Nalika urang nuju tuang dessert favorit urang, éta bener hésé nyadar yén urang overeating sarta eureun dahar. Untungna, awak urang gaduh sistem anu bakal ngeureunkeun urang tina overtraining.
Sanajan sungut urang craves ngeunaan kacamatan sejen, awak urang ngirimkeun sinyal ka otak urang yén éta geus cukup tur pinuh. Tapi kumaha upami sinyal ieu leungit? Kumaha upami awak urang henteu tiasa ngirim pesen yén éta henteu pernah pinuh ka uteuk?
Kanggo sababaraha urang aya bebeneran sapertos kitu. Otak jalma ieu sinyal yén maranéhna geus pinuh teu leungit. Tangtu ieu ogé jadi gajihatawa ngabalukarkeun.
Alesan pikeun kaayaan ieu hormon leptin. Leptin, kapanggih dina 1994. Dokter nyangka yén hormon ieu bakal janten konci pikeun ngaleungitkeun obesitas sareng gain beurat.
Naon leptin?
LeptinIeu katelah napsu atawa hormon kontrol lapar. Saatos tuang, sél lemak asup kana aliran getih. leptin secretes, ngajadikeun jalan ka otak sarta nembongkeun yen eta pinuh.
LeptinJalma kerja normal tuang dugi ka jenuh sareng teu hoyong tuang deui. Sanajan kitu, nalika uteuk teu ngarasa hormon ieu, teu ngarti yén éta pinuh. Ieu résistansi leptin Eta disebut.
Résistansi leptin Dina kasus awak, laju kaleuleuwihan sareng seueur deui leptin ngahasilkeun. LeptinLamun ngiderkeun dina getih tinimbang ngirim sinyal ka otak, otak moal ngarasa eta. Ieu nyiptakeun kahayang pikeun tuang langkung seueur.
Ieu ogé hiji siklus: beuki dahar, beuki sél gajih anjeun tumuwuh sarta résistansi leptin nambahan. Beuki beurat anjeun mangtaun, awak anjeun langkung sénsitip kana leptin.
Leptin veghrelin Ieu ngan ukur dua tina seueur hormon anu ngatur métabolisme, napsu, sareng beurat awak.
Leptin, sabab mantuan ngadalikeun napsu hormon satiety, sabab ghrelin ngaronjatkeun kahayang dahar hormon lapar Hal ieu dianggap.
ghrelin jeung leptin Nalika tingkatna mudun, kamampuan anjeun tuang nalika anjeun leres-leres lapar sareng ngeureunkeun nalika anjeun kenyang parah parah. Hasilna, prosés gain beurat dimimitian.
Résistansi leptin sareng obesitas
Pangajaran gendut ve leptin nembongkeun yen aya hubungan antara Résistansi leptinIeu dihartikeun salaku "awak keur obese bari uteuk lapar".
Jalma anu tahan ka leptin henteu cukup peka kana sinyal hormon. Janten tahan leptin, hartina jalma teu ngarasa kenyang jeung butuh deui dahareun sabab otak teu narima pesen yén dahareun geus cukup didahar.
Naon anu jadi sabab résistansi leptin?
Résistansi leptin masih ditalungtik, para ilmuwan henteu terang persis naha ieu kajadian.
Obesitas sareng panyakit anu aya hubunganana sareng résistansi leptin, diabetes tipe 2,masalah tiroid tur dipikanyaho pakait sareng kaayaan médis tangtu, kayaning trigliserida tinggi dina aliran getih.
Gaya hirup sedentary, tuang karbohidrat sederhana sareng tuangeun olahan résistansi leptinnaon bisa ngabalukarkeun
Kumaha ngadeteksi résistansi leptin?
Hanjakal, résistansi leptinTeu aya tés getih atanapi metode anu pasti pikeun nangtoskeun panyababna. keur kaleuwihan beurat jeung gajih beuteunggejala fisik, kayaning ayana résistansi leptinnuduhkeun ayana
Husus résistansi leptinHenteu aya ubar anu nargétkeun Résistansi tiasa dikirangan ku parobahan gaya hirup. Ngalanggar résistansi leptin Atur gaya hirup anjeun nurutkeun saran di handap;
Nuju diet leptin
Bisa ngadalikeun lapar jeung tingkat leptinIeu sababaraha tip diet pikeun nyaimbangkeun diet anjeun:
Kadaharan anu kapadetan luhur (volume tinggi, cai, sareng serat) ngagaduhan nilai gizi anu luhur sabab nyayogikeun gizi anu seueur.
Contona; sayuran, bungbuahan, sup dumasar kaldu, buncis, legumes jeung séréal sakabeh… Ieu pangan-serat tinggi nu mantuan ngadalikeun rasa lapar jeung nyegah overeating.
protéinKusabab éta ngabantosan ngadalikeun rasa lapar sareng ngawétkeun massa otot tanpa lemak, ningkatkeun konsumsi protéin ngabantosan anjeun tuang kirang sareng nyepetkeun métabolisme anjeun.
Lemak téh kalori-padet tapi dipikabutuh pikeun nyerep gizi, nyieun hidangan nikmat, sarta ngadalikeun hormon lapar. Kadaharan anu henteu ngandung gajih sigana henteu ngeunah atanapi ngajantenkeun anjeun kenyang salami lami.
Coba tuang sahenteuna porsi leutik lemak sehat dina unggal tuang, sapertos minyak zaitun, alpukat, kacang, siki, sareng lemak alami anu aya dina produk sato sapertos susu, sapi atanapi endog.
Ngalakukeun puasa intermittent
dina rupa-rupa formatpuasa intermittent ngadamel, sensitipitas leptinÉta ningkatkeun kulit sareng ngabantosan leungitna gajih.
latihan rutin
Latihan, pikeun ngawangun massa otot lean, nyepetkeun métabolisme jeung sensitipitas leptinIeu salah sahiji cara pangalusna pikeun ngaronjatkeun
Nalika tingkat kagiatan fisik ningkat, laju métabolik sareng leptinKamampuh ngédit i ogé ngaronjat. Malah dina jalma kalawan predisposition genetik mangtaun beurat, latihan cukup éféktif.
