Шта је лептинска дијета, како се прави? Листа лептинских дијета

Да ли желите да смршате? Наравно, не желите да повратите тежину коју сте изгубили. Пробао сам све врсте дијета. Идемо лептинска дијета Јеси ли рекао пробати? 

Али упозоравам те. Једном када дођете овде, нећете моћи нигде другде. Можда ће вам ова дијета коју сте случајно чули променити живот. 

Заиста јесте. лептинска дијетаОво је сврха. Трајни губитак тежине променом навика у исхрани.

Звучи сјајно, зар не? Губитак килограма, а затим не враћање килограма који сте изгубили... Одлично.

Па како ће ово бити? стварно ово лептин али шта је то? Зашто су дали ово име исхрани?

Ако сте спремни, почнимо. Али немојте прескочити читање ових теоретских делова. Зато што је веома важно разумети логику пословања. У складу са тим ћете одредити своју следећу исхрану.

Губитак тежине са хормоном лептином

лептин, хормон који производе масне ћелије. Он шаље сигнал мозгу када је количина хране за сагоревање мала, а резервоар горива пун. Али када се у нашем телу појаве абнормална стања, лептин је или премало или прекомерно произведен.

Као резултат тога, почињемо да се преједемо. После неког времена, видели смо да наша уља почињу да виси ту и тамо.

лептинска дијетаСврха лептина је да контролише хормон и спречи преједање. Ово није само. Овај хормон заправо има много функција у нашем телу. Спречавање гојазности, дијабетеса и срчаних болести зависи од правилног функционисања овог хормона. Постоји директна веза између лептина и гојазности.

Како изгубити тежину уз лептинску дијету?

Ова дијета регулише лучење лептина у нашем телу. Овако слабимо.

Можемо да замислимо хормон лептин као гласник. То је гласник који нашем мозгу саопштава колико масти имамо у телу.

Ако имамо довољно лептина у нашем телу, мозак програмира метаболизам да сагорева масти. Дакле, ако хормон лептин функционише, не треба да улажемо много труда да изгубимо масти.

Дакле, хајде да учинимо да хормон лептин ради исправно и изгубимо тежину. Лепа. Па како да ово урадимо? 

Уносећи неке промене у нашу исхрану, наравно. За ово лептинска дијетаПостоји 5 правила…

Како се ради лептинска дијета?

1. правило: Немојте јести после вечере. 

Вечера Интервал између доручка и доручка треба да буде 12 сати. Дакле, ако сте вечерали у седам, доручкујте у седам ујутру.

2. правило: јести три оброка дневно. 

Наш метаболизам није дизајниран да једе стално. Једење стално збуњује метаболизам. Између оброка треба да прође 5-6 сати. Не би требало да грицкате током овог периода. 

3. правило: Једите полако и мало. 

Лептину је потребно 20 минута да стигне до мозга док једете. Да бисте достигли ово време, морате јести полако. Немојте потпуно напунити стомак. Једење полако чини да једете мање. Константно једење великих порција значи тровање организма храном.

4. правило: Једите протеине за доручак. 

Конзумирање протеина за доручак убрзава метаболизам. Осећате се пуни до краја дана. Протеин Тешки доручак ће вам бити највећи помоћник у чекању 5 сати до ручка.

5. правило: Једите мање угљених хидрата.

Угљени хидрати су горива која се лако користе. Ако једете превише, пуните своје залихе масти као да штедите новац. Важно је и неопходно да једемо сложене угљене хидрате. Али немојте се ни претварати у љубитеље угљених хидрата.

Списак узорака лептинске дијете

Не могу рећи да имам млеко за доручак и поврће за ручак. Зато што не постоји дефинитивна листа за ову дијету. Ова дијета је индивидуални начин исхране који служи за стварање животног стила. Зато сам рекао да је веома важно разумети логику чланка на почетку чланка.

Наравно, имаћу неколико предлога да вас упутим...

За доручак

• Због потребе за протеинима ујутру, свакако треба доручковати јаја и сир у првом дневном оброку.
• Осим протеина, ваш доручак треба да буде богат влакнима.
• За пуно воде.

На ручку

Ручак ће бити тежак период за вас, посебно ако гладујете. Циљ овог оброка је да се једе више хране са мање калорија.

• И салата и супа ће испунити овај захтев. Одличан је извор хранљивих материја, али има мало калорија.
• Кувано месо (пилетина или ћуретина) је одличан избор за овај оброк.
• Пијте незаслађени чај, као што је црни или зелени чај, јер ће антиоксиданси помоћи нашем телу да функционише.

На вечери

Вечера треба да буде једноставна.

• Оброк од поврћа и протеина.
• Ако не желите да једете десерт, можете јести воће на крају оброка.
• Можете додати и малу количину укусне алтернативе, као што је сладолед.
• Мислите на ништа осим воћа за десерт.

Шта јести на лептинској дијети?

• Поврће: Спанаћ, боранија, парадајз, купус, броколи, лук, бели лук, целер, празилук, тиквице, патлиџан, ротквице, цвекла, паприка, бамија, тиквице итд.

• Воће: Јабука, банана, грожђе, грејпфрут, лимун, јагода, наранџа, киви, лубеница, диња, шипак, бресква, шљива и крушка итд.

• Здраве масти: Маслиново уље, бадеми, кикирики, ораси, путер, авокадо.

• Протеини: Суви пасуљ, сочиво, печурке, ланено семе, семе бундеве, риба, пилећа прса, говедина итд.

• Млеко: Млеко са ниским садржајем масти, јогурт, јаја, сладолед (мала количина), свјежи сир, скута.

• Пшеница и жито: Хлеб од житарица, хлеб од интегралног брашна, пшенични хлеб, овас, јечам, овсени кекси.

• Биљке и зачини: Коријандер, босиљак, копер, рузмарин, тимијан, коморач, раж, ким, каранфилић, цимет, мушкатни орашчић, кардамом, тимијан итд.

• пића: Вода, сокови од свежег воћа и поврћа (без пакованих пића), смутији и пића за детоксикацију. Избегавајте алкохол и слатка пића.

Дугачак је списак. Постоји много других здравих намирница које нису на овој листи које можете конзумирати.

Шта не треба јести на лептинској дијети

• Храна која садржи угљене хидрате. Посебно рафинисани угљени хидрати.
• Нездраве масти.
• Бели хлеб, брашно, шећер и пуно соли.
• Вештачки заслађена пића, газирана пића и енергетска пића

Да ли треба да вежбам на лептинској дијети?

Сви знамо да је вежбање неопходно за губитак тежине. Редовно вежбање брже ће ослабити.

Ходање, брзо ходање, трчање, пењање степеницама, скакање ужета, чучњеви, аеробик лептинска дијетавежбе које се могу применити док радите...

Које су предности лептинске дијете?

• лептинска дијета Они који губе брже губе тежину.
• Након првих неколико дана, глад се не осећа често.
• Градите мишиће.

Која је штета лептинске дијете?

• Једење три оброка дневно није за све или за све типове тела.
• лептинска дијета Ако се они који изгубе тежину врате старим навикама након дијете, вратиће тежину.
• Може изазвати емоционалне промене.

Савет за оне на лептинској дијети

• Идите у кревет најмање три сата након вечере. Спавајте седам сати добро.
• Устани рано ујутру. Прво попијте топлу воду са лимуновим соком.
• Вежба редовно.
• Једите своје оброке у право време.

Укратко, оно што једемо је једнако важно колико и колико и када једемо. Уживајте у животу у хармонији са хормоном лептином, губите тежину и одржавајте изгубљену тежину!

Референце: 1