Које су предности пасуља? Мало познате импресивне предности

Иако га свет познаје као фава пасуљ, какав ми познајемо бакла То је складиште широког спектра витамина, минерала, влакана и протеина. 

Безелие и породица пасуља бакла То је једна од намирница које се највише конзумирају на свету због богатог садржаја протеина.

Има импресивне предности као што су побољшање моторичке функције и јачање имунолошког система. Важан је нутријент за труднице због високог садржаја фолата. Да не спомињем да спречава менталне проблеме...

Која је нутритивна вредност пасуља?

боб То је храна са високим садржајем витамина и минерала. Посебно, биљни протеини, фолата и друге витамине и минерале. Садржи растворљива влакна која помажу варењу и снижавају холестерол.

Једна шоља (170 грама) кувана пасуљ Садржај исхране је следећи: 

• калорија пасуља: 187 калорија
• Угљени хидрати: 33 грама
• Масти: мање од 1 грама
• Протеини: 13 грам
• Влакна: 9 грам
• Фолат: 40% дневне вредности (ДВ)
• Манган: 36% ДВ
• Бакар: 22% ДВ
• Фосфор: 21% ДВ
• Магнезијум: 18% ДВ
• Гвожђе: 14% ДВ
• Калијум: 13% ДВ
• Тиамин (витамин Б1) и цинк: 11% ДВ

Поред тога, сви остали витамини Б, калцијум и селен Обезбеђује.

Које су предности широког пасуља? 

Паркинсонова болест

• боб Богат је леводопом (Л-допа), коју тело претвара у неуротрансмитер допамин.
• Паркинсонова болест узрокује смрт можданих ћелија које производе допамин. То доводи до тремора, проблема са моторичком функцијом и потешкоћа при ходању. Ови симптоми се обично лече лековима који садрже Л-допу.
• Иако постоје ограничена истраживања, редовно јести пасуљЕфикасан је у смањењу симптома Паркинсонове болести.

Спречавање урођених мана

• подс висок садржај фолата.
• Фолна киселина је хранљива материја која подржава развој бебе у материци.
• Фолна киселина игра кључну улогу у изградњи ћелија и органа. 
• Будућним мајкама је потребно више фолата да би смањиле дефекте неуралне цеви и проблеме у развоју бебиног мозга и кичмене мождине.
• КСНУМКС грам пасуљ С обзиром да задовољава 40% дневне вредности фолата, поврћа труднице Испоставило се да је савршено за. 

Штета слободним радикалима

• Манган има антиоксидативна својства која уклањају слободне радикале из људског тела. 
• Слободни радикали узрокују оштећење ћелија, што доводи до развоја рака и других хроничних болести. 
• боб Конзумирање хране богате манганом, као нпр

јачање имунитета

• Редовно јести пасуљјача имуни систем. Посебно је богат једињењима која пружају антиоксидативну активност.
• Боб, снажан антиоксиданс у људским ћелијама глутатионПовећава способност брашна и садржи једињења која одлажу ћелијско старење.

Предности за здравље костију

• боб манган и бакар богат у погледу Ове две хранљиве материје су веома важне за здравље костију.
• Са калцијумом и цинком манган и бакар спречавају губитак коштане масе код здравих старијих жена.

спречити анемију

• боб Богато је гвожђем. јести редовно, симптоми анемијесмањује га.
• Гвожђе је потребно за производњу хемоглобина, протеина који омогућава црвеним крвним зрнцима да преносе кисеоник по целом телу. недостатак гвожђа умор, вртоглавица и кратак дах, а посебно анемија.
• Овде треба напоменути. Људи са генетским поремећајем недостатка глукоза-6-фосфат дехидрогеназе бакла не треба јести. Зато што може довести до другачијег крвног проблема који се зове хемолитичка анемија.

снижавање високог крвног притиска

• бобПостоје и хранљиве материје које могу унапредити здравље срца. 
• Конкретно, опустиће крвне судове и висок крвни притисак Садржи магнезијум и калијум, што може спречити
• боб Конзумирање друге хране богате магнезијумом и калијумом, као што су магнезијум и калијум, снижава крвни притисак и побољшава здравље срца. 

снижавање холестерола

• у махунама Већина пронађених влакана је растворљива, што значи да помаже у снижавању холестерола.
• Растворљива влакна апсорбују воду у цревима, формирајући супстанцу налик гелу и омекшавајући столицу, подстичући рад црева.

Даје енергију

• бобБ витамини дају енергију.
• бобДобар је извор гвожђа, које је неопходно организму за производњу црвених крвних зрнаца и енергетске јединице АТП (аденозин трифосфат). 
• Недостатак гвожђа чини да се осећате уморно.

Побољшање квалитета сна

• триптофан Има седативни ефекат који обезбеђује сан. 
• Несаница изазива проблеме са памћењем, недостатак пажње, депресију, повећање телесне тежине, болове у мишићима. 
• бобОн игра улогу у побољшању квалитета сна јер је извор триптофана.

Да ли то слаби пасуљ?

• КСНУМКС грам калорија у пасуљу је 187. Обезбеђује 13 грама протеина и 9 грама влакана. 
• Они који једу богато протеинима и влакнима имају повећан осећај ситости и уносе мање калорија. 
• Сви ови фактори су ефикасни у губитку тежине.

Које су штете од пасуља?

• Недостатак витамина Б6: бобможе изазвати депресију када се конзумира у прекомерној количини. То је због присуства Л-допе, која иако је корисна за здравље, може изазвати недостатак витамина Б6 када се узима у вишку.
• Интеракције са лековима: Може да ступи у интеракцију са неким лековима. Они који узимају лекове за депресију треба да траже мишљење лекара о овом питању.
• Недостатак Г6ПД: Они са недостатком Г6ПД бакла не треба јести.
• алергија: Боб, Код неких људи може изазвати алергијску реакцију.