Naon Mangpaat sareng Mangpaat Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompléksmangrupakeun grup gizi anu maénkeun loba peran penting dina awak urang. Ieu kapanggih dina rupa-rupa pangan.

Faktor sapertos umur, kakandungan, diet, kaayaan médis, genetika, panggunaan narkoba sareng alkohol Vitamin B kompléksnaon naek kabutuhan Anjeun. Suplemén gizi anu ngandung sadaya dalapan vitamin B anu dianggo pikeun nyumponan kabutuhan ieu Vitamin B kompléks disebut.

Naon B kompleks?

Bu vitamin Ieu mangrupakeun suplement nu pek dalapan vitamin B kana hiji pél. vitamin B leyur cai nyaeta, awak urang teu nyimpen aranjeunna. Ku alatan éta, éta kudu diala tina dahareun. 

Naon vitamin B kompleks?

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niasin)
• Vitamin B5 (asam pantotenat)
• Vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (asam folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Saha anu kedah nyandak vitamin B kompleks?

vitamin BKusabab eta kapanggih dina loba pangan, anjeun teu di résiko gede kakurangan salami anjeun boga diet well-rounded. Nanging, sababaraha urang tiasa ngalaman kakurangan vitamin ieu. Saha anu kakurangan vitamin B?

• Awéwé hamil atanapi nyusuan: nalika kakandungan vitamin BKhususna, paménta pikeun B12 sareng B9 ningkat pikeun ngadukung pangwangunan fétus. 

• Lansia: Salaku urang umur, kamampuhan pikeun nyerep vitamin B12 declines, babarengan jeung napsu turun. Hal ieu ngajadikeun hésé pikeun sababaraha urang pikeun meunangkeun cukup vitamin B12 ngaliwatan diet nyalira. 

• Sababaraha kaayaan médis: kasakit celiacjalma kalawan kaayaan médis tangtu, kayaning kangker, kasakit Crohn urang, alkoholisme, hypothyroidism, sarta leungitna napsu. vitamin B leuwih rentan ka ngembangkeun deficiencies gizi kayaning 

• Vegetarian: Vitamin B12 sacara alami kapanggih dina kadaharan sato sapertos daging, susu, endog, sareng kadaharan laut. Vegetarian bisa ngamekarkeun kakurangan B12 lamun maranéhna teu meunang cukup vitamin ieu ngaliwatan pangan dikuatkeun atawa suplemén. 

• Jalma anu nginum obat-obatan anu tangtu: sababaraha obat resép vitamin Bbisa ngabalukarkeun kakurangan.

Naon mangpaat vitamin B kompleks?

• Keunggulan B kompleks antawis; Hal ieu kapanggih pikeun ngurangan kacapean sarta ngaronjatkeun mood.

• Vitamin B kompléks Ngabantosan ningkatkeun gejala depresi sareng kahariwang. 

• Vitamin B kompléks mangaruhan sistim saraf pusat. B6, B12 sareng B9 ningkatkeun fungsi kognitif di manula.

• Kakurangan vitamin B12 tiasa ngakibatkeun neuropathy atanapi karusakan saraf.

• vitamin B Eta mantuan pikeun replenish rupa toko énergi dina awak. Kakurangan vitamin ieu tiasa nyababkeun panurunan panyimpen énergi dina pasien anu gagal jantung, anu aya hubunganana sareng disfungsi miokard.

• Grup B vitaminmuterkeun hiji peran penting dina ngajaga sistim imun cageur.
• Folat maénkeun peran dina prosés produksi DNA jeung perbaikan sarta boga pangaruh dina sistim imun. 

• vitamin B Éta ngubaran sababaraha jinis anémia. Vitamin B9 sareng B12 tiasa ngubaran sareng nyegah anemia megaloblastik, sedengkeun vitamin B6 tiasa ngubaran anemia sideroblastic.

• Vitamin B kompléksKakurangan mangaruhan kaséhatan panon négatip. 

• vitamin BCai mibanda rupa-rupa mangpaat dina sistem pencernaan. Kakurangan vitamin B12 parantos dititénan dina seueur kasus panyakit ati sapertos sirosis sareng hépatitis. 

• Vitamin B6, B9, jeung B12 geus kapanggih pikeun mantuan nyegah kanker cerna. 

• Vitamin B kompléksmuterkeun hiji peran dina métabolisme éstrogén jeung aktivitas.

• Suplemén vitamin B2 parantos kapanggih pikeun ngirangan migrain boh déwasa sareng murangkalih. 

• Vitamin B anu paling penting pikeun dikonsumsi nalika kakandungan nyaéta folat. (Vitamin B9) Folat dipikanyaho pikeun nyegah cacad kalahiran di orok.

• Dina studi ngeunaan beurit diabetes, vitamin Bgeus kapanggih keur nyageurkeun tatu.

• Asupan luhur vitamin B1 sareng B2, khususna nalika vitamin asalna tina sumber pangan alami, sindrom premenstrual ngurangan résiko.

Kumaha ngagunakeun vitamin B kompleks?

Asupan poean (RDI) anu disarankeun pikeun vitamin B pikeun awéwé sareng lalaki nyaéta kieu:

Naon panyakit anu katingali dina kakurangan vitamin B?

Di handap ieu nyaéta Kakurangan vitamin B kaayaan anu bisa lumangsung salaku hasilna. Upami anjeun ngalaman salah sahiji ieu, mangga konsultasi ka dokter.

• Kalemahan
• Overstrain
• mendung kasadaran
• Tingling dina suku jeung leungeun
• Seueul
• anémia
• rashes kulit
• keram beuteung

Naon vitamin B kompleks?

Loba pangan ngandung vitamin B. Ieu ngagampangkeun urang pikeun nyukupan tina dahareun. vitamin B kapanggih dina pangan ieu:

• susu
• kiju
• endog
• Ati jeung ginjal
• Hayam jeung daging beureum
• Lauk sapertos tuna, mackerel, sareng salmon
• Kerang sapertos tiram
• Sayuran héjo poék sapertos bayem sareng kale
• Sayuran sapertos bit, alpukat, sareng kentang
• séréal sakabeh
• Kacang ginjal, kacang hideung jeung buncis
• Kacangan jeung siki
• Buah sapertos jeruk, cau sareng samangka
• Produk kécap
• Gandum

Naon bahaya vitamin B kompleks?

Kusabab vitamin B larut dina cai, nyaéta, aranjeunna henteu disimpen dina awak, biasana henteu kajantenan dina kasus dimana kaleuwihan dahareun dicandak. Ieu lumangsung ngaliwatan suplemén gizi. Tinggi teuing jeung teu perlu Vitamin B kompléks Nyandak éta tiasa nyababkeun efek samping anu serius.

• Salaku suplement dosis tinggi Vitamin B3 (niasin)Ieu bisa ngakibatkeun utah, kadar gula darah tinggi, flushing kulit, komo karuksakan ati.
• Tingkat tinggi vitamin B6 bisa ngabalukarkeun karuksakan saraf, sensitipitas cahya, sarta lesions kulit nyeri.
• Vitamin B kompléks Épék samping sanésna nyaéta yén éta tiasa ngajantenkeun cikiih janten konéng caang. 

Sumber: 1