-béda dumasar kana kabutuhan jalma. Contona; Jalma anu rutin olahraga sareng kesang sacara alami bakal peryogi langkung seueur cai. Kitu ogé ibu-ibu anu nyusu...
Henteu hilap yén urang nyumponan kabutuhan cai tina rupa-rupa inuman sareng tuangeun siang. Meureun maranéhna teu bisa ngaganti cai nyata, tapi maranéhna maénkeun peran dina kasaimbangan cairan awak.
Ukuran anu paling penting pikeun nginum cai nyaéta haus. Keur haus. Lamun anjeun geus quenched anjeun haus, anjeun geus nginum cai cukup.
Upami Anjeun gaduh headaches, moods goréng, terus lapar jeung kasusah konsentrasi, Anjeun bisa jadi ngalaman dehidrasi hampang. Pikeun ngalereskeun kaayaan ieu, anjeun kedah nginum langkung seueur cai.
Éta ogé henteu disarankeun nginum seueur cai sabab tiasa janten karacunan akuatik. Kaayaan ieu, ogé katelah hiperhidrasi sareng kaayaan mabok cai, lumangsung nalika nginum cai kaleuleuwihan sareng tiasa ngakibatkeun pati.
Rekomendasi pikeun Konsumsi Cai
Cai nginum pisan mangpaatna pikeun awak. Tapi sakumaha kaleuwihan sagalana ngabahayakeun, aya wates pikeun cai nginum. Upami anjeun nginum langkung ti 3 liter cai sadinten, satiety sareng kembung kaleuleuwihan tiasa lumangsung.
Ieu nyegah asupan zat penting anu dipikabutuh pikeun kaséhatan anjeun. Salaku tambahan, sél anu ngaréaksikeun kaleuwihan cai ngagancangkeun ékskrési mineral ngaliwatan ginjal sareng kesang, nyababkeun kacapean ginjal sareng kakurangan mineral.
Kusabab 2/3 awak manusa diwangun ku cai, cai mangrupikeun gizi anu paling penting pikeun urang. Disarankeun nginum 2 liter cai sadinten sareng sababaraha kaayaan teu dipaliré.
Kabutuhan awak pikeun cai dipangaruhan ku suhu hawa, kalembaban, nutrisi, sareng tingkat usaha sapopoé. Upami mungkin, aya mangpaatna pikeun nginum cai tina cai mancur, anu urang kenal salaku cai hirup. Perlu dipikanyaho yén oksigén dina cai dieureunkeun jeung ditahan teu cukup.
Inuman saloba cai anu anjeun peryogikeun
Laju cai anu anjeun inuman robih dumasar kana laju anjeun salami siang. Anjeun teu kedah nginum 2-3 liter. Upami anjeun henteu damel kalayan kakuatan fisik atanapi henteu ngalakukeun olahraga, cai anu seueur ieu ngan ukur bakal nyababkeun kembung sareng anjeun bakal nyéépkeun waktos langkung di jamban.
Inuman langkung seueur cai dina cuaca panas
Dina cuaca panas, laju kesang bakal ningkat, sareng sasuai, kabutuhan cai bakal ningkat. Nginum jumlah leutik cai dina interval sering bakal ngidinan Anjeun pikeun ngaganti cai leungit dina awak leuwih gancang.
Inuman cai nalika latihan
Sering nyarios yén henteu leres nginum cai nalika olahraga. Nanging, sabab cai ogé aya hubunganana sareng kakuatan sareng kinerja, leres pisan kedah nginum cai nalika latihan. Jumlah cai anu ditangtukeun dumasar kana wengkuan sareng severity latihan kedah dianggo. Suhu hawa bakal mangaruhan jumlah ieu.
Entong nginum cai sareng tuangeun
Inuman cai lalaunan sareng dina sips leutik sateuacan atanapi sajam saatos tuang. Nginum cai sareng tuangeun maksakeun nyerna, sapertos nambihan cai kana tuangeun anu asak.
Mangpaatkeun gizi anu sanés pikeun nyumponan kabutuhan cai anjeun
Gantina cai, kadaharan kayaning bonténg nu bakal Anjeun tuang ngawula salaku nulungan alus dina minuhan kabutuhan cai.
Nginum cai ku diuk jeung nyeuseup
Nginum cai bari nangtung ngaganggu élastisitas burih sareng sistem peujit kalayan pangaruh gravitasi anu kuat.
Balukar Samping Nginum Loba teuing Cai
Nginum teuing cai tiasa nyababkeun tingkat natrium dina getih turun. Ieu bisa manifest kalawan rupa-rupa gejala kayaning lieur, seizures, kelemahan, psychosis, sarta ataxia. Malah bisa ngakibatkeun koma dina kasus parna.
karacunan cai
Nginum teuing cai dina waktu anu singget bisa ngabalukarkeun karacunan cai. Dina sababaraha kasus bisa fatal.
Bisa nganyenyerikeun hate gangguan kardiovaskular
Kaleuwihan asupan cai bisa ngabalukarkeun masalah dina penderita masalah jantung.
