Детокс дијета је метода којој многи људи прибегавају како би очистили своје тело и смршали. детоксикација зеленог чаја То је један од њих, чак и најпожељнији јер га је лако пратити и не захтева велике промене у исхрани.
„Да ли детоксикација зеленим чајем губи тежину?“, „Да ли је детоксикација зеленим чајем штетна?“ Можете пронаћи одговоре на питања као што су:
Шта је детоксикација зеленог чаја?
детоксикација зеленог чајаРечено је да је то једноставан начин за избацивање штетних токсина и осећај енергије. Тврди се да испијање зеленог чаја уз нормалну исхрану може очистити штетне материје из организма, ојачати имунитет и убрзати сагоревање масти.
Како направити детоксикацију од зеленог чаја?
детоксикација зеленог чајаони који то радетреба пити 3-6 шољица (0.7-1.4 литара) зеленог чаја дневно. Није неопходно избегавати одређену храну или смањити унос калорија, али током детоксикације треба дати предност исхрани богатој хранљивим материјама. Правила о дужини детоксикације варирају, али ова детоксикација се обично ради током неколико недеља.
Које су предности детоксикације зеленог чаја?
детоксикација зеленог чајаИако су истраживања о ефектима зеленог чаја ограничена, многе студије су тестирале предности зеленог чаја.
Пружа хидратацију
Пијење довољно воде је неопходно за правилно функционисање скоро сваког система у нашем телу. Зелени чај се углавном састоји од воде. Због тога обезбеђује хидратацију и помаже у испуњавању дневних потреба за течношћу.
детоксикација зеленог чајаВероватно ћете пити само зелени чај (0.7-1.4 литара) сваког дана. Међутим, зелени чај не би требало да буде ваш једини извор течности. Такође би требало да наставите да пијете пуно воде.
Омогућује губитак килограма
Истраживања показују да повећање уноса течности може помоћи у губитку тежине. Штавише, зелени чај и његове компоненте убрзавају процес мршављења и сагоревања масти.
Помаже у превенцији болести
Зелени чај садржи моћна једињења за која се сматра да помажу у заштити од хроничних болести. На пример, студије у епруветама су показале да епигалокатехин-3-галат (ЕГЦГ), врста антиоксиданса у зеленом чају, може помоћи у инхибицији раста ћелија рака јетре, простате и плућа.
Пијење зеленог чаја такође помаже у снижавању нивоа шећера у крви.
Које су штете детоксикације зеленог чаја?
детоксикација зеленог чајаУпркос потенцијалним предностима, постоје и неке недостатке које треба размотрити.
Кофеин је висок
Порција зеленог чаја од 237 мл садржи приближно 35 мг кофеина. Ово је знатно мање него код напитака са кофеином као што су кафа или енергетска пића. Међутим, пити 3-6 шољица (0.7-1.4 литара) зеленог чаја дневно значи уносити 210 мг кофеина дневно само из зеленог чаја.
кофеинТо је стимуланс који може изазвати нежељене ефекте као што су анксиозност, проблеми са варењем, висок крвни притисак и поремећаји спавања, посебно када се конзумира у великим количинама.
Такође изазива зависност и може изазвати симптоме као што су главобоља, умор, потешкоће у концентрацији и промене расположења.
400 мг кофеина дневно се сматра безбедним за већину одраслих. Међутим, неки људи су осетљивији на његове ефекте, па престаните да радите ову детоксикацију ако осетите било какве негативне симптоме.
Поремећај апсорпције хранљивих материја
Зелени чај садржи неке полифеноле као што су ЕГЦГ и танине, који се везују за микронутријенте и инхибирају њихову апсорпцију у нашем телу.
посебно зелени чај апсорпција гвожђаНаводи се да смањује недостатак гвожђа и може изазвати недостатак гвожђа код неких људи. Посебно недостатак гвожђа онима који су у опасности детоксикација зеленог чаја Не препоручује се.
непотребно и неефикасно
Испијање зеленог чаја неколико недеља уз нормалну исхрану обезбедиће мали и краткорочни губитак тежине, а неће бити дуготрајног губитка тежине када се детоксикација заврши.
Шоља зеленог чаја има 2 калорије и садржи 0,47 г угљених хидрата. Када се правилно припреми, има освежавајући и подмлађујући укус.
Садржи корисне катехине
Зелени чај садржи полифеноле познате као катехини. Постоје четири врсте катехина које се налазе у зеленом чају - епикатехин (ЕЦ), епикатехин-3 галат (ЕКГ), епигалокатехин (ЕГЦ) и епигалокатехин-3 галат (ЕГЦГ).
Типично, зелени чај натопљен 3-5 минута садржи око 51.5 до 84.3 мг/г катехина. Епигалокатехин галат (ЕГЦГ) чини 50-80% укупних катехина у зеленом чају.
ЕГЦГ у зеленом чају има антимикробна, антиинфламаторна, анти-гојазност, антиканцерогена и антиоксидативна својства. Јапанска студија је открила да узимање 12 мг катехина током 690 недеља смањује индекс телесне масе, телесну масноћу и обим струка.
Катехини помажу у смањењу масти на стомаку, укупног холестерола, шећера у крви и нивоа инсулина у крви. Научници верују да зелени чај ЕГЦГ потискује гене који стимулишу синтезу масти и индукују липолизу (разградњу масти).
Садржи кофеин који сагорева масти
Зелени чај садржи кофеин који сагорева масти заједно са катехинима. Кофеин утиче на енергетски баланс повећавајући потрошњу енергије (сагореле калорије) и смањујући унос енергије (потрошња хране). Повећава термогенезу и оксидацију масти.
Једна студија потврђује да удвостручење уноса кофеина помаже у смањењу тежине за 22%, индексу телесне масе за 17% и масној маси за 28%.
Унос кофеина пре вежбања такође помаже у повећању губитка масти у телу.
Убрзава метаболизам
Зелени чај може помоћи да се убрза метаболизам. Катехини зеленог чаја су антиоксиданси. Антиоксиданси помажу у уклањању токсина из тела. Ово помаже у смањењу оксидативног стреса и ризика од метаболичког синдрома.
Кофеин из зеленог чаја такође помаже у повећању потрошње енергије и оксидацији масти. Аустралијски истраживачи су открили да је узимање екстракта зеленог чаја (ГТЕ) помогло у повећању оксидације масти у мировању и у условима после вежбања.
потискује апетит
Поред повећања оксидације масти и смањења апсорпције масти, катехини зеленог чаја и кофеин потискују апетит. Шведски научници су открили да конзумирање зеленог чаја може помоћи у повећању нивоа ситости.
Помаже у сагоревању масти на стомаку
Сало на стомаку је повезано са дијабетесом, кардиоваскуларним обољењима и неким врстама рака. Истраживања су потврдила да катехини зеленог чаја помажу у смањењу масти на стомаку.
Зелени чај такође помаже у смањењу обима струка код старијих особа са метаболичким синдромом. Редовна конзумација зеленог чаја показала је веће смањење висцералне масти од укупне телесне тежине у једној студији.
Екстракт зеленог чаја је богат катехинима. Узимање екстракта зеленог чаја помаже у смањењу масти на стомаку, укупне телесне тежине, ЛДЛ холестерола и високог крвног притиска.
Регулише гене гојазности
Научници су открили да зелени чај може регулисати гене повезане са гојазношћу. Истраживачи су такође открили да екстракт зеленог чаја изазива смеђе бело масно ткиво. Ово је, заузврат, помогло у смањењу гојазности.
Екстракт зеленог чаја такође побољшава функцију баријере црева, инхибирајући експресију протеина укључених у упалу. У другој студији, зелени чај ЕГЦГ је смањио експресију гена који изазивају таложење масти.
Међутим, треба напоменути да је већина ових студија урађена на животињским моделима.
Побољшава перформансе вежбања
Редовно вежбање је веома важно за здрав и одржив губитак тежине. Многи људи не могу да вежбају дуже време јер им недостаје снаге и издржљивости. Испијање шоље зеленог чаја пре вежбања може решити ово.
Екстракт зеленог чаја (ГТЕ) помаже у повећању капацитета мишићне издржљивости.
Једна студија је показала да катехини зеленог чаја (ГТЦ) побољшавају спортске перформансе и повећавају оксидацију масти за 17% и укупну потрошњу енергије.
Као резултат;
Зелени чај може помоћи у губитку тежине, одржавати тело хидрираним и штитити од хроничних болести.
али детоксикација зеленог чајаИспијање 3-6 чаша (0.7-1.4 литара) дневно може ослабити апсорпцију хранљивих материја и изазвати повећање уноса кофеина. Пошто се ради кратко, није довољно за мршављење.
