Naon Dupi Magnésium Malate, Naon Anu Dilaksanakeun? Mangpaat jeung Cilaka

Magnésium mangrupikeun mineral penting anu maénkeun peran dina ampir unggal aspék kaséhatan manusa. Bari kapanggih sacara alami dina rupa-rupa pangan, loba jalma nyandak eta dina bentuk suplemén gizi pikeun mantuan ngaronjatkeun asupan maranéhanana.

Sanajan kitu, saprak aya loba tipena béda sadia, nu suplement magnésiumJanten hese pikeun nangtukeun mana anu kedah dicandak. Di handap bentuk magnésium malate inpo wincik disadiakeun.

Naon Dupi Magnésium Malate?

magnésium malateIeu mangrupakeun sanyawa diala ku ngagabungkeun magnésium jeung asam malic. Asam malat kapanggih dina seueur bungbuahan sareng tanggung jawab kana rasa haseumna.

magnésium malaten dianggap leuwih hadé diserep ti suplemén magnésium séjén. Hiji studi di beurit dibandingkeun loba suplemén magnésium jeung magnésium malatekapanggih yén magnésium nyadiakeun magnésium paling biologis sadia.

Ku sabab kitu magnésium dina bentuk malateMagnésium dianggo pikeun ngubaran seueur kaayaan anu béda anu tiasa nguntungkeun migrain, nyeri kronis, sareng déprési.

Naon Dupi Magnésium Malate Dipaké Pikeun?

jalma anu teu meunang cukup magnésium, atawa kakurangan magnésium jalma anu malate magnésium tiasa nyandak. Éta ogé dianggo dina pengobatan migrain sareng nyeri sirah.

Ogé bisa dipaké pikeun mantuan ngatur gerakan bowel. Laxative Fungsina salaku saluran cerna, narik cai kana peujit sareng ngarangsang gerak dahareun dina saluran pencernaan.

Éta malah tindakan salaku antacid alami, jinis ubar anu dianggo pikeun ngubaran heartburn sareng ngaleungitkeun kesel burih.

Naon Mangpaat Magnesium Malate?

Loba studi geus dikonfirmasi mangpaat magnésium. Sadayana magnésium malate Mangpaat anu sarua dipikaresep. 

ngaronjatkeun mood

Magnésium geus dipaké pikeun ngubaran depresi saprak 1920s. Sababaraha panilitian mendakan yén nyandak magnésium tiasa ngabantosan nyegah depresi sareng ningkatkeun mood.

Contona, hiji ulikan ngeunaan 23 sawawa heubeul jeung diabetes jeung tingkat magnésium low kapanggih yén nyokot 12 mg magnésium poéan salila 450 minggu éta salaku éféktif salaku antidepressant.

Nyadiakeun kontrol gula getih

Nyandak suplemén magnésium ningkatkeun kontrol gula getih sareng sensitipitas insulin.

Insulin mangrupikeun hormon anu tanggung jawab pikeun mindahkeun gula tina aliran getih kana jaringan. Ningkatkeun sensitipitas insulin ngabantosan awak ngagunakeun hormon penting ieu langkung éfisién pikeun ngajaga tingkat gula getih dina kontrol.

Tinjauan ageung tina 18 panilitian nunjukkeun yén nyandak suplemén magnésium nurunkeun kadar gula getih dina jalma anu diabétes. Éta ogé ningkatkeun sensitipitas insulin dina jalma anu résiko ngembangkeun diabetes.

Ningkatkeun kinerja latihan

Magnésium maénkeun peran anu penting dina fungsi otot, produksi énergi, nyerep oksigén sareng kasaimbangan éléktrolit.

Sababaraha studi nunjukkeun yén nyokot suplemén magnésium bisa ningkatkeun kinerja fisik. Hiji studi sato kapanggih yén magnésium ningkat kinerja latihan.

Éta ningkatkeun kasadiaan énergi pikeun sél sareng ngabantosan laktat siram tina otot. Laktat tiasa ngawangun nalika latihan sareng nyababkeun nyeri otot.

Ngabantosan ngirangan nyeri kronis

Fibromyalgiamangrupakeun kaayaan kronis nu ngabalukarkeun nyeri otot sarta tenderness sakuliah awak. Sababaraha panalungtikan magnésium malateAnjeunna nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan gejalana.

Dina ulikan ngeunaan 80 awéwé, tingkat magnésium getih kapanggih leuwih handap dina penderita fibromyalgia. Nalika awéwé nyandak 8 mg magnesium sitrat sadinten salami 300 minggu, gejala sareng jumlah titik lembutna dikirangan sacara signifikan dibandingkeun sareng kelompok kontrol.

Ogé, ulikan 24-bulan di 2 jalma kalawan fibromyalgia kapanggih yén nyokot 2-50 tablet 200 kali sapoé, unggal ngandung 3 mg magnésium jeung 6 mg asam malic, ngurangan nyeri jeung tenderness.

Naon Balukar Samping Magnésium Malate?

magnésium malate Sababaraha efek samping anu paling umum tina nyandak éta nyaéta seueul, diare sareng keram burih, khususna nalika dicandak dina jumlah anu ageung.

Eta geus dicatet yén dosis luhur 5.000 mg per poé bisa ngabalukarkeun gejala serius kayaning tekanan darah low, flushing, lemah otot jeung masalah jantung.

magnésium trowelt oge, diuretikÉta ogé tiasa ngaganggu pangobatan anu tangtu, sapertos antibiotik sareng bisphosphonates.

Kukituna, upami anjeun nganggo salah sahiji pangobatan ieu atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu sanés, tanyakeun ka dokter anjeun sateuacan dianggo.

Dosis Tablet Magnésium Malate

Jumlah magnésium anu kedah dicandak béda-béda dumasar kana kabutuhan, umur sareng gender. Tabél di handap nunjukkeun kabutuhan magnesium sapopoé (RDA) anu disarankeun pikeun orok, murangkalih, sareng déwasa:

Kalolobaan jalma avokado, sayuran berdaun héjoAnjeun tiasa nyumponan kabutuhan magnesium anjeun ku tuang tuangeun anu beunghar magnesium sapertos kacang, siki, legum, sareng séréal.

Nanging, upami anjeun henteu tiasa nyumponan kabutuhan anjeun kusabab gangguan gizi atanapi sababaraha masalah kaséhatan, magnésium malate Bisa jadi mangpaat ngagunakeun

Kaseueuran panilitian nunjukkeun yén dosis 300-450 mg magnesium per dinten tiasa aya mangpaatna pikeun kaséhatan. Sacara umum, kalolobaan suplemén ngandung 100-500mg magnesium.

Kalayan tuangeun ngabantosan ngirangan résiko efek samping sapertos diare sareng masalah pencernaan. magnésium malate Hadé pisan mun éta nyandak.

Jenis séjén Suplemén Magnésium

Aya seueur jinis magnesium anu aya dina suplemén dietary sareng produk pangan:

magnésium sitrat

magnésium glycinate

Magnésium klorida

magnésium laktat

magnésium taurat

Magnesium sulfat

magnésium oksida

Unggal jenis magnésium boga sipat béda. Bisa rupa-rupa dumasar kana:

- Pamakéan médis

- Bioavailability, atanapi kumaha gampangna pikeun awak nyerep aranjeunna

- Poténsi efek samping

Meunang saran ti dokter sateuacan nyobian suplement magnésium. Dosis tinggi magnésium tiasa toksik. Éta ogé tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan, sapertos antibiotik, sareng henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan anu tangtu, kalebet panyakit ginjal.

magnésium glycinate

Magnésium glycinate mangrupakeun sanyawa magnésium jeung glisin, asam amino.

Panaliti ngeunaan magnésium glisin nunjukkeun yén jalma-jalma toléran pisan sareng nyababkeun efek samping minimal. Ieu hartosna tiasa janten pilihan anu saé pikeun jalma anu peryogi dosis anu langkung ageung tina gizi ieu atanapi ngalaman efek samping nalika nganggo jinis magnesium anu sanés.

magnésium laktat

Magnésium jenis ieu mangrupa sanyawa magnésium jeung asam laktat. Aya bukti yén magnesium laktat gampang diserep dina peujit.

magnésium malate

Jenis magnésium ieu mangrupikeun sanyawa magnésium sareng asam malat. Sababaraha bukti nunjukkeun yén éta téh kacida bioavailable jeung jalma tolerate eta ogé.

magnésium sitrat

magnésium sitratmangrupakeun formulir populér magnésium. Éta sering mangrupikeun komponén suplemén sareng sigana langkung gampang diserep ku awak tibatan sababaraha bentuk anu sanés.

Magnésium klorida

Magnésium klorida mangrupikeun jinis uyah anu tiasa dipendakan ku jalma dina produk magnésium topikal, sapertos minyak magnésium sareng sababaraha uyah mandi. Jalma-jalma ngagunakeun éta salaku metode alternatif pikeun kéngingkeun langkung magnesium.

Magnesium sulfat

magnésium sulfat, uyah epsomIeu mangrupikeun bentuk magnesium anu aya dina Seueur jalma nambihan uyah Epsom kana mandi sareng soak suku pikeun nenangkeun otot anu nyeri.

magnésium oksida

Dokter tiasa nganggo magnesium oksida pikeun ngubaran kabebeng atanapi salaku antacid pikeun heartburn atanapi indigestion.

Sababaraha suplemén gizi ogé ngandung magnesium oksida. Sanajan kitu, awak teu nyerep formulir magnésium ieu ogé.

magnésium taurat

Jenis magnésium ieu mangrupikeun magnesium sareng taurin mangrupa sanyawa. Bukti kawates nunjukkeun yén éta tiasa berpotensi nurunkeun tekanan darah sareng ngajagaan sistem kardiovaskular.

Salaku hasilna;

magnésium malateIeu mangrupikeun suplemén dietary umum anu ngagabungkeun magnesium sareng asam malat.

Éta ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kaséhatan, kalebet paningkatan dina wanda, kontrol gula getih, kinerja latihan, sareng nyeri kronis.

Kadaharan anu beunghar magnesiumNalika dianggo salian konsumsi infus, éta ngabantosan ningkatkeun asupan mineral penting ieu.