тирозинје популаран додатак исхрани који се користи за побољшање будности, интересовања и фокуса. Он производи важне хемикалије у мозгу које помажу нервним ћелијама да комуницирају, па чак и регулишу расположење.
тирозинВажан је претходник неуротрансмитера и супстанци као што су епинефрин, норепинефрин и допамин, који помаже штитној жлезди да производи хемикалије које подржавају енергију и расположење. Због тога се сматра да узимање ове аминокиселине може помоћи убрзању метаболизма.
Шта ради тирозин?
тирозину телу фенилаланин То је аминокиселина произведена природно из друге аминокиселине која се зове . Налази се у многим намирницама, посебно у сиревима. У ствари, „тирос“ на грчком значи „сир“.
Такође се налази у пилетини, ћуретини, риби, млечним производима и другим намирницама са високим садржајем протеина. тирозин Помаже са многим важним супстанцама, укључујући:
допамин
Допамин регулише центре за награђивање и забаву. Ова важна хемикалија за мозак је такође важна за памћење и моторичке способности.
Адреналин и норадреналин
Ови хормони су одговорни за борбу против стресних ситуација. Они припремају тело за борбу или бекство како би избегли напад или повреду.
тироидни хормони
тироидни хормони Производи га штитне жлезде и првенствено је одговоран за регулисање метаболизма.
Меланин
Овај пигмент даје боју кожи, коси и очима. Тамнопути људи имају више меланина у својој кожи од људи светле пути.
Такође је доступан као додатак исхрани. Може се купити сам или помешати са другим састојцима, као што су унапред направљени додаци за вежбање.
тирозинСматра се да суплементација повећава нивое неуротрансмитера као што су допамин, адреналин и норепинефрин. Повећањем ових неуротрансмитера, може помоћи у побољшању памћења и перформанси у стресним ситуацијама.
Које су предности тирозина?
Може побољшати менталне перформансе у стресним ситуацијама
СтресТо је ситуација коју сви доживљавају. Стрес може негативно утицати на размишљање, памћење и пажњу смањењем неуротрансмитера.
На пример, код глодара изложених хладноћи ( стресор животне средине) оштећено памћење због смањених неуротрансмитера. Међутим, ови глодари су додатак тирозину Када је дат, пад неуротрансмитера је поништен и њихова сећања су враћена.
Ови подаци о животињама се не могу приписати људима, али студије на људима дале су сличне резултате.
У студији спроведеној на 22 жене, тирозинзначајно побољшана радна меморија током ментално захтевног задатка, у поређењу са плацебом. Радно памћење игра важну улогу у концентрацији и праћењу инструкција.
У сличној студији, 22 учесника су питана пре него што су завршили тест који се користи за мерење когнитивне флексибилности. додатак тирозину или је дат плацебо. У поређењу са плацебом, оф тиросУтврђено је да брашно повећава когнитивну флексибилност.
Когнитивна флексибилност је способност пребацивања између задатака или мисли. Што брже особа мења задатке, већа је њена когнитивна флексибилност.
Додатно, додатак тирозинупоказало се да користи онима који пате од недостатка сна. Једна доза је помогла људима да спавају три сата дуже, за разлику од људи који су изгубили сан ноћу.
Штавише, две рецензије додатак тирозину Закључио је да може да преокрене ментални пад и побољша свест у краткорочним, стресним или ментално изазовним ситуацијама.
тирозин Иако пружа когнитивне предности, нема доказа да повећава физичке перформансе код људи.
Може помоћи онима са фенилкетонуријом
фенилкетонурија (ПКУ)То је ретка генетска болест узрокована дефектом гена који помаже у стварању ензима фенилаланин хидроксилазе. Тело користи фенилаланин за стварање неуротрансмитера тирозинКористи овај ензим да га претвори у .
Међутим, без овог ензима, тело не може да разгради фенилаланин, због чега се држи за тело. Главни начин лечења ПКУ је придржавање посебне дијете која ограничава храну која садржи фенилаланин.
Са овим, тирозин Пошто је направљен од фенилаланина, може допринети поремећајима понашања код људи са ПКУ недостатак тирозинашта то може изазвати.
За ублажавање ових симптома додатак тирозину То је изводљива опција, али истраживања су дала различите резултате.
У једном прегледу, истраживачи су упоређивали губитак тежине, раст, статус ухрањености, стопе морталитета и квалитет живота са или уместо исхране ограничене на фенилаланин. додатак тирозину истраживали његове ефекте.
Истраживачи су анализирали две студије које су укључивале 47 људи, али нису открили разлику између суплементације тирозином и плацебом.
Прегледом три студије које су укључивале 56 особа нису пронађене значајне разлике између плацеба и суплементације тирозином у измереним исходима.
истраживачи, суплементи тирозинаОдлучили су да се не може дати препорука да ли је скуирт ефикасан у лечењу ПКУ.
Подржава здравље штитне жлезде и метаболизам
Користи се за производњу тироксина, врсте тироидног хормона. Тироксин је главни хормон који штитна жлезда лучи у крвоток и помаже у регулисању метаболизма и контроли нивоа хормона Т3 и Т4.
Производња довољно тироксина је важна јер помаже у успоравању метаболизма и смањењу симптома хипотиреозе, као што су умор, осетљивост на хладноћу, дебљање, затвор, нерасположење и умор.
С друге стране, људи са болестима штитне жлезде које карактерише претерано активна штитна жлезда, укључујући хипертиреозу и Грејвсову болест тирозин не треба узимати јер може превише повећати ниво тироксина, што може ометати улогу лекова и погоршати симптоме.
тирозинРечено је да помаже код депресије. депресијаСматра се да се јавља када неуротрансмитери у мозгу постану неуравнотежени. Антидепресиви се обично прописују да помогну у равнотежи.
тирозаДелује као антидепресив јер може повећати производњу неуротрансмитера. Међутим, рана истраживања не подржавају ову тврдњу.
У једној студији, 65 особа са депресијом узимало је 100 мг/кг сваког дана током четири недеље. тирозинпримио 2.5 мг/кг обичног антидепресива или плацеба. тирозинУтврђено је да нема антидепресивних ефеката.
Депресија је сложена и разнолика болест. Вероватно тирозин Додатак као што је био неефикасан у борби против симптома. Међутим, депресивне особе са ниским нивоом допамина, адреналина или норадреналина, додатак тирозинуможе имати користи од тога.
У ствари, у студији спроведеној на људима са недостатком допамина тирозинје пружио клинички значајне предности. Депресију изазвану допамином карактерише ниска енергија и недостатак мотивације.
Док се не спроведу додатна истраживања, тренутни докази сугеришу да је лечење симптома депресије додатак тирозинуНе подржава .
У којој храни се налази тирозин?
Л-тирозинНалази се у намирницама које обезбеђују протеине као што су месо и јаја, као и у мањим количинама у неким биљним намирницама. Најбоље тирозин Неке од намирница које обезбеђују:
– Органски млечни производи као што су сирово млеко, јогурт или кефир
– Месо животиња које се хране травом и живине узгајане на пашњацима
– дивља риба
- Јаје
- Ораси и семенке
– Пасуљ и махунарке
– Киноа, овас итд. Интегралне житарице
– Протеински прах
тирозинДа се претвори у неуротрансмитере, Витамин БКСНУМКС, фолата ve бакар Неопходно је конзумирати довољне количине других хранљивих материја, укључујући:
Који су нежељени ефекти тирозина?
тирозин, познато је да је безбедан. Може се безбедно користити у дози од 150 мг по килограму телесне тежине дневно до три месеца.
Али узимање великих количина током дужег временског периода може ометати апсорпцију других аминокиселина, тако да је најбоље користити само онолико колико вам је потребно.
Могуће је да неки људи доживе нежељене ефекте, који могу укључивати проблеме са варењем као што су мучнина, главобоља, умор и жгаравица.
тирозин Може бити у интеракцији са неким лековима.
Инхибитори моноамин оксидазе (МАОИ)
Тирамин помаже у регулисању крвног притиска и тирозин То је аминокиселина настала разградњом
тирозин а фенилаланин се акумулира у храни када се ензимом у микроорганизмима претвара у тирамин.
Сиреви као што су чедар, суво месо, производи од соје и пиво садрже висок ниво тирамина.
Антидепресиви познати као инхибитори моноамин оксидазе (МАОИ) блокирају ензим моноамин оксидазу, који разграђује вишак тирамина у телу. Узимање МАОИ са храном са високим садржајем тирамина може повећати крвни притисак до опасног нивоа.
Са овим, тирозин Пошто није познато да ли ће суплементација тирамином изазвати стварање тирамина у телу, они који узимају МАОИ треба да буду опрезни у овом погледу.
тироидни хормон
Хормони штитне жлезде тријодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) регулишу раст и метаболизам тела.
Нивои Т3 и Т4 не би требало да буду ни превисоки ни прениски. тирозин Суплементација са може утицати на ове хормоне.
тирозинПошто је то градивни блок за хормоне штитне жлезде, узимање као додатак може довести до превисоких вредности.
Стога, људи који узимају лекове за штитну жлезду или имају прекомерно активну штитну жлезду додатак тирозину треба бити опрезан приликом употребе.
Како користити додатак тирозину?
Као појачање, тирозинПостоји као амино киселина у слободном облику или Н-ацетил Л-тирозин (НАЛТ).
НАЛТ је растворљивији у води од његовог еквивалента у слободној форми, али јесте тирозинСтопа конверзије је ниска.
То значи, постићи исти резултат тирозинТребаће вам више НАЛТ од
тирозин узимају се у дозама од 30-60 мг 500-2000 минута пре вежбања, иако су користи за учинак вежбања нејасне.
Може бити ефикасан у одржавању менталних перформанси у физички стресним ситуацијама или током периода несанице када се узима у дозама у распону од 100-150 мг по килограму. За особу од 68 фунти, ово би било 7-10 грама.
Ове високе дозе могу изазвати гастроинтестиналне сметње.
Као резултат;
тирозин То је популаран додатак исхрани из неколико разлога. Користи се у телу за производњу неуротрансмитера, који имају тенденцију да се смањују током периода стреса или менталних изазова.
У поређењу са плацебом, додатак тирозину Допуњава ове важне неуротрансмитере и постоје докази који показују да побољшава менталне функције.
Међутим, познато је да је безбедан чак и при високим дозама, али има потенцијал да ступи у интеракцију са неким лековима и треба бити опрезан.
