Kromium picolinate Ieu mangrupikeun bentuk kromium mineral anu aya dina suplemén. Seueur produk ieu diklaim ningkatkeun métabolisme gizi sareng ngabantosan leungitna beurat.
dina artikel kromium picolinate Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan éta.
Naon Chromium Picolinate?
Kromium mangrupakeun mineral kapanggih dina sagala rupa wangun. Bari hiji formulir bisa ngabalukarkeun polusi industri, éta ogé kapanggih dina loba pangan dina formulir aman alami.
formulir aman ieu, trivalent kromium, ilaharna dianggap penting, hartina kudu dimeunangkeun tina dahareun.
Sanaos sababaraha panalungtik naroskeun naha mineral ieu leres-leres diperyogikeun, mineral ieu ngagaduhan sababaraha fungsi penting dina awak.
Salaku conto, éta mangrupikeun bagian tina molekul anu disebut chromodulin, anu ngabantosan hormon insulin ngalaksanakeun épékna dina awak.
Insulin, molekul anu dikaluarkeun ku pankréas, maénkeun peran anu penting dina ngolah karbohidrat, lemak sareng protéin dina awak.
Narikna, nyerep kromium dina peujit pisan low, kalawan kirang ti 2.5% tina kromium asup kana awak diserep. Kalayan ieu, kromium picolinate Éta mangrupikeun bentuk alternatif kromium anu langkung saé diserep.
Ku sabab kitu, jenis ieu mindeng kapanggih dina suplemén gizi. Kromium picolinatemangrupakeun kromium mineral kabeungkeut tilu molekul asam picolinic.
Naon Mangpaat Chromium Picolinate?
Bisa ningkatkeun gula getih
Dina jalma séhat, hormon insulin maénkeun peran anu penting dina méré sinyal ka sél getih awak pikeun mawa gula getih ka dinya. Jalma anu diabétes ngagaduhan masalah sareng réspon normal awak kana insulin.
Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén nyandak suplemén kromium tiasa ningkatkeun gula getih pikeun penderita diabetes.
Hiji panilitian mendakan yén nyandak 16 μg kromium unggal dinten salami 200 minggu nurunkeun gula getih sareng insulin, bari ningkatkeun réspon awak kana insulin.
Panaliti sanésna nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan gula getih anu langkung luhur sareng sensitipitas insulin anu langkung handap tiasa ngabales langkung saé pikeun suplemén kromium.
Salaku tambahan, dina panilitian ageung langkung ti 62.000 déwasa, jalma anu nyandak suplemén dietary anu ngandung kromium 27% kirang kamungkinan ngembangkeun diabetes.
Nanging, panilitian sanés ngeunaan suplemén kromium salami tilu bulan atanapi langkung nunjukkeun henteu aya paningkatan gula getih dina déwasa kalayan diabetes tipe 2.
Salaku tambahan, panilitian dina déwasa obese tanpa diabetes nyarankeun 1000 μg / dinten. kromium picolinateAnjeunna mendakan yén ubar éta henteu ningkatkeun réspon awak kana insulin.
Hiji studi review badag 425 jalma cageur kapanggih yén suplemén kromium teu ngarobah kadar gula atawa insulin.
Gemblengna, sababaraha kauntungan tina nyandak suplemén ieu parantos katingal dina penderita diabetes, tapi henteu dina sadaya kasus.
Bisa ngurangan rasa lapar jeung napsu
Seuseueurna jalma nyobian leungit sareng ngajaga beurat berjuang kalayan perasaan lapar sareng napsu anu kuat. Kusabab ieu, seueur jalma anu resep kana tuangeun, suplemén, atanapi pangobatan anu tiasa merangan dorongan ieu.
Sababaraha studi dina kasus ieu kromium picolinateditalungtik naha mangpaat atawa henteu. Dina ulikan 8 minggu, 1000 μg / dinten kromium (kromium picolinate bentuk) ngurangan asupan dahareun, lapar, jeung napsu di awéwé-beurat séhat.
Para panalungtik nyatakeun yén épék kromium dina uteuk mungkin parantos ngungkabkeun pangaruhna pikeun ngaleungitkeun rasa lapar sareng napsu.
Panalungtikan séjén gangguan binge dahar atawa rarasaan katekenAranjeunna diajar jalma kalawan u sabab grup paling kapangaruhan ku parobahan lapar jeung napsu.
Hiji studi 8-minggu 113 jalma kalawan depresi, kromium picolinate atanapi nampi 600 μg / dinten kromium dina bentuk plasebo.
Dibandingkeun sareng plasebo, peneliti mendakan yén lapar sareng napsu suplemén kromium picolinate Aranjeunna kapanggih yén éta turun kalawan
Salaku tambahan, hiji panilitian leutik mendakan kamungkinan kauntungan pikeun jalma anu karusuhan dahar binge. Sacara husus, dosis 600 nepi ka 1000 μg / poé kapanggih ngabalukarkeun pangurangan dina frékuénsi episode binge dahar jeung gejala depresi.
Naha Chromium Picolinate ngabantosan leungitna beurat?
Kusabab peran kromium dina métabolisme dahareun jeung kamungkinan épék on kabiasaan dahar, sababaraha studi geus nalungtik naha éta mangrupa suplement leungitna beurat éféktif.
Hiji analisis badag melong 622 studi béda ngalibetkeun 9 jalma kaleuwihan beurat atawa obese pikeun meunangkeun gambaran lengkep naha mineral ieu mangpaatna pikeun leungitna beurat.
1,000 μg / dinten dina studi ieu kromium picolinate dosis dipaké. Gemblengna, ieu panalungtikan dilaksanakeun di déwasa kaleuwihan beurat atawa obese sanggeus 12 mun 16 minggu. kromium picolinateAnjeunna manggihan yén ubar dihasilkeun pisan saeutik leungitna beurat (1,1 kg).
Sanajan kitu, peneliti menyimpulkan yén pangaruh leungitna beurat ieu questionable, sarta efektivitas suplement masih can écés.
Analisis anu langkung jero ngeunaan panalungtikan anu aya ngeunaan kromium sareng leungitna beurat dugi ka kacindekan anu sami.
Saatos analisa 11 panilitian anu béda, para panalungtik mendakan yén kalayan 8 dugi ka 26 minggu suplemén kromium, ngan ukur aya 0,5kg kaleungitan beurat.
Seueur panilitian anu sanés dina déwasa anu séhat nunjukkeun yén sanyawa ieu henteu mangaruhan komposisi awak (lemak awak sareng massa ramping), sanaos digabungkeun sareng latihan.
Naon anu aya dina Chromium Picolinate?
Sanaos kromium picolinate Sanajan lolobana kapanggih dina suplemén dietary, loba pangan ngandung kromium mineral. Nanging, kedah diperhatoskeun yén tatanén sareng prosés produksi mangaruhan jumlah kromium dina pangan.
Ku alatan éta, eusi kromium saleresna dina kadaharan anu dipasihkeun tiasa rupa-rupa, sareng teu aya pangkalan data anu tiasa dipercaya ngeunaan eusi kromium pangan. Ogé, bari loba pangan béda ngandung mineral ieu, lolobana ngandung jumlah leutik pisan (1-2 μg per porsi).
Asupan rujukan dietary (DRI) anu disarankeun pikeun kromium mineral nyaéta 35 μg / dinten pikeun lalaki dewasa sareng 25 μg / dinten kanggo awéwé dewasa.
Saatos umur 50, asupan anu disarankeun rada kirang, sapertos 30 µg / dinten pikeun lalaki sareng 20 µg / dinten pikeun awéwé.
Nanging, kedah diperhatoskeun yén rekomendasi ieu dikembangkeun nganggo perkiraan rata-rata asupan dina populasi khusus.
Kusabab ieu, aya rada indecision. Sanajan kateupastian eusi kromium sabenerna lolobana pangan jeung saran asupan samentara, kakurangan kromium jarang pisan.
Sacara umum, daging, produk sisikian sakabeh, jeung sababaraha bungbuahan sarta sayuran mangrupakeun sumber alus kromium. Sababaraha studi ngalaporkeun yén brokoli beunghar kromium, ngandung kira-kira 1 μg per 2/11 cangkir, sedengkeun jeruk jeung apel ngandung kira-kira 6 μg per porsi.
Sacara umum, nuturkeun diet saimbang nu ngawengku rupa-rupa pangan olahan bakal mantuan minuhan sarat kromium.
Naha kuring kedah nyandak suplemén kromium?
Kusabab peran penting kromium dina awak, loba jalma heran naha bakal meakeun kromium tambahan salaku suplement dietary.
Henteu aya wates luhur khusus pikeun krom
Seueur panilitian anu nalungtik épék kromium dina kontrol gula getih sareng leungitna beurat. Sanajan kitu, salian ti examining mangpaat poténsi hiji gizi husus, éta ogé perlu mertimbangkeun naha aya naon bahaya mun consuming teuing eta.
National Academy of Medicine biasana netepkeun tingkat asupan luhur (UL) anu lumayan pikeun gizi anu tangtu. Ngalangkungan tingkat ieu tiasa nyababkeun karacunan atanapi masalah kaséhatan sanés.
Nanging, kusabab inpormasi kawates, teu aya nilai anu disetél pikeun krom.
Sanajan euweuh nilai resmi, sababaraha peneliti geus ngusulkeun yén bentuk mineral kapanggih dina suplemén, i.e. kromium picolinateAnjeunna naroskeun naha éta leres-leres aman.
Dumasar kumaha bentuk kromium ieu diolah dina awak, molekul ngabahayakeun anu disebut radikal hidroksil tiasa diproduksi.
Molekul ieu tiasa ngaruksak bahan genetik (DNA) sareng nyababkeun masalah anu sanés.
Narikna, sanajan picolinate mangrupakeun formulir populér tina suplemén kromium, ieu épék ngarugikeun dina awak ngan bisa lumangsung lamun formulir ieu ingested.
Salian masalah ieu, studi kasus 1,200 ka 2,400 μg / dinten pikeun tujuan leungitna beurat. kromium picolinate dilaporkeun masalah ginjal serius dina awéwé anu nyandak eta.
Salian kamungkinan masalah kaamanan, suplemén Chrome Bisa berinteraksi sareng pangobatan nu tangtu, kaasup béta-blocker jeung non-steroidal anti radang ubar (NSAIDS).
Sanajan kitu, épék ngarugikeun nu bisa jelas attributed ka kaleuwihan kromium jarang.
Ieu bisa jadi alatan, sabagian, kanyataan yén loba studi ngeunaan suplemén kromium teu ngalaporkeun naha aya kajadian ngarugikeun.
Sacara umum, alatan mangpaat questionable sarta masalah kaséhatan mungkin, kromium picolinateHenteu disarankeun pikeun nyandak éta salaku suplement dietary.
Upami anjeun hoyong nganggo suplement diet ieu, langkung saé konsultasi ka ahli kaséhatan kusabab épék anu teu dipikahoyong atanapi interaksi narkoba.
Salaku hasilna;
Kromium picolinatemangrupa bentuk kromium ilahar kapanggih dina suplemén dietary.
Éta tiasa mujarab pikeun ningkatkeun réspon awak kana insulin atanapi nurunkeun gula getih dina penderita diabetes. Leuwih ti éta, éta bisa mantuan ngurangan rasa lapar, napsu, jeung overeating.
Sanajan kitu, dina ngahasilkeun leungitna beurat signifikan kromium picolinate eta teu pisan éféktif.
Kakurangan kromium jarang na kromium picolinate Aya ogé prihatin yén bentukna tiasa nyababkeun épék ngabahayakeun dina awak.
Sacara umum kromium picolinate meureun teu patut meuli keur kalolobaan urang.
