Kjo dietë me karbohidrate është një version më i avancuar i dietës me pak karbohidrate. Është një program ushqimor në të cilin ushqimet që përmbajnë karbohidrate hiqen plotësisht. Njihet gjithashtu si një dietë pa karbohidrate ose një dietë pa karbohidrate. Kjo dietë përdoret për të humbur peshë ose për të menaxhuar disa kushte shëndetësore.
Qëllimi kryesor i kësaj diete është rritja e djegies së yndyrës duke eliminuar burimet e karbohidrateve në trup. Në përgjithësi nuk rekomandohet për përdorim afatgjatë, sepse karbohidratet janë një burim i rëndësishëm energjie për trupin.
Humbni peshë me një dietë me 0 karbohidrate
Pra, a është e shëndetshme një dietë me 0 karbohidrate? A duhet të zgjidhni këtë dietë për të humbur peshë? Vendosni vetë duke lexuar artikullin tonë. Ja çfarë duhet të dini për dietën me 0 karbohidrate…
Cila është dieta me 0 karbohidrate?
Dieta me 0 karbohidrate është një dietë që synon të reduktojë konsumin e karbohidrateve në zero. Duke qenë se karbohidratet janë burimi më i rëndësishëm i energjisë për organizmin në një dietë normale, në këtë lloj diete nevoja për energji përpiqet të plotësohet nga yndyrat dhe proteinat.
Dieta me 0 karbohidrate zakonisht zbatohet për të humbur peshë, për të rritur nivelet e energjisë, për të balancuar sheqerin në gjak ose për të përmirësuar disa probleme shëndetësore. Megjithatë, kjo lloj diete është e vështirë për t'u zbatuar afatgjatë dhe mbart disa rreziqe për shëndetin.
Dieta me 0 karbohidrate ju bën të humbni peshë?
Dieta me 0 karbohidrate ju ndihmon patjetër të humbni peshë. Meqenëse karbohidratet përdorin glukozën e ruajtur në trup si burim energjie, kufizimi ose reduktimi i plotë i konsumit të karbohidrateve i lejon trupit të përdorë rezervat e yndyrës si energji dhe të humbasë peshë. Qëllimi i kësaj diete është të përshpejtojë humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës duke i mundësuar trupit të marrë energji nga rezervat e yndyrës.
Si të bëni një dietë me 0 karbohidrate?
Për të zbatuar këtë dietë, duhet të ndiqen hapat e mëposhtëm:
Qëndroni larg ushqimeve me karbohidrate: Ndërsa ndiqni dietën me 0 karbohidrate, duhet të hiqni të gjitha ushqimet me karbohidrate nga jeta juaj. Nuk duhet të konsumoni ushqime që përmbajnë karbohidrate si mielli i bardhë, sheqeri, orizi dhe patatet.
Zgjidhni yndyrna të shëndetshme: Në këtë dietë duhet të zgjidhni yndyrna të shëndetshme. vaj ulliriJu mund të përdorni vajra të tillë si, vaj avokado, vaj kokosi.
Shikoni marrjen tuaj të proteinave: Konsumi i proteinave zë një vend të rëndësishëm në një dietë me 0 karbohidrate. Ju duhet të merrni proteina të mjaftueshme, por jo sasi të tepërta. BalikDuhet t'i drejtoheni burimeve të proteinave si mishi si mishi i pulës, gjelit të detit, vezëve, kosit dhe djathit.
Hani shumë perime: Meqenëse duhet të kufizoni burimet e karbohidrateve, perimet luajnë një rol të rëndësishëm. Mund të konsumoni perime si perime me gjethe jeshile, brokoli dhe lakra.
Kushtojini vëmendje konsumit të ujit: Konsumi i ujit është një pjesë e rëndësishme e çdo diete. Duhet të kujdeseni që të pini mjaftueshëm ujë çdo ditë.
Hani një dietë të moderuar dhe të ekuilibruar: Kur ndiqni atë dietë me karbohidrate, është e rëndësishme të konsumoni ushqime në mënyrë të ekuilibruar. Ju duhet të konsumoni sasinë e duhur të yndyrës, proteinave dhe perimeve në mënyrë të ekuilibruar, në varësi të sasisë së energjisë që ju nevojitet.
Ju mund të merrni listën e mëposhtme si shembull për një dietë me 0 karbohidrate:
Kahvaltı
3 feta domate
2 feta kastravec
2 feta proshutë ose gjel deti të tymosur
1 vezë e zier
rostiçeri
10 bajame ose arra
Dreka
1 racion biftek i pjekur në skarë ose i pjekur
Sallatë jeshile anësore (me perime si marule, rukola, kopër)
rostiçeri
1 porcion jogurt (i pa ëmbëlsuar dhe pa karbohidrate)
Darka
1 racion pulë ose peshk të pjekur në skarë
Brokoli të zier në avull ose perime të përziera anash
rostiçeri
1 frut me pak karbohidrate si një mollë ose luleshtrydhe
Nuk: Kjo është vetëm një listë mostër. Ju mund të bëni ndryshime në listë sipas nevojave tuaja. Konsumi i ujit është shumë i rëndësishëm për të mbështetur këtë dietë, ndaj sigurohuni që të pini shumë ujë.
Çfarë duhet të hani në një dietë me 0 karbohidrate?
Një dietë me 0 karbohidrate inkurajon trupin të përdorë yndyrnat në vend të karbohidrateve si burim energjie. Gjatë ndjekjes së kësaj diete mund të konsumohen ushqimet e mëposhtme:
Vajrat: Vajra të shëndetshëm si vaj ulliri, vaj kokosi, vaj avokado…
Mishi dhe peshku: Mund të konsumohen burime proteinash si mishi i pulës, gjelit të detit, viçit dhe derrit. Peshku është gjithashtu një burim i shëndetshëm i proteinave.
Produktet e detit: gaforre, karkaleca, gocë deti Ushqim deti që mund të konsumohet.
Veza: Vezët janë një ushqim që zakonisht konsumohet në dietat me pak karbohidrate.
Perimet:perime me gjethe jeshileMund të konsumohen perime me pak karbohidrate si brokoli, kungull i njomë etj.
Produktet e qumështit: Mund të konsumohen produkte qumështi me yndyrë të plotë si kosi me yndyrë të plotë, krem djathi dhe djathi çedër.
Farat me vaj: Mund të konsumohen fara me vaj si bajamet, arrat, lajthitë dhe farat.
Erëza: Erëzat si kripa, piper i zi, trumza dhe qimnon i japin shije pjatave.
Çfarë nuk duhet të hani në një dietë me 0 karbohidrate?
Ushqimet e mëposhtme nuk konsumohen në një dietë me 0 karbohidrate:
Drithëra dhe produkte buke: Ushqime të tilla si bukë, makarona, oriz, bulgur, kek, pasta.
Ushqimet me sheqer: Karamele, ëmbëlsira, çokollatë, akullore, pije me sheqer…
Perime me niseshte: Perimet me niseshte si patatet, misri dhe bizelet duhet të konsumohen në sasi të kufizuar.
Frutat: Frutat e pjekura zakonisht përmbajnë karbohidrate të larta, ndaj është më mirë t'i konsumoni në sasi të kufizuar ose aspak.
impuls: Bishtajoret si thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet përmbajnë sasi të larta karbohidratesh.
produktet e qumështit të ëmbëlsuar: Ushqime të tilla si jogurti dhe djathi i ëmbël me sheqer të shtuar nuk duhet të konsumohen.
salcat: Salcat e gatshme, ketchup-i dhe salcat me ëmbëlsira të shtuara janë gjithashtu të pasura me karbohidrate.
Përfitimet e dietës me 0 karbohidrate
Një dietë me 0 karbohidrate është një dietë në të cilën karbohidratet janë pothuajse plotësisht të kufizuara. Një nga qëllimet kryesore të njerëzve që ndjekin këtë dietë është humbja e peshës. Megjithatë, nuk do të ishte e saktë të thuhet se kjo dietë është e dobishme. Sepse karbohidratet, të cilat janë burimi i energjisë së trupit tonë, janë shumë të rëndësishme për shëndetin tonë.
Karbohidratet kanë shumë funksione të rëndësishme. Karbohidratet sigurojnë energji, përmirësojnë funksionet e trurit, janë burim fibrash, forcojnë sistemin imunitar dhe ndihmojnë zhvillimin e muskujve. Për këto arsye, një dietë me zero karbohidrate mund të jetë e dëmshme për shëndetin në planin afatgjatë.
0 Dieta me karbohidrate dëmton
Mund të rendisim rreziqet shëndetësore të kësaj diete si më poshtë:
Mungesa e energjisë:karbohidratet Është burimi kryesor i energjisë së trupit. Marrja zero e karbohidrateve kufizon burimet e trupit për të plotësuar nevojat e tij për energji. Si rrjedhojë, ka mungesë energjie dhe vështirësi në aktivitetet e përditshme.
Humbja e muskujve: Trupi preferon të djegë yndyrna në vend të karbohidrateve për të plotësuar nevojat e tij për energji. Megjithatë, marrja afatgjatë zero e karbohidrateve mund të çojë në sulm të muskujve dhe humbje të muskujve. Kjo është një situatë e padëshirueshme gjatë procesit të humbjes së peshës.
Mungesa e lëndëve ushqyese: Karbohidratet janë gjithashtu një burim i fibrave, vitaminave dhe mineraleve. Marrja zero e karbohidrateve e pengon trupin të përthithë edhe këto lëndë ushqyese dhe mund të çojë në mangësi të lëndëve ushqyese.
Efektet metabolike: Kufizimi i marrjes së karbohidrateve çon në një gjendje në trup të quajtur ketozë. Ketoza është një proces me anë të të cilit trupi konverton yndyrën në energji. Ketoza afatgjatë mund të prishë ekuilibrin acid-bazë në trup dhe të çojë në probleme me veshkat.
Efektet psikologjike: Një dietë me zero karbohidrate mund të shkaktojë që disa individë të përjetojnë nivele të ulëta energjie, nervozizëm, shqetësim dhe depresion Mund të shkaktojë efekte psikologjike si:
A është e mundur të ndiqni një dietë me 0 karbohidrate?
Për shkak të efekteve të dëmshme të listuara më sipër, dieta me zero karbohidrate është një lloj diete që nuk duhet të preferohet pasi mund të shkaktojë probleme shëndetësore në afat të gjatë. Dietat me pak karbohidrate nuk janë të qëndrueshme dhe eliminimi i plotë i karbohidrateve është i pashëndetshëm për mbajtjen e një diete të ekuilibruar në afat të gjatë.
Një program ushqimi i bazuar në parime të balancuara dhe të larmishme të të ushqyerit jep rezultate më të shëndetshme.
