Менопауза је природна транзиција у којој се завршава овулација код жена. За већину жена, доба менопаузе је касних 40-их или раних 50-их. Симптоми менопаузе обично трају неколико година. Током овог периода, најмање две трећине жена има симптоме менопаузе. Симптоми менопаузе укључују таласе врућине, ноћно знојење, промене расположења, раздражљивост иумор налази.
Такође током овог периода, жене су под високим ризиком од разних болести као што су остеопороза, гојазност, срчана обољења и дијабетес. Многе жене покушавају да ублаже симптоме коришћењем природних додатака.
Овај период је прелазни период у животу жена, у добру и у злу. Дакле, постоји много ствари које треба знати о менопаузи. У нашем чланку смо детаљно објаснили менопаузу.
Симптоми менопаузе
Шта је менопауза?
Постоје четири периода хормоналних промена које се дешавају током живота жене.
Пременопауза: Ово је репродуктивни период жене. Почиње у пубертету – периоду од почетка до краја прве менструације. Ова фаза траје око 30-40 година.
перименопауза: Реч буквално значи пре-менопауза. Током овог периода, нивои естрогена постају нерегулисани и нивои прогестерона опадају. Жена може ући у ову фазу било када од својих средњих 30-их до раних 50-их. Међутим, ова транзиција се обично јавља у 40-им годинама и траје 4-11 година. Симптоми укључују:
Врелине
Поремећаји спавања
Промена менструалног циклуса
Главобоља
Промене расположења као што су депресија, анксиозност и раздражљивост.
Удебљала
менопауза: Овај период се јавља када жена није имала менструални циклус 12 месеци. Просечна старост менопаузе је 51 година. До тада се сматра перименопаузом. Већина жена доживљава своје најгоре симптоме током перименопаузе, али се неки симптоми у постменопаузи погоршавају у првој или две године.
Постменопауза: Ово је фаза менопаузе која почиње одмах након што жене прођу 12 месеци без менструације.
Симптоми пременопаузе су првенствено смањење производње естрогена и прогестерона. Ови хормони се веома разликују због свог великог утицаја на женско тело.
Симптоми менопаузе
Промене у менструалном циклусу
Током овог периода, менструални циклус није тако редован као раније. Можда ћете крварити више него обично или благо. Такође, менструални период може бити краћи или дужи.
валунзи
Многе жене се жале на валунге током овог периода. Валови се јављају изненада у горњем делу тела или по целом телу. Подручје лица и врата постаје црвено и претерано се зноји. Врући таласи обично трају између 30 секунди и 10 минута.
Сувоћа вагине и бол током сексуалног односа
Смањена производња естрогена и прогестерона утиче на танак слој влаге који покрива зидове вагине. Жене могу искусити сувоћу вагине у било ком узрасту, али то постаје другачији проблем током менопаузе. Сувоћа вагине чини сексуални однос болним и изазива осећај потребе за честим мокрењем.
Проблеми са спавањем
За здравље, одрасли треба да спавају у просеку 7-8 сати. Међутим, менопауза је период несанице. Током овог периода, тешко је заспати или остати заспати.
Често мокрење или инконтиненција
Уобичајено је да жене изгубе контролу над бешиком током менопаузе. Поред тога, може постојати потреба за мокрењем пре пуне бешике или се може осетити бол током мокрења. Разлог је тај што у овом периоду ткива у вагини и уринарном тракту губе еластичност и слузница постаје тања. Околни карлични мишићи такође могу ослабити.
Инфекције мокраћних путева
Током овог периода, неке жене су више инфекција уринарног тракта одрживо. Смањење нивоа естрогена и промене у уринарном тракту чине га подложнијим инфекцијама.
Смањена сексуална жеља
Током овог периода, сексуална жеља се смањује. Ово је због смањења естрогена.
вагинална атрофија
Вагинална атрофија је стање узроковано смањењем производње естрогена и које карактерише стањивање и упала зидова вагине. Ово стање смањује интересовање за сексуални однос и болно је за жене.
Депресија и промене расположења
Промене у производњи хормона утичу на расположење жена током овог периода. Неке жене доживљавају осећај раздражљивости, депресије и промене расположења. За кратко време доживљава различите емоције. Ове хормонске флуктуације такође утичу на мозак.
Промене на кожи, коси и другим ткивима
Како старимо, кожа и коса доживљавају промене. Масно ткиво иколаген Његов губитак чини кожу сувом и тањом. Смањење естрогенагубитак косешта то може изазвати.
Промене у нивоу хормона су узрок горе наведених симптома менопаузе. Код неких људи симптоми менопаузе су благи. Неки то доживљавају теже. Не показују сви исте симптоме током транзиције менопаузе.
"Како лако прећи менопаузу?Сигурна сам да је ово питање на уму многих жена које пролазе кроз овај период или се приближавају овом периоду. Користите методе које препоручује лекар за ублажавање симптома менопаузе. Следеће природне методе ће такође радити.
Биљке које су добре за менопаузу
црни кохош
Црни кохош (Ацтаеа рацемоса) се користи за ублажавање ноћног знојења и валунга повезаних са менопаузом. Нежељени ефекти овог додатка биљног порекла су релативно ретки, али се могу јавити благе мучнине и осип на кожи.
Црвена детелина
Црвена детелина (Трифолиум пратенсе) је богат извор изофлавона. Ова једињења функционишу слично као и хормон естроген. Ублажава симптоме повезане са смањењем производње естрогена који се јавља током менопаузе. Црвена детелина се користи за лечење или спречавање различитих симптома менопаузе, као што су таласи врућине, ноћно знојење и губитак костију. Нису пријављени озбиљни нежељени ефекти, али су могући благи симптоми као што су главобоља и мучнина. Због недостатка чврстих података о безбедности, не би требало да користите црвену детелину дуже од 1 године.
Кинеска Ангелица
Кинеска анђелика (Ангелица синенсис) се користи у алтернативној кинеској медицини за подршку здрављу жена током периода као што су предменструални синдром (ПМС) и менопауза. Смањује валунге и ноћно знојење. Кинеска анђелика је безбедна за већину одраслих, али повећава осетљивост коже на сунце. Такође може имати ефекат разређивања крви. Из тог разлога, не препоручује се особама које користе разређиваче крви.
маца
Маца (Лепидиум меиении) је вековима позната као анемија, неплодност,хормонске неравнотеже Користи се за лечење физичких обољења као што је менопауза и неких симптома менопаузе као што су смањена сексуална жеља, нерасположење и сувоћа вагине. Ова биљка нема значајне нежељене ефекте.
Соја
СојеТо је богат извор изофлавона, који су структурно слични хормону естрогена и имају слабе естрогене ефекте на тело. Сматра се да ублажава симптоме менопаузе због својих својстава сличних естрогену. Храна од соје је безбедна и корисна осим ако нисте алергични на соју. Уобичајени нежељени ефекти укључују бол у стомаку и дијареју.
Сјеменке лана
Сјеменке лана (Линум уситатиссимум) је природно богат извор лигнана. Ова биљна једињења имају хемијску структуру и функцију сличну хормону естрогену. Ланено семе се користи за ублажавање симптома менопаузе као што су таласи врућине и губитак костију због активности сличне естрогену.
гинсенг
гинсенгТо је један од најпопуларнијих биљних лекова који се користе широм света. Вековима се користи у алтернативној кинеској медицини. Каже се да је користан за имунолошку функцију и здравље срца и наводи се да даје енергију.
Постоји неколико врста, али корејски црвени гинсенг је тип који има предности везане за менопаузу. Краткотрајна употреба корејског црвеног гинсенга је безбедна за већину одраслих. Ипак, осип на кожи, дијареја, вртоглавица, немогућност спавања и главобоља су међу најчешћим нежељеним ефектима. Такође може пореметити контролу шећера у крви, тако да његова употреба можда није одговарајућа ако имате дијабетес.
Валеријана
Валеријана (Валериана оффициналис) је цветна биљка чије се корење користи за пружање смирености у разним применама у биљној медицини. Користи се за лечење симптома менопаузе као што су несаница и таласи врућине. Валеријана има добру безбедносну евиденцију, али може изазвати благе нежељене ефекте као што су пробавни поремећаји, главобоља, поспаност и вртоглавица. Ако узимате било какве лекове за спавање, бол или анксиозност, не препоручује се узимање валеријане јер може имати ефекат мешања. Поред тога, кава може негативно да интерагује са суплементима као што је мелатонин.
цхастеберри
Цхастеберри (Витек агнус-цастус) је лековита биљка пореклом из Азије и Медитерана. Дуго се користи за неплодност, менструалне поремећаје, ПМС и симптоме менопаузе. Као и многе друге биљке, има способност да ублажи симптоме менопаузе. Цхастеберри се генерално сматра безбедним, али су могући благи нежељени ефекти као што су мучнина, свраб коже, главобоља и пробавни поремећај. Ако узимате антипсихотичне лекове за Паркинсонову болест, не би требало да пробате цхастеберри.
Исхрана током менопаузе
Током менопаузе, хормон естрогена почиње да се смањује. Смањење нивоа естрогена успорава метаболизам, што доводи до повећања телесне тежине. Ове промене утичу на многе процесе, као што су ниво холестерола и начин на који тело вари угљене хидрате. Дијета је веома важна током менопаузе. Регулисање исхране заједно са лековима које препоручује лекар помоћи ће у ублажавању симптома.
Шта јести током менопаузе?
Храна богата калцијумом и витамином Д
Током овог периода, хормонске промене доводе до слабљења костију и повећања ризика од остеопорозе.калцијум veВитамин ДВеома је важно за здравље костију. Већина намирница које садрже млечне производе, као што су јогурт, млеко и сир, богате су калцијумом. Зелено лиснато поврће, као што је спанаћ, садржи велике количине калцијума. Има га и у пасуљу, сардинама и другим намирницама.
Главни извор витамина Д је сунчева светлост јер га наша кожа производи када је изложена сунцу. Међутим, како старимо, производња коже се смањује. Ако не можете добити довољно сунчеве светлости, требало би да узимате суплементе или конзумирате изворе хране који садрже велике количине витамина Д. Богати извори хране укључују масну рибу, јаја,уље јетре бакалара налази.
Веома је уобичајено да добијете на тежини током овог периода. Ово је резултат промене хормона, старења, начина живота и генетике. Вишак телесне масти, посебно око струка, повећава ризик од болести као што су болести срца и дијабетес. Одржавање здраве тежине или губитак тежине смањује валунге и ноћно знојење.
Једите воће и поврће
Конзумирање воћа и поврћа ублажава симптоме менопаузе. Поврће и воће имају мало калорија и чине да се осећате сити. Због тога је савршен за одржавање или губитак тежине. Спречава неке болести као што су болести срца. Ризик од срчаних болести се повећава након менопаузе. Поврће и воће такође спречавају губитак костију.
Једите храну богату фитоестрогенима
Пхитоестрогенс су биљна једињења која могу природно опонашати ефекте естрогена у телу. Због тога помажу у равнотежи хормона. Намирнице које садрже ова биљна једињења су производи од соје, ланено семе, сусам и пасуљ.
за довољно воде
Жене током овог периода често доживљавају дехидрацију. Разлог је вероватно због смањеног нивоа естрогена. Пијење 8-12 чаша воде дневно ублажава симптоме менопаузе.
Вода за пиће такође ублажава надимање у менопаузи које може настати са хормонским променама. Поред тога, помаже да се осећате сито и мало убрзава метаболизам. Дакле, спречава повећање тежине.
Једите храну богату протеинима
Редовна дневна потрошња протеина спречава губитак чисте мишићне масе који се јавља са годинама. Осим што спречава губитак мишића, велика потрошња протеина обезбеђује ситост и помаже у губитку тежине повећавајући број сагорелих калорија. Намирнице богате протеинима су месо, риба, јаја, махунарке и млеко.
Млечни производи
Смањење нивоа естрогена током овог периода повећава ризик од прелома костију код жена. Млечни производи као што су млеко, јогурт и сир садрже калцијум, фосфор, калијум, магнезијум, витамине Д и К, који су неопходни за здравље костију.
Млеко такође помаже у спавању. Неке студије такође сугеришу да потрошња млечних производа може повећати ризик од превремене менопаузе, која се јавља пре 45. године.показује да смањује ризик.
Једите здраве масти
Омега-3 масне киселине Здрава уља која су корисна за жене током овог периода. Ублажава озбиљност валунга и ноћног знојења. Намирнице које садрже највише омега-3 масних киселина су скуша, лосос исардела масне рибе као што је масна риба и семена као што су ланено семе, чиа семе и семе конопље.
Интегралне житарице
Интегралне житарице; тиамин,НиацинСадржи много хранљивих материја као што су влакна и витамине Б као што су рибофлавин и пантотенска киселина. Конзумирање ове хране смањује ризик од срчаних болести, рака и ране смрти. Намирнице од целог зрна укључују смеђи пиринач, хлеб од целог зрна, јечам, киноју и раж.
Вежба редовно
Вежбање можда неће директно утицати на симптоме менопаузе, али редовно вежбање Подржава жене током овог периода. На пример; Вежбање даје енергију, убрзава метаболизам, подржава здравље костију и зглобова, смањује стрес и омогућава бољи сан. Тако се побољшава квалитет живота и ублажавају се симптоми менопаузе.
Шта не треба јести током менопаузе?
Држите се даље од хране која изазива
Неке намирнице изазивају таласе врућине, ноћно знојење и промене расположења. Симптоми ће се вероватно погоршати када их једете ноћу. Окидачи симптома укључују кофеин, алкохол и слатку или зачињену храну.
Смањите рафинисани шећер и прерађену храну
Конзумирање рафинисаних угљених хидрата и шећера изазива нагле порасте и падове шећера у крви. Због тога шећер у крви брзо опада, због чега се осећате уморно и раздражљиво. Чак повећава ризик од депресије. Конзумирање прерађене хране такође негативно утиче на здравље костију.
Веома слана храна
Прекомерна конзумација соли смањује густину костију код жена током овог периода. Поред тога, након менопаузе, пад естрогена повећава ризик од високог крвног притиска. Смањење соли елиминише овај ризик.
Не прескачите оброке
Важно је редовно јести током овог периода. Неправилна исхрана погоршава симптоме и спречава напоре за губитак тежине.
Зашто се тежина добија током менопаузе?
У овом периоду одахнућете јер више не морате да се носите са менструалним боловима на месечном нивоу, већ вам менопауза припрема различита изненађења. Погађа вас не само променама расположења и таласима врућине, већ и повећањем телесне тежине. Менопауза значи мању производњу естрогена и прогестерона, који су неопходни за зачеће и репродукцију. То значи крај репродуктивних година жене.
Естроген Он контролише телесну тежину код људи. Смањење његове производње утиче на стопу метаболизма жена, што доводи до повећаног складиштења масти.
Повећање телесне тежине повезано са менопаузом се не дешава изненада. Постепено напредује. Ризик од повећања телесне тежине такође изазивају други фактори. Као што знамо, менопауза се јавља код старијих људи. Већина одраслих жена постаје мање физички активна након одређеног узраста. Ова неактивност такође узрокује повећање телесне тежине.
Људи који старе губе мишићну масу. Ово успорава метаболизам. Ово је један од разлога за повећање телесне тежине.
Зашто је тешко изгубити тежину током менопаузе?
Неколико фактора отежава губитак тежине током овог периода:
Хормонске флуктуације: И високи и веома низак нивои естрогена узрокују складиштење масти.
Губитак мишићне масе: Настаје услед губитка мишићне масе у вези са узрастом, хормоналних промена и смањене физичке активности.
недовољно сна:Проблеми са спавањем се јављају у менопаузи. Може доћи до дуготрајне несанице. Нажалост, недостатак сна је веома важан узрок дебљања.
Повећана инсулинска резистенција: Како жене старе, често постају отпорне на инсулин. То отежава губитак тежине. Чак изазива и повећање телесне тежине за кратко време.
Штавише, маст која се налази у телу током менопаузе формира се у пределу кука и стомака. Ово повећава ризик од метаболичког синдрома, дијабетеса типа 2 и болести срца. Због тога, повећање телесне тежине треба држати под контролом током овог периода.
Како изгубити тежину током менопаузе?
Чим дођете до менопаузе, нећете почети да добијате на тежини. До повећања телесне тежине долази из неких разлога. Нажалост, не постоји посебан начин да се избегне овај природни процес. Међутим, ефекте менопаузе можете смањити усвајањем здравог начина живота и уз савет лекара. Да бисте то постигли, требало би да уносите мање калорија, да вежбате и спречите губитак мишића. Ево ствари које треба узети у обзир да бисте изгубили тежину током менопаузе...
Радите аеробне вежбе
Да бисте смршали и одржали своју тежину, препоручује се да радите најмање 2 и по сата аеробне вежбе недељно. Можете покушати на различите начине да то урадите. На пример, можете вежбати уз видео записе и ходати сваки дан. Нађите себи другара за вежбање. Ово ће вас мотивисати.
Промена исхране
Према различитим студијама, када напуниш 50 година, телу ће бити потребно 200 калорија мање дневно. Због тога је важно избегавати храну која даје додатне калорије, као што су слатка пића, слатка храна и масна храна.
вежбе за изградњу мишића
Губитак мишићне масе је велики проблем са којим се суочавају старије особе. Ово се може смањити извођењем вежби за јачање. Поред тога, помоћи ће вам да повратите мишићну масу коју сте изгубили због неактивности. Тренинг отпора такође помаже у спречавању остеопорозе.
Вежбом циљајте на руке, ноге, глутеусе и трбушне мишиће, као и на друге мишићне групе. Пазите да не претерујете да бисте избегли повреде.
Пази на алкохол!
Ограничите конзумацију алкохола јер ће то довести до конзумирања додатних калорија. У ствари, потпуно се клоните са становишта здравља и контроле тежине.
Одржавајте обрасце спавања
Довољан и квалитетан сан је веома важан за здраву тежину. "Хормон глади" код људи који премало спавајугрелинПовећани нивои "хормона ситости"лептиннивои се смањују. Ово повећава вероватноћу повећања телесне тежине.
Нажалост, многе жене током овог периода доживљавају поремећаје сна због валунга, ноћног знојења, стреса и других физичких ефеката недостатка естрогена. Покушајте да отклоните проблеме са спавањем користећи природне методе колико год можете.
смањити стрес
СтресУблажавање је важно током транзиције менопаузе. Поред повећања ризика од срчаних обољења, стрес доводи до високог нивоа кортизола, који је повезан са повећањем абортивне масти. Различите методе, као што је бављење јогом, помажу у ослобађању од стреса.
Не добија свака жена на тежини током менопаузе. Међутим, биће корисно држати тежину под контролом током овог периода. Почните да мењате свој животни стил пре него што дођете до менопаузе и нека вам то постане навика. Видећете разлику у себи када се почнете више кретати и здравије јести.
Да резимирамо;
Менопауза није болест. То је природан део живота. Овај период ће бити изазован и физички и емоционално. Иако се симптоми менопаузе јављају свима на тежак начин, ови симптоми се ублажавају здравом исхраном и редовним вежбањем. Уз здраву исхрану и редовно вежбање, отклониће се и проблем дебљања који може настати у овом периоду.
