ХемоглобинВеома је важно да наше тело функционише. гвожђе, црвена крвна зрнца и анемија има везе са. Али повећање хемоглобина захтева више од повећања потрошње гвожђа.
Шта је хемоглобин?
Производња хемоглобина То је од виталног значаја за наше тело. гвожђе, бакарВитамини Б12, Б9 (фолат) и Ц играју важну улогу у производњи. Одржавање нивоа хемоглобина Потребна је уравнотежена исхрана.
Па зашто је хемоглобин важан?
Хемоглобинје протеин који се налази у црвеним крвним зрнцима. Његова најважнија функција је да преноси кисеоник из плућа до свих осталих ћелија.
ниво хемоглобинаНизак ниво у крви изазива анемију. Због неухрањености, лоше апсорпције хранљивих материја, трудноће, губитка крви и одређених лекова ниво хемоглобина може пасти.
Најчешћи симптоми ниског хемоглобинауморкратак дах, вртоглавица, главобоља и бол у грудимаје. Ово стање, које има озбиљне последице, утиче и на кардиоваскуларни систем.
Која храна повећава хемоглобин?
Et
Црвено месоОдличан је извор гвожђа. ниво хемоглобинаВрсте меса које ће подићи
јетра: Највећи нивои гвожђа, витамина Б12 и фолата налазе се у јетри. Други добри извори су говеђа, ћурећа и пилећа џигерица.
млевено месо: Млевена говедина (посна) је извор гвожђа.
Пилеће груди: Пилеће груди Такође је добар извор гвожђа.
Морски плодови
Оистер Морски плодови као што су кавијар и кавијар пружају више од дневних потреба за гвожђем и витамином Б12.
пулс
Махунарке су одличан извор гвожђа за оне који не једу месо. СојеПасуљ и сланутак садрже велике количине гвожђа и фолата.
Скроб и зрна
Пиринчане мекиње, пшеничне мекиње и овсених мекиња Скробови као што су скробови су одличан извор гвожђа. Међутим, не садрже витамин Ц, витамин Б12 и фолат.
Браон пиринач: Добар је извор гвожђа. 100 грама браон пиринач Садржи око 0,4 милиграма гвожђа.
Интегралне житарице: Јечам, квиноја а интегралне житарице као што су овсене пахуљице такође су богате гвожђем.
Воће
Ц витамин, ниво хемоглобинаНеопходан је за апсорпцију гвожђа, што повећава наранџа, лимун, гуава Воће као што је ово препоручује се због високог садржаја витамина Ц.
Сушено воће: Суве кајсије, суво грожђе и датум је извор гвожђа. Осим гвожђа, ово сушено воће садржи влакна и есенцијалне витамине.
Јагода: За оне са ниским нивоом хемоглобина, обезбеђује гвожђе и повећава апсорпцију гвожђа у телу.
сушена шљива: Ово воће је богато гвожђем, влакнима и витамином Ц, који помажу у производњи еритроцита (црвених крвних зрнаца).
Аппле:Елмабогати су гвожђем (и многим другим хранљивим материјама), тако подићи ниво хемоглобина Одлично је за.
Шипак: нарБогат је гвожђем, калцијумом, протеинима, угљеним хидратима, влакнима и многим другим витаминима и минералима. низак ниво хемоглобина Препоручује се особама са
Парадајз сушен на сунцу: 100 грама сушеног парадајза садржи до 9,1 милиграма гвожђа.
Трабзон Персиммон: Ово воће је извор гвожђа, витамина Ц, антиоксиданата и многих других хранљивих материја.
дуд: дудВеома је корисно за оне са ниским нивоом хемоглобина.
рибизле: Црна рибизла Повећава број еритроцита. Садржи 100 до 1 милиграма гвожђа на 3 грама.
