људски хормон раста (ХГХ), ака хормон раста или како је то у народу познато хормон повећања висине То је важан хормон који производи хипофиза. раст, структура телаОн игра кључну улогу у обнављању ћелија и метаболизму.
ХГХ Такође помаже у опоравку од повреда и болести док повећава раст мишића, снагу и перформансе вежбања.
ХГХ нивоиНизак крвни притисак може негативно утицати на квалитет живота, повећати ризик од болести и узроковати накупљање масти.
Његово присуство на нормалном нивоу је посебно важно током губитка тежине, зарастања рана и атлетских тренинга. Избор исхране и начина живота, хормон раста Има велики утицај на ниво.
Шта је ХГХ?
ХГХСтимулише раст, пролиферацију и обнављање ћелија у телу и помаже у одржавању здравих ткива, мишића и органа.
ХГХ Без тога, раст и развој могу бити озбиљно одложени и текућа поправка оштећеног ткива може бити немогућа.
Хипофиза се налази у дну мозга људски хормон раста је одговоран за производњу. ХГХНеопходан је за правилан развој деце и адолесцената, посебно током адолесценције.
Шта узрокује недостатак хормона раста?
Недостатак овог важног регулаторног хормона код деце може бити узрокован траумом или инфекцијом која утиче на хипофизу, недостатком хормона хипофизе или генетским факторима.
Код одраслих, такође може бити резултат лечења бенигног тумора хипофизе уз помоћ операције или радиотерапије.
Лекари и научници, ХГХ хормонОни још увек не разумеју у потпуности сложеност механизма којим регулише многе важне телесне функције.
Како ХГХ хормон утиче на мушкарце и жене?
И мушкарци и жене ХГХ хормон производи, али производња жена почиње да успорава много раније него код мушкараца.
Већина жена је у раним двадесетим годинама хормон раста Док мушкарци доживљавају успоравање производње, они углавном не доживљавају овај ефекат све до средине до касних 40-их.
за жене низак хормон раста Његови ефекти укључују суву кожу, повећану масноћу на стомаку, уочљиве боре и стањивање косе.
Жене се уклапају у њихов систем ХГХ нивоиКада је имају, већа је вероватноћа да ће одржати здрав проценат телесне масти, ризик од остеопорозе је смањен, а кожа постаје гипка.
За мушкарце низак хормон растаТо може довести до недостатка сексуалне жеље, губитка или проређивања косе, губитка памћења и слабости мишића. Хормон растаПозитивно утиче на производњу тестостерона, што може повећати енергију и снагу код мушкараца.
Ефекти недостатка хормона раста
људски хормон раста У случају недостатка, симптоми ће се значајно разликовати у зависности од старости и пола особе.
ХГХ недостатак Пошто је то значајан проблем код деце и тинејџера, важно је познавати симптоме. Мала деца која су знатно нижа од својих вршњака, расту мање недостатак хормона раста може бити у опасности.
Физички развој је потпуно другачији од друштвеног развоја. ХГХ недостатак Деца са овим стањем треба да напредују когнитивно истом брзином као и њихови вршњаци, и не би требало да се брине о језичком развоју или социјалним вештинама, јер су то питања одвојена од физичког развоја.
Низак хормон раста Уобичајени симптоми код деце са болешћу су следећи:
– Одложен пубертет
– Повећана масноћа у пределу лица и стомака
– Посебно ваше лице изгледа много млађе од ваших вршњака
– Успорен раст косе
недостатак хормона растаСимптоми код одраслих су веома различити:
- Губитак косе
- Депресија
– Сексуална дисфункција, укључујући низак либидо, еректилну дисфункцију и сувоћу вагине
– Губитак мишићне масе или снаге
– немогућност концентрације
– Висок ниво триглицерида у серуму, посебно ЛДЛ холестерола
– Необјашњиво повећање телесне тежине, посебно у пределу стомака
– Инсулинска резистенција
Предности хормона раста
развој мишића хормона раста
људски хормон растаСтимулише синтезу колагена у мишићно-скелетном систему. колагенаПружа додатну снагу и издржљивост мишићима и тетивама, посебно током физичке активности.
За оне који имају дефицит, показало се да повећање нивоа овог регулаторног хормона уз дуготрајну компензациону терапију нормализује снагу мишића, побољшава састав тела, повећава издржљивост и побољшава контролу телесне температуре током физичке активности.
Гради јаке кости
Хормон растаОслобађа се на основу сигнала који се шаљу из хипофизе и неопходан је за раст костију и мишића, посебно током адолесценције.
Хормон раста Такође је одговоран за стимулацију производње фактора раста сличног инсулину, или ИГФ-1, који се производи у јетри.
ИГФ-1, такође познат као Соматомедин Ц, има структуру сличну инсулину и такође игра виталну улогу у развоју деце.
како стариш ХГХ производња успорава. Ово успоравање може узроковати пропадање ћелија у костима јер се више не обнављају или замењују.
Кући хормон раста Са одговарајућим нивоима и ИГФ-1 и ИГФ-XNUMX, тело ће моћи да повећа укупну коштану масу и произведе одговарајућу количину заменских ћелија које формирају кост да би имало јаче кости у каснијим годинама.
Брже зацељује преломе
Телу је потребно неколико процедура да би сломљене кости правилно зарасле. Поред регулације минерала и метаболизма коштаних ћелија, потребна је исправна равнотежа хормона и фактора раста за поправку прелома костију.
људски хормон растаМоже да подржи регенерацију сломљене кости, што га чини корисном супстанцом приликом опоравка од повреде.
ИГФ-1 такође помаже у подршци зарастању костију. У експериментима на животињама, место повреде хормон растаПоказало се да примена у ињекција побољшава зарастање прелома костију.
За поправку ћелија и ткива у мишићима, тетивама, лигаментима и костима потребним за нормално хабање, поред зарастања прелома људски хормон раста Да ли је потребна.
Како старите и ХГХ производња Како се смањује, чак и мање повреде зарастају спорије.
Смањује сексуалну дисфункцију
Недавна истраживања су показала да мушка репродуктивна функција хормон раста То показује да постоји јака веза између нивоа.
недостатак хормона раста Они који га имају вероватније ће доживети еректилну дисфункцију, смањен либидо и друге сексуалне дисфункције.
Докази немачких истраживача показују да су ерекције пениса узроковане стимулацијом глатких мишића пениса. хормон растаОво сугерише да би то могло бити због ослобађања од
Побољшава губитак тежине
ХГХ хормон Може помоћи гојазним људима да изгубе тежину. Учесници у истраживачкој студији у поређењу са онима који су лечени плацебом ХГХ Успели су да изгубе један и по пута више тежине када су лечени са .
Хормон растаЊегов најважнији ефекат је на висцерално масно ткиво, што је сало накупљено у пределу стомака. Овај вишак масти је такође фактор ризика за срчана обољења.
ХГХ хормонТакође је познато да помаже у повећању чисте мишићне масе, што је корисно у промовисању губитка тежине.
Они у студијској групи који су пратили нискокалоричну дијету, хормон растаКао резултат повећаног лучења хранљивих материја, дошло је до убрзања губитка масти, повећања мишићне масе и повећања губитка тежине.
Побољшава расположење и когнитивне функције
недостатак хормона раста За одрасле који су ХГХ третман Може побољшати расположење, психолошко благостање, па чак и когнитивне функције. Учесници у једној студији доживели су повећање концентрације, памћења и расположења уз додатак.
Стога, уз даље истраживање, могуће је да би ово могло постати корисна терапија за оне који доживљавају когнитивни пад или поремећаје расположења.
Смањује ризик од срчаних болести
погодан хормон раста Одржавање нивоа може помоћи вашем срцу да дуже остане здраво.
истраживачи, недостатак хормона раста У њему се наводи да је већа вероватноћа да ће они са дијабетесом показати различите факторе ризика за кардиоваскуларне болести.
Више међу овима висок ниво триглицерида и повећана телесна маса. Регулишите ниво ХГХМоже смањити ризик од кардиоваскуларних проблема и побољшати опште здравље срца.
Како повећати хормон раста?
Смањите телесну масноћу
Количина масти у телу је директно ХГХ производњаТо утиче на Они са вишим нивоом телесне масти или више масти на стомаку ХГХ производња а ризик од болести ће се вероватно повећати.
Занимљиво је да студије показују да вишак телесне масти узрокује мушкарце ХГХ нивои показује да више утиче Међутим, смањење телесне масти је корисно за оба пола лучење хормона раста Веома је важно за.
Једно истраживање је показало да гојазни појединци ХГХ хормонТакође је открио да има ниже нивое ИГФ-1, протеина повезаног са растом. Након значајног губитка тежине, нивои су се вратили у нормалу.
стомачно салоМасноћа је најопаснија врста ускладиштене масти и може изазвати многе болести. Смањење масти на стомаку, ХГХ нивоТо ће позитивно утицати на здравље и друге аспекте здравља.
Испробајте метод повременог поста
Студије показују да повремени пост хормон раста показује значајно повећање нивоа.
У једној студији, испрекидан пост Они који примењују метод ХГХ нивоиЗа три дана је утврђено повећање од преко 300%. После једне недеље поста дошло је до повећања од 1250%.
Интермитентни пост је приступ дијети који ограничава исхрану на кратке периоде. Међутим, то није одрживо на дужи рок.
Постоји више метода у повременом посту. Најпожељнија метода је метода 16/16, која укључује пост од 8 сати дневно и једење осам сати. Дијета од 8 сатије. Други препоручује конзумирање само 500-600 калорија два дана у недељи. 5:2 дијетаум.
испрекидан пост, нивои хормона растаМоже помоћи у оптимизацији података на два главна начина. Прво, ХГХ производњаСмањује телесну масноћу директним утицајем на телесну масноћу.
Друго, одржаваће низак ниво инсулина током дана јер се инсулин ослобађа само када једете. Истраживања показују да прекомерни пад и пораст инсулина природна производња хормона растаТо показује да може пореметити
Пробајте суплементе аргинина
Аргинин када се узима сам хормон раста може повећати свој ниво. Иако већина људи користи аминокиселине као што је аргинин заједно са вежбањем, многе студије ХГХ нивоиПоказује мало или никакво повећање у . Међутим, када се аргинин узима самостално без икаквих вежби, дошло је до значајног повећања овог хормона.
Остале активности које нису везане за вежбање повећање нивоа хормона раста Подржава употребу аргинина за
Једна студија је истраживала ефекте узимања 100, 250 мг по килограму телесне тежине, или отприлике 6-10 или 15-20 грама дневно.
Нису нашли никакав ефекат за ниску дозу, али учесници који су узимали високу дозу искусили су поремећаје сна. нивои хормона растаПоказало је повећање од 60%.
смањити потрошњу шећера
Повећање инсулина хормон раста може смањити производњу. рафинисани угљени хидрати а шећер највише подиже ниво инсулина, па смањите њихову потрошњу, нивои хормона раста помаже у равнотежи.
У једној студији, здрави појединци су имали 3-4 пута већи ниво од дијабетичара. хормон раста Утврђено је да нивои
Иако директно утиче на ниво инсулина, прекомерна потрошња шећера ХГХ нивоиТо је важан фактор у повећању телесне тежине и гојазности, што такође утиче на људе. Уравнотежена исхрана има значајан утицај на ово питање.
Немојте јести пре спавања
Тело природно, посебно ноћу, хормон раста Излучује. Узимајући у обзир да већина оброка изазива повећање нивоа инсулина, не јести пре спавања Треба.
Конкретно, оброк богат угљеним хидратима или протеинима подиже инсулин, који се ослобађа ноћу. хормон растаПотенцијално блокира неке од
Међутим, ниво инсулина се обично смањује 2-3 сата након јела, па једите оброке на бази угљених хидрата или протеина 2-3 сата пре спавања.
Узмите ГАБА суплементе
ГАБА је непротеинска амино киселина која делује као неуротрансмитер и шаље сигнале око мозга.
Као добро познато средство за смирење мозга и централног нервног система, често се користи као средство за спавање. Занимљиво, ниво хормона растаТакође помаже у повећању.
Једно истраживање је показало да узимање ГАБА суплемената повећава лучење хормона који се луче током одмора. хормон растаУтврђено је да доводи до 400% повећања крвног притиска и 200% повећања након вежбања.
ГАБА регулише сан, хормон раста може повећати нивое јер то ослобађање хормона раста Зависи од квалитета и трајања сна.
Међутим, ово повећање је краткотрајно и ГАБА нивои хормона раста Његове дугорочне користи остају нејасне.
Радите вежбе високог интензитета
Вежбање, ниво хормона раста То је један од најефикаснијих начина да значајно повећате своје Повећање зависи од врсте вежбе, њеног интензитета, потрошње хране пре и после тренинга и карактеристика тела.
Због своје метаболичке структуре и повећања млечне киселине, вежбање високог интензитета лучење хормона растаТо је врста вежбе која највише повећава крвни притисак. Међутим, сви облици вежбања су корисни.
Повећано ослобађање хормона раста и можете радити поновљени спринт, интервални тренинг, тренинг са теговима или кружни тренинг да бисте максимизирали губитак масти.
Узмите бета аланин или конзумирајте спортско пиће током вежбања
Неки додаци за вежбање могу да оптимизују перформансе и ослобађање хормона растаМоже се повећати.
У једној студији, 4,8 грама узето пре тренинга бета аланинповећао број понављања вежби за 22%.Такође је удвостручио максималне перформансе у поређењу са групом без додатка. нивои хормона растаповећана .
Друга студија је показала да пијете слатко спортско пиће пред крај тренинга ХГХ нивоипоказао да се повећао .
Међутим, ако покушавате да изгубите масноћу, краткорочни ефекат пића ће бити изазовнији због додатних калорија из шећера. ХГХ То неће донети никакву корист њиховим успонима и падовима.
Добијте квалитетан сан
Хормон растаВећина се ослобађа током спавања. Ова осцилација је заснована на унутрашњем сату тела, или циркадијалном ритму. Време када се највише лучи је пре поноћи; Мање се лучи у раним јутарњим сатима. Студије показују да лош сан доводи до тога да тело производи ХГХ показала је да може смањити количину
– Избегавајте излагање плавој светлости пре спавања.
– Читајте књиге увече.
– Уверите се да је ваша спаваћа соба на одговарајућој температури.
– Не конзумирајте кофеин током дана.
Пробајте додатак мелатонина
Мелатонин То је важан хормон који помаже у спавању. Суплементи мелатонина су постали популарно средство за спавање које може повећати сан и његово трајање.
квалитетан сан хормон раста Док даље студије сугеришу да суплементација мелатонином може имати користи ХГХ производњаТакође се показало да се може директно повећати
Мелатонин се може користити прилично безбедно и није токсичан. Међутим, хемија мозга се може променити на неки начин, па је корисно консултовати лекара пре употребе.
Да бисте максимизирали његов ефекат, узмите 30-1 мг око 5 минута пре спавања. Почните са мањом дозом да бисте проценили своју толеранцију, а затим повећајте дозу ако је потребно.
Можете пробати и друге природне додатке
Неки биљни суплементи, укључујући: производња људског хормона раста може повећати:
глутамин
Једна доза од 2 грама може да обезбеди повећање до 78% у кратком року.
Креатин
20 грама креатин доза за 2-6 сати нивои хормона растазначајно се повећао.
орнитин
Једна студија је дала учесницима орнитин 30 минута након вежбања и нивои хормона растаПронашао је виши врх на .
Л-допа
Код пацијената са Паркинсоновом болешћу, 500 мг Л-допе до два сата хормон раста повећао своје нивое.
глицин
студије, глицинпобољшава перформансе теретане и хормон растаОткрио је да је то обезбедило краткорочне скокове
Сви ови природни додаци исхрани ниво хормона растаИако могу повећати крвни притисак, студије показују да су ефикасне само краткорочно.
Неопходно је уравнотежити нивое хормона раста
Као и код других хормона - као што су тестостерон и естроген - хормон раста нивои су такође важни за здравље.Помаже у метаболизму, обнављању ћелија и другим виталним функцијама у телу.
Пратећи горе наведене савете, ниво хормона растаможе бити избалансиран.
