Warna-warna cerah sareng ambu amis tina raspberries beureum ngabeungharan henteu ngan ukur dapur tapi ogé kaséhatan urang. Disumputkeun di jero buah leutik ieu antioksidan kuat, vitamin sarta mineral anu ngajaga wirahma kahirupan. Raspberry beureum, salaku salah sahiji harta penyembuhan anu ditawarkeun alam ka urang, henteu ngan ukur nyugemakeun rasa urang tapi ogé ngajaga kaséhatan urang ku tembus jero kana awak urang. Dina artikel ieu, urang bakal manggihan mangpaat raspberries beureum dina lampu panalungtikan ilmiah sarta salajengna nguatkeun tempat buah nikmat ieu dina kahirupan urang.
Dimana tumuwuh raspberries beureum?
Raspberry mangrupikeun buah anu tiasa didahar tina pepelakan kulawarga mawar. Aya loba jenis raspberries, kaasup hideung, wungu jeung emas - tapi raspberries beureum, atawa Rubus idaeus, nu paling umum.
Raspberries beureum téh pituin Éropa jeung Asia kalér sarta dipelak di wewengkon sedeng sakuliah dunya. Di Turki, raspberries, anu resep taneuh utamana beueus, tumuwuh intensif di Anatolia Kalér jeung basisir Aegean. Buah amis ieu boga umur rak pondok tur ngan sadia dina usum panas jeung gugur.
Nilai Gizi Raspberries Beureum
Buah prambus beureum mangrupikeun buah anu nikmat sareng bergizi. Buah leutik ieu ngandung seueur vitamin sareng mineral anu penting pikeun kaséhatan. Ieu nilai gizi 100 gram raspberries beureum:
Kalori: 52 kkal
Su: 85.75 g
protéin: 1.2 g
minyak: 0.65 g
karbohidrat: 11.94 g
Lif: 6.5 g
gula: 4.42 g
vitamin C: 26.2 mg
Vitamin E (alfa-tokoferol): 0.87 mg
Vitamin K (phylloquinone): 7.8 µg
kalsium: 25 mg
beusi: 0.69 mg
magnésium: 22 mg
fosfor: 29 mg
kalium: 151 mg
natrium: 1 mg
seng: 0.42 mg
vitamin B:
Tiamin: 0.03 mg
Riboflavin: 0.04 mg
Niasin: 0.6 mg
Vitamin B-6: 0.06 mg
Folat, DFE: 21 µg
Profil gizi ieu nunjukkeun naha raspberries beureum kedah janten bagian tina diet anu séhat. Bari ngarojong sistim digésti mah jeung eusi serat tinggi na, strengthens sistim imun jeung ngajaga kaséhatan kulit berkat vitamin C jeung antioksidan. Salaku tambahan, éta ngabantosan ngontrol beurat kalayan kalori anu rendah sareng nyumponan kabutuhan amis anjeun dina cara anu séhat. Raspberries beureum sampurna salaku snack alam jeung bergizi.
Raspberry beureum ngandung antioksidan anu kuat anu ngalawan radikal bébas dina awak sareng ngirangan setrés oksidatif.
2. Ngarojong kaséhatan jantung
Hatur nuhun kana eusi serat anu luhur sareng antioksidan, raspberries beureum ngadukung kaséhatan jantung sareng ngabantosan ngirangan kolesterol jahat.
3.Gelut ngalawan kanker
Raspberries beureum, nu ngandung phytochemicals kayaning asam ellagic, ngahambat tumuwuhna sél kanker.
4. Eta mantuan jeung kontrol beurat
Kusabab éta rendah kalori sareng tinggi serat, raspberries beureum mangrupikeun alat anu efektif pikeun ngontrol beurat.
5.Ningkatkeun kaséhatan kulit
Raspberries beureum, beunghar vitamin C, ngaronjatkeun kaséhatan kulit jeung ngalambatkeun sepuh kulit.
6. Nguatkeun sistim imun
Raspberries beureum beunghar vitamin C jeung zat gizi lianna nu nguatkeun sistim imun.
7. Ngatur gula getih
Indéks glikemik rendah buah prambus tiasa ngabantosan kasaimbangan gula getih, anu mangpaat pikeun manajemén diabetes.
8. Ngajaga kaséhatan panon
Zeaxanthin anu dikandung dina raspberries ngajaga kaséhatan panon jeung nyegah nu patali jeung umur degenerasi macular ngurangan résiko.
9. Cai mibanda sipat anti radang
Buah prambus beureum ngandung bahan alami anu ngabantosan ngirangan peradangan.
10. Ningkatkeun kaséhatan pencernaan
Kalayan eusi serat anu luhur, raspberries beureum ngabantosan nyegah masalah sapertos kabebeng ku cara ngatur sistem pencernaan.
Naon Panyakit Raspberry Beureum Pikeun?
Kawas permata beureum caang handapeun panonpoé, raspberries ngahias kebon urang. Buah-buahan warna-warni ieu nyugemakeun henteu ngan ukur visi urang tapi ogé kaséhatan urang. Buah prambus beureum pinuh ku antioksidan, vitamin, sareng mineral, sareng masing-masing bahan ieu mangrupikeun pahlawan pikeun awak urang.
Tameng Ngalawan Kanker: Raspberries maénkeun peran penting dina perang ngalawan kanker. Ellagitannin anu dikandungna tiasa nyegah kabentukna sél tumor payudara, usus besar, pankréas, tikoro, kulit sareng prostat.
Penjaga Sistem Imun: Diperkaya ku antioksidan anu kuat sapertos vitamin C sareng asam ellagic, raspberry ngajaga awak tina inféksi sareng nguatkeun sistem imun.
Métabolisme Friendly: serat jeung mangan Raspberry, beunghar gizi, ngadukung nyerna sareng ngabantosan kontrol beurat. Salaku tambahan, éta ngandung keton anu ngaduruk lemak sareng ngamajukeun ngaduruk lemak ku ngagancangkeun métabolisme.
Spesialis Perawatan Kulit: Raspberry ngalambatkeun sepuh kulit sareng ngagentos kulit. Buah ieu, pinuh ku antioksidan, ngacerahkeun kulit anjeun sareng ngajantenkeun awet muda.
Panguat mémori: Buah prambus ningkatkeun fungsi otak sareng nguatkeun memori. Ieu nyadiakeun kaunggulan signifikan, utamana dina mangsa proses sepuh.
Pelindung Jantung: Raspberries beureum ngaronjatkeun fungsi endothelial sarta ngurangan hipertensi. Kalayan eusi serat anu luhur, éta ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol sareng ngirangan résiko stroke.
Kalayan fitur-fitur ieu, buah prambus beureum mangrupikeun pendukung anu saé pikeun kahirupan anu séhat. Pikeun manggihan wizardry kaséhatan raspberries beureum, Anjeun bisa dahar eta seger, make eta dina smoothies atawa nyieun jam. Dina sagala bentukna, raspberries bakal terus nambihan rasa sareng kaséhatan pikeun kahirupan urang.
Kumaha Konsumsi Raspberries Beureum?
Buah prambus beureum dipikanyaho ku cara konsumsina anu rupa-rupa sareng nikmat. Ieu sababaraha pilihan populér:
konsumsi seger: Raspberries tiasa dikonsumsi seger langsung saatos dipetik, ngamungkinkeun anjeun ngalaman rasa alami buah anu pangsaéna.
jam jeung marmalade: Rasa amis jeung haseum tina raspberries sampurna pikeun nyieun jams na marmalades. Kalayan metodeu ieu, anjeun tiasa manjangkeun umur buah sareng memperkaya sarapan anjeun.
raspberries beku: Ku katirisan raspberries, anjeun tiasa nyimpen aranjeunna kanggo waktos anu lami sareng dianggo iraha waé anjeun peryogina. Raspberries beku anu idéal pikeun pamakéan dina smoothies atawa Manisan.
Manisan dipanggang: Raspberries bisa dipaké dina Manisan dipanggang kayaning muih, pai jeung tarts. Rasa buah janten langkung jelas nalika digabungkeun sareng panas.
Teh raspberry sareng cuka: Raspberries ogé bisa dipaké pikeun nyieun tea atawa cuka. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun meunangkeun mangpaat buah dina bentuk béda.
Smoothies sarta cocktails: Raspberries mangrupakeun pilihan hébat pikeun nambahkeun touch amis mun smoothies na cocktails. Eusi gula alami buah nambihan rasa amis kana inuman anjeun tanpa kedah nambihan pemanis tambahan.
Métode ieu ngamungkinkeun anjeun ngalaman rasa sareng nilai gizi buah raspberries beureum dina sababaraha cara. Unggal métode nembongkeun aspék béda tina raspberries, nawarkeun cara pikaresepeun pikeun ngawengku buah nikmat ieu dina diet Anjeun.
Kumaha Nyimpen Raspberries Beureum?
Aya sababaraha cara pikeun nyimpen buah prambus beureum:
Metoda wadahna gudang baku
Candak wadah panyimpen dapur keras anjeun sareng lapiskeun ku anduk kertas.
Teundeun raspberries dina mangkok. Towels kertas ngalambatkeun tumuwuhna kapang ku cara nyerep Uap tina bungbuahan.
Tutup wadahna pageuh sareng simpen dina kulkas.
Métode katirisan
Susun raspberries, nyeuseuh aranjeunna sarta garing aranjeunna tuntas.
Nempatkeun anu teuas langsung kana kantong és krim.
Tempat anu lemes dina hiji lapisan dina kantong sareng simpen dina freezer.
métode jar kaca
Saatos ngagaringkeun buah prambus nganggo metode anduk kertas, tempatna dina toples kaca.
Tutup sungut anjeun pageuh. Kaca leuwih mangpaat sabab ngalirkeun hawa kirang ti plastik.
Kalayan metodeu ieu, anjeun tiasa ngajaga raspberries seger salami sababaraha dinten. Nanging, émut yén raspberries tiasa ngarusak gancang sahingga kedah dikonsumsi pas-gancang. Upami anjeun hoyong ningkatkeun deui waktos neundeun, anjeun tiasa nyiapkeun campuran ¾ cai sareng ¼ cuka bodas sareng gently ngumbah raspberries dina campuran ieu. Cuka bodas bakal manjangkeun waktu neundeun ku cara ngurangan aktivitas organisme biologis.
Sanajan mangpaat buah prambus beureum cukup éféktif, éta bisa ngabahayakeun dina sababaraha kasus. Ieu sababaraha karusakan ieu:
Masalah overconsumption: raspberries beureum téh cageur lamun dikonsumsi dina jumlah normal; Tapi, konsumsi kaleuleuwihan tiasa nyababkeun nyeri beuteung, diare sareng ruam kulit.
Tingkat éstrogén: Raspberries bisa ningkatkeun sékrési éstrogén, nu bisa ngabalukarkeun kanaékan hormon éstrogén jeung kakeuheul tina gangguan ieu, utamana dina awéwé jeung kanker payudara, indung jeung uterus.
Kakandungan sareng jaman nyusu: Raspberries bisa ngabalukarkeun kaluron lamun dikonsumsi teuing nalika kakandungan. Nalika nyusuan, ibu-ibu disarankeun pikeun ngajauhan buah prambus salami periode ieu, sabab tiasa gaduh pangaruh négatip kana ASI.
gangguan pencernaan: Konsumsi kaleuleuwihan buah raspberry tiasa nyababkeun gangguan pencernaan sareng khususna masalah sapertos diare.
réaksi alérgi: Sababaraha urang bisa jadi alérgi kana raspberries. Réaksi alérgi kayaning kasusah engapan, bareuh beungeut jeung biwir, bareuh létah jeung tikoro bisa lumangsung sanggeus konsumsi.
Batu ginjal sareng asam urat: Raspberries bisa nganyenyerikeun hate pathologies cerna jeung asam uratIeu bisa worsen nu Konsumsi raspberry henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan batu ginjal.
Salaku hasilna;
Raspberries beureum mangrupakeun superfood nu teu ngan buah nikmat, tapi ogé ngabogaan loba mangpaat kaséhatan. Beunghar ku antioksidan, vitamin sareng mineral, permata beureum ieu nawiskeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan, ti ngadukung kaséhatan jantung dugi ka ningkatkeun sistem imun sareng bahkan sipat ngalawan kanker. Urang tiasa ngamangpaatkeun ieu mangpaat unik tina raspberries beureum lamun urang kaasup kana diet sapopoé urang. Ku alatan éta, raspberries beureum kudu boga hiji tempat indispensable di dapur pikeun saha who wants to hirup séhat.
