dina Internét "diet", "diet pikeun leungitna beurat", "rekomendasi diet" Nalika anjeun milarian nganggo kecap sapertos rébuan artikel sareng tips diet anjeun tiasa mendakan. Aya loba jalma anu hayang leungit beurat tur leungit beurat, sarta saprak anjeun geus dimimitian maca artikel ieu, anjeun salah sahijina.
diet pikeun leungitna beurat Urang terang urang kedah ngalakukeun éta. "Naon diet?", "diet pikeun leungitna beurat" Naon hubungan antara Urang mindeng bingung lamun datang ka manggihan jawaban kana patarosan.
Diet anu nyarankeun tuang tuangeun atah tina detox, protéin, karbohidrat, ketogenik, paleo jeung loba deui rencana diet Aya jalma anyar dina kahirupan urang unggal poé, sarta aranjeunna bingung urang beuki loba.
Titik anu kedah diperhatoskeun di dieu nyaéta ieu. diet pikeun leungitna beurat kudu minuhan kabutuhan individu. Jadi dulur rencana diet Éta kedah unik pikeun dirina.
Beuki restrictive rencana anjeun nuturkeun, beuki beurat anjeun bakal leungit dina waktu anu singget. diet shockAnu kabetot bakal terang naon anu kuring maksud.
Nanging, dina waktos anu sami, anjeun moal tiasa ngajaga beurat anjeun sareng anjeun bakal nampi deui. A diét5 kilo per minggu Sanaos sigana pikabitaeun pikeun leungit beurat, kanyataanna jinis leungitna beurat ieu sering henteu damang sareng teu stabil.
Rahasia kaleungitan beuratcocog pikeun kaperluan individu anjeun sarta yén anjeun bisa neruskeun sapanjang hirup anjeun. kana diet sehat nyaéta dimimitian.
Anjeun bakal diajar naon maksud kuring engké dina artikel. Ieu bakal pos panjang sabab kumaha diet ve diet sehat Aya loba ngomong lamun datang ka Dina téks ieu tips diet sehat, tips leungitna beurat, leungitna beurat tanpa lapar patali Rahasia leungitna beurat bakal dipedar. Mun anjeun geus siap, hayu urang mimitian.
Tips mujarab pikeun leungitna beurat
Naha anjeun lapar atanapi haus?
Upami anjeun hoyong leungit beurat, anjeun kedah terang kumaha ngabédakeun antara lapar sareng haus. Pas anjeun ngarasa lapar, nginum heula sagelas cai pikeun mastikeun. Kusabab sinyal lapar sareng haus sami.
Ningkatkeun konsumsi serat
Lif; kapanggih dina pangan séhat sapertos sayuran, bubuahan, kacang, sareng séréal. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tuang langkung seueur katuangan serat anu luhur bakal ngabantosan leungitna beurat.
Ngaleungitkeun katuangan sareng inuman anu manis tina kahirupan anjeun
Kaleuwihan gula, khususna dina inuman, mangrupikeun panyabab penting tina masalah kaséhatan sapertos kaleuwihan beurat anu teu séhat, diabetes sareng panyakit jantung.
Ogé, pangan sugary pisan low gizi awak anjeun perlu tetep séhat.
Ngaleungitkeun katuangan anu ngandung gula tina kahirupan urang mangrupikeun léngkah anu ageung pikeun ngirangan beurat. Perhatoskeun yén bahkan katuangan anu diémbarkeun salaku "séhat" atanapi "organik" tiasa ngandung gula anu luhur.
Ku sabab kitu, maca labél dahareun bakal ngaleungitkeun kalori sarta unknowingly. diét Éta bakal ngamungkinkeun anjeun ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang nalika ngalakukeunana.
Konsumsi lemak sehat
diit Hal kahiji anu dilakukeun ku pamula nyaéta ngaleungitkeun tuangeun lemak sareng lemak. Upami anjeun naros upami ieu salah, patarosan ieu tiasa dijawab sawaréh. Kusabab lemak cageur anuÉta bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat dina perjalanan anjeun.
minyak zaitunngonsumsi minyak sapertos minyak alpukat diet sehatDina loba studi, eta geus nyatakeun yén éta nyadiakeun leungitna beurat. Lemak ngabantosan anjeun tetep pinuh pikeun waktos anu lami sareng ngirangan napsu anjeun.
Dahar tanpa gangguan
Dahar di hareupeun TV atawa komputer sigana senang, tapi gangguan bisa ngabalukarkeun anjeun meakeun leuwih kalori sarta nambahan beurat.
Kajebak dina acara anu anjeun tonton overeat tanpa noticeing Anjeun tiasa tuang. Ngajauhan tina gangguan poténsial dina méja makan supados anjeun henteu kaleuleuwihan tuang anu teu dihaja.
Dahar mindfully sarta diuk turun
Dahar dina perjalanan hartosna anjeun tiasa ngagoda tuang langkung gancang sareng seueur deui. Gantina, perhatikeun naon dahar, nyapek unggal ngegel lalaunan.
Ku kituna, anjeun bakal nyadar yén anjeun pinuh sarta anjeun moal dahar deui. dahar lalaunan sareng sadar kana naon anu anjeun tuang bakal nyegah anjeun tina overloading dina tuang ku ngamungkinkeun otak ngadeteksi sinyal satiety.
Leumpang bari diet
Bari nyoba leungit beurat merlukeun ngalakonan kagiatan béda, leumpang téh cara alus teuing jeung gampang pikeun ngaduruk kalori. Ngan 30 menit sapoé leumpang Ieu malah bakal mantuan Anjeun leungit beurat. Salaku tambahan, éta mangrupikeun kagiatan anu pikaresepeun anu anjeun tiasa laksanakeun iraha waé dina sapoe.
Bawa kaluar masak di anjeun
Disebutkeun yén masak di bumi ngagampangkeun tuangeun anu séhat sareng leungitna beurat. Nalika tuang di réstoran praktis, upami anjeun hoyong ngajaga beurat anjeun dina kontrol, ayeuna waktosna pikeun ngamimitian masak tuangeun anjeun nyalira.
Masak di bumi ngahémat artos, sareng anjeun tiasa ngahibur ku ékspérimén sareng bahan-bahan énggal sareng séhat.
Sarapan anu beunghar protéin
Dahar katuangan anu beunghar protéin sapertos endog pikeun sarapan bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Upami anjeun tuang langkung seueur protéin tibatan biasa isuk-isuk, anjeun bakal nyingkahan jajanan anu teu séhat sareng gampang ngontrol napsu anjeun sapopoe.
Ulah inuman kalori
Inuman olahraga, kopi luar sareng turunanna, inuman berkarbonat tinggi pisan dina ngawarnaan sareng gula buatan. Tangtosna, laju ieu ogé ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun candak.
Upami anjeun ngonsumsi seueur teuing jus buah, anu sering diwanohkeun salaku inuman anu séhat, anjeun tiasa nampi beurat. Inuman cai upami anjeun hoyong ngaleutikan jumlah kalori anu anjeun nginum sapopoe. Cai mibanda nol kalori.
Nyiapkeun daptar balanja
Nyiapkeun daptar balanja sateuacan angkat ka toko grosir sareng ngagaleuh ngan ukur katuangan anu anjeun jelaskeun bakal ngabantosan anjeun ngahindarkeun mésér katuangan anu teu damang sacara impulsif. Lamun geus jadi kabiasaan, diet sehat Ieu ngandung harti yén anjeun bakal mimiti leungit beurat.
Nalika anjeun angkat ka toko sembako, balanja pinuh pikeun ngahindarkeun mésér tuangeun anu kami sebut teu damang. Panaliti nunjukkeun yén palanggan anu lapar langkung dipikaresep mésér katuangan anu kalori sareng teu séhat.
Nalika anjeun balanja, ulah mésér sadayana anu datang ka anjeun.Di toko kelontong, kadaharan anu teu séhat sok diwaspadaan pikeun ngadorong pameseran. Entong ditipu ku ieu sareng teras-terasan kéngingkeun pilihan anu séhat.
pikeun cai cukup
cukup sapopoe cai nginum Éta saé pikeun kaséhatan sadayana sareng bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku cara anu séhat. Dina ulikan leuwih ti 9.500 urang, jalma anu teu nginum cukup cai miboga indéks massa awak (BMI) luhur sarta ogé leuwih gampang jadi obese ti jalma anu nginum bener. Geus ditangtukeun yén jalma anu nginum cai saméméh hidangan meakeun kirang kalori.
Cai saé tapi cai és langkung saé
Cai es ngabantosan anjeun ngaduruk langkung kalori tibatan cai tanpa és. Pikeun unggal 3 liter cai és, anjeun bakal ngaduruk 70 kalori tambahan.
Hindarkeun karbohidrat anu disampurnakeun
karbohidrat disampurnakeunnyaéta gula sareng séréal anu parantos ngaleungitkeun serat sareng zat gizi sanésna. Tipung bodas, pasta sareng roti mangrupikeun conto ieu. Kadaharan ieu rendah serat, nyerna gancang, sareng ngajantenkeun anjeun lapar deui dina waktos anu lami.
Gantina, milih sumber karbohidrat kompléks kawas oats, séréal kawas quinoa jeung sa'ir, atawa sayuran kawas wortel jeung kentang. Éta bakal ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami sareng ngandung langkung gizi tibatan karbohidrat olahan.
Nyetél tujuan anu réalistis
Pas dina jeans anjeunna ngagem di SMA atanapi slipping kana swimsuit heubeul nya ngan sababaraha alesan urang bisa hayang leungit beurat.
Nanging, langkung raos upami anjeun leres-leres ngartos naha anjeun hoyong ngirangan beurat sareng kumaha kaleungitan beurat tiasa mangaruhan positip kahirupan urang. tujuan realistis rencana dietÉta bakal ngabantosan anjeun tetep leres ka kami
Hindarkeun diet kacilakaan
Shock diets nu ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat dina waktu anu singget diétnyaéta. Sanajan kitu, aranjeunna pisan restrictive sarta henteu gampang pikeun mulasara.
Hal ieu nyababkeun jalma kana diet yo-yo saatos kaleungitan beurat supados aranjeunna henteu nampi deui. Sanaos siklus ieu umum dina jalma anu nyobian gancang-gancang, diet yo-yo, hasilna kanaékan gedé dina beurat awak kana waktu.
Ogé, panilitian nunjukkeun yén diet yo-yo tiasa ningkatkeun résiko diabetes, panyakit jantung, tekanan darah tinggi, sareng sindrom métabolik.
Diét ieu tiasa pikabitaeun sabab ngabantosan anjeun kaleungitan beurat dina waktos anu singget, tapi tibatan nyabut tuangeun awak anjeun, éta mangrupikeun diet anu bergizi, lestari, séhat. rencana diet Ngalaksanakeun éta mangrupikeun pilihan anu langkung saé dina jangka panjang.
dahar kadaharan alam
Upami anjeun hoyong séhat, anjeun kedah terang naon anu asup kana awak anjeun. Kadaharan alami bergizi sareng langkung handap kalori tibatan tuangeun olahan. Baca ngeunaan bahan kadaharan dijieun tina bari balanja. Upami seueur teuing bahan anu didaptarkeun, éta sigana sanés tuangeun anu séhat.
Ngarobah asupan kalori
1200 kalori diet Sebutkeun anjeun ningali. Éta henteu hartosna anjeun kedah tuang 1200 kalori unggal dinten. Sababaraha dinten anjeun tiasa tuang langkung ti 1200 kalori, sedengkeun dinten anu sanés anjeun tiasa nyéépkeunana ku tuang kirang. Atawa, dina poé anjeun overeat, Anjeun bisa ngimbangan kaleuwihan ku mindahkeun leuwih. Anu penting nyaéta pikeun ngahontal target 1200 kalori per minggu.
Dahar gizi, sanés kalori
Ulah galau gizi jeung kalori. Gizi penting pisan pikeun awak urang, tapi kalori henteu. Pastikeun maca labél dahareun saméméh meuli dahareun.
Ngadistribusikaeun jumlah kalori nu peryogi nyandak poean antara sarapan, dahar beurang sarta dinner ku 60-40-20.
Contona; Upami anjeun nuju diet 1200 kalori, sarapan kedah diwangun ku 600 kalori, tuang siang 400 kalori, sareng tuangeun 200 kalori. Dahar nalika anjeun lapar sareng eureun sateuacan anjeun kenyang.
neangan babaturan
hiji latihan atawa program dietUpami anjeun sesah nuturkeun éta pedoman, ajak babaturan anu gaduh tujuan anu sami sareng anjeun pikeun ngiringan anjeun.
Studi nunjukkeun yén jalma anu nuturkeun program leungitna beurat sareng latihan sareng réréncangan langkung dipikaresep kaleungitan beurat. Ogé, gaduh babaturan atanapi anggota kulawarga sareng tujuan kaséhatan anu sami bakal ningkatkeun motivasi anjeun.
Ulah nyabut diri
Entong nyabut tuangeun karesep anjeun, sabab ieu tiasa ngajantenkeun anjeun gagal. Deprivation bakal ngajadikeun anjeun ngabutuhkeun pisan katuangan terlarang sarta overeat sanggeus kurun waktu nu tangtu.
Ngidentipikasi katuangan anu anjeun resep sareng resep tuang bakal ngajarkeun anjeun kadali diri sareng ngagampangkeun anjeun adaptasi kana gaya hirup séhat anu énggal.
Anjeun tiasa ngarasakeun porsi leutik dessert homemade atawa indulge dina hidangan kaluar, jadi Anjeun gaduh hubungan cageur kalayan dahareun.
jadi realistis
Ngabandingkeun diri ka model kawentar dina TV jeung majalah teu ukur unrealistic, tapi ogé damang. Milarian panutan anu séhat mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep ngamotivasi; Kritik kaleuleuwihan ka diri anjeun ngadorong anjeun ka handap jalan anu sesah sareng nyababkeun kabiasaan anu teu damang.
Coba difokuskeun kumaha perasaan anjeun, konsentrasi kana kumaha anjeun katingali. Motivasi utama anjeun janten bagja, langkung dilengkepan sareng langkung séhat.
Ngagungkeun kameunangan anjeun sareng diajar tina karugian anjeun
Meureun anjeun leungit 3kg bulan panungtungan tapi 1kg bulan ieu, ulah kuciwa. Éta langkung saé tibatan henteu kaleungitan beurat, janten teraskeun sareng cobian henteu nyimpang tina tujuan anjeun.
Konsumsi seueur buah sareng sayuran
Buah sareng sayuran sarat ku serat sareng gizi anu diperyogikeun ku awak. Ngaronjatkeun konsumsi buah sareng sayuran bakal ngabantosan anjeun leungit beurat. Mémang, panilitian nunjukkeun yén ngan ukur tuang salad sateuacan tuang tiasa ngajantenkeun anjeun kenyang sareng tuang kirang.
Salaku tambahan, ngonsumsi sayuran sapopoe ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku cara anu séhat sareng ngirangan résiko ngembangkeun panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes.
Ulah skip hidangan
Ngalangkungan tuangeun ngarobih mékanisme hemat energi awak janten gear. Dina basa sejen, awak urang bakal ngatur expend kirang tanaga, ngabalukarkeun anjeun dahar leuwih dina hidangan salajengna salaku hasil tina rasa lapar.
Awak anjeun ogé bakal nyobian ngahémat énergi anu asup, khususna lemak anu disimpen dina beuteung anjeun. minyak; ningkatkeun résiko panyakit ati lemak sareng panyakit kardiovaskular.
Ku sabab kitu, hasil tina skipping hidangan bakal mangtaun sababaraha kilo tambahan. "Kumaha cara kuring leungit beurat tanpa lapar?" Pikeun anu naroskeun, disarankeun tuang 3 tuangeun utama sadinten (sarapan, tuang siang sareng tuangeun tuangeun) sareng jajanan antara masing-masing. Ku dahar cara kieu, anjeun bakal meunang sagala gizi nu peryogi, nyegah parobahan métabolik jeung leungit beurat.
Salawasna tuang salad sateuacan tuangeun utama
Ieu bakal ngurangan napsu anjeun sarta ninggalkeun kirang kamar di burih Anjeun. Ku kituna, anjeun kurang kamungkinan kana sono kaluar dina hidangan utama.
Kéngingkeun pédometer
Seueur jalma senang ngitung léngkahna. Kéngingkeun pédometer sareng setel sababaraha tujuan pikeun leumpang langkung seueur unggal dinten. Anjeun bakal mendakan yén ieu gampang sareng produktif pisan dina jangka panjang.
ganti baju
Unggal waktos Anjeun leungit hiji atawa leuwih pon, balik kaluar jeung meuli baju ukuran leutik. Ieu bakal memotivasi anjeun.
Pilih jajanan anu séhat
Jajan anu teu séhat nyababkeun paningkatan beurat. Cara anu gampang pikeun ngirangan beurat ku cara anu séhat, di bumi, di mobil sareng di tempat damel. snacks cageurnyaéta pikeun kapanggih.
Contona, nyimpen snacks kayaning almond jeung hazelnuts dina mobil anjeun atanapi nyimpen sayuran dicincang siap dina kulkas bakal mantuan ngurangan napsu kaleuleuwihan gampang jeung gancang.
Aya seueur jajanan anu séhat sareng rendah kalori, pilih anu anjeun resep sareng sok aya dina lomari anjeun. Nalika anjeun peryogi jajan, sok siapkeun pikeun nyingkahan pilihan anu goréng.
Ieu naon anu kudu dilakukeun nalika anjeun hoyong jajan
Toél beuteung anjeun; Dupi anjeun teu tuang cukup?
Sikat huntu.
Nyapek karét tanpa gula.
Pikeun sagelas cai.
Eusian tempat kosong
Bosen sareng setrés nyababkeun anjeun kana tuangeun anu teu séhat. Panaliti nunjukkeun yén nalika jalma bosen, aranjeunna tuang langkung seueur tuangeun anu teu séhat sareng aya paningkatan dina konsumsi kalori sadayana.
Milarian kagiatan atanapi hobi énggal anu anjeun pikahoyong mangrupikeun cara anu saé pikeun ngahindarkeun kaleuleuwihan kusabab bosen. Ngarasakeun alam ku jalan-jalan jadi bakal leuwih hésé pikeun anjeun nyimpang tina tujuan nu geus disetel.
eureun ditimbang
Mun anjeun stress kaluar bari timbangan, eureun! Fokus kana hal-hal penting anu sanés sareng robih gaya hirup anjeun. Skala tiasa henteu salawasna nunjukkeun hasil anu anjeun pikahoyong!
tetep sibuk
Nalika urang bosen sareng nyalira, urang ngamimitian tuang sanés kusabab urang lapar, tapi kusabab urang kedah ngalakukeun hiji hal.
Upami anjeun salah sahiji jalma anu tuang sapertos kieu, cobian sagala cara pikeun ngajaga diri anjeun sibuk, ngamimitian leumpang, ngalaksanakeun tugas, ngalaksanakeun hobi, nyaéta, lakukeun naon waé pikeun tetep sibuk sareng henteu tuang.
Kontrol kahariwang anjeun
Seringna, halangan pangbadagna pikeun leungitna beurat nyaéta rasa kahariwang anu pikasieuneun anu lumangsung dina waktos-waktos sadinten, khususna soré. Datang sanggeus dinner kahariwangAsal saleresna teu dipikanyaho. Nanging, para ahli ngagaduhan sababaraha hipotesis anu aya hubunganana sareng kahariwang:
- kanyamanan psikosomatik.
- Gangguan kognitif.
– Nyobian nyumputkeun parasaan séjén.
Bari ngadalikeun kahariwang teu gampang, teu mungkin. Ngabogaan kakuatan mangrupa must mutlak pikeun suksés. Fokus kana pilihan di luhur pikeun ngontrol kahariwang anjeun. Preoccupation konstan bakal nyegah parasaan ieu nyokot alih anjeun.
masihan diri waktos
Butuh waktu pikeun ngirangan beurat ku nyiptakeun gaya hirup anu langkung séhat. Tanggung jawab sapertos padamelan sareng parenting mangrupikeun sababaraha hal anu paling penting dina kahirupan, tapi kaséhatan anjeun ogé kedah janten salah sahiji prioritas anjeun.
Beuki sengit latihan, beuki kalori anjeun kaduruk, sanajan dina sésana.
Latihan inténsitas tinggi henteu ngan ukur efektif nalika latihan, tapi ogé ningkatkeun jumlah kalori anu dibakar awak anjeun sababaraha jam saatos latihan (efek afterburn).
Ngalakukeun latihan anu anjeun resep
Aya seueur pilihan pikeun latihan. Sababaraha kagiatan ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu sanés, tapi ulah ngan ukur nganggap mangpaat nalika nangtukeun latihan anjeun. Hurungkeun pilihan latihan anu anjeun bakal resep laksanakeun. Ku cara ieu bakal leuwih gampang pikeun anjeun neruskeun.
Zumba
Zumba méré Anjeun rentang gerak tambahan sarta tarian ngajaga anjeun ngamotivasi. Upami anjeun resep nari, cobian zumba. Ieu bakal nambahan senang kana prosés leungitna beurat Anjeun.
Meunang rojongan
Gaduh sakelompok babaturan atanapi anggota kulawarga anu ngadukung anjeun dina beurat sareng tujuan kabugaran penting pisan pikeun leungitna beurat anu suksés.
Jieun babaturan sareng jalma anu positip anu ngajantenkeun anjeun resep nyiptakeun gaya hirup séhat, supados anjeun tetep ngamotivasi sareng ngahontal tujuan anjeun langkung gampang.
Studi geus ditémbongkeun yén maranéhanana anu ilubiung dina grup rojongan tur ngarojong silih dina jaringan sosial leungit beurat leuwih gampang. Ngabagikeun tujuan anjeun sareng réréncangan sareng anggota kulawarga anu dipercaya sareng ngadorong bakal ningkatkeun dorongan pikeun akuntabilitas, ku kituna anjeun bakal suksés.
Tong ngalakukeun naon waé dinten ayeuna anu bakal kuciwa isukan
Poé ieu, nyumponan kahayang anjeun diétLamun megatkeun pikiran anjeun atawa skip exercising, anjeun bakal kuciwa isukan. Jaga diri sareng émosi anjeun sareng laksanakeun hiji hal anu bakal ngajantenkeun anjeun bagja ayeuna, énjing.
Lamun nyerah mun anjeun gagal, anjeun leungit
Aya salawasna gagal salaku bagian tina kaulinan. Kagagalan kedah janten titik awal anjeun pikeun suksés. Anjeun ngan leungit game mun anjeun kaluar. Entong ngantepkeun kagagalan ngahambat anjeun atanapi ngahalangan anjeun tina jalan anjeun.
Salaku hasilna;
Diét ve leungitna beurat kalawan dietAya loba cara k. diet healthiest; Éta pikeun ngajaga diet saimbang sareng program latihan anu anjeun tiasa mertahankeun sapanjang hirup anjeun.
Diet shock tiasa nawiskeun leungitna beurat gancang, tapi kalolobaanana nyababkeun kabiasaan anu teu séhat sareng awak anjeun dicabut gizi sareng kalori anu anjeun peryogikeun, sareng saatos ngahontal tujuan leungitna beurat, kalolobaan jalma uih deui kana kabiasaan anu lami sareng hanjakalna mimiti beurat deui. .
Janten langkung aktip, tuang katuangan alami, ngirangan gula sareng nyéépkeun waktos nyalira mangrupikeun sababaraha cara pikeun langkung séhat sareng bagja. disebutkeun di luhur tips diet,diet jeung leungitna beurat Éta bakal ngabantosan anjeun dina perjalanan anjeun.
Inget, leungitna beurat teu hiji-dimensi. Pikeun suksés, anjeun kedah difokuskeun sareng patuh kana tujuan jangka panjang.
