поремећај пажње са хиперактивношћу (АДХД)То је стање понашања које укључује непажњу, хиперактивност и импулсивност.
То је једна од најчешћих тегоба код деце, али погађа и многе одрасле.
АДХДТачан узрок је нејасан, али истраживања показују да генетика игра важну улогу. Поред тога, други фактори као што су токсичност по животну средину и недостаци у исхрани у детињству такође могу бити ефикасни у развоју стања.
АДХДВерује се да је узрокована ниским нивоом допамина и норадреналина у пределу мозга који је одговоран за саморегулацију.
Када су ове функције нарушене, људи се боре да заврше задатке, перципирају време, фокусирају се и инхибирају неприкладно понашање.
Ово, заузврат, утиче на способност за рад, добро школовање и одржавање одговарајућих односа, што може умањити квалитет живота.
АДХД Не сматра се куративним поремећајем и има за циљ смањење симптома, а не лечење. Често се користе бихејвиорална терапија и лекови.
Промене у исхрани ће такође помоћи у управљању симптомима.
АДХД узроци
Према неколико међународних студија, АДХДТо је повезано са генетиком. Поред тога, постоји забринутост због фактора животне средине и исхране, за које многи истраживачи верују да повећавају ризик и у многим случајевима погоршавају симптоме.
Рафинисани шећер, вештачки заслађивачи и хемијски адитиви за храну, недостаци хранљивих материја, конзерванси и алергије на храну Узроци АДХД-аум.
Делимичан узрок код деце има везе са апатијом или приморавањем деце да уче на начин на који нису спремни да уче. Нека деца боље уче гледајући или радећи (кинестетички) него слушајући.
Који су симптоми АДХД-а?
Озбиљност симптома може значајно да варира од особе до особе, у зависности од окружења, исхране и других фактора.
Деца могу имати један или више од следећих симптома АДХД-а:
– Потешкоће у концентрацији и смањена пажња
- Лако ометају
– Лако се досађује
– Потешкоће у организовању или извршавању задатака
– Склоност губитку ствари
– непослушност
– Потешкоће у праћењу упутстава
– немирно понашање
- Изузетно тешко бити миран или тих
– нестрпљење
Одрасли, испод Симптоми АДХД-аМоже да прикаже једно или више од:
– Потешкоће у фокусирању и концентрацији на задатак, пројекат или разговор
– огроман емоционални и физички немир
– Честе промене расположења
– Склоност љутњи
– Ниска толеранција према људима, ситуацијама и окружењу
– Нестабилне везе
– Повећан ризик од зависности
АДХД и исхрана
Наука која стоји иза ефеката хранљивих материја на понашање је још увек прилично нова и контроверзна. Ипак, сви се слажу да одређена храна утиче на понашање.
На пример, кофеин може повећати будност, чоколада може утицати на расположење, а алкохол може потпуно променити понашање.
Недостаци хранљивих материја такође могу утицати на понашање. Једна студија је закључила да је конзумирање есенцијалних масних киселина, витамина и минерала изазвало значајно смањење антисоцијалног понашања у поређењу са плацебом.
Витамински и минерални додаци такође могу смањити антисоцијално понашање код деце.
У понашању, пошто је познато да храна и суплементи утичу на понашање Симптоми АДХД-аЧини се вероватним да би то могло утицати
Стога је добра количина истраживања о исхрани АДХД испитали његове ефекте на
Многе студије су показале да деца са АДХД-ом често имају нездраве навике у исхрани или неухрањеност.Ово је довело до помисли да суплементи могу помоћи у побољшању симптома.
Истраживања о исхрани су показала да различити суплементи, као што су аминокиселине, витамини, минерали и омега 3 масне киселине Симптоми АДХД-а испитали његове ефекте на
Суплементи аминокиселина
Свакој ћелији у телу су потребне аминокиселине да би функционисала. Између осталог, аминокиселине се такође користе у мозгу за прављење неуротрансмитера или сигналних молекула.
посебно фенилаланин, тирозин ve триптофан Користи се за производњу аминокиселина, неуротрансмитера допамина, серотонина и норепинефрина.
АДХД Показало се да људи са дијабетес мелитусом имају проблема са овим неуротрансмитерима, као и са нивоом ових аминокиселина у крви и урину.
Из тог разлога, неколико студија је показало да суплементи аминокиселина код деце АДХД симптомииспитује како утиче
Суплементи тирозина и с-аденозилметионина дали су различите резултате; неке студије нису показале никакав ефекат, док су друге показале скромну корист.
Витамински и минерални додаци
гвожђе ve цинк недостаци код све деце АДХД Може изазвати когнитивно оштећење без обзира да ли је присутно или не.
Многа испитивања су испитивала ефекте суплемената цинка и сва су пријавила побољшање симптома.
Две друге студије су показале да суплементи гвожђа АДХД проценили његове ефекте на децу са Открили су побољшања, али је још потребно више истраживања.
Испитивани су и ефекти мега доза витамина Б6, Б5, Б3 и Ц, али Симптоми АДХД-аНије забележено никакво побољшање.
Међутим, студија о мултивитаминском и минералном додатку из 2014. открила је ефекат. Одрасли на додатку након 8 недеља у поређењу са плацебо групом. АДХД показао убедљиво побољшање на скали оцењивања.
Омега 3 суплементи масних киселина
Омега КСНУМКС масне киселине игра важну улогу у мозгу. деца са АДХД-ом у глобалу деца без АДХД-аИмају нижи ниво омега 3 масних киселина од
Штавише, што је нижи ниво омега 3, то деца са АДХД-ом проблеми у учењу и понашању се повећавају.
Многе студије показују да суплементи омега 3, Симптоми АДХД-аутврђено да изазива умерена побољшања уОмега 3 масне киселине смањују агресивност, немир, импулсивност и хиперактивност.
АДХД и студије елиминације
људи са АДХД-омТакође се наводи да елиминисање проблематичне хране може помоћи у побољшању симптома.
Истраживања су испитала ефекте елиминације многих састојака, укључујући адитиве за храну, конзервансе, заслађиваче и алергену храну.
Елиминација салицилата и адитива за храну
Током 1970-их, др Феинголд је препоручио својим пацијентима дијету која је елиминисала одређене супстанце које су изазвале одговор за њих.
Дијета која се налази у многим намирницама, лековима и адитивима за храну салицилатбио очишћен.
Док су били на дијети, неки од Феинголдових пацијената су приметили побољшање проблема у понашању.
Убрзо је Феинголд почео да се обраћа деци са дијагнозом хиперактивности у експериментима са исхраном. Тврдио је да је 30-50% побољшало исхрану.
Иако је преглед закључио да Феинголд дијета није била ефикасна интервенција за хиперактивност, АДХД стимулисала даља истраживања о елиминацији хране и адитива.
Одбацујући утицај Феинголдове дијете, истраживачи су се фокусирали на проучавање вештачких боја за храну (АФЦ) и конзерванса.
То је зато што ове супстанце АДХД Сматра се да утиче на понашање деце, без обзира да ли јесу
Једна студија је пратила 800 деце са сумњом на хиперактивност. Од њих, 75% се побољшало током дијете без АФЦ-а, али је дошло до рецидива када су дате АФЦ.
У другој студији, 1873 деце са АФЦ и натријум бензоат Открили су да се хиперактивност повећава када се конзумира.
Иако ове студије показују да АФЦ могу повећати хиперактивност, многи тврде да докази нису довољно јаки.
Избегавање шећера и вештачких заслађивача
Безалкохолна пића су повезана са екстремном хиперактивношћу и ниским шећером у крви АДХД уобичајено виђено у онима.
Штавише, неке опсервационе студије су показале да унос шећера код деце и адолесцената АДХД симптоми утврђено да је повезано са
Међутим, један преглед није пронашао никакве ефекте када се посматра однос између потрошње шећера и понашања. Два испитивања вештачког заслађивача аспартама нису показала никакав ефекат.
Теоретски, вероватније је да ће шећер изазвати непажњу него хиперактивност, јер неравнотежа шећера у крви може изазвати смањен ниво пажње.
Елиминациона дијета
Елиминациона дијета, АДХД То је метода која тестира како људи са дијабетесом реагују на храну. Реализује се на следећи начин:
Елиминација
Придржава се веома ограничене дијете која садржи храну са ниским садржајем алергена која може изазвати нежељене ефекте. Ако се симптоми побољшају, прелази се на следећи корак.
Поновни улазак
Намирнице за које се сумња да изазивају нежељене ефекте поново се уводе сваких 3-7 дана. Ако се симптоми врате, храна се описује као "сензибилизирајућа".
лечење
Препоручује се лични протокол исхране. Избегавајте сензибилизацију хране што је више могуће да бисте минимизирали симптоме.
Дванаест различитих студија тестирало је ову дијету, од којих је свака трајала 1-5 недеља и укључивала је 21-50 деце. У 11 студија статистички значајно смањење симптома АДХД-а утврђено је код 50-80% учесника, ау другој је утврђено побољшање код 24% деце.
Већина деце која су реаговала на дијету реаговала је на више од једне хране. Иако је ова реакција варирала појединачно, најчешћи кривци су кравље млеко и пшеница.
Непознат је разлог зашто ова дијета није ефикасна за свако дете.
Природни третмани за АДХД
Поред елиминисања опасних окидача, важно је укључити нове намирнице у исхрану.
Рибље уље (1.000 милиграма дневно)
Рибље уљеследећи ЕПА/ДХА је важна за функцију мозга и има антиинфламаторно дејство. Наведено је да додатак смањује симптоме и побољшава учење.
Б-комплекс (50 милиграма дневно)
деца са АДХД-ом, посебно Витамин БКСНУМКС Можда ће бити потребно више витамина Б за помоћ у стварању серотонина.
Мулти-минерални додатак (укључујући цинк, магнезијум и калцијум)
Препоручује се да свако са АДХД-ом узима 500 милиграма калцијума, 250 милиграма магнезијума и 5 милиграма цинка два пута дневно. Сви играју улогу у опуштању нервног система, а недостатак може погоршати симптоме стања.
Пробиотик (25-50 милијарди јединица дневно)
АДХД Може се повезати са проблемима са варењем, па ће узимање квалитетног пробиотика дневно помоћи у одржавању здравља црева.
Храна која је добра за симптоме АДХД-а
Непрерађена храна
Због токсичне природе адитива за храну, најбоље је јести непрерађену, природну храну. Адитиви као што су вештачки заслађивачи, конзерванси и боје који се налазе у прерађеној храни АДХД пацијенти може бити проблематично за
Б витамини помажу у одржавању здравог нервног система. Неопходно је јести органске производе дивље животиње и доста зеленог лиснатог поврћа.
АДХД симптомиЗа побољшање здравља конзумирајте туњевину, банане, дивљи лосос, говедину храњену травом и другу храну богату витамином Б6.
Перад
Триптофан је есенцијална аминокиселина која помаже телу да синтетише протеине и производи серотонин. Серотонин игра важну улогу у спавању, упалама, емоционалном расположењу и још много тога.
АДХДНеравнотежа у нивоу серотонина је примећена код многих људи који пате од . серотонин, Симптоми АДХД-аРеч је о контроли импулса и агресији, њих две.
Сомон
СомонПоред тога што је богат витамином Б6, такође је препун омега 3 масних киселина. Клиничка студија је показала да нижи нивои омега 3 масних киселина имају више проблема са учењем и понашањем (као што су они повезани са АДХД-ом) него мушкарци са нормалним нивоом омега 3. Појединци, укључујући и децу, треба да конзумирају дивљи лосос најмање два пута недељно.
Храна коју пацијенти са АДХД-ом треба да избегавају
Секер
Ово је за већину деце и АДХД То је примарни покретач за неке одрасле особе са Избегавајте све врсте шећера.
Глутен
Неки истраживачи и родитељи пријављују погоршање понашања када њихова деца једу глутен, што може указивати на осетљивост на протеин који се налази у пшеници. Избегавајте сву храну направљену од пшенице. Одлучите се за алтернативе без глутена или чак без житарица.
Кравље млеко
Већина крављег млека и млечних производа добијених од њега садржи А1 казеин, који може изазвати сличну реакцију на глутен и стога га треба елиминисати. Ако се након конзумирања млека јаве проблематични симптоми, прекините употребу. Међутим, козје млеко не садржи протеине и АДХД То је боља опција за многе људе са
кофеин
Неке студије кофеину неким Симптоми АДХД-аИако су ове студије показале да може помоћи вашем здрављу, мудро је смањити или избегавати кофеин јер ове студије нису потврђене. Поред тога, нежељени ефекти кофеина као што су анксиозност и раздражљивост Симптоми АДХД-аможе допринети.
Вештачких заслађивача
Вештачки заслађивачи су лоши за здравље, али Они који живе са АДХД-ом Нежељени ефекти могу бити разорни. Вештачки заслађивачи стварају биохемијске промене у телу, од којих неке могу да нашкоде когнитивним функцијама и емоционалној равнотежи.
Соја
Соја је уобичајен алерген у храни и АДХДМоже пореметити хормоне који узрокују .
Пацијенти са АДХД-ом могу писати коментаре о томе шта раде да би смањили симптоме.
