Да ли сте икада јутарња шетња Јеси ли урадио? То је једна од најзадовољнијих физичких активности које можете да урадите!
Осећаћете се подмлађено и освежено, а цео дан ће вам бити пуни енергије! Јутарња шетњаима много предности. Једна од њих је да помаже у губитку тежине.
У овом тексту "Како треба да буде јутарња шетња?“, „Мршављење уз јутарњу шетњу“, „Да ли јутарњу шетњу треба радити пре или после доручка?“ Теме као што су:
Које су предности јутарње шетње?
Смањује ризик од дијабетеса
Према истраживању, 30 минута јутарња шетњаПомаже у побољшању контроле шећера у крви, смањујући ризик од дијабетеса.
јача срце
Студије показују да 30 минута ходања сваког јутра може помоћи у снижавању крвног притиска. Када ходамо ујутру, срце јача и може да контролише крвни притисак.
Омогућава контролу тежине
Јутарња шетња помаже у контроли тежине. Ако покушавате да смршате, требало би да ходате брзо 30 до 40 минута дневно.
Бори се против рака дојке
Да ли сте знали да можете спречити рак дојке шетњом од 30-60 минута сваког дана? Према истраживачима, жене које свакодневно ходају имају мање шансе да развију овај рак од жена које нису активне.
Бори се против деменције и Алцхајмерове болести
Према истраживачима, редовно ходање Алзхајмер и помаже у превенцији деменције. Редовне шетње смањују ризик од овог стања до 54%.
Даје енергију телу
Јутарња шетњаДаје енергију потребну током дана. Убрзава циркулацију крви и повећава количину кисеоника.
Смањује ризик од болести
Јутарња шетњаСавршено за чување смртоносних болести. Убрзава циркулацију крви у телу и помаже у превенцији кардиоваскуларних болести.
Такође се побољшава густина костију; стога су ризици од остеопорозе и других поремећаја везаних за кости значајно смањени. Редовно ходање сваког јутра такође смањује ризик од прелома кука.
Према речима стручњака, јутарња шетња Помаже у превенцији различитих врста рака. Јутарња шетња вам даје енергију која вам је потребна, јача имунитет и даје вам свеж дах.
Штити од атеросклерозе
Атеросклероза је стање узроковано блокираним артеријама услед накупљања плака. Јавља се на унутрашњим зидовима артерија у органима као што су мозак, бубрези, срце и ноге.
Проток крви је ограничен и циркулација крви се не одвија правилно. Организовано јутарња шетња Пружа заштиту од овог стања и циркулација крви није блокирана.
Обезбеђује контролу холестерола
Организму је потребна одређена количина холестерола за формирање ћелијских мембрана, као и за опште одржавање здравља. Међутим, када постоји вишак липида у крви, посебно у ЛДЛ облику, ризик од срчаних проблема је већи.
У исто време, ниске количине ХДЛ могу бити штетне. Активан начин живота и активности попут ходања су одличан начин за регулисање нивоа холестерола у телу.
Повећава капацитет плућа
Количина оксидационе реакције у телесним ћелијама може се значајно повећати са ходањем. Међутим, ове реакције стварају велику потражњу за снабдевањем кисеоником, омогућавајући плућима да пумпају додатни кисеоник. Ово омогућава плућима да развију свој капацитет.
Спречава артритис
Седећи живот изазива штетне ефекте на тело, укључујући укочене зглобове. Укоченост зглобова је такође артритис може изазвати развој симптома.
Недавна истраживања наводе да умерена физичка активност, као што је ходање 5 дана или више у недељи, може помоћи у ублажавању болова и укочености артритиса. Јутарња шетњајача зглобове, мишиће и кости. Ово помаже у спречавању артритиса.
Смањује ризик од побачаја
Будуће мајке могу да регулишу ниво хормона радећи вежбе као што су пливање и редовно ходање, посебно ујутру.
Јутарња шетња такође помаже у превенцији гестационог дијабетеса, који је прилично чест међу трудницама.
Пружа заштиту од контракција материце; ово често смањује ризик од побачаја узрокован хормонским променама.
Побољшава рад мозга
Јутарња шетња То чини више него само подмлађивање тела. Пружа исти позитиван ефекат на ум. Када ходате, доток кисеоника и крви у мозак се убрзава, што доводи до повећања менталне будности, функције мозга и памћења.
Спречава депресију
Током ходања, природни ендорфини за ублажавање болова се ефикасније ослобађају. Ово помаже у спречавању депресије.
Дерматолози наводе да вежбе које побољшавају циркулацију крви дају кожи здрав сјај. Јутарња шетњаНема боље вежбе од Помаже у задржавању знакова старења као што су фине линије и боре.
Правилна циркулација крви такође узрокује акне, блацкхеади спречити друге проблеме са кожом. Уз јутарње шетње, природно имате светлију кожу сваки дан.
Обезбеђује здраву косу
Ходање одржава равнотежу хормона у телу. Ово чини чуда за здравље косе. Подржава здрав раст косе и губитак косеспречава то.
Смањује умор
Према истраживањима, ранојутарња шетња подмлађује и освежава. Ублажава умор и повећава ниво енергије, чинећи да се осећате енергично током целог дана.
Пружа миран сан
Стрес који се свакодневно доживљава може изазвати несаницу. Најбољи начин да се борите против тога је да идете у шетњу сваки дан. Јутарња шетњаПомаже да смирите свој ум и на крају дана ћете се добро наспавати и пробудити се одморни сваког јутра.
Спречава когнитивну дегенерацију
Ходање је одличан начин за превенцију менталних болести повезаних са годинама. Ризик од хроничних стања као што је васкуларна деменција може да се смањи до 70% редовним ходањем и активним радом.
Јача имуни систем
Ходање побољшава циркулацију крви у телу. Ово има дивне ефекте на имуни систем. Такође побољшава снабдевање кисеоником у телу. Само 30 минута ходања дневно јача имуни систем и штити од тешких болести.
Држи вас подаље од стреса
Јутарња шетња То је одличан начин да се стрес подаље. Стрес негативно утиче на тело, чинећи вас подложним болестима. Такође може помоћи код депресије, анксиозности итд. зашто би то могло бити. Интензивна шетња сваког јутра чини да се осећате опуштеније и смиреније.
Побољшава опште здравље
Да буду здрави јутарња шетња нема ништа слично томе. Сваки део тела има користи од ове вежбе. 30 минута ходања сваког дана продужава животни век.
Да ли вас јутарња шетња чини слабим?
редован јутарња шетња То је најидеалнији и најпрактичнији облик аеробне вежбе јер не захтева никакву посебну опрему. Једна од најважнијих и употребљивих предности ходања је ефекат мршављења. Како вам јутарња шетња помаже да изгубите тежину?
сагорева калорије
Сагоревање калорија је један од најтежих процеса. Али са ходањем, процес сагоревања калорија постаје једноставнији. Ходање повећава број откуцаја срца јер је одлична кардиоваскуларна вежба.
Активност која повећава број откуцаја срца ће сагорети калорије и помоћи вам да изгубите тежину. За значајан губитак тежине потребно је брзо ходање. Ходајте узбрдо да бисте сагорели више калорија.
сагорева масти
Ходање (аеробна вежба ниског интензитета) сагорева 60 процената калорија из масти, док аеробне вежбе високог интензитета сагоревају 35 процената из масти.
Активност високог интензитета сагорева више калорија у целини, али вежбе ниског интензитета су ефикасније на дужи рок.
Аирıца, јутарња шетња пре доручкаПомаже у мршављењу подручја струка и смањује масноће у крви које имају тенденцију зачепљења артерија.
Помаже у идеалној нези тела
Јутарња шетња Помаже у губитку тежине одржавајући идеалну композицију тела. Ходање помаже у сагоревању калорија и изградњи мишића када је упарено са лаганом, здравом храном. Шетајући 3 минута 30 дана у недељи, просечна особа може изгубити 8 килограма годишње!
Убрзава метаболизам
Јутарња шетњаубрзава метаболизам и као природан резултат, помаже вам да сагорите више калорија. Током аеробних вежби повећава се потреба тела за енергијом и убрзава се метаболизам.
Помаже у изградњи мишића
Ходање узбрдо је облик вежбе отпора. То је зато што ноге, мишићи, мишићи рамена и леђа раде јаче. Изградња мишића је додатна предност свакодневног ходања.
Јутарња шетња на празан стомак?
Да ли јутарњу шетњу треба обавити пре доручка?
Јутарња шетња Ако се ради пре доручка, лакше се сагоревају масти. Поред тога, стањивање подручја струка и стомачно салоПомаже да гори.
