Вода за пиће је најбоља ствар коју можете учинити да изгубите тежину. Научници и истраживачи се слажу да вода смањује унос енергије, повећава ситост и убрзава метаболизам. „Како вода губи на тежини?“, „Како можете да смршате ако пијете воду?“, „Зашто вода за пиће губи на тежини?“, „Да ли због превелике количине воде добијате на тежини?“, „Када да пијем воду?" Ево одговора на сва ова често постављана питања…
Да ли вода за пиће губи тежину?
Вода за пиће помаже у губитку тежине. Студије су потврдиле да вода обезбеђује повећану термогенезу. Повећава производњу топлоте у телу, што значи да убрзава метаболизам.
Студија спроведена у Кореји наводи да пијење воде пре оброка смањује жељу за јелом и спречава прекомерну конзумацију хране.
Вода за пиће такође повећава липолизу, односно разградњу масти која се затим користи као извор горива.
Вода за пиће побољшава метаболизам угљених хидрата и осетљивост на инсулин.
Коначно, вода помаже у избацивању токсина, чиме се смањује накупљање токсина и упале у телу.
Зашто вода за пиће губи тежину?
Помаже у сагоревању више калорија
Многе студије показују да они који пију 1-1,5 литара воде дневно имају значајно смањење телесне тежине. Утиче на индекс телесне масе, обим струка и однос телесне масти.
Хладна вода је ефикаснија у губитку тежине. Када пијете хладну воду, ваше тело троши додатне калорије да би је загрејало.
Пијење воде пре оброка смањује апетит
Студије о дејству воде за пиће пре оброка на смањење апетита то потврђују. Једно истраживање је показало да су гојазне одрасле особе које су пиле воду пре оброка изгубиле 44% више тежине од оних који нису.
Друга студија је показала да је вода за пиће пре доручка смањила број калорија унесених током дана за 13%.
Разне студије показују да испијање 2 чаше воде пола сата пре оброка подстиче вас да уносите 75 калорија мање по оброку. Ова стопа вам може изгледати ниска, али када је помножите са месецом и годином, појављују се озбиљне бројке.
Ако једете 75 оброка мање од 2 калорија дневно, 150 калорија дневно, 4500 калорија месечно чини 54750 калорија годишње. У просеку, 7000 калорија одговара једном килограму. Дакле, пијући воду пре јела, губићете 6 кг годишње. Мислим да је то добар број. И само пијући воду…
Грицкалице су велики проблем, посебно за оне који покушавају да изгубе тежину. Висококалоричне грицкалице стварају додатне калорије и чине да се гојите.
Према речима дијететичара и нутрициониста, када желите ужину, попијте воду и сачекајте 10 минута. Видећете да се ваша жеља смањује или нестаје.
Вода је пиће без калорија
Вода за пиће, посебно уместо слатких пића, спречава вас да уносите високе калорије. Опсервационе студије су утврдиле да људи који пију воду уносе 200 калорија мање дневно.
Људи са прекомерном тежином и адолесцентна деца треба да се подстичу да пију воду. Ово спречава децу да у будућности постану гојазни одрасли.
Вода за пиће помаже у сагоревању ускладиштене масти
Активна употреба бубрега и јетре је важна за људе који покушавају да изгубе тежину. Ови органи морају да раде у реду.
Задатак бубрега је да излучују отпадне материје, а јетра метаболише нагомилане масти и претвара их у енергију. Овим органима је потребна вода да би одржавали своје функције.
Вода за пиће даје енергију
Мањи случај дехидрације ће вас оставити спорим. Ово није добра ствар ако покушавате да смршате. Губитак тежине захтева кретање, вежбу и активност, а ако сте троми, вероватно нећете моћи да урадите ниједну од тих ствари. На пример; шетати Више волите да лежите на каучу испред телевизора.
Вода за пиће помаже у изградњи мишића
Они који раде на томе да изгубе тежину знају да више мишића значи мање масти. Имати више мишића значи да ћете сагорети више масти током одмора, што значи да ће ваш метаболизам радити брже.
Да бисте изградили мишиће, морате конзумирати више протеина. Лако уклањање протеинског отпада из тела такође зависи од воде за пиће. Циркулација воде у телу је важна за обављање телесних функција и одржавање хидратације мишића.
Вода за пиће убрзава метаболизам
Брз метаболизам значи да ћете сагорети више масти и изгубити више килограма. Немачки истраживачи су спровели студију на учесницима који су пили отприлике две чаше воде током одмора и учесницима који нису пили воду.
Као резултат тога, метаболизам је почео да се убрзава у првих 10 минута, постао је 40% бољи у року од 30 минута, а овај учинак се наставио 1 сат. Једноставно речено, вода за пиће убрзава ваш метаболизам, омогућавајући вам да сагоревате масти и лакше губите тежину.
Колико воде треба да пијете да бисте смршали?
Ако не вежбате, довољно је пити 2200 мЛ (жене) или 3000 мЛ (мушкарци) воде дневно. Међутим, ако редовно вежбате 60 минута, ваш унос воде би требало да буде већи. Током вежбања треба да попијете 900 мл воде.
Такође треба узети у обзир временске прилике у одређеном подручју. Сува или влажна подручја могу узроковати повећан губитак воде кроз знојење.
Да бисте изгубили тежину, било би прикладно попити у просеку 4-5 литара (жене) или 6-7 литара (мушкарци) воде. Важно је запамтити да потребе за водом могу варирати од особе до особе.
Друге предности воде за пиће
– Вода помаже у превенцији незаразних болести.
– Вода помаже у смањењу токсичности у телу.
– Пијење довољно воде помаже у смањењу стреса.
– Вода повећава функцију мозга и побољшава расположење.
– Вода помаже у побољшању здравља коже.
-Помаже варење.
– Помаже апсорпцију хранљивих материја.
– Вода, заједно са дијеталним влакнима, помаже у побољшању пражњења црева.
– Помаже стварање пљувачке.
– Штити ткива, кичмену мождину и зглобове.
– Помаже у уклањању отпада кроз знојење, мокрење и дефекацију.
– Помаже максимизирању физичких перформанси.
– Побољшава циркулацију кисеоника у крви.
– Спречава општу дехидрацију.
– Помаже у превенцији и лечењу главобоље.
– Може помоћи у лечењу камена у бубрегу.
– Може помоћи у регулисању крвног притиска и побољшању кардиоваскуларног здравља.
– Смањује ниво холестерола.
Ситуације у којима се јавља недостатак воде у телу
– Када су ресурси питке воде ограничени или особа не може да пије воду
– Када постоји прекомерна и брза дехидрација услед дијареје или прекомерног повраћања
– Када постоји прекомерно знојење
– Прекомерни губитак течности настаје када бубрези изгубе функцију задржавања воде. Ако се изгубљена течност не надокнади, може бити опасна по живот.
Начини за повећање уноса воде
Иако неки људи знају да је вода за пиће здрава, не могу да конзумирају довољно воде током дана. Да би се спречиле горе наведене негативне ситуације, потребно је повећати унос воде. Покушајте да пијете воду на следеће начине.
– Направите навику да пијете воду ујутру када се пробудите, а да нисте ни умивали лице.
– Носите флашу воде када идете на посао или радите физичку активност.
– Да бисте пратили дневни унос воде, изаберите флашу и уверите се да конзумирате толико воде током дана.
– Не заборавите да пијете воду пре јела.
– Радије пијте воду уместо других пића.
– Лимун, за који се зна да је ефикасан у губитку килограма, можете конзумирати тако што ћете га исцедити у воду.
Да ли пијете превише воде добијате на тежини?
Као што је вишак свега штетан, тако и пијење превише воде може бити опасно. Пијење превише воде за кратко време може изазвати тровање водом. У неким случајевима то може бити фатално.
Да ли треба да пијем воду сваки сат?
Наше тело може да открије када му је потребна вода. Вода за пиће једном на сат можда није погодна за све. Унос воде зависи од потреба тела и нивоа активности.
Ваше тело вам шаље сигнале када му је потребна вода. Пијење превише воде може оштетити бубреге.
Достижући до 60% тела одраслог човека, вода је од виталног значаја за живот. Регулише телесну температуру, транспортује хранљиве материје, обезбеђује структуру ћелијама и ткивима и уклања отпад.
Колико калорија има вода?
Саде калорија воде Не постоји. калорија; Долази из угљених хидрата, масти и протеина. У обичној води недостају ови хранљиви састојци и стога не садржи калорије.
Међутим, калцијум магнезијум, натријум, цинк ve бакар Садржи минерале у траговима као нпр.
Обична вода је без калорија, али вода са укусом има калорије. Или ставите краставац у воду, јагоде, лимун Ако је пијете са воћем као што је, ова вода има калорије.
Међутим, није претерано висока. Воће је природно мало калорија. Иако се разликује у зависности од воћа и количине коју додајете. калорија воде Неће бити превише.
Колико воде треба да пијете дневно?
Не постоје званичне препоруке о томе колико воде треба да пијете сваки дан. Потребе за водом варирају у зависности од ваших индивидуалних потреба, где живите, колико сте активни, шта једете и величине вашег тела и старости.
Међутим, Национална академија медицине издала је ову општу препоруку за дневни унос воде:
Жене: 2,7 литара укупне воде
Мушкарци: 3.7 литара укупне воде дневно
Ове количине укључују воду из свих пића и хране.
Отприлике 80% укупног уноса воде људи долази из воде и других пића, док 20% долази из хране.
кафа и чај Иако напици са кофеином за које се сматра да дехидрирају због свог садржаја кофеина, они доприносе уносу течности када се конзумирају умерено.
Као резултат;
Вода за пиће игра веома важну улогу у подстицању губитка тежине. Од убрзавања метаболизма до одржавања активности, вода је главни катализатор у сагоревању масти и калорија.
Подесите тајмер на телефону или користите апликацију за подсетнике да попијете потребну количину воде да бисте смршали.
Видећете огромну разлику у начину на који се осећате и како изгледа ваша кожа. Нека вода за пиће постане део вашег животног стила да бисте остварили горе наведене предности.
