Да ли храна која садржи воду олакшава губитак тежине? Одговор на ово питање наћи ћете када прочитате чланак.
Знамо да се три четвртине нашег тела састоји од воде. Због тога је толико важно да пијемо довољно воде да би наша тела била хидрирана. Јер вода за пиће регулише, поправља и штити метаболизам.
Нажалост, иако је то неопходно, значајан део људи одлаже или заборавља да пије воду. Ако не пијемо довољно воде, како ће наше тело добити воду која му је потребна?
У ствари, воду потребну нашем телу не добијамо тако што једноставно пијемо воду. Како ћемо се онда срести? Наравно, храна која садржи воду. Неко воће и поврће је једнако ефикасно као вода за пиће у задовољавању потреба тела за водом.
Не можемо задовољити све наше дневне потребе за водом питком водом. 20% дневне потребе за течношћу обезбеђује се из чврсте хране, посебно воћа и поврћа.
Највећа корист од конзумирања хране са високим садржајем воде је то што даје мање калорија и даје ситост. Ево пуно воденамирнице које садрже…
Храна која садржи воду
лубеница
Садржај воде: 92%
лубеница Веома је здрава и једна од намирница која садржи највише воде. Порција од 1 шоље садржи више од пола чаше воде. Такође обезбеђује важне хранљиве материје као што су влакна, витамин Ц, витамин А и магнезијум. Такође је прилично мало калорија. Због високог садржаја воде, лубеница има веома ниску густину калорија. Храна са малом густином калорија помаже да се изгуби тежина обезбеђујући ситост.
Поред тога, лубеница је богата снажним антиоксидансима као што је ликопен. Ово једињење има способност да смањи оксидативна оштећења која изазивају срчана обољења и дијабетес.
јагоде
Садржај воде: 91%
јагода садржај воде је висок, око 91% његове тежине долази из воде. Редовно конзумирање јагода смањује упале које изазивају срчана обољења, дијабетес, Алцхајмерову болест и разне врсте рака.
диња
Садржај воде: 90%
Диња је изузетно хранљиво воће и веома благотворно. Састоји се од приближно 90% воде. Једна порција обезбеђује више од пола шоље воде. Једна шоља диње такође садржи 2 грама влакана. Вода и влакна раде заједно на смањењу апетита.
Поред тога, диња је богата витамином А. Јача имуни систем који штити од инфекција.
брескве
Садржај воде: 89%
бресквеОко 90% његове тежине је вода. Такође обезбеђује важне витамине и минерале као што су витамин А, витамин Ц, витамини Б и калијум.
Једење брескве са кором обезбеђује антиоксиданте који се боре против болести попут хлорогенске киселине. Бресква је богато воће са садржајем воде и влакана и има мало калорија.
поморанџа
Садржај воде: 88%
поморанџа То је невероватно здраво. Наранџа садржи скоро пола чаше воде, влакна и разне хранљиве материје. Ови хранљиви састојци су витамин Ц и калијум, који јачају имунитет и промовишу здравље срца.
Наранџе такође обезбеђују флавоноиде који спречавају оштећење ћелија смањујући упалу. Богат је антиоксидансима који се боре против болести. Вода и влакна у поморанџама помажу у одржавању апетита под контролом, дајући осећај ситости.
Обрано млеко
Садржај воде: 91%
Обрано млеко је веома хранљиво. Састоји се углавном од воде. Међутим, обезбеђује значајне количине витамина и минерала као што су витамин А, калцијум, рибофлавин, витамин Б12, фосфор и калијум.
Салаталıк
Садржај воде: 95%
СалаталıкТо је једна од намирница која садржи највише воде. Састоји се скоро у потпуности од воде. Такође обезбеђује мале количине витамина К, неке хранљиве материје као што су калијум и магнезијум.
У поређењу са другим поврћем богатим водом, краставци имају најмање калорија. Порција од пола шоље (52 грама) има само 8 калорија.
зелена салата
Садржај воде: 96%
Једна шоља зелене салате садржи више од четвртине шоље воде, као и 1 грам влакана. Такође испуњава 5% дневне потребе за фолатом. Фолна киселина је важна за труднице јер помаже у спречавању урођених мана.
Поред тога, зелена салата је богата витаминима К и А, који јачају кости и подржавају имунитет. Осим тога, комбинација воде и влакана у зеленој салати чини је нискокалоричном. Порција од 1 шоље је само 10 калорија.
Чорбе и супе
Садржај воде: 92%
Чорбе и супе се обично праве од воде. Због тога влаже тело. На пример, 1 шоља (240 грама) пилећег темељца је скоро у потпуности направљена од воде. Ово олакшава задовољавање дневних потреба за водом.
Редовно конзумирање хране богате водом, као што су чорбе и супе, помаже да се изгуби тежина јер је мало калорија. Многа истраживања су показала да они који конзумирају супу пре главног оброка једу мање калорија.
Кабак
Садржај воде: 94%
КабакТо је хранљиво поврће са разним здравственим предностима. 1 шоља сецкане тиквице садржи више од 90% воде и обезбеђује 1 грам влакана. Ово смањује апетит.
Као резултат високог садржаја воде, тиквице имају изузетно мало калорија по запремини, са само 1 калорија по шољици.
целер
Садржај воде: 95%
целерСастоји се углавном од воде и једно је од поврћа са највећом количином воде међу намирницама које садрже воду. Порција од 1 шоље садржи око пола чаше воде. Ова количина обезбеђује само 16 калорија.
Као и друго поврће богато водом, целер подстиче губитак тежине због високог садржаја воде и ниске калоријске вредности. Поред тога, садржи мало влакана и многе важне хранљиве материје.
Богат је витамином К и калијумом, који штите од срчаних болести, одређених врста рака и болести повезаних са костима као што је остеопороза.
обичан јогурт
Садржај воде: 88%
Садејогуртсадржи велике количине воде и хранљивих материја. 1 шоља обичног јогурта се састоји од више од 75% воде. Такође обезбеђује разне витамине и минерале који јачају здравље костију, као што су калцијум, фосфор и калијум.
Јогурт је такође одличан извор протеина. Редовно конзумирање јогурта смањује апетит због високог садржаја воде и протеина. Због тога обезбеђује губитак тежине.
парадајз
Садржај воде: 94%
парадајзИма импресиван профил хранљивих материја. Један средњи парадајз садржи око пола чаше воде. Такође је одличан извор витамина А и Ц који јачају имунитет.
Што је већи садржај воде у парадајзу, то су мање калорије. Порција од 149 грама садржи само 32 калорије. Поред тога, парадајз је богат антиоксидансима који штите од одређених болести, попут влакана и ликопена.
дабар
Садржај воде: 92%
Бибер је поврће које је невероватно корисно за здравље. Више од 90% тежине паприке чини вода. Богат је влакнима, витаминима и минералима као што су витамини Б и калијум. Такође садржи каротеноидне антиоксиданте који смањују ризик од одређених карцинома и очних болести. Због високог садржаја воде, чили паприка има веома мало калорија, са 149 грама од 46 калорија.
карфиол
Садржај воде: 92%
карфиолТо је веома хранљиво поврће са високим садржајем воде. 100 грама карфиола обезбеђује више од четвртине шоље воде и 3 грама влакана. Има мало калорија због високог садржаја воде. Једна посуда има само 25 калорија.
Поред тога, карфиол се састоји од више од 15 различитих витамина и минерала, као што је холин, који се не налази у многим намирницама. Холин је хранљива материја која промовише здравље мозга.
купус
Садржај воде: 92%
купусТо је импресивно здраво поврће крсташа. Прилично је мало калорија. Има висок садржај влакана и хранљиву вредност. Такође је богат витамином Ц, витамином К, фолатом и разним минералима у траговима који су корисни за здравље.
На пример, његов садржај витамина Ц смањује упалу и смањује ризик од хроничних болести као што су дијабетес и болести срца. Купус такође садржи глукозинолате, који су антиоксиданси који штите од одређених врста рака, као што је рак плућа.
грејпфрут
Садржај воде: 88%
грејпфрутТо је једна од намирница са високим садржајем воде. Пола грејпфрута садржи око пола чаше воде. Због тога је ефикасно воће у задовољавању дневних потреба за водом.
Поред тога, грејпфрут је богат влакнима, антиоксидансима, разним витаминима и минералима као што су витамин А, калијум и фолна киселина. Садржи велику количину витамина Ц, који јача имуни систем.
Швапски сир
Садржај воде: 80%
Свјежи сир је хранљив млечни производ са хидратантним својствима. Око 80% тежине свјежег сира чини вода. Поред тога, порција од 1 шоље садржи 25 грама протеина. Ова количина одговара 50% дневних потреба за протеинима. Висок садржај воде и протеина смањује апетит.
Да резимирамо;
Потребе за водом нашег тела не задовољавамо тако што само пијемо воду. Храна која садржи велике количине воде такође помаже у задовољавању потреба тела за водом.
Намирнице које садрже највише воде укључују воће и поврће као што су лубеница, диња, јагоде, брескве, грејпфрут, краставци, зелена салата, парадајз, паприка и тиквице.
