Dahar Gancang atanapi Dahar Lalaunan Ngajantenkeun Anjeun Beurat?

Urang hirup dina jaman téhnologi. Sagalana ngagancangan. Kami terus-terusan nyobian nyekel tempat anu gancang. 

Dina hustle na bustle ieu, urang ayeuna dahar hidangan urang. dahar gancang urang ngamimitian. pikeun sababaraha tuangeun gancang saji Sanajan geus kabiasaan, lolobana jalma dahar gancang, sanajan teu meunang rasa dahareun, dina usaha pikeun ngahontal hiji tempat.

sumur dahar gancang Naha anjeun terang yén éta nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan? Naon? dina artikel bahaya dahar gancang jeung mangpaat dahar lalaunanurang nalungtik. Hayu urang mimitian carita ... 

Naha dahareun gancang ngajadikeun anjeun beurat?

Studi geus ditémbongkeun yén dahar gancang leuwih kaleuwihan beurat ti eaters slow. Malah geus kapanggih yén dahar gancang 115% leuwih gampang jadi obese.

dahar lalaunanNaon anu dimaksud ku beuki nyiwit. Beuki Anjeun nyapek, nu kurang kamungkinan Anjeun bakal nambahan beurat.

Naon cilaka dahar kadaharan gancang?

Tuangeun gancang sajiHenteu ngan ukur ningkatkeun résiko kaleuwihan beurat sareng obese, éta ogé nyababkeun masalah kaséhatan sanés.

• Ngabalukarkeun overeating

Butuh sababaraha waktu pikeun uteuk urang sadar yén urang pinuh nalika urang dahar. Ahli gizi nyarios yén waktos ieu 20 menit. 

Upami anjeun tuang gancang, anjeun bakal tuang teuing sateuacan anjeun sadar yén anjeun kenyang. Ieu ngabalukarkeun anjeun mangtaun beurat kana waktu.

• Micu sababaraha masalah kaséhatan

Tuangeun gancang sajiKitu ogé ningkatkeun résiko kaleuwihan beurat sareng obesitas, éta ogé nyababkeun masalah kaséhatan di handap ieu:

• résistansi insulin; dahar kadaharan gancangbisa lumangsung salaku hasil tina gula darah tinggi résistansi insulin mawa resiko. 
• diabetes tipe 2; dahar gancang, panyawat diabetes Résiko ngembangkeun éta 2,5 kali langkung luhur tibatan tuangeun lambat.
• sindrom métabolik; dahar gancang gain beurat, diabetes jeung panyakit jantung Faktor ieu ningkatkeun résiko sindrom métabolik.
• slowing down of nyerna; Dahar gancang tuang bites badag sarta nyapek dahareun maranéhna kirang sering, nu mangaruhan nyerna dahareun.

Naon mangpaat dahar lalaunan?

dahar lalaunan kauntungan pangpentingna; Eta ngidinan Anjeun pikeun dahar kirang.

Napsu urang seueur dikontrol ku hormon. Saatos tuang, peujit mangrupikeun anu ngatur rasa lapar sareng ngaluarkeun rasa kenyang. ghrelin suppresses hormon.

Hormon ieu nyarioskeun ka otak yén urang nuju tuang, yén urang gaduh napsu ngirangan, yén urang ngarasa kenyang, sareng yén urang ngeureunkeun tuang deui. prosés ieu nyokot ngeunaan 20 menit, jadi dahar lalaunanméré otak waktu nu diperlukeun pikeun nampa sinyal ieu.

Mangpaat dahar lalaunanHayu urang daptar ieu di handap:

• Dahar lalaunan ngamungkinkeun sékrési hormon satiety: Lamun anjeun dahar gancang, uteuk teu boga cukup waktu pikeun nampa sinyal satiety. overeating anjeun tuang. lamun dahar lalaunan langkung seueur hormon satiety bakal disékrésikeun sareng jumlah tuangeun anu anjeun tuang bakal ngirangan.

• Dahar lalaunan ngirangan asupan kalori: Nalika anjeun tuang lalaunan, hormon satiety dileupaskeun sareng napsu anjeun pareum. Kituna anjeun dahar kirang na kituna kalori uptake diréduksi. Ku cara ieu anjeun bakal leungit beurat kana waktosna.

• Dahar lalaunan ngadorong mamah: dahar lalaunan Anjeun kedah nyapek dahareun sacara saksama sateuacan neureuy. Ieu ngurangan asupan kalori sarta pikeun leungit beurat Eta mantuan. Sababaraha studi geus ditangtukeun yén jalma kalawan masalah beurat nyapek dahareun maranéhanana kirang ti jalma beurat normal.

oge dahar lalaunan;

• Eta ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun kadaharan.
• Éta ningkatkeun nyerna.
•  Éta ngabantosan nyerep gizi langkung saé.
• Éta ngirangan tingkat setrés.  

Kumaha leungit beurat ku dahar lalaunan? 

• Ulah jadi overly lapar; Nalika anjeun lapar pisan dahar lalaunan bakal hésé. Dina leungeun sangkan anjeun teu meunang teuing lapar snacks cageur kapanggih. 

• nyapek deui; Itung sabaraha kali anjeun biasana nyapek tuangeun, teras gandakeun jumlah mamah. 

• Leuwih resep dahareun keur chewed; merlukeun loba mamah, kayaning sayuran, bungbuahan, jeung kacang pangan seratAbdi langkung resep. Serat ogé ngabantosan ngirangan beurat. 

• pikeun cai; Inuman seueur cai sareng tuangeun. 

• Paké timer; Setel pangatur waktu ka 20 menit sareng laksanakeun anu pangsaéna pikeun henteu ngabéréskeun tuangeun sateuacan buzzer disada. Dahar dina laju anu laun sapanjang tuangeun. 

• Jauh tina televisi, komputer sareng telepon; Ngajauhan alat éléktronik sapertos televisi sareng smartphone nalika tuang. Anjeun teu sadar sabaraha atanapi sabaraha gancang anjeun dahar. 

• Candak napas jero; dahar gancang Upami anjeun mendakan yén anjeun ngamimitian, tarik napas jero. Ieu bakal ngabantosan anjeun fokus sareng ngalambatkeun tuangeun. 

• Kedah sabar; Robah butuh waktu sabab butuh ngeunaan 66 poé pikeun kabiasaan anyar pikeun jadi kabiasaan. dina sapoe dahar lalaunan tong ngadagoan. Tetep latihan sabar…

Kumaha anjeun tuang tuangeun anjeun? Gancang atawa lambat?