Lijo tsa phepo e sa lokang e fumanoang hoo e ka bang hohle. E rekisoa limmarakeng, mabenkeleng a korosari, libakeng tsa mosebetsi, likolong le mecheng ea thekiso.
Ho sa tsotellehe ho jeoa haholo, lijo tsena tse sebetsang li hlalosoa e le tse sa pheleng hantle lithutong.
Sehloohong sena, "Lijo tse se nang phepo ke eng", "lijo tse se nang phepo li kotsi", "tlosa bokhoba ba lijo" Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u hlokang ho e tseba ka taba e tla hlalosoa.
Lijo tse se Nang Lebese li Bolela'ng?
Batho bohle lijo tse se nang phepo Le hoja tlhaloso ea eona e ka ’na ea fapana, ka kakaretso ke lentsoe le sebelisoang bakeng sa lijo tse bobebe tse sa pheleng hantle.
Lijo tse hlabositsoeng li na le lik'hilojule tse ngata-haholo-holo ka sebōpeho sa mafura le tsoekere-tse nang le livithamine tse nyenyane haholo, liminerale kapa fiber. Mofuta ona lethathamo la lijo tse se nang phepo ke ka tsela e latelang:
- soda le ho e
– Chips
- Lipompong
- Cookie
- lekoenya le nang le lesoba
- Kaka
– Likuku
Ho Lemalla Lijo Tse Senya
Ho lemalla lijo tse se nang phepo e etsa joalo. Ho lemalla hona ho bakoa ke tsoekere le mafura. Tsoekere e susumetsa mokhoa oa moputso bokong ka tsela e ts'oanang le lithethefatsi tse kang cocaine.
Tsoekere feela ha e lemalle batho ka ho sa feleng, empa ha e kopantsoe le mafura, teko e thata ho hanela.
Tlhahlobo ea lithuto tsa 52 e fumane hore lijo tse amanang haholo le matšoao a ho lemalla li ne li sebetsoa haholo, li na le tsoekere e ngata le mafura a mangata le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng.
Ho ja lijo tse lokiselitsoeng haholo khafetsa kapa ka linako tse ling ho hlohlelletsa takatso le setsi sa sebopeho sa tloaelo bokong.
Sena, le sona, se lebisa ho jeleng lijo tse sa pheleng ho feta tekano le boima ba 'mele ha nako e ntse e ea.
Tšebeliso e mpe ea lijo E tloaelehile haholo har'a batho ba batenya kapa ba batenya.
Na Lijo tse se Nang Tekano li etsa Boima?
Botenya, ke lefu le rarahaneng le le nang le mabaka a mangata, eseng ka lebaka le le leng. Lijo tsa phepo e sa lokangHo ba bonolo ho fihlella, ho latsoeha le theko e tlase ea lijo ho baka botenya, hammoho le maemo a mang a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Lijo Tse Senya le Likotsi Tsa Tsona
Botenya
Boleng ba saturation ea lijo tse joalo bo tlase, ke hore, ha li u boloke u tletse. Haholo-holo, lik'hilojule tsa metsi tse tsoang ho soda, lino tsa lipapali, le kofi e khethehileng li nkoa e le lik'hilojule tse se nang letho.
Tlhahlobo ea lithuto tse 32 e fumane hore bakeng sa ts'ebeliso e 'ngoe le e' ngoe ea lino tse tsoekere tse nooang, batho ba fumane 0.12-0.22 kg ka selemo se le seng. Le hoja e ka 'na ea bonahala e se ea bohlokoa, sena se tla baka boima ba' mele ha nako e ntse e ea.
Maikutlo a mang, lijo tse se nang phepoe supa liphello tse tšoanang tse bontšang hore phofo—haholo-holo lino tse tsoekere—e amahanngoa haholo le ho eketseha ha boima ba ’mele baneng le ho batho ba baholo.
Lefu la pelo
Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng ka bophara. Ho ja tsoekere ke e 'ngoe ea mabaka a' maloa a kotsi bakeng sa lefu lena.
Tsoekere e ekelitsoeng e eketsa bongata ba triglycerides maling le ho eketsa khatello ea mali, e leng kotsi ea bohlokoa ea lefu la pelo.
mofuta oa 2 lefu la tsoekere
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o hlaha ha 'mele o se o sa tsilatsile ke insulin, e leng hormone e theolang tsoekere maling.
Mafura a feteletseng a 'mele, khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e tlaase ea HDL (e ntle), le histori ea lefu la pelo kapa stroke ke mabaka a ka sehloohong a kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ho ja lijo tse potlakileng mafura a mangata a 'mele a amahanngoa le khatello e phahameng ea mali le k'holeseterole e tlaase ea HDL - tsena kaofela li eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Tšenyo ea Letlalo la Lijo tse Senyang
Lijo tseo re li jang li ama bophelo ba letlalo. Pizza, chokolete le lijo tse mafuramakhophoe qala. Ntho e ka sehloohong mona ke lik'habohaedreite.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li baka ho phahama ha tsoekere maling, 'me ho phahama hona ha tsoekere ea mali ka tšohanyetso ho baka makhopho.
Ho latela phuputso e ’ngoe, bana le bacha ba jang lijo tse potlakileng bonyane hararo ka beke ba na le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke eczema. Eczema ke boemo ba letlalo bo bakang ho teneha, ho ruruha, maqeba a ho hlohlona letlalong.
Meriana ea Lijo Tse Senya
Bo-rasaense ba bontšitse hore ho kula ho eketsehile lilemong tse 20 tse fetileng le hore sena lijo tsa phepo e sa lokangO re ke ka lebaka la keketseho ea Ka lebaka leo, tsoekere e phahameng le lijo tse mafura li fokotsa palo ea libaktheria tse phetseng hantle ka maleng.
Phapang lipakeng tsa Lijo tse Senya le Lijo tse Phethahalang
Ha e le hantle, phapang pakeng tsa lijo tse phetseng hantle le tse sa pheleng hangata li theohela khalori ea tsona le mafura a tsona. Phapang e kholo lipakeng tsa lijo tse phetseng hantle le lijo tse se nang phepo e nepahetseng ke tse latelang;
phapang ea oli
Ho na le mefuta e mengata ea oli ea ho pheha 'marakeng kajeno hoo ho khetha tse phetseng hantle ho hlileng ho ferekanyang. Phapang e ka sehloohong pakeng tsa mafura a se nang bophelo bo botle le a bophelo bo botle ke bongata ba mafura a mangata le a sa tsitsang ao a nang le 'ona.
Mafura a sa tsitsang a phetse hantle. Ka lebaka lena, oli e nang le karolo e phahameng ea mafura a sa hloekang e nkoa e le khetho e phetseng hantle.
Oli ea mohloaare ke khetho e phetseng hantle kaha e na le mafura a tlase a mafura.
matla a phepo
Lijo tse phetseng hantle li kenyelletsa calcium, fiber, potasiamo, vithamine D, joalo-joalo. E ruile ka limatlafatsi tse kang Meroho, litholoana, linaoa, linate le lijo-thollo li fana ka fiber.
Meroho ea makhasi le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase li na le calcium. Meroho le litholoana tse kang libanana, li-avocado, fragole, liapolekose le likomkomere li na le potasiamo e ngata.
Mahe, tlhapi, lero la lamunu le lebese ke mehloli e metle ea vithamine D. lijo tsa phepo e sa lokange na le tse fokolang haholo tsa limatlafatsi tsena.
Lijo tse hloekisitsoeng le tse sa hloekisoang
Li-enzyme tse ngata, livithamine le fiber li lahleha nakong ea ho hloekisa, ho etsa hore lijo tse hloekisitsoeng li se ke tsa phela hantle. Oli ea meroho qalong e molemo bakeng sa bophelo bo botle haeba e sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng.
Ho lelefatsa bophelo ba sethala sa oli, e entsoe ka hydrogenated ebe e sebelisoa ho pheha le ho baka. Kamora ts'ebetso ea hydrogenation, mafura a pele a neng a le matle a fetoha mafura a se nang bophelo bo botle.
Mafura a entsoeng a na le liphello tse mpe tsa nako e telele 'meleng. Ka hona, leka ho sebelisa thepa e sa hloekisoang le e sa sebetsoang ho boloka bophelo bo botle.
Lijo tse phetseng hantle li na le li-antioxidants tse ngata
Li-antioxidants lia hlokahala ho sireletsa 'mele ho li-radicals tsa mahala tse ka bakang mofetše. Lijo tse phetseng hantle joalo ka meroho, litholoana le linaoa ke mehloli e mengata ea li-antioxidants.
lijo tse bobebe tse phetseng hantle
Ho bohlokoa ho khetha li-snacks tse phetseng hantle hobane re ja lijo tse se nang phepo ha re ntse re ja. Ho molemo ho ja meroho e hlabang joalo ka celery le lihoete ka souse e nang le mafura a fokolang ho e-na le ho ja li-chips kapa li-fried le eiee. Linate le popcorn li phetse hantle ho feta lijo tse phehiloeng joalo ka li-chips.
Kotsi ea mafu
Ho ja lijo tse se nang phepo ho eketsa kotsi ea mathata a mangata a bophelo bo botle. E eketsa menyetla ea lefu la pelo, botenya le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, batho ba ka bang limilione tse 2,7 lefatšeng ka bophara ba shoa selemo le selemo ka lebaka la khaello ea meroho le litholoana tse nang le limatlafatsi lijong tsa bona.
Lijo tse phetseng hantle tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng le fiber
Li-carbohydrate li arotsoe ka mokhoa o bonolo le o rarahaneng ho latela sebopeho sa limolek'hule tsa tsona. Lik'habohaedreite tse bonolo haholo-holo li na le tsoekere, ha lik'habohaedreite tse rarahaneng li kenyelletsa starch le lijo tse nang le fiber e ngata.
Lijo tse nang le fiber e ngata li ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho fana ka matla. Lik'habohaedreite tse bonolo li fana ka matla empa hape li baka litla-morao tse kang ho feto-fetoha ha maikutlo le botenya.
Ho Felisa Bokhoba ba Lijo Tse Senya
Joang ho tlohela lijo tse se nang phepo?
ho se je dijo tse se nang phepo Pele ho tsohle, o lokela ho li boloka hole le ntlo ea hau. Ha u ea 'marakeng ho reka lijo tse se nang phepoKe tla u eletsa hore u lule hole le tsela eo.
U se ke ua ja li-chips kapa li-snacks tse ling ka ho toba ka mokotleng. Ho e-na le hoo, nka tse ling ka sekotlolo 'me u li je ka tsela eo.
Hape, lihlahisoa tsa lijo tse se nang phepo nkela sebaka ka likhetho tse phetseng hantle. Mona ke li-snacks tse phetseng hantle tseo u ka li jang ho e-na le hoo:
Meroho e makhasi a matala, pelepele, broccoli lekholifolaoa
Lijo-thollo le starch
Oats, raese e sootho, quinoa le litapole
peo le linate
Lialmonde, walnuts le peo ea soneblomo
Li-legume
Linaoa, lierekisi le lentile
Mehloli ea protheine e phetseng hantle
Litlhapi, likhofu, steak le likhoho
lebese
Yoghurt, chisi lekefir lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng joalo ka
mafura a phetseng hantle
Oli ea mohloaare, nut butter, avocado le kokonate
lino tse phetseng hantle
Metsi, metsi a liminerale, tee e tala le tee ea litlama
Ka hoo;
Lijo Tse Senya; E na le lik'hilojule tse ngata, tsoekere, le mafura, empa ha e na limatlafatsi tse bohlokoa joalo ka fiber, divithamini le liminerale.
Tsena ke sesosa sa botenya le mafu a mang a sa foleng. lijo tsa phepo e sa lokangMafura le tsoekere tse ho eona lia lemalla 'me ho bonolo ho li ja hammoho.
e nkoang e sa phele hantle lijo tse se nang phepoU ka khetha li-snacks tse phetseng hantle ho e-na le hoo.
