на Интернету "дијета“, „дијета за мршављење“, „препоруке за исхрану“ Када претражујете речима као што су хиљаде чланака и савети за исхрану можете наћи. Много је људи који желе да смршају и смршају, а пошто сте почели да читате овај чланак, ви сте један од њих.
дијета за губитак тежине Знамо да то морамо да урадимо. "Шта је дијета?", "дијета за мршављење" Какав је однос између Често смо збуњени када је у питању проналажење одговора на питања.
Дијета која препоручује јести сирову храну од детоксикације, протеина, угљених хидрата, кетогених, Палео и још много тога план исхране Сваки дан у нашим животима има нових људи, који нас све више збуњују.
Оно што овде треба напоменути је ово. дијета за губитак тежине треба да задовољи потребе појединца. Дакле, сви план исхране мора бити јединствен за себе.
Што је план који следите рестриктивнији, више ћете изгубити тежину за кратко време. шок дијетаЗаинтересовани ће знати на шта мислим.
Међутим, у истом периоду нећете моћи да одржите своју тежину и вратићете је. А исхрана5 кг недељно Иако може изгледати примамљиво изгубити тежину, у стварности је ова врста губитка тежине често нездрава и неодржива.
Тајна губитка тежинепогодан за ваше индивидуалне потребе и који можете наставити током свог живота. на здраву исхрану је да почне.
Научићете на шта мислим касније у чланку. Биће то дугачак пост јер како се дијета ve здрава исхрана Има много тога да се каже када је у питању У овом тексту савети за здраву исхрану, савети за мршављење, губитак тежине без глади у вези тајне губитка тежине биће објашњено. Ако сте спремни, почнимо.
Ефикасни савети за губитак тежине
Јесте ли гладни или жедни?
Ако желите да смршате, морате знати како разликовати глад и жеђ. Чим помислите да сте гладни, прво попијте чашу воде да бисте били сигурни. Зато што су сигнали глади и жеђи исти.
Повећајте потрошњу влакана
влакно; налази се у здравој храни као што су поврће, воће, пасуљ и интегралне житарице. Нека истраживања су показала да ће конзумирање више влакнасте хране помоћи у губитку тежине.
Избаците слатку храну и пиће из свог живота
Вишак шећера, посебно у пићима, главни је узрок здравствених проблема као што су нездраво дебљање, дијабетес и срчана обољења.
Такође, слатка храна садржи веома мало хранљивих материја потребних вашем телу да остане здраво.
Уклањање слатке хране из наших живота је велики корак ка губитку тежине. Вреди напоменути да чак и храна која се рекламира као „здрава“ или „органска“ може бити богата шећером.
Из тог разлога, читање етикета на храни ће елиминисати калорије које ћете ненамерно потрошити и исхрана То ће вам омогућити да смањите број калорија које узимате док то радите.
Конзумирајте здраве масти
исхрана Прва ствар коју почетници раде је да искључе масну и масну храну. Ако питате да ли је ово погрешно, на ово питање се може делимично одговорити. Због здравих масти даТо ће вам помоћи да постигнете своје циљеве губитка тежине на вашем т путовању.
маслиново уљеконзумирање уља као што је уље авокада здрава исхранаУ многим студијама је наведено да обезбеђује губитак тежине. Масти вам помажу да останете сити дуго времена и сузбијају апетит.
Једите без ометања
Јело испред телевизора или рачунара може изгледати забавно, али ометање може довести до тога да потрошите више калорија и добијете на тежини.
Укључите се у емисију коју гледате преждерати се не примећујући Можете јести. Држите се даље од потенцијалних ометања за столом за вечером како се не бисте ненамерно преједали.
Једите пажљиво и седите
Једење у покрету значи да ћете можда бити у искушењу да једете брже и више. Уместо тога, обратите пажњу на оно што једете, полако жваћући сваки залогај.
Тако ћете схватити да сте сити и да нећете више јести. једите полако а свест о томе шта једете спречиће вас да се преоптеретите јелом тако што ћете омогућити мозгу да открије сигнале ситости.
Шетајте док сте на дијети
Док покушај губитка килограма захтева различите активности, ходање је одличан и лак начин за сагоревање калорија. Само 30 минута дневно ходање Чак ће вам помоћи да изгубите тежину. Поред тога, то је пријатна активност коју можете лако да радите у било које доба дана.
Извуците кувара у себи
Наводи се да кување код куће олакшава здраву исхрану и мршављење. Иако је вечера у ресторану практична, ако желите да своју тежину држите под контролом, сада је време да почнете да кувате своје оброке.
Кување код куће штеди новац, а можете га учинити забавним експериментисањем са новим и здравим састојцима.
Доручак богат протеинима
Конзумирање хране богате протеинима као што су јаја за доручак ће вам помоћи да изгубите тежину. Ако ујутру једете више протеина него обично, избегаваћете нездраве грицкалице и лако ћете контролисати апетит током дана.
Не пијте калорије
Спортска пића, кафа на отвореном и њени деривати, газирана пића су веома богата вештачким бојама и шећером. Наравно, ова стопа такође повећава количину калорија које уносите.
Ако конзумирате превише воћних сокова, који се често промовишу као здрав напитак, можете добити на тежини. Пијте воду ако желите да смањите број калорија које пијете током дана. Има нула калорија.
Припремите листу за куповину
Припремање листе за куповину пре одласка у продавницу и куповина само намирница које наведете помоћи ће вам да избегнете импулсивно куповину нездраве хране. Ако ти то постане навика, здрава исхрана То значи да ћете почети да губите на тежини.
Када идете у продавницу, идите пуни у куповину да бисте избегли куповину хране коју називамо нездравом. Истраживања показују да гладни купци чешће купују калоричну и нездраву храну.
Када идете у куповину, не купујте све што вам се нађе на путу.У продавницама, нездрава храна је увек у потрази за подстицањем куповине. Немојте да вас ово завара и увек тражите здраве опције.
за довољно воде
довољно током дана вода за пиће Добро је за опште здравље и помоћи ће вам да изгубите тежину на здрав начин. У студији која је обухватила више од 9.500 људи, људи који нису пили довољно воде имали су већи индекс телесне масе (БМИ) и вероватније су били гојазни од оних који су правилно пили. Утврђено је да људи који пију воду пре јела уносе мање калорија.
Вода је добра, али ледена вода је боља
Ледена вода вам помаже да сагорете више калорија него вода без леда. За свака 3 литра ледене воде сагорећете додатних 70 калорија.
Избегавајте рафинисане угљене хидрате
рафинисани угљени хидратису шећери и житарице којима су уклоњена влакна и други хранљиви састојци. Примери су бело брашно, тестенина и хлеб. Ове намирнице садрже мало влакана, брзо се вари и чине да се поново осећате гладно за кратко време.
Уместо тога, изаберите сложене изворе угљених хидрата попут овса, житарица попут киное и јечма или поврћа попут шаргарепе и кромпира. Они ће вас дуже држати ситима и садржаће више хранљивих материја од рафинисаних угљених хидрата.
Поставите реалне циљеве
Уклапање у фармерке које је носила у средњој школи или увлачење старог купаћег костима су само неки од разлога због којих бисмо можда желели да смршамо.
Међутим, има више смисла ако заиста разумете зашто желите да смршате и како губитак тежине може позитивно утицати на наше животе. реалних циљева план исхранеТо ће вам помоћи да останете верни нашим
Избегавајте брзе дијете
Шок дијете које вам омогућавају да изгубите тежину за кратко време исхранасу. Међутим, они су веома рестриктивни и није их лако одржавати.
Ово наводи људе на јо-јо дијету након што изгубе тежину како је не би поново добили. Иако је овај циклус уобичајен код људи који покушавају брзо да дођу у форму, јо-јо дијетаизазива веће повећање телесне тежине током времена.
Такође, студије су показале да јо-јо дијета може повећати ризик од дијабетеса, срчаних болести, високог крвног притиска и метаболичког синдрома.
Ове дијете могу бити примамљиве јер вам помажу да изгубите много килограма за кратко време, али уместо да ваше тело лишава хране, то је хранљива, одржива, здрава исхрана. план исхране Његова имплементација је много боља опција на дуге стазе.
јести природну храну
Ако желите да будете здрави, морате знати шта улази у ваше тело. Природна храна је хранљива и има мање калорија од прерађене хране. Читајте о састојцима од којих се храна прави док купујете. Ако је наведено превише састојака, то вероватно није баш здрава храна.
Промените унос калорија
Дијета од 1200 калорија Рецимо да гледате. То не значи да морате да једете 1200 калорија сваки дан. Неким данима можете појести више од 1200 калорија, док другим данима то можете надокнадити једући мање. Или, на дан када се преједате, вишак можете надокнадити тако што ћете се више кретати. Важно је постићи циљ од 1200 калорија недељно.
Једите хранљиве материје, а не калорије
Не мешајте хранљиве материје са калоријама. Хранљиве материје су неопходне за наше тело, али калорије нису. Обавезно прочитајте етикете на храни пре куповине хране.
Једите доручак као краљ, ручак као принц, а вечеру као сиромах
Распоредите количину калорија коју треба да узмете дневно између доручка, ручка и вечере за 60-40-20.
На пример; Ако сте на дијети од 1200 калорија, доручак треба да садржи 600 калорија, ручак 400 калорија, а вечера 200 калорија. Једите када сте гладни и престаните пре него што сте сити.
наћи пријатеља
вежба или програм исхранеАко вам је тешко да пратите смернице, позовите пријатеља који има исте циљеве као и ви да вам се придружи.
Студије показују да људи који прате програм мршављења и вежбања са пријатељем имају већу вероватноћу да изгубе тежину. Такође, ако имате пријатеља или члана породице са истим здравственим циљевима, повећаћете вашу мотивацију.
Немојте се лишити
Немојте се лишити своје омиљене хране, јер вас то може довести до неуспеха. Ако се лишите, више ћете жудети за забрањеном храном и после одређеног временског периода преједати се.
Препознавање хране о којој сте зависни и коју уживате у једењу научиће вас самоконтроли и олакшати вам да се прилагодите новом, здравом начину живота.
Можете уживати у малој порцији домаћег десерта или се препустити оброку напољу, тако да имате здрав однос са храном.
буди реалан
Упоређивати се са познатим манекенкама на телевизији и часописима не само да је нереално, већ је и нездраво. Проналажење здравог узора је одличан начин да останете мотивисани; Претерано критичан према себи гура вас на тешке путеве и води до нездравог понашања.
Покушајте да се фокусирате на то како се осећате, концентришите се на то како изгледате. Ваш главни извор мотивације је да будете срећни, боље опремљени и здравији.
Прославите своје победе и учите из својих губитака
Можда сте изгубили 3 кг прошлог месеца, али 1 кг овог месеца, немојте бити разочарани. Боље је него да не губите тежину, па само напред и покушајте да не одступите од својих циљева.
Конзумирајте пуно воћа и поврћа
Воће и поврће су пуни влакана и хранљивих материја које су телу потребне. Повећање потрошње воћа и поврћа ће вам помоћи да изгубите тежину. Заиста, студије показују да једноставно једење салате пре оброка може учинити да се осећате сити и једете мање.
Поред тога, конзумирање поврћа током дана помаже вам да изгубите тежину на здрав начин и смањујете ризик од развоја хроничних болести као што су болести срца и дијабетес.
Не прескачите оброке
Прескакање оброка претвара механизме за уштеду енергије тела у опрему. Другим речима, наше тело ће успети да потроши мање енергије, због чега ћете јести више при следећем оброку као резултат глади.
Ваше тело ће такође покушати да сачува енергију која улази, посебно као маст која се налази у вашем стомаку. уља; повећава ризик од болести масне јетре и кардиоваскуларних болести.
Из ових разлога, резултат прескакања оброка ће бити да добијете неколико килограма вишка. "Како да смршам а да не будем гладан?" За оне који питају, препоручује се да једу 3 главна оброка дневно (доручак, ручак и вечера) са ужином између сваког. Оваквим начином исхране добићете све потребне хранљиве материје, спречити метаболичке промене и смршати.
Увек једите салату пре главних оброка
Ово ће смањити ваш апетит и оставити мање простора у стомаку. Дакле, мање је вероватно да ћете пропустити главни оброк.
Узми педометар
Многи људи се забављају бројећи кораке. Узмите педометар и поставите неке циљеве да ходате више сваки дан. Видећете да је ово лако и дугорочно веома продуктивно.
пресвуци
Сваки пут када изгубите једну или више килограма, изађите и купите одећу мале величине. Ово ће вас мотивисати.
Изаберите здраве грицкалице
Нездраве грицкалице изазивају повећање телесне тежине. Једноставан начин да смршате на здрав начин, код куће, у аутомобилу и на послу. здраве грицкалицетреба наћи.
На пример, складиштење грицкалица као што су бадеми и лешници у аутомобилу или држање сецканог поврћа у фрижидеру ће помоћи да се лако и брзо сузбије претерани апетит.
На располагању је много здравих и нискокалоричних грицкалица, изаберите ону која вам се свиђа и увек је држите у ормару. Када вам затреба ужина, увек је припремите да бисте избегли лоше опције.
Ево шта да радите када пожелите ужину
Додирните свој стомак; Зар ниси већ довољно јео?
Пери зубе.
Жваћите гуму без шећера.
За чашу воде.
Попунити празнине
Досада и стрес вас доводе до нездраве хране. Истраживања су показала да људи када им је досадно једу више нездраве хране и да се повећава њихова укупна потрошња калорија.
Проналажење нових активности или хобија у којима уживате је одличан начин да избегнете преједање због досаде. Уживајте у природи тако што ћете ићи у шетњу па ће вам бити теже да одступите од циљева које сте поставили.
престати да се мери
Ако сте под стресом током вагања, престаните! Фокусирајте се на друге важне ствари и промените свој животни стил. Скала можда неће увек показати резултат који желите!
запослити
Када нам је досадно и сами, почињемо да једемо не зато што смо гладни, већ зато што ћемо морати нешто да урадимо.
Ако сте један од оних који овако једу, покушајте на све начине да будете заузети, почните да шетате, радите кућне послове, бавите се хобијем, односно урадите све што је потребно да останете заузети и не једете.
Контролишите своју анксиозност
Често је највећа препрека за губитак тежине ужасан осећај анксиозности који се јавља у одређено доба дана, посебно поподне. Долазим после вечере анксиозностПраво порекло је непознато. Међутим, стручњаци имају неколико хипотеза повезаних са анксиозношћу:
– Психосоматски комфор.
– Когнитивна дистракција.
– Покушава да сакрије друга осећања.
Док контролисање анксиозности није лако, није немогуће. Имати моћ је апсолутно неопходно за успех. Усредсредите се на горњу опцију да контролишете своју анксиозност. Стална преокупација ће спречити да вас овај осећај обузме.
дајте себи времена
Потребно је време да бисте изгубили тежину стварањем здравијег начина живота. Одговорности као што су посао и родитељство су неке од најважнијих ствари у животу, али ваше здравље такође треба да буде један од ваших приоритета.
Што је вежба интензивнија, сагоревате више калорија, чак и у мировању.
Вежбе високог интензитета нису ефикасне само током вежбања, већ и повећавају број калорија које ваше тело сагорева сатима након вежбања (ефекат накнадног сагоревања).
Радите вежбе у којима уживате
Постоји много опција за вежбање. Неке активности сагоревају више калорија од других, али не узимајте у обзир само предности када одређујете свој тренинг. Окрените се опцијама вежбања које ћете радо радити. Тако ће вам бити лакше да наставите.
Зумба
Зумба вам даје додатни распон покрета, а плес вас држи мотивисаним. Ако волите да плешете, пробајте зумбу. То ће додати забаву вашем процесу мршављења.
Добити подршку
Имати групу пријатеља или чланова породице који вас подржавају у вашим циљевима тежине и доброг здравља је кључно за успешно мршављење.
Дружите се са позитивним људима због којих се осећате добро у стварању здравог начина живота, тако да останете мотивисани и лакше постигнете своје циљеве.
Студије су показале да они који учествују у групама подршке и подржавају једни друге на друштвеним мрежама лакше губе на тежини. Дељење својих циљева са поузданим и охрабрујућим пријатељима и члановима породице повећаће нагон за одговорношћу, тако да ћете постићи успех.
Не радите ништа данас због чега ћете се кајати сутра
Данас, попуштам вашим жељама исхранаАко се сломите или прескочите вежбање, сутра ћете пожалити. Заштитите себе и своје емоције и урадите нешто што ће вас усрећити данас, сутра.
Ако одустанете када не успете, губите
У игри увек има неуспеха. Неуспех би требало да буде ваша полазна тачка за успех. Губите игру тек када одустанете. Не дозволите да вас неуспеси обесхрабре или одврате од вашег пута.
Као резултат;
Крени са дијетом ve губитак тежине уз дијетуПостоји много начина да се к. најздравија исхрана; је одржавање уравнотежене дијете и програма вежбања који можете одржавати током целог живота.
Шок дијета може да понуди брз губитак тежине, али многе доносе нездраве навике и ваше тело је лишено хранљивих материја и калорија које су вам потребне, а након постизања циља губитка тежине, већина људи се враћа старим навикама и нажалост поново почиње да добија на тежини.
Бити активнији, јести природну храну, смањити шећер и одвојити време за себе само је неколико начина да будете здравији и срећнији. Горе поменути савети за исхрану,дијета и губитак тежине То ће вам помоћи на вашем путовању.
Запамтите, губитак тежине није једнодимензионалан. Да бисте били успешни, морате се усредсредити на дугорочне циљеве и придржавати се њих.
