Vitamin B3 mangrupa gizi penting nu awak urang perlu fungsi healthily. Dina waktos anu sasarengan niasin Vitamin ieu, ogé katelah vitamin A, ngadukung seueur fungsi penting tina produksi énergi dugi ka fungsi sistem saraf. Sanajan kitu, kadang kakurangan vitamin B3 bisa lumangsung alatan diet teu saimbang atawa masalah kaséhatan séjénna. Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas sacara rinci naon anu dikandung vitamin B3 sareng kumaha kakuranganana tiasa diimbuhan.
Naon Vitamin B3?
Vitamin B3, atawa niacin sakumaha ogé dipikawanoh, mangrupakeun vitamin pohara penting pikeun awak urang. Vitamin B-kompléks Zat ieu dicandak sareng tuangeun sareng henteu disimpen dina awak urang. Éta kedah dicandak sacara teratur unggal dinten. Vitamin B3 aya dina tilu bentuk: asam nikotinat, niacinamide sareng inositol hexaniacinate.
Vitamin B3 ngagaduhan seueur fungsi penting dina awak urang. Salah sahiji fungsi anu paling penting nyaéta nyumbang kana produksi énergi. Éta ngatur métabolisme urang ku ngadukung konversi karbohidrat, lemak sareng protéin janten énergi.
Vitamin B3 kapanggih sacara alami dina seueur pangan anu béda. Kadaharan sapertos hayam, kalkun, lauk, susu, kéju, endog, suung sareng séréal mangrupikeun sumber vitamin B3 anu saé. Sababaraha sumber herbal ogé ngandung vitamin ieu; Sayuran berdaun héjo, buncis, chickpeas, lentils jeung kacang bisa dibikeun sabagé conto.
Naon Dupi Vitamin B3?
Vitamin B3 maénkeun seueur peran penting dina awak urang. Éta ngagaduhan sababaraha fungsi dina awak ku cara ieu:
Produksi énergi: Vitamin B3 ngamungkinkeun konversi karbohidrat, lemak sareng protéin janten énergi. Ku alatan éta, éta ngarojong prosés produksi énergi awak.
Kaséhatan sistem saraf: Vitamin B3 dipikabutuh pikeun fungsi ditangtoskeun jeung komunikasi saraf.
Kaséhatan otot: Vitamin B3 penting pisan pikeun kaséhatan otot sareng ngabantosan ngajaga fungsi otot.
perbaikan DNA: Vitamin B3 maénkeun peran dina perbaikan sarta réplikasi DNA. Ku kituna, éta mantuan DNA ngayakeun réplikasi jeung fungsina leres.
Pangaturan koléstérol: Vitamin B3 mujarab pikeun ngatur koléstérol. Éta ngirangan koléstérol goréng (LDL) sareng ningkatkeun koléstérol alus (HDL).
Kaséhatan kulit: Vitamin B3 penting pikeun kulit séhat. Hatur nuhun kana sipat antioksidanna, éta ngajaga sél kulit sareng ngalereskeun karusakan kulit.
Kaséhatan sistem pencernaan: Vitamin B3 ngadukung kaséhatan sistem pencernaan sareng ngabantosan produksi énzim pencernaan.
Naon Mangpaat Vitamin B3?
Vitamin B3 mangpaat pikeun kaséhatan urang ku sababaraha cara. Ieu naon anu urang kedah terang ngeunaan mangpaat vitamin B3:
Eta mantuan dina produksi énergi: Vitamin B3 mantuan fungsi ditangtoskeun tina prosés produksi énergi dina awak urang. Ku cara kieu, anjeun ngarasa langkung énérgi sareng tiasa ngalaksanakeun kagiatan sapopoé kalayan langkung gampang.
Ngarojong kaséhatan sistem saraf: Vitamin B3 dipikanyaho pikeun épék positif na dina sistim saraf. Éta ngabantosan ngajaga sél saraf sareng ngatur konduksi saraf.
Ngabantosan kasaimbangan koléstérol: Vitamin B3 ngajaga kaséhatan jantung ku nurunkeun kadar kolesterol "goréng", katelah LDL. Éta ogé ningkatkeun koléstérol "saé", anu katelah HDL.
Ngarojong kaséhatan kulit: Vitamin B3 maénkeun peran penting dina kaséhatan kulit. Dipikawanoh pikeun épék anti sepuh na, ngurangan blemishes na wrinkles dina kulit.
Ngatur sirkulasi getih: Vitamin B3 ngamungkinkeun pembuluh darah ngalegaan sareng ngatur sirkulasi getih. Ku cara kieu, aliran getih ningkat sareng kaséhatan kardiovaskular dirojong.
Ngabantu Cope jeung stress: Vitamin B3 mujarab pikeun ngirangan setrés sareng kahariwang. Éta ngabantosan kasaimbangan sistem saraf sareng ngadukung fungsi otak.
Ngarojong sintésis protéin: Vitamin B3 ngarojong sintésis protéin dina awak. Ku cara kieu, éta mangrupikeun komponén anu penting pikeun pangwangunan otot sareng prosés perbaikan.
Nguatkeun sistem imun: Vitamin B3 mantuan nguatkeun sistim imun. Éta ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngalawan panyakit.
Éta ngatur sistem pencernaan: Vitamin B3 ngadukung produksi énzim dina sistem pencernaan sahingga ningkatkeun nyerna.
Ngarojong kaséhatan rambut sareng kuku: Vitamin B3 ngabantuan tumuwuhna séhat rambut sareng kuku. Éta ngirangan rambut leungitna sareng nyumbang kana nguatkeun kuku.
Sababaraha mangpaat vitamin B3 pikeun kulit nyaéta kieu:
Pangaruh moisturizing: Vitamin B3 nguatkeun panghalang lembab kulit sareng ngirangan leungitna cai. Kulit jadi leuwih beueus sarta mulus.
Pangobatan jerawat: Vitamin B3 miboga kamampuh pikeun ngurangan peradangan jeung nyegah formasi jerawat. Éta ogé ngabersihkeun pori sareng nyegah pembentukan jerawat ku ngatur produksi sebum.
Ngédit warna kulit: Vitamin B3 ngatur produksi melanin kulit sareng ngajantenkeun kulit langkung rata. Éta ngabantosan ngirangan blemishes kulit sareng ngajantenkeun warna kulit langkung saimbang.
Pangaruh anti sepuh: Vitamin B3 dina kulit kolagén sarta ngaronjatkeun produksi elastin. Ieu mantuan tighten kulit jeung ngurangan wrinkles.
Ngurangan redness: Vitamin B3 ngurangan redness kulit jeung iritasi. Eta mantuan kulit meunang penampilan calmer tur leuwih santai, utamana dina kulit sénsitip.
Sanajan vitamin B3 mangpaat pikeun kaséhatan kulit, éta teu cukup sorangan pikeun ngubaran masalah kulit. Penting pikeun konsultasi ka spesialis pikeun pengobatan masalah sapertos kitu.
Naon Dina Vitamin B3?
Vitamin B3 mangrupikeun vitamin anu penting pisan pikeun awak. Janten, naon anu aya dina vitamin B3? Ieu sumber vitamin B3:
Hayam: Daging hayam beunghar pisan ku vitamin B3. Daging payudara, khususna daging bodas, mangrupikeun pilihan anu saé pikeun nyumponan kabutuhan vitamin B3 anjeun.
Lauk: Utamana salmon, tuna jeung lauk oily kayaning sardines diantara kadaharan beunghar vitamin B3. Éta ogé sumber penting pikeun diet sehat, sabab beunghar asam lemak omega-3.
Sayuran berdaun héjo: Bayem, chardSayuran berdaun héjo sapertos krokot ogé ngandung vitamin B3. Dina waktos anu sami, sayuran ieu mangrupikeun bagian penting tina diet anu séhat sabab beunghar ku seueur vitamin sareng mineral anu sanés.
Susu sareng produk susu: Produk susu sapertos susu, kéju sareng yoghurt ogé sumber vitamin B3. Utamana produk susu pinuh-gajih ngandung leuwih vitamin B3.
Endog:endogSalian seueur vitamin sareng mineral, éta ogé sumber vitamin B3 anu saé. Konéng endog utamana beunghar vitamin B3.
Kacang sareng siki: Kacangan sapertos hazelnuts, walnuts sareng almond mangrupikeun katuangan anu ngandung vitamin B3. Sajaba ti éta, siki kayaning flaxseed, wijen jeung siki waluh ogé beunghar vitamin B3.
Suplemén Vitamin B3
Dina sababaraha kasus, éta bisa jadi teu mungkin pikeun meunangkeun cukup vitamin B3 tina diet urang sapopoé. Dina kasus sapertos kitu, suplement vitamin B3 maénkeun peran anu penting.
Jalma anu kakurangan vitamin B3 tiasa nganggo suplemén vitamin B3 pikeun ngaleungitkeun kakurangan ku konsultasi ka dokter.
Cara anu paling sering dianggo pikeun suplement vitamin B3 nyaéta pil vitamin atanapi tablet. Suplemén ieu biasana sayogi ti apoték sareng pasar kaséhatan. Nanging, sateuacan anjeun mutuskeun nganggo suplemén, anjeun kedah konsultasi ka dokter sareng nangtukeun dosis anu pas. Kusabab kabutuhan unggal jalma béda-béda sareng asupan vitamin B3 anu kaleuleuwihan tiasa nyababkeun efek samping.
Titik anu sanés anu anjeun kedah perhatosan nalika nyandak suplemén vitamin B3 nyaéta kéngingkeun cukup vitamin B3 tina sumber alami. Kadaharan sapertos lauk, hayam, kalkun, daging sapi, kacang, kacang, jagong sareng suung beunghar vitamin B3. Éta pisan sababna naha penting pikeun meakeun rupa-rupa pangan sarta rencanana diet saimbang.
Naon nu peryogi kauninga Ngeunaan ngarugikeun Vitamin B3
Kusabab vitamin B3 henteu disimpen dina awak, anjeun kedah nyandak jumlah anu cekap unggal dinten. Sanajan kitu, sanajan penting, vitamin B3 bisa ngabalukarkeun sababaraha ngarugikeun lamun dicokot dina dosis tinggi. Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan bahaya vitamin B3:
Masalah ati: Asupan vitamin B3 dosis tinggi tiasa nyababkeun karusakan ati. Éta tiasa nyababkeun akumulasi lemak dina ati sareng ngarusak fungsi ati.
Réaksi kulit: Sababaraha urang meunang rashes kulit nalika aranjeunna nyandak dosis tinggi vitamin B3. peurihAnjeun tiasa ngalaman réaksi sapertos sensasi ngaduruk. Réaksi sapertos kitu biasana samentawis sareng ngaleungit nalika dosis vitamin B3 diréduksi.
masalah pencernaan: Nalika vitamin B3 dicandak dina dosis anu luhur, éta tiasa gaduh pangaruh négatip dina sistem pencernaan. Masalah pencernaan sapertos seueul, utah sareng diare tiasa lumangsung.
Parobihan dina gula getih: Vitamin B3 ogé maénkeun peran dina ngatur produksi insulin sareng gula getih dina awak. Nanging, nalika dicandak dina dosis anu luhur, éta tiasa nyababkeun parobihan tingkat gula getih. Ieu hususna penting pikeun pasén diabétes.
Masalah vaskular: Jumlah asupan vitamin B3 anu luhur, nalika dicandak sacara éksternal, tiasa nyababkeun vasodilatasi sareng lemah témbok vaskular. Dina kasus canggih, ieu tiasa ngakibatkeun occlusions vascular sarta panyakit cardiovascular.
Émut, sapertos unggal vitamin, penting pikeun ngagaduhan asupan saimbang vitamin B3. Coba ulah ngaleuwihan dosis anu disarankeun poean sareng pastikeun konsultasi ka ahli pikeun ngajagaan diri tina cilaka sapertos kitu.
Naon Kakurangan Vitamin B3?
Seueur jalma peryogi rupa-rupa vitamin sareng mineral pikeun ngajaga fungsi awakna séhat. Salah sahijina nyaéta vitamin B3, nyaéta, niasin. Dina sababaraha kasus, meureun aya jalma anu teu bisa nyokot vitamin ieu dina jumlah cukup atawa boga masalah nyerep. Jalma ieu ngalaman kakurangan vitamin B3.
Kakurangan vitamin B3 biasana lumangsung alatan kabiasaan dahar goréng. Kadaharan sapertos tuangeun gancang, tuangeun siap-dijieun, sareng produk olahan henteu ngandung vitamin B3 atanapi ngandung jumlahna sakedik pisan. Salaku tambahan, kecanduan alkohol, panyakit ati sareng sababaraha masalah pencernaan ogé tiasa nyababkeun kakurangan vitamin B3.
Vitamin B3 ngabantosan awak pikeun fungsina leres dina seueur prosés penting sapertos produksi énergi, fungsi sistem saraf, kaséhatan kulit sareng fungsi sistem pencernaan. Ku alatan éta, kakurangan vitamin B3 bisa ngabalukarkeun loba masalah kaséhatan.
Jalma anu kakurangan vitamin B3 sering ngalaman gejala sapertos kalemahan, kacapean, leungitna napsu sareng leungitna beurat. Éta ogé tiasa gaduh pangaruh négatip dina sistem saraf. Jalma-jalma ieu tiasa ngalaman gangguan haté sapertos masalah mémori, gangguan saraf, déprési sareng kahariwang. Masalah kulit ogé tiasa lumangsung. Gejala sapertos kulit garing, ruam sareng gatal-gatal ogé aya hubunganana sareng kakurangan vitamin B3.
Penting pikeun nuturkeun program gizi anu saimbang sareng séhat pikeun nyegah kakurangan vitamin B3. Kadaharan sapertos daging, lauk, hayam, produk susu, endog, séréal, sareng sayuran berdaun héjo mangrupikeun sumber vitamin B3. Produk pangan tambahan ogé tiasa dianggo. Nanging, éta bakal langkung saé pikeun konsultasi ka ahli ngeunaan masalah ieu.
Gejala Kakurangan Vitamin B3
Sababaraha gejala anu lumangsung dina kasus kakurangan vitamin B3 nyaéta:
Rashes dina kulit: Kakurangan vitamin B3 bisa ngabalukarkeun masalah kayaning redness kulit, itching, blistering, rashes kulit jeung kaduruk.
Masalah pencernaan: Kakurangan vitamin B3 tiasa nyababkeun masalah pencernaan sapertos seueul, utah, diare atanapi kabebeng.
Masalah sistem saraf: Kakurangan vitamin B3, nu boga épék négatip on sistim saraf, bisa ngabalukarkeun gejala kayaning nyeri, numbness sarta tingling dina saraf. Salaku tambahan, depresi, kahariwang sareng nyeri sirah tiasa lumangsung kusabab masalah sistem saraf.
Kelemahan sareng kacapean: Kakurangan vitamin B3 ngaganggu fungsi anu leres tina prosés métabolik anu nyumbang kana produksi énergi. Ieu ngakibatkeun kalemahan, kacapean sarta rarasaan konstan kacapean.
Nyeri otot sareng sendi: Kakurangan vitamin B3 tiasa nyababkeun nyeri otot sareng sendi. Salaku tambahan, masalah sapertos kram otot, kalemahan otot sareng watesan gerakan gabungan ogé tiasa lumangsung.
Nyerna goréng sareng leungitna napsu: Kakurangan vitamin B3 tiasa mangaruhan produksi énzim anu penting pikeun nyerna dahareun sareng nyerep gizi. Ieu tiasa nyababkeun leungitna napsu, seueul, leungitna beurat sareng kurang gizi.
Parobahan dina eling: Kakurangan vitamin B3 bisa ngabalukarkeun masalah memori, turun konsentrasi mental, kurang perhatian, restlessness sarta insomnia.
Masalah kulit, rambut sareng kuku:Kakurangan vitamin B3 tiasa nyababkeun masalah kulit sapertos kulit garing sareng telat nyageurkeun tatu. Salaku tambahan, masalah sapertos rambut rontok, robih warna rambut sareng rusak kuku ogé tiasa kajantenan.
Gejala ieu tiasa rupa-rupa ti hampang dugi ka parah.
Kumaha Ngartos Kakurangan Vitamin B3?
Kakurangan vitamin B3 biasana dikonfirmasi ku tés getih. Tés ieu dianggo pikeun nangtukeun tingkat vitamin B3 dina awak. Salaku tambahan, dokter bakal ngevaluasi gizi sareng gejala anjeun sareng panginten tés sanés pikeun ngadiagnosa kakurangan.
Nalika kakurangan vitamin B3 didiagnosis, suplement sering resep. Salaku tambahan, disarankeun pikeun tuang katuangan anu ngandung vitamin B3. Upami teu dirawat, kakurangan vitamin B3 tiasa nyababkeun komplikasi anu serius. Éta sababna penting pikeun ngubaranana nalika didiagnosis.
Kasakit Katempo dina Kakurangan Vitamin B3
Kakurangan vitamin B3, hiji gizi séhat dina diet urang, bisa ngakibatkeun sagala rupa masalah kaséhatan. Kasakit anu katingali dina kakurangan vitamin B3 nyaéta kieu:
Pellagra: Panyakit ieu, anu lumangsung salaku akibat tina kakurangan vitamin B3, mangaruhan kulit, sistem saraf, sistem pencernaan sareng otak. Pellagra, biasana lumangsung alatan gizi goréng, alkohol atawa masalah pencernaan. Gejala kaasup rashes kulit, diare, depresi, leungitna ingetan jeung karuksakan saraf.
Dermatitis: Kakurangan vitamin B3 bisa ngabalukarkeun loba masalah dina kulit. Lesions kulit jeung rashes bisa lumangsung, utamana salaku hasil tina paparan panonpoé. Salaku tambahan, masalah kulit sapertos kagaringan, gatal-gatal sareng peeling tiasa lumangsung.
Masalah mental: Kakurangan vitamin B3 ogé bisa ngabalukarkeun éfék négatif dina sistim saraf. Kakurangan ieu tiasa nyababkeun masalah méntal sapertos masalah mémori, déprési, kahariwang, sénsitip sareng kasusah konsentrasi.
Masalah pencernaan: Kakurangan vitamin B3 ogé tiasa nyababkeun gangguan dina sistem pencernaan. Khususna, gejala sapertos leungitna napsu, seueul, utah, diare sareng nyeri beuteung tiasa ditingali.
Kelemahan otot sareng nyeri: Kakurangan vitamin B3 tiasa nyababkeun kalemahan otot sareng nyeri. Ku alatan éta, jalma bisa ngarasa kalemahan sarta ngalaman nyeri otot bari ngajalankeun kagiatan sapopoé.
Peryogikeun Vitamin B3 sapopoé
Janten, sabaraha vitamin B3 anu kedah urang tuang sadinten?
Numutkeun kana USDA, asupan harian anu disarankeun pikeun vitamin B3 nyaéta kieu:
Barudak: 2-16 miligram per poé, gumantung kana umur
Lalaki: 16 miligram per poé
Awéwé: 14 miligram per poé
Awéwé hamil sareng lactating: 17-18 miligram per poé
Salaku hasilna;
Vitamin B3 mangrupikeun vitamin anu penting pisan pikeun awak urang. Ngagaduhan diet anu saé penting pisan pikeun nyumponan kabutuhan vitamin B3. Nanging, dina sababaraha kasus, diet saimbang panginten henteu cekap sareng suplemén tiasa diperyogikeun. Dina tahap ieu, anjeun tiasa milih suplement anu pas ku konsultasi ka dokter anjeun. Nalika anjeun perhatikeun gejala kakurangan vitamin B3, anjeun kedah langsung nyandak pancegahan anu diperyogikeun.
Dina raraga ngajaga kaséhatan sarta hirup hirup alus ku cara meunangkeun gizi diperlukeun awak urang, urang teu kudu malire vitamin penting kayaning vitamin B3. Anjeun ogé tiasa mertimbangkeun marios diet anjeun sareng nyandak suplemén anu dipikabutuh pikeun kahirupan anu séhat. Émut, kaséhatan anjeun aya dina panangan anjeun!
