Acidet yndyrore omega 6Ato janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, por nuk mund të prodhohen nga trupi vetë, ndaj duhet të merren nga ushqimi.
si omega 3 acidet yndyrore omega 6 janë acide yndyrore thelbësore që mund t'i marrim vetëm nga ushqimi dhe suplementet. Ndryshe nga Omega 9, omega 6Nuk prodhohet kurrë në trup, por është thelbësor për trurin për shkak të funksionit të tij të nevojshëm për rritje dhe zhvillim të shëndetshëm.
Acidi yndyror i pangopur (PUFA) bën më shumë sesa thjesht e mban trurin të funksionojë siç duhet. Është gjithashtu i dobishëm për lëkurën dhe flokët, mbron shëndetin e kockave, rregullon metabolizmin dhe ndihmon në mbajtjen e shëndetshëm të sistemit riprodhues.
Cilat janë përfitimet e acideve yndyrore Omega 6?
Ndihmon në reduktimin e dhimbjeve nervore
Hulumtimi është një lloj acid yndyror omega 6 Studimi tregon se marrja e një lloji të acidit gama linolenik (GLA) për gjashtë muaj ose më gjatë mund të zvogëlojë simptomat e dhimbjes nervore te njerëzit me neuropati diabetike.
Dy studime kanë ekzaminuar GLA dhe efektet e saj dhe kanë treguar rezultate pozitive në dhimbjet nervore pas një viti trajtimi.
lufton inflamacionin
Ne e dimë se inflamacioni ndikon negativisht në shëndetin tonë, madje shkakton sëmundje. Në fakt, shumica e sëmundjeve kronike, si kanceri, diabeti, sëmundjet e zemrës, artriti dhe sëmundja e Alzheimerit, janë inflamatore. Prandaj, ekziston një lidhje kritike midis ushqyerjes dhe sëmundjes.
Konsumimi i yndyrave të shëndetshme si PUFA-të ka një efekt pozitiv në shëndet. Omega 3 dhe acidet yndyrore omega 6Këto vajra luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin dhe sëmundjet.
GLA është një trup acid yndyror esencial omega 6është dheacid linoleikprodhohet lëkura. GLA gjithashtu metabolizohet në DGLA, e cila është një lëndë ushqyese anti-inflamatore.
Ndihmon në trajtimin e artritit reumatoid
Vaji i aguliçes së mbrëmjes është bërë nga farat që përmbajnë 7 për qind deri në 10 për qind GLA. Provat paraprake thonë se vaji i aguliçes së mbrëmjes mund të zvogëlojë dhimbjen, ënjtjen dhe ngurtësimin e mëngjesit.
Testimi gjashtëmujor u krye me 75 fëmijë dhe adoleshentë (8-18 vjeç) në studim. Ndërsa shumica nuk iu përgjigj terapisë omega 3 dhe omega 6, në një nëngrup prej 26 përqind, simptomat e ADHD u reduktuan me 25 përqind. Pas gjashtë muajsh, pati një përmirësim 47 për qind të simptomave.
Ul presionin e lartë të gjakut
Kur kombinohet me GLA ose vaj peshku omega 3, simptomat e presionit të lartë të gjakut reduktohen. Dëshmitë nga një studim i meshkujve që janë kandidatë për presion të lartë të gjakut sugjerojnë se GLA mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut tek njerëzit që marrin gjashtë gramë vaj rrush pa fara. Subjektet kishin një ulje të presionit diastolik të gjakut në krahasim me ata që merrnin një placebo.
Një studim tjetër shqyrtoi njerëzit që kishin dhimbje në këmbë dhe çalime të herëpashershme të shkaktuara nga bllokimet në enët e tyre të gjakut. Studiuesit zbuluan se ata që morën vajin e aguliçes së mbrëmjes kishin një ulje të presionit të gjakut sistolik.
Ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Shoqata Amerikane e Zemrës sugjeron që acidi linoleik mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës. Konsumimi i vajrave vegjetale të pasura me PUFA në vend të yndyrave të ngopura përfiton shumë nga sëmundjet e zemrës dhe mund të parandalojë sëmundjet e zemrës.
Acidi linoleik Është një PUFA që mund të merret nga arrat dhe farat si dhe vajrat bimore, por përdorni me kujdes dhe shmangni vajrat OMGJ.
Mbështet shëndetin e kockave
Prodhuar në Kaliforninë Jugore dhe në American Journal of Clinical Nutrition Studimet e publikuara tregojnë se PUFA-të mund të ndihmojnë në ruajtjen e formimit të skeletit ndërsa plakemi.
Si te burrat ashtu edhe te gratë, kur merrnin yndyrna omega 6 dhe omega 3, kockat e kockave dhe kurrizit u përmirësuan, shëndeti i kockave u ruajt.
Cilat ushqime kanë omega 6?
Acidet yndyrore omega 6Ekzistojnë disa lloje të ndryshme linoleike dhe shumica vijnë nga vajra bimore si acidi linoleik. Acidi linoleik shndërrohet në GLA në trup. Nga atje, ai ndahet si acid arachidonic.
GLA gjendet në shumë vajra me bazë bimore, duke përfshirë vajin e aguliçes së mbrëmjes dhe vajin e farës së rrushit të zi, dhe redukton inflamacionin. Në fakt, pjesa më e madhe e GLA e marrë si suplement kthehet në një substancë të quajtur DGLA, e cila lufton inflamacionin.
Disa lëndë ushqyese në trup, duke përfshirë magnezin, zinkun dhe vitaminat C, B3 dhe B6, janë të nevojshme për të inkurajuar konvertimin e GLA në DGLA. Megjithatë, DGLA është një acid yndyror jashtëzakonisht i rrallë që gjendet në sasi të vogla në produktet shtazore.
Acidet yndyrore omega 6 Është në dispozicion si një suplement, por është gjithmonë mirë që nevojat e trupit të merren nga ushqimi.
Për të marrë sa më shumë përfitime, është e rëndësishme të konsumoni vajra nga ushqimet natyrale që janë organike, të papërpunuara dhe jo OMGJ.
Problemi është, një dietë tipike moderne,nga acidet yndyrore omega-3 përmban shumë më tepër acide yndyrore omega 6, veçanërisht omega 6 gjendet në ushqime të pashëndetshme si salcat e sallatave, patatet e skuqura, pica, makaronat dhe ushqime të tilla si mishi i përpunuar dhe salcice.
Ne te kunderten,dietë mesdhetareAjo ka një ekuilibër më të shëndetshëm të acideve yndyrore omega 3 dhe omega 6, prandaj dieta e stilit mesdhetar njihet si një opsion i shkëlqyer për një zemër të shëndetshme.
Shumica acid yndyror omega 6, konsumohet nga vajrat vegjetale, por nuk transportohet. Marrja e tepërt e vajrave bimore ose acideve linoleike mund të shkaktojë inflamacion dhe të shkaktojë sëmundje të zemrës, kancer, astmë, artrit dhe depresion. acidet yndyrore omega 6 nuk duhet të konsumohet tepër.
Duhet të ketë një ekuilibër midis acideve thelbësore të omega 6 dhe omega 3. Raporti i rekomanduar është rreth 2:1 omega-6 me omega-3.
Omega 6 janë mjaft të lehta për t'u marrë nga ushqimi, kështu që suplementet zakonisht nuk janë të nevojshme; me këtë, acidet yndyrore omega 6janë të disponueshme në vajra forcues që përmbajnë acid linoleik dhe GLA. Shpesh quhen algat blu-jeshileSpirulina Ai gjithashtu përmban GLA.
Kërkesë acidet yndyrore omega 6Këtu është një listë e llojeve të ndryshme të trumzës dhe ushqimeve nga të cilat mund t'i merrni:
Farat e kërpit, spirulina, vaji i aguliçes së mbrëmjes (7 përqind deri në 10 përqind GLA), vaji i borage (18 përqind deri në 26 përqind GLA), vaji i farës së rrushit të zi (15 përqind deri në 20 përqind GLA)
A është e dëmshme Omega 6?
Ekzema,psoriazanjerëzit me kushte të caktuara, të tilla si artriti, diabeti ose ndjeshmëria e gjirit, suplement omega 6 duhet të konsultoheni me një mjek përpara se ta merrni.
Disa të tilla si GLA acidet yndyrore omega 6mund të rrisë ose zvogëlojë efektet e disa barnave.
Përveç kësaj, shumë konsumimi i omega 6 dhe mos konsumimi i mjaftueshëm i omega 3 mund të prishë ekuilibrin e acideve yndyrore, gjë që ka shumë efekte negative. Pra, kini kujdes për të mbajtur ekuilibrin.
Çfarë përmban Omega 6? Ushqimet që përmbajnë Omega 6
Acidet yndyrore omega 6 Është një nga komponentët kryesorë të një diete të shëndetshme. Gjendet në shumë ushqime ushqyese si arrat, farat dhe vajrat bimore. Duhet të konsumohet në mënyrë të ekuilibruar për shëndetin e përgjithshëm.
Cila është kërkesa për Omega 6?
Acidet yndyrore omega 6janë yndyrna të pangopura që gjenden në një sërë ushqimesh.
Acidi linoleik Është një nga format më të zakonshme. Llojet e tjera përfshijnë acidin arachidonic dhe acidin gama-linolenik.
Ato konsiderohen si acide yndyrore esenciale sepse trupi kishte nevojë për to për të funksionuar siç duhet, por trupi nuk mund t'i prodhojë ato vetë. Kjo është, ju duhet ta merrni atë nga ushqimi.
Sipas Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë, burrat dhe gratë e moshës 19 deri në 50 vjeç kanë nevojë për rreth 12 gramë dhe 17 gramë acide yndyrore omega 6 në ditë.
Më poshtë është përmbajtja e acidit linoleik për racion. acidet yndyrore omega 6 Këtu është një listë e ushqimeve të pasura. Kërkesë "Cilat ushqime përmbajnë omega 6?"? përgjigje në pyetjen…
Në cilat ushqime gjendet Omega 6?
Arre
ArreËshtë një arrë ushqyese e mbushur me lëndë ushqyese të rëndësishme si fibra dhe minerale, duke përfshirë mangan, bakër, fosfor dhe magnez.
Përmbajtja e acidit linoleik: 100 mg për 38.100 gram.
Vaji i shafranit
Vaji i safflower është një vaj gatimi i nxjerrë nga farat e bimës së safflower.
Ashtu si vajrat e tjerë bimorë, vaji i safflower-it është i lartë në yndyrna të pangopura, një lloj acidi yndyror që mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.
Përmbajtja e acidit linoleik: 100 mg për 12.700 gram.
Farat e kanabisit
Farat e kanabisit, kanabis sativa Është fara e bimës së kanabisit, e njohur edhe si marihuana.
Përveçse është plot me yndyrna të shëndetshme për zemrën, është një burim i shkëlqyer i proteinave, vitaminës E, fosforit dhe kaliumit.
Përmbajtja e acidit linoleik: 100 mg për 27.500 gram.
Luledielli
Luledielli Është veçanërisht i lartë në vitamina dhe minerale të rëndësishme, duke përfshirë vitaminën E dhe selenin, të cilat veprojnë si antioksidantë që mbrojnë nga dëmtimi i qelizave, inflamacioni dhe sëmundjet kronike.
Përmbajtja e acidit linoleik: 100 mg për 37.400 gram.
Gjalp kikiriku
Gjalp kikiriku Është bërë nga kikirikë të pjekur. Është i pasur me yndyrna të shëndetshme dhe proteina, dhe i ngarkuar me lëndë ushqyese të rëndësishme si niacina, mangani, vitamina E dhe magnezi.
Përmbajtja e acidit linoleik: 100 mg për 12.300 gram.
vaj avokado
vaj avokadoështë një vaj ushqimor i prodhuar nga tuli i avokados.
Përveçse është i lartë në antioksidantë, studimet e kafshëve kanë zbuluar se vaji i avokados mund të përmirësojë shëndetin e zemrës duke reduktuar nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.
Përmbajtja e acidit linoleik: 100 mg për 12.530 gram.
vezë
vezëAi siguron një sërë lëndësh ushqyese të rëndësishme si proteina, selenium dhe riboflavin.
Përmbajtja e acidit linoleik: 100 mg për 1.188 gram.
bajame
bajameËshtë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe fibrave, së bashku me vitaminën E, manganin dhe magnezin.
Përmbajtja e acidit linoleik: 100 mg për 12.320 gram.
shqeme
shqemeËshtë i pasur me mikroelemente si bakri, magnezi dhe fosfori.
Përmbajtja e acidit linoleik: 100 mg për 7.780 gram.
Si rezultat;
Acidet yndyrore omega 6Është një acid yndyror esencial që duhet ta marrim nga ushqimi dhe suplementet sepse trupi ynë nuk e prodhon vetë.
Omega 6Ndihmon në reduktimin e dhimbjeve nervore, lufton inflamacionin, trajton artritin, redukton simptomat e ADHD, ul presionin e lartë të gjakut, zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër dhe mbështet shëndetin e kockave.
Ushqimet me Omega 6Disa prej tyre janë shafrana, farat e rrushit, vaji i lulediellit, vaji i lulekuqes, vaji i misrit, vaji i arrës, vaji i farave të pambukut, vaji i sojës dhe vaji i susamit.
Për të mbajtur përmasat në ekuilibër omega 6 dhe është e rëndësishme të mbani gjurmët e marrjes suaj të omega 3.
