Nginum cai mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun leungit beurat. Élmuwan sareng peneliti satuju yén cai ngirangan asupan énérgi, ningkatkeun rasa satiety sareng ningkatkeun métabolisme. "Kumaha cai leungit beurat", "kumaha carana leungit beurat ku cai nginum", "naha cai nginum ngajadikeun anjeun leungit beurat", "naha nginum teuing cai ngajadikeun anjeun beurat", "iraha nginum cai?" Ieu mangrupikeun jawaban pikeun sadaya patarosan ieu…
Naha Nginum Cai Ngaleungitkeun Beurat?
Inuman cai ngabantosan ngirangan beurat. Studi geus dikonfirmasi yén cai ngamungkinkeun pikeun ngaronjatkeun thermogenesis. Éta ningkatkeun produksi panas dina awak, anu hartosna nyepetkeun métabolisme.
Panaliti Korea nyatakeun yén nginum cai sateuacan tuang ngirangan kahayang tuang sareng nyegah konsumsi pangan kaleuleuwihan.
Cai nginum ogé ningkatkeun lipolisis atanapi ngarecah lemak, anu teras dianggo salaku sumber suluh.
Nginum cai ningkatkeun métabolisme karbohidrat sareng sensitipitas insulin.
Tungtungna, cai ngabantosan ngaleungitkeun racun, ku kituna ngirangan formasi toksin sareng peradangan dina awak.
Naha Nginum Cai Ngajantenkeun Anjeun Turun Beurat?
Ngabantosan langkung seueur kalori
Seueur panilitian nunjukkeun yén jalma anu nginum 1-1,5 liter cai per dinten ngalaman panurunan anu signifikan dina beurat. Éta mujarab dina indéks massa awak, kuriling cangkéng sareng rasio gajih awak.
cai tiis leuwih éféktif dina leungitna beurat. Lamun anjeun nginum cai tiis, awak anjeun kaduruk kalori tambahan pikeun haneut nepi.
Nginum cai sateuacan tuang ngirangan napsu
Studi ngeunaan pangaruh napsu-suppressing tina cai nginum sateuacan tuang mastikeun ieu. Hiji studi manggihan yén sawawa obese anu nginum cai saméméh tepung leungit 44% leuwih beurat ti maranéhanana anu henteu.
Panaliti anu sanés mendakan yén nginum cai sateuacan sarapan ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi sadinten ku 13%.
Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén nginum 2 gelas cai satengah jam sateuacan tuang ngirangan 75 kalori dina tuangeun. Laju ieu sigana low ka anjeun, tapi mun anjeun kalikeun ku bulan jeung taun, inohong serius muncul.
Lamun dahar 75 hidangan kirang ti 2 kalori sapoé, 150 kalori sapoé, 4500 kalori sabulan ngajadikeun 54750 kalori sataun. Rata-rata, 7000 kalori sarua hiji kilogram. Dina basa sejen, anjeun bakal leungit 6 kg sataun ku nginum cai saméméh hidangan. Jigana éta nomer alus. Sareng ngan ku nginum cai…
Snacks mangrupakeun masalah badag, utamana pikeun maranéhanana nyoba leungit beurat. Snack kalori tinggi nambihan kalori tambahan sareng ngajantenkeun anjeun beurat.
Numutkeun ahli gizi sareng ahli gizi, nalika anjeun hoyong jajan, inuman cai sareng ngantosan 10 menit. Anjeun bakal ningali yén kahayang anjeun turun atanapi ngaleungit.
Cai mangrupikeun inuman anu teu ngandung kalori.
Utamana inuman cai tinimbang inuman sugary nyegah anjeun meunang kalori tinggi. Studi observasi geus ditangtukeun yén jalma anu nginum cai dahar 200 kalori pangsaeutikna per poé.
Jalma kaleuwihan beurat sareng murangkalih anu nuju dewasa kedah didorong nginum cai. Ku kituna, barudak dicegah tina jadi sawawa obese dina mangsa nu bakal datang.
Cai nginum ngabantosan ngaduruk lemak anu disimpen
Pamakéan aktif ginjal sareng ati penting pikeun jalma anu nyobian ngirangan beurat. Organ ieu kedah dianggo sacara teratur.
Tugas ginjal nyaéta ngaleungitkeun bahan runtah, sareng ati pikeun métabolismena akumulasi lemak sareng janten énergi. Organ ieu butuh cai pikeun fungsina.
Cai nginum méré énergi
A dehidrasi saeutik bakal ninggalkeun anjeun sluggish. Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, éta sanés hal anu saé. Kaleungitan beurat butuh gerakan, latihan, sareng kagiatan, sareng anjeun panginten henteu tiasa ngalakukeunana upami anjeun leuleus. Contona; leuleumpangan Gantina, anjeun resep ngagolér dina sofa hareup TV.
Nginum cai mantuan ngawangun otot
Jalma anu dianggo pikeun leungit beurat terang yén langkung otot hartosna kirang gajih. Ngabogaan otot langkung seueur hartosna anjeun bakal ngaduruk langkung seueur gajih nalika istirahat, janten métabolisme anjeun bakal langkung gancang.
Pikeun ngawangun otot, anjeun kedah meakeun langkung seueur protéin. Gampang miceun limbah protéin tina awak ogé gumantung kana cai nginum anjeun. Sirkulasi cai dina awak penting pikeun awak pikeun ngalaksanakeun fungsina sareng pikeun otot anjeun dihidrasi.
Nginum cai ngagancangkeun métabolisme
Métabolisme anu gancang hartosna anjeun bakal ngaduruk langkung gajih sareng kaleungitan langkung beurat. Panaliti Jerman ngalaksanakeun panilitian ka pamilon anu nginum sakitar dua gelas cai nalika istirahat sareng anu henteu.
Hasilna, métabolisme mimiti ngagancangkeun dina 10 menit munggaran, janten 40% langkung saé dina 30 menit, sareng pagelaran ieu diteruskeun salami 1 jam. Kantun nempatkeun, cai nginum nyepetkeun métabolisme, ngagancangkeun métabolisme ngagampangkeun ngaduruk gajih sareng ngirangan beurat.
Sakumaha seueur cai anu anjeun kedah nginum pikeun ngirangan beurat?
Upami anjeun henteu olahraga, cekap nginum 2200 ml (awéwé) atanapi 3000 ml (lalaki) cai sadinten. Tapi upami anjeun rutin olahraga salami 60 menit, asupan cai anjeun kedah langkung luhur. Anjeun kedah nginum 900 ml cai nalika latihan.
Anjeun oge kudu mertimbangkeun cuaca di wewengkon nu tangtu. Wewengkon anu garing atanapi beueus tiasa nyababkeun leungitna cai anu langkung ageung ngalangkungan kesang.
Dina raraga leungit beurat, éta bakal luyu nginum 4-5 liter (awéwé) atawa 6-7 liter (lalaki) rata-rata. Ieu kudu dicatet yén kabutuhan cai bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma.
Mangpaat séjén Cai Nginum
Cai mantuan nyegah panyakit teu tepa.
– Cai mantuan ngurangan karacunan dina awak.
Nginum cai anu cukup ngabantosan ngirangan setrés.
- Cai ningkatkeun fungsi otak sareng ngabantosan ningkatkeun mood.
– Cai mantuan ngaronjatkeun kaséhatan kulit.
- Ngabantu pencernaan.
- Ngabantosan nyerep gizi.
- Cai, sareng serat dietary, ngabantosan ningkatkeun gerakan bowel.
- Ieu mantuan dina formasi ciduh.
- Ngajagi jaringan, sumsum tulang tonggong sareng sendi.
- Ieu mantuan pikeun miceun runtah ngaliwatan kesang, urination jeung defecation.
- Ngabantosan maksimalkeun kinerja fisik.
- Ningkatkeun sirkulasi oksigén getih.
- Nyegah dehidrasi umum.
- Ngabantosan nyegah sareng ngubaran nyeri sirah.
- Bisa mantuan ngubaran batu ginjal.
- Bisa mantuan ngatur tekanan getih sarta ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular.
- Ngurangan tingkat kolesterol.
Kaayaan dimana kakurangan cai lumangsung dina awak
- Nalika sumber cai nginum diwatesan atanapi jalmi henteu tiasa nginum cai
- Lamun aya dehidrasi kaleuleuwihan sarta gancang alatan diare atawa utah kaleuleuwihan
– Lamun aya sweating kaleuleuwihan
- Kaleungitan cairan kaleuleuwihan lumangsung nalika ginjal leungiteun fungsi nahan cai. Upami cairan anu leungit henteu diganti, éta tiasa ngancam kahirupan.
Cara Ngaronjatkeun Asupan Cai
Sanajan sababaraha nyaho yén nginum cai téh cageur, maranéhna teu bisa meakeun cukup cai salila poé. Pikeun ngahindarkeun kaayaan négatip anu disebatkeun di luhur, perlu ningkatkeun asupan cai. Oge, cobian cara-cara nginum cai di handap ieu.
- Nalika anjeun gugah isuk-isuk, biasakeun nginum cai tanpa ngumbah raray.
- Mawa botol cai nalika mudik atanapi ngalakukeun kagiatan fisik.
- Pikeun ngalacak asupan cai sadinten anjeun, pilih botol sareng pastikeun anjeun nginum seueur cai sapopoe.
– Ulah hilap nginum cai sateuacan tuang.
- Langkung resep nginum cai tibatan inuman anu sanés.
- Anjeun tiasa ngonsumsi lemon, anu dipikanyaho mujarab pikeun ngirangan beurat, ku cara meremas kana cai anjeun.
Naha nginum teuing cai nyababkeun anjeun beurat?
Sakumaha seueur teuing naon waé anu ngabahayakeun, nginum teuing cai tiasa bahaya. Nginum teuing cai dina waktu anu singget bisa ngabalukarkeun karacunan cai. Dina sababaraha kasus eta tiasa fatal.
Naha kuring kedah nginum cai unggal jam?
Awak urang tiasa ngadeteksi nalika peryogi cai. Nginum cai sajam sakali teu cocog kanggo sadayana. Asupan cai gumantung kana kabutuhan awak sareng tingkat kagiatan.
Awak anjeun ngirimkeun sinyal nalika peryogi cai. Nginum cai sering teuing tiasa ngarusak ginjal.
Naha Aya Kalori dina Cai? Sabaraha Kalori dina Cai?
Cai, anu ngahontal nepi ka 60% tina awak manusa sawawa, penting pisan pikeun kahirupan. Éta ngatur suhu awak, ngangkut gizi, nyayogikeun struktur sél sareng jaringan, sareng ngaleungitkeun runtah.
Sabaraha kalori dina cai?
Sade kalori cai teu aya. Kalori; asalna tina karbohidrat, lemak, sareng protéin. Cai polos henteu ngandung gizi ieu sahingga henteu ngandung kalori.
Sanajan kitu, kalsium magnésiumnatrium, séng ve Tambaga Ieu ngandung jumlah renik mineral kayaning
Cai polos teu boga kalori, tapi cai rasa boga kalori. Atawa bonténg dina cai, strawberries, limun Upami diinum ku cara ngalungkeun buah sapertos cai, cai ieu ngagaduhan kalori.
Sanajan kitu, éta teu kaleuleuwihan luhur. Buah sacara alami rendah kalori. Sanajan eta beda-beda gumantung kana buah jeung jumlah nu ditambahkeun. kalori cai eta moal teuing.
Sabaraha cai anu anjeun kedah nginum per dinten?
Henteu aya rekomendasi resmi ngeunaan sabaraha cai anu anjeun kedah nginum unggal dinten. Kabutuhan cai rupa-rupa gumantung kana kabutuhan individu anjeun, dimana anjeun cicing, kumaha aktipitas anjeun, naon anu anjeun tuang, sareng ukuran awak sareng umur anjeun.
Masih, Akademi Kedokteran Nasional parantos nyiapkeun rekomendasi umum pikeun asupan cai sapopoé:
Awéwé: 2,7 liter cai total
Lalaki: 3.7 liter cai per poé
Jumlah ieu kalebet cai tina sadaya inuman sareng tuangeun.
Sakitar 80% tina total asupan cai masarakat asalna tina cai sareng inuman sanés, sedengkeun 20% asalna tina tuangeun.
kopi jeung tea Sapertos inuman anu ngandung kafein, sanaos disangka dehidrasi kusabab kandungan kafeinna, aranjeunna nyumbang kana asupan cairan nalika dikonsumsi dina moderat.
Salaku hasilna;
Nginum cai maénkeun peran anu penting pisan dina merangsang leungitna beurat. Tina ningkatkeun métabolisme pikeun ngajaga anjeun aktip, cai mangrupikeun katalis utama pikeun ngaduruk lemak sareng kalori.
Setel jam telepon anjeun atanapi pake aplikasi panginget pikeun nginum jumlah cai anu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat.
Anjeun bakal perhatikeun bédana anu ageung dina cara anjeun karasa sareng penampilan kulit anjeun. Jadikeun cai nginum bagian tina gaya hirup anjeun pikeun meunangkeun mangpaat anu didaptarkeun di luhur.
