Шта јести после трчања? Исхрана после трчања

Трчање је здрав спорт. Колико год једете пре трчања, исхрана после трчања је подједнако важно.

У зависности од циљева као што су губитак тежине и изградња мишића, различита храна пружа различите предности у том погледу.

Шта јести после трчања 

-Да изгубе тежину

Вежбање је важно за губитак тежине и посебно је важно за губитак тежине на дуге стазе.

Трчање је вежба коју свако може да ради било где, без употребе опреме. Ако трчите да бисте смршали, након трчања можете јести следеће.

салата од цвекле

репа То је поврће богато хранљивим материјама, нискокалорично и влакнима које контролише глад. Садржи много нитрата у исхрани, једињења која помажу телу да производи азот оксид, један од најважнијих молекула за здравље крвних судова.

Студије су показале да дијетални нитрати из поврћа богатог нитратима, као што су цвекла, спанаћ и рукола, могу побољшати перформансе трчања и одложити замор трчања.

Можете јести салату од цвекле након трчања, за додатно повећање протеина леблебије ve лосос Можете додати храну као што су 

лубеница

омиљено летње воће лубеницабрашно је мало калорија и добар је извор два моћна биљна једињења – цитрулин ve ликопен.

Слично нитратима у исхрани, цитрулин помаже телу да производи азот оксид и смањује бол у мишићима одлагањем замора од вежбања. Лубеница, која садржи 91% воде по тежини, помаже да се надокнади вода изгубљена након трчања.

Хумус и сирово поврће

црницаТо је у основи предјело направљено од неколико састојака као што су маслиново уље од сланутка, бели лук, лимунов сок и со. Сланутак је добар извор протеина.

Хумусу можете додати нискокалорично поврће богато хранљивим материјама као што су шаргарепа, паприка, целер, ротквице и карфиол.

Омлет од поврћа

Препуна витамина, минерала, здравих масти и висококвалитетних протеина, јаја су храна богата хранљивим материјама.

Студије показују да доручак који садржи јаја може повећати губитак тежине када се комбинује са нискокалоричном исхраном.

За оне који ујутру трче, омлет је опција која се може конзумирати за доручак. Помешајте га са свежим спанаћем, парадајзом, сецканим сиром, луком и печуркама за укусан, хранљив доручак.

Јабука или банана са путером од кикирикија

јабука и муззачињен путером од кикирикија. Природни угљени хидрати из воћа и масти из путера од кикирикија делују као пробава, контролишу глад током целог дана.

Пошто је путер од кикирикија високо калоричан, пазите да га не конзумирате превише.

-За изградњу мишића

Трчање – у комбинацији са дизањем тегова – помаже у сагоревању додатних калорија, заштити здравља срца и изградњи мишића. Ако је ваш циљ да изградите мишиће, после трчања можете преферирати следећу храну.

Чоколадно млеко

Чоколадно млекоТо је хранљив напитак. Пун је висококвалитетних протеина и брзо сварљивих угљених хидрата за опоравак мишића и допуну енергије.

Петонедељна студија на адолесцентима открила је да чоколадно млеко доводи до повећања снаге за 5% током вежбања у поређењу са напитком са угљеним хидратима.

шејк од протеина сурутке

Протеински шејкови су пожељна опција за многе људе који желе да изграде мишиће. протеин сурутке, То је једна од најбољих опција за изградњу мишића након сваког тренинга.

Тело брзо вари и апсорбује овај протеин на бази млека.

У поређењу са другим врстама протеина у праху као што су казеин или соја, протеин сурутке садржи више од девет есенцијалних аминокиселина које су телу потребне да покрене процес изградње мишића. 

Пилетина на жару са поврћем

Пилетина је висококвалитетан, посни протеин. Можете додати поврће као што су карфиол, броколи, печурке, тиквице и шпаргле у пилетину на жару и јести их да бисте изградили мишиће након трчања. 

Свјежи сир и воће

Свјежи сир је одличан извор протеина и калцијума. Такође има висок садржај натријума, електролита који се губи знојењем током вежбања.

За додатне антиоксиданте, једите свеже воће које садржи витамине и минерале са свјежим сиром.

Протеин грашка у праху

Протеински прах грашка је добра опција за изградњу мишића након трчања повећањем уноса протеина. Да бисте искористили предности протеина грашка, помешајте 1-2 мерице праха са водом, млеком или алтернативом биљног млека док не постане прах.

Храна која даје енергију након јутарњег трчања

Трчање је тешка активност. Људи који трче сваког јутра троше много снаге и енергије. Трчање; Не само да сагорева много калорија, већ вас оставља без даха и исцрпљује.

Трчање сваког јутра је одлично за здравље, а посебно за губитак тежине, питање је шта јести после јутарњег трчањаум.

Пилеће груди

Пилећа прса су веома ниска у калоријама и сматрају се једном од најздравијих месних опција за сваки оброк у току дана. Може се лако кувати мешањем са зачинима.

 Кувајте пилетину пре трчања. Када се вратите са трчања, подгрејте се и једите.

Као што знате, доручак је важан оброк и требало би да буде најхранљивији међу оброцима. Можете конзумирати пилећа прса са смеђим пиринчем. Одржава вас ситим дуго времена и немате претерани апетит за храном до краја дана.

Предност: Пилетина садржи селен, који смањује ризик од артритиса касније у животу.

Сомон

Када су у питању морски плодови, не може бити боље алтернативе за лосос. Препун омега 3 масних киселина и антиоксиданса, лосос омогућава телу да се брзо опорави.

Можете кувати филете лососа са печеним кромпиром и куваним поврћем. Додајте мало маслиновог уља за више здравствених користи.

Предност: Лосос побољшава функције мозга и смањује стопу когнитивне ретардације код старијих људи.

банане

Угљени хидрати имају лош глас, али не међу тркачима. Сваки тркач или спортиста треба да једе довољно угљених хидрата да повећа своју енергију.

Банана је један од најбољих и здравих извора угљених хидрата. Увек можете конзумирати здраву банану уместо да једете само воће.

Помешајте састојке са обраним млеком, бананом и јагодом у блендеру и оставите да одстоји око два минута. Можете додати мало лимуновог сока по свом укусу.

Предност: Банана је јединствена мешавина витамина, минерала и угљених хидрата која побољшава издржљивост код спортиста.

Воћна салата

Плодови су слатки, сочни и одличан извор витамина. Јести воће и пити воду након трчања ујутру је одлично за здравље.

Можете јести поморанџе, јабуке, купине и грејпфрут. Садрже антиоксиданте и савршени су за здрав доручак. 

Предност: Воће попут грожђа и кивија садржи антиоксиданте и влакна која одржавају здрав крвни притисак и побољшавају здравље срца.

поврће

Једење поврћа је здрава идеја за енергичан почетак дана. Садржи антиоксиданте, протеине, витамине и минерале који ће ојачати тело, помоћи у изградњи виткијих мишића и ојачати имунитет.

Поврће као што су зелена салата, броколи и шаргарепа можете конзумирати сирово. Можете направити сендвиче са краставцима и парадајзом. За додатни протеин можете додати и тврдо кувано јаје.

Предност: Конзумирање поврћа попут целера може снизити крвни притисак, а конзумирање прокулица може спречити развој ћелија рака.

бадеми

бадемиОдличан је извор антиоксиданата и познато је да снижава холестерол, посебно ако се једе редовно.

Бадеми су омиљена храна тркача. Али, наравно, не можете само доручковати бадеме након трчања. Можете га конзумирати додавањем у посуду за житарице.

Предност: Бадеми су добри за кожу. Смањује стопе ризика од свих болести опасних по живот сталним обогаћивањем витаминима и минералима.

Ваљани овас

Ваљани овас Идеална је храна за тркаче. Садржи велику количину протеина, влакана и угљених хидрата. Влакна ће учинити да се осећате сити, чиме ћете спречити преједање.

Међутим, ако сматрате да је укус овсене каше превише благ, можете додати било које воће по свом избору да бисте га учинили укуснијим и јестивијим. Једна од предности овсене каше је то што снижава лош холестерол.

Предност: Овас садржи влакна која помажу у смањењу високог нивоа холестерола.

јогурт

јогуртТо је укусна ужина за све спортисте. Ако трчите 45 минута или сат времена, препоручује се да после трчања конзумирате јогурт. Јогурт је пун протеина и може се уживати са воћем и бадемима за додатни укус.

Предност: Јогурт садржи протеин који убрзава метаболизам који помаже у изградњи мишића и сагоревању више калорија.

Као резултат;

Трчање је вежба у којој многи људи уживају. “Шта јести након трчањаОдговор на питање ” ће се разликовати у зависности од ваших циљева.

Ако трчите да бисте смршали, требало би да једете нискокалоричну храну, а да бисте изградили мишиће, требало би да се окренете храни која садржи много протеина.