Cilat janë ushqimet e yndyrshme dhe pa yndyrë? Si t'i shmangim ushqimet e yndyrshme?

Për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar,. Ushqime qe te shendoshinJu nuk keni nevojë të qëndroni larg. Ngrënia e sasive të moderuara të ushqimeve që përmbajnë yndyrna të shëndetshme është shumë e dobishme për shëndetin. Megjithatë, në disa kushte shëndetësore, yndyra duhet të jetë e kufizuar.

Për shembull, ata që kanë kryer operacione të fshikëzës së tëmthit ose kanë sëmundje të pankreasit duhet të ndjekin një dietë me pak yndyrë.  Një dietë me pak yndyrë gjithashtu parandalon urthin, ndihmon në humbjen e peshës dhe përmirëson kolesterolin. 

në artikull "Cilat janë ushqimet pa yndyrë", "Cilat janë ushqimet e yndyrshme", "si të reduktoni konsumin e ushqimeve të pashëndetshme që përmbajnë yndyrë" do të diskutohen temat.

Cilat janë ushqimet pa yndyrë?

Perime me gjethe jeshile

perime me gjethe jeshile Ai praktikisht nuk përmban yndyrë dhe është i mbushur me minerale dhe vitamina të dobishme, të tilla si kalcium, kalium, folate dhe vitamina A dhe K.

Ato janë gjithashtu të pasura me komponime të caktuara bimore që janë thelbësore për reduktimin e inflamacionit në trup.

Studimet tregojnë se ngrënia e perimeve me gjethe jeshile mund të mbrojë kundër kushteve të caktuara, si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe kanceri. Perimet me gjethe jeshile përfshijnë;

– Lakër jeshile mbin

- Spinaq

– Rukola

– Lakra e zezë

- biceps

- Marule

Frutat

Nëse jeni duke kërkuar për një rostiçeri të ëmbël dhe me pak yndyrë, frutat Është një opsion i shkëlqyer. Pothuajse të gjitha frutat janë të ulëta në yndyrë dhe të pasura me vitamina, minerale dhe fibra.

Ato janë gjithashtu të pasura me komponime bimore. Shumë prej këtyre përbërjeve të dobishme bimore janë përgjegjëse për ngjyrën e gjallë të frutave.

Për më tepër, disa komponime bimore njihen si antioksidantë të fuqishëm.

Në trupin tonë, antioksidantët mbrojnë kundër molekulave të dëmshme dhe të paqëndrueshme të njohura si radikalet e lira. Dëmtimi qelizor nga radikalet e lira mund të shkaktojë plakje, sëmundje të zemrës, artrit, kancer dhe kushte të tjera.

impuls

impulsështë një kategori ushqimore që përfshin fasulet, bizelet dhe thjerrëzat. Ato janë të ulëta në yndyrë dhe nuk përmbajnë kolesterol. Për më tepër, ato janë të larta në fibra, proteina, vitamina B dhe minerale esenciale si magnez, zink dhe hekur. 

Falë profilit të tyre shumë ushqyes, bishtajoret ofrojnë disa përfitime shëndetësore.

Studimet tregojnë se ato mund të ulin presionin e gjakut dhe kolesterolin, si dhe të menaxhojnë nivelet e sheqerit në gjak.

Përveç kësaj, konsumimi i rregullt i bishtajoreve ndihmon në humbjen e peshës sepse sasia e lartë e fibrave ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.

Patate e embel

Patate e embel Është një perime me rrënjë të përzemërta, me pak yndyrë. Një patate e ëmbël mesatare përmban vetëm 1.4 gram yndyrë.

Përveç që janë të ulëta në yndyrë, patatet e ëmbla ofrojnë vitaminë A, vitaminë C dhe disa vitamina B. Është gjithashtu i pasur me minerale si kaliumi dhe mangani.

Ngjyra portokalli e ndezur e kësaj perime është për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të beta karotenit, një pigment bimor i njohur për mbrojtjen kundër dëmtimit të qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira.

Betakaroteni është veçanërisht i dobishëm për sytë. Studimet kanë treguar se ata që konsumojnë nivele të larta të beta karotenit kanë një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të syrit si katarakti dhe degjenerimi makular i lidhur me moshën (AMD).

Perime krucifere

Perimet krucifere janë një burim i fuqishëm i lëndëve ushqyese si fibra, folate, minerale të tjera dhe vitamina C, E dhe K. Disa perime kryqëzuese përfshijnë:

- Brokoli

- Lulelakra

– Lakrat e Brukselit

- Lakra

– Rrepë

Të gjitha këto perime nuk përmbajnë pothuajse asnjë yndyrë, duke i bërë ato burime të shkëlqyera ushqimore për një dietë me pak yndyrë.

Përveç lëndëve ushqyese të tyre, perimet krucifere ofrojnë substanca që përmbajnë squfur të njohura si glukozinolate, të cilat janë përgjegjëse për shijen e hidhur të perimeve. Glukosinolatet janë gjetur të kenë efekte antikancerogjene në studimet e epruvetës dhe kafshëve.

Shumë studime vëzhguese te njerëzit vënë në dukje gjithashtu se konsumi i lartë i perimeve krucifere zvogëlon rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e fshikëzës, gjirit, zorrës së trashë, mëlçisë, mushkërive dhe stomakut.

Vini re se metodat e gatimit mund të ndikojnë në sasinë e glukozinolatit që gjendet në perimet krucifere. Ju mund ta thithni glukozinolatën në mënyrë efikase nëse i zieni në avull këto perime në vend që t'i konsumoni të gjalla, të ziera.

kërpudha

MantarJanë ushqime të shijshme dhe pa yndyrë me shumë përfitime shëndetësore. Ata nuk bëjnë pjesë në grupet tradicionale të ushqimit - nuk janë as fruta, as perime, drithëra apo produkte shtazore.

Në fakt, kërpudhat janë përdorur si ushqim dhe ilaç për shekuj me radhë. Llojet e zakonshme të ngrënshme të kërpudhave përfshijnë:

– Butoni i bardhë

– Kriminaliteti

-Portabela

– shiitake

– Perle

Lëndët ushqyese në kërpudha ndryshojnë sipas llojit - por të gjitha ato përmbajnë kalium, fibra dhe vitamina dhe minerale të ndryshme B. Disa lloje përmbajnë gjithashtu sasi të konsiderueshme të vitaminës D.

Kërpudhat janë burimi më i lartë dietik i ergothioneinës, një antioksidant i njohur për efekte anti-inflamatore.

Studimet tregojnë se kërpudhat forcojnë sistemin imunitar dhe mund të jenë mbrojtëse kundër disa llojeve të kancerit.

hudhër

Hudhra ka shumë pak kalori dhe pothuajse aspak yndyrë. Gjatë gjithë historisë, hudhra është përdorur për qëllime mjekësore.

hulumtim hudhra juaj tregon se forcon sistemin imunitar dhe mund të ndihmojë në parandalimin e ftohjes kur konsumohet rregullisht.

peshk i bardhë

Peshqit e bardhë dhe të dobët janë peshq të tillë si merluci, merluci, levreku. Kjo Balik Llojet janë të ulëta në yndyrë, përmbajnë shumë pak kalori dhe janë një burim proteinash me cilësi të lartë.

Një porcion i gatuar prej 85 gramësh i peshkut të bardhë përmban rreth 1 gram yndyrë, 70-100 kalori dhe 16-20 gram proteina.

Këta peshq gjithashtu ofrojnë disa vitamina dhe minerale thelbësore, të tilla si vitamina B12, fosfor, selen dhe niacinë.

Gjoks pule 

Gjoksi i pulës është një ushqim me pak yndyrë që siguron një sasi mbresëlënëse të proteinave me cilësi të lartë në vetëm një racion.

Gjoksi është pjesa më e dobët e pulës. Një porcion 85 gramësh gjoks pule të pjekur pa lëkurë ka vetëm 3 gram yndyrë, por siguron 26 gram proteina.

Përveç proteinave, mishi i pulës përmban shumë niacinë, vitaminë B6, selen dhe fosfor.

qumësht me pak yndyrë 

Produktet e qumështit me pak yndyrë përfshijnë lloje të tilla si qumështi i skremuar ose kos pa yndyrë dhe gjizë.

Në përgjithësi, produktet e qumështit janë burime të shkëlqyera të proteinave, disa mineraleve dhe vitaminave B riboflavin, niacin, B6 dhe B12. 

Gjithashtu, disa kos përmbajnë probiotikë, të cilët janë baktere që janë të dobishme për shëndetin e zorrëve.

E bardha e vezes

Ndërsa vezët e plota nuk konsiderohen si ushqim me pak yndyrë, E bardha e vezes është me pak yndyrë. Sepse yndyra dhe kolesteroli në vezë janë të përqendruara në të verdhën e vezës.

Një e bardhë e madhe veze përmban 0 gram yndyrë, ndërsa një vezë e tërë e madhe, duke përfshirë të verdhën, përmban 5 gram yndyrë.

Të bardhat e vezëve janë gjithashtu të ulëta në kalori dhe një burim i mirë i proteinave cilësore. 

Çfarë janë ushqimet e yndyrshme?

Yndyrnat e ngopura janë yndyrna që janë të ngurta në temperaturën e dhomës. Yndyrnat e ngopura ndikojnë në trup duke rritur sasinë e kolesterolit të keq ose LDL në të. Kolesteroli LDL grumbullohet në muret e arterieve, duke parandaluar rrjedhjen e lirë të gjakut në zemër dhe pjesë të ndryshme të trupit.

Nëse nivelet e kolesterolit LDL nuk mbahen nën kontroll, mund të çojë në një arterie të bllokuar që mund të shkaktojë një atak në zemër.

Yndyrnat trans janë acide yndyrore të pangopura. Konfigurimi Trans ndihmon në përmirësimin e shijes, zgjatjen e jetëgjatësisë dhe është i lirë. Por është e rrezikshme për shëndetin.

Yndyrnat trans ulin kolesterolin e mirë (kolesterolin HDL) dhe rrisin kolesterolin e keq (kolesterolin LDL), duke rritur kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Ato gjithashtu shkaktojnë shtim në peshë, gjë që përfundimisht çon në diabet dhe komplikime shëndetësore të lidhura me obezitetin.

Prandaj, është e nevojshme të qëndroni larg ushqimeve të pasura me yndyrna të ngopura dhe trans. Kërkesë ushqime jo të shëndetshme me shumë yndyrë...

majonezë

Majoneza është e lartë në yndyrna të ngopura. Për shkak të strukturës kremoze dhe shijes së shijshme, është një nga salcat që mund të konsumohet tepër. Për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës, majoneza duhet konsumuar me kujdes dhe duhet gjetur alternativa të ndryshme.

gjalpë

gjalpëPërmbajtja e yndyrës së ngopur është e lartë. Nuk duhet të konsumohet më shumë se 1-2 lugë çaji në ditë.

Yndyrnat shtazore

Yndyra e pulës, yndyra e rosës, yndyra e patës dhe dhjami i qengjit janë yndyrna shtazore. Pavarësisht se janë të shijshme, yndyrnat shtazore janë të larta në yndyrna të ngopura.

Shllak embelsire

Krem pana, i cili konsumohet shumë në ëmbëlsira, ka një përmbajtje të lartë yndyre të ngopur dhe shkakton shtim të shpejtë në peshë.

Mishi i përpunuar

Mishrat e përpunuar si salsiçet dhe sallami janë të pasura me natrium dhe yndyrna të ngopura. Për më tepër, mishi i përpunuar përmban yndyrë shtazore, duke i bërë ato të pashëndetshme kur konsumohen në sasi të mëdha në baza të rregullta.

Për proteina në vend të mishit të përpunuar, hani mish pa yndyrë si kërpudhat, thjerrëzat e ziera, fasulet dhe gjoksin e pulës.

patate të skuqura

Ushqimet e skuqura janë të njohura për përmbajtjen e tyre të lartë të yndyrave të ngopura dhe trans dhe efektet e dëmshme shëndetësore. Të skuqurat si patate të skuqura, pula e skuqur dhe ushqimet e skuqura nuk janë aspak të shëndetshme dhe duhen shmangur. 

Pastiçeri

Ëmbëlsira dhe ëmbëlsirat mund të ngrenë për një moment humorin, por të rrisin nivelet e LDL ose kolesterolit të keq. Sidomos kur konsumohet shumë, rrit rrezikun për sëmundjet e zemrës.

Kokoshka në mikrovalë

KokoshkaKëto janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe vitaminave, por pijet me mikrovalë përmbajnë sasi të larta të yndyrës trans. Prandaj, shmangni konsumimin e kokoshkave të paketuara.

Karamele të mbushura me krem

Karamelet e mbushura me krem ​​janë të shijshme, por çdo karamele përmban rreth 0.5 gram yndyrë trans. As nuk kënaqemi me të ngrënë vetëm një karamele në të njëjtën kohë. Konsumimi i tepërt i sheqerit të mbushur me krem ​​bën që trupi të marrë shumë yndyrë trans. Kjo shkakton shtim në peshë.

Ushqime të ngrira

Ushqimet e ngrira, të tilla si pica e ngrirë dhe ushqimet e ngrira gati për t'u ngrënë, janë të larta në yndyrna trans, së bashku me karbohidratet, kripën dhe sheqerin. Ato përmbajnë rreth 1 g yndyrë trans për racion dhe mund të konsumohen në sasi të mëdha, ashtu si çdo ushqim tjetër i skuqur. 

Vajra perimesh të përziera

Vajrat vegjetale të përziera janë një përzierje e vajrave bimore të rafinuara, të deodoruara dhe të zbardhura. Këto vajra bimore përdoren në gatim, skuqje, pjekje, krem ​​dhe ushqime të shijshme.

Sa më shumë ta ngrohni vajin, aq më të mëdha janë shanset për të konsumuar yndyrna trans. Zgjidhni një alternativë të shëndetshme për këto yndyrna për të mbajtur nivelet e yndyrës trans në minimum.

Ushqime të gatuara

Ushqimet e pjekura si pasta, brioshët dhe tortat janë të shijshme, por plot me yndyrna trans. Sidomos ato të paketuara. Yndyrnat trans i bëjnë këto ushqime krokante dhe të butë, duke i shtuar shijen e tyre. Provoni ta bëni në shtëpi duke përdorur burime të shëndetshme yndyre.

Akullore

Akulloret e menjëhershme përmbajnë sheqer të lartë dhe yndyrna trans dhe mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, obezitetit dhe diabetit. Akulloren mund ta bëni vetë në shtëpi.

Efektet negative të ushqimeve yndyrore në trup

Mund të shkaktojë fryrje, dhimbje stomaku dhe diarre

Ndër makronutrientët që përbëhen nga karbohidratet, yndyrat dhe proteinat, yndyra tretet më ngadalë. 

vakte të yndyrshmeDuke qenë se përmban një sasi të madhe yndyre, ngadalëson zbrazjen e stomakut. Domethënë, ushqimi qëndron më gjatë në stomak, që do të thotë ënjtje, nauze dhe mund të shkaktojë dhimbje stomaku.

Mund të prishë mikrobiomën e zorrëve

Ushqime qe te shendoshinDihet se dëmton bakteret e shëndetshme që jetojnë në zorrët. I quajtur edhe mikrobioma e zorrëve, ky mikroorganizëm ndikohet nga:

Tretja e fibrave

Bakteret në zorrë, të cilat kanë efekte anti-inflamatore dhe mund të mbrojnë nga çrregullimet e tretjes Acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFAs) Ai zbërthen fibrën për ta prodhuar atë.

përgjigje imune

Mikrobioma e zorrëve komunikon me qelizat imune për të ndihmuar në kontrollin e përgjigjes së trupit ndaj infeksioneve.

kontrollin e peshës

Një çekuilibër i baktereve të zorrëve mund të shkaktojë shtim në peshë.

shëndetin e zorrëve

Çrregullimet në mikrobiomën e zorrëve janë të lidhura me zhvillimin e sindromës së zorrës së irrituar, por probiotikët mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave.

Shëndeti i zemrës

Bakteret e shëndetshme të zorrëve mund të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit HDL që mbron zemrën, ndërsa shtamet e dëmshme mund të prodhojnë komponime që dëmtojnë arteriet, të cilat kontribuojnë në sëmundjet e zemrës.

Shumë Ushqime qe te shendoshinNgrënia e një diete të shëndetshme mund të dëmtojë mikrobiomën e zorrëve duke rritur numrin e baktereve jo të shëndetshme të zorrëve dhe duke zvogëluar numrin e atyre të shëndetshme.

Këto ndryshime mund të shkaktojnë sëmundje të tjera kronike si obeziteti, kanceri, sëmundjet e zemrës, diabeti dhe sëmundja e Parkinsonit. 

Çon në shtim në peshë dhe obezitet

Shume Ushqime qe te shendoshin Ushqimi mund të shkaktojë shtim në peshë për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive. Në veçanti, i lartë yndyra trans Konsumi është faktori më i madh për shtimin e peshës.

Yndyrna trans; Ndodh kur vajrat bimore modifikohen kimikisht për të qëndruar të ngurtë në temperaturën e dhomës. 

Pavarësisht rregulloreve në lidhje me përdorimin e tyre, ai ende gjendet në shumë ushqime yndyrore për shkak të përdorimit të vajrave bimore pjesërisht të hidrogjenizuara në skuqje dhe përpunimin e ushqimit. 

Rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru

Ushqime qe te shendoshinka disa efekte negative në shëndetin e zemrës. 

Për shembull, ushqimet e skuqura janë treguar se rrisin presionin e gjakut, ulin kolesterolin HDL (të mirë) dhe këta faktorë çojnë në shtim në peshë dhe obezitet, të cilat lidhen me sëmundjet e zemrës.

Gjithashtu, rreziku i sëmundjeve të zemrës është i lidhur me sa shpesh hani ushqime të skuqura.

Rrit rrezikun e diabetit

Ushqime qe te shendoshin, rrit rrezikun e diabetit të tipit 2. Një dietë e ushqimit të shpejtë që përfshin jo vetëm ushqime të yndyrshme, por edhe pije me sheqer, shkakton marrjen e lartë të kalorive, shtim në peshë, kontroll të dobët të sheqerit në gjak dhe rritje të inflamacionit.

Nga ana tjetër, këta faktorë rrisin rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe sindromës metabolike – sindroma metabolike është emri kolektiv për një grup sëmundjesh që përfshin obezitetin, presionin e lartë të gjakut dhe sheqerin e lartë në gjak.

shkakton akne

Studimet karbohidrate të rafinuarat, ushqim të shpejtë dhe Ushqime qe te shendoshin thekson se një dietë e pasur me lëndë ushqyese shkakton akne. 

Një studim i më shumë se 5.000 adoleshentëve kinezë zbuloi se ngrënia e rregullt e ushqimeve të skuqura rrit rrezikun e akneve me 17%. Në një studim tjetër me 2.300 të rinj turq, u zbulua se ngrënia e produkteve yndyrore si salcice dhe hamburger rrit rrezikun e akneve me 24%. 

Ushqimet me sheqer mund të shkaktojnë gjithashtu puçrra duke rritur prodhimin e qelizave të lëkurës dhe vajrave natyralë të lëkurës, pasi ato rrisin aktivitetin e disa hormoneve në trup, duke përfshirë androgjenet dhe faktorin e rritjes 1 të ngjashëm me insulinën (IGF-1). 

dëmton funksionet e trurit

Ushqime qe te shendoshinKonsumimi i tepërt mund të shkaktojë probleme me funksionin e trurit. Ushqime qe te shendoshinShtimi në peshë, presioni i lartë i gjakut dhe sindroma metabolike dëmtojnë gjithashtu strukturën, indet dhe aktivitetin e trurit.

Si mund të reduktoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme?

Përdorni metoda më të shëndetshme gatimi

Ushqime qe te shendoshin Zakonisht skuqet, pra gatuhet në shumë vaj. Gatuani ushqimet tuaja duke përdorur metoda që nuk kërkojnë shumë vaj. Këto metoda janë:

Pjekim në furrë

Kjo nënkupton gatimin e ushqimit në një temperaturë të lartë (230 °C) duke përdorur pak ose aspak vaj. Kjo teknikë mund të preferohet veçanërisht për patatet si një alternativë ndaj skuqjes.

Skuqja në ajër

Tosterët me ajër qarkullojnë ajrin e nxehtë rreth ushqimit, duke e bërë atë krokant nga jashtë, por të butë nga brenda. Përdor 70-80% më pak vaj sesa metodat tradicionale të skuqjes, kështu që ushqimi juaj nuk do të jetë i yndyrshëm.

Në avull

Kjo metodë përdor avull nga uji i nxehtë dhe nuk kërkon vaj. Është një alternativë e shkëlqyer kur gatuani ushqime si qofte, peshk dhe perime.

Rrjeta

Nuk keni nevojë për shumë vaj për pjekje. Kjo teknikë është veçanërisht e dobishme për mishin dhe perimet. 

Zëvendësoni ushqimet e yndyrshme me opsione më të shëndetshme

Kërkesë Ushqime qe te shendoshindisa alternativa:

Burger

Në vend të ushqimit të shpejtë, mund të bëni vetë hamburgerin në shtëpi me qofte, marule, domate dhe qepë.

Skuqje

Patatet e pjekura janë një alternativë e shkëlqyer për patatet e skuqura. 

Pica

Në vend që të blini të gatshme, provoni të bëni pica tuajën duke hapur një brumë të hollë në shtëpi. Kështu, do të jeni të sigurt që të përdorni materiale të shëndetshme dhe pa vaj.

Pule e skuqur

Pula mund të gatuhet lehtësisht ose të piqet në skarë në vend të skuqjes.

pasta të ëmbla

Nëse keni dëshirë për ëmbëlsirat, hani fruta ose bëni një smoothie frutash, ose gjeni opsione ëmbëlsirash me më pak yndyrë dhe kalori.

Si të eliminoni efektet e ushqimeve të yndyrshme?

Ndonjëherë pa dashje, Ushqime qe te shendoshin Mund të humbasim shumë. Për arsyet e renditura më sipër Ushqime qe te shendoshin Ka shumë disavantazhe. 

Nëse keni konsumuar shumë ushqime me vaj ose yndyrë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të minimizuar deri diku efektet e tyre të dëmshme. 

Çfarë duhet të bëni pasi të keni ngrënë ushqime të yndyrshme?

për ujë të ngrohtë

Ushqime qe te shendoshin Pirja e ujit të ngrohtë pas ngrënies ndihmon në qetësimin dhe aktivizimin e sistemit tretës. Uji vepron si një bartës për lëndët ushqyese dhe mbeturinat.

Pirja e ujit të nxehtë ndihmon në zbërthimin e lëndëve ushqyese në formë të tretshme. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, zorra e hollë thith ujin nga ushqimi për tretje dhe shkakton dehidratim dhe kapsllëk.

Për pije detoksike

Pijet detoksike ndihmojnë në pastrimin e toksinave të grumbulluara në sistem pas ngrënies së ushqimeve të yndyrshme. Disa studiues sugjerojnë që pijet detoksike ndihmojnë në çlirimin e toksinave dhe ndihmojnë në humbjen e peshës. 

bëj një shëtitje

Ecja për 30 minuta pas një vakti të rëndë ndihmon në përmirësimin e tretjes. Promovon lëvizshmërinë e stomakut, ndihmon tretjen dhe gjithashtu promovon humbjen e peshës. 

Prandaj, për të relaksuar trupin Ushqime qe te shendoshin Bëni një shëtitje të qetë për 30 minuta pasi keni ngrënë.

Planifikoni vaktin tuaj të ardhshëm

Planifikoni vaktet tuaja para kohe, në kohën e duhur Ushqime qe te shendoshin ju pengon të hani. Mos e anashkaloni mëngjesin. Për të shmangur ngrënien e tepërt gjatë gjithë ditës, hani një mëngjes të shëndetshëm.

Përdorni probiotikë

I rregullt probiotik Marrja e tij ndihmon në balancimin e shëndetit të tretjes dhe përmirëson florën dhe imunitetin e zorrëve. Ushqime qe te shendoshin Pasi të keni ngrënë, mund të hani një gotë kos ose gjizë si probiotik për të forcuar zorrët.

Konsumoni fruta dhe perime

Ngrënia e frutave dhe perimeve ndihmon në sigurimin e trupit me vitamina, minerale dhe fibra të mjaftueshme për të kryer procese të ndryshme. 

Ngrënia e ushqimeve të yndyrshme që janë të ulëta në fibra dhe mikroelemente thelbësore dhe të larta në yndyrna të ngopura dhe trans mund të shkaktojnë kapsllëk. Filloni vaktin tuaj me një tas sallatë dhe perime të freskëta për t'i siguruar trupit lëndët ushqyese thelbësore.

fle mire

Gjumi stabilizon disponimin, relakson mendjen, trupin dhe shpirtin. Prandaj, relaksohuni dhe flini mirë. Kështu që ju mund të qëndroni larg nga të ngrënit emocionalisht.

Çfarë nuk duhet bërë pasi keni ngrënë ushqim të yndyrshëm?

Shmangni ngrënien e ushqimeve të ftohta

Ushqime qe te shendoshin Pas ngrënies, ngrënia e ushqimeve të ftohta si akullorja ka efekte negative në mëlçi, stomak dhe zorrë. 

Ushqime qe te shendoshinËshtë e vështirë për t'u tretur. Më pas, ngrënia e ushqimeve të ftohta vështirëson tretjen, duke shkaktuar fryrje dhe dispepsi. Prandaj, shmangni konsumimin e ushqimeve të ftohta pas vakteve të rënda me yndyrë.

Mos flini pasi keni ngrënë

Asnjëherë mos shtrihuni pas një vakti të rëndë. Gjithmonë lini një hendek prej 2-3 orësh ndërmjet darkës dhe gjumit. Gjumi menjëherë pas një vakti e bën ushqimin më të vështirë për t'u tretur, duke shkaktuar fryrje dhe akumulim të yndyrës. Sidomos Ushqime qe te shendoshin pas ngrënies…