Çfarë është çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes? Shkaqet dhe trajtimi natyror

çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD)Është një gjendje e sjelljes që përfshin mungesën e vëmendjes, hiperaktivitetin dhe impulsivitetin.

Është një nga sëmundjet më të zakonshme tek fëmijët, por prek edhe shumë të rritur.

ADHDShkaku i saktë është i paqartë, por hulumtimet tregojnë se gjenetika luan një rol të rëndësishëm. Përveç kësaj, faktorë të tjerë si toksiciteti mjedisor dhe mangësitë ushqyese në foshnjëri mund të jenë gjithashtu efektivë në zhvillimin e gjendjes.

ADHDBesohet se shkaktohet nga nivelet e ulëta të dopaminës dhe noradrenalinës në rajonin e trurit përgjegjës për vetë-rregullimin.

Kur këto funksione janë të dëmtuara, njerëzit luftojnë për të përfunduar detyrat, perceptojnë kohën, fokusin dhe pengojnë sjelljen e papërshtatshme.

Kjo, nga ana tjetër, ndikon në aftësinë për të punuar, për të ecur mirë në shkollë dhe për të mbajtur marrëdhënie të përshtatshme, të cilat mund të ulin cilësinë e jetës.

ADHD Nuk shihet si një çrregullim kurues dhe synon të zvogëlojë simptomat dhe jo trajtimin. Shpesh përdoret terapia e sjelljes dhe mjekimi.

Ndryshimet në dietë do të ndihmojnë gjithashtu në menaxhimin e simptomave.

Shkaqet e ADHD

Sipas disa studimeve ndërkombëtare, ADHDKa lidhje me gjenetikën. Përveç kësaj, ka shqetësime për faktorët mjedisorë dhe dietën, të cilat shumë studiues besojnë se rrisin rrezikun dhe në shumë raste përkeqësojnë simptomat.

Sheqeri i rafinuar, ëmbëlsuesit artificialë dhe aditivët kimikë të ushqimit, mungesa e lëndëve ushqyese, konservues dhe alergji ushqimore Shkaqet e ADHDd.

Një shkak i pjesshëm tek fëmijët ka të bëjë me apatinë ose detyrimin e fëmijëve të mësojnë në një mënyrë që ata nuk janë gati për të mësuar. Disa fëmijë mësojnë më mirë duke parë ose duke bërë (kinestetik) sesa duke dëgjuar.

Cilat janë simptomat e ADHD?

Ashpërsia e simptomave mund të ndryshojë shumë nga personi në person, në varësi të mjedisit, dietës dhe faktorëve të tjerë.

Fëmijët mund të shfaqin një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme të ADHD:

– Vështirësi në përqendrim dhe ulje e vëmendjes

– Shpërqëndrohet lehtësisht

– Të mërzitesh lehtë

– Vështirësi në organizimin ose kryerjen e detyrave

– Tendenca për të humbur gjërat

- mosbindje

– Vështirësi në ndjekjen e udhëzimeve

– sjellje e shqetësuar

- Vështirësi ekstreme për të qenë të qetë ose të qetë

– padurim

Të rriturit, më poshtë Simptomat e ADHDMund të tregojë një ose më shumë nga:

– Vështirësi përqendrimi dhe përqendrimi në një detyrë, projekt ose bisedë

– shqetësim i madh emocional dhe fizik

– Ndryshime të shpeshta të humorit

– Prirje për zemërim

– Tolerancë e ulët për njerëzit, situatat dhe mjedisin

– Marrëdhënie të paqëndrueshme

– Rritja e rrezikut për varësi

ADHD dhe të ushqyerit

Shkenca pas efekteve të lëndëve ushqyese në sjellje është ende mjaft e re dhe e diskutueshme. Megjithatë, të gjithë janë dakord se disa ushqime ndikojnë në sjellje.

Për shembull, kafeina mund të rrisë vigjilencën, çokollata mund të ndikojë në humor dhe alkooli mund të ndryshojë plotësisht sjelljen.

Mungesa e lëndëve ushqyese mund të ndikojë gjithashtu në sjellje. Një studim arriti në përfundimin se konsumimi i acideve yndyrore esenciale, vitaminave dhe mineraleve shkaktoi një reduktim të ndjeshëm të sjelljes antisociale në krahasim me placebo.

Suplementet me vitamina dhe minerale gjithashtu mund të zvogëlojnë sjelljen antisociale te fëmijët.

Në sjellje, pasi ushqimet dhe suplementet dihet se ndikojnë në sjellje Simptomat e ADHDDuket e besueshme që mund të ndikojë

Prandaj, një sasi e mirë e hulumtimit të ushqyerjes është ADHD shqyrtoi efektet e saj në

Shumë studime kanë treguar se fëmijët me ADHD shpesh kanë zakone jo të shëndetshme të të ngrënit ose kequshqyerje. Kjo ka çuar në mendimin se suplementet mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave.

Hulumtimet e të ushqyerit kanë treguar se suplemente të ndryshme, si aminoacide, vitamina, minerale dhe acide yndyrore omega 3 Simptomat e ADHD shqyrtoi efektet e saj në

Suplemente aminoacide

Çdo qelizë në trup ka nevojë për aminoacide për të funksionuar. Ndër të tjera, aminoacidet përdoren gjithashtu në tru për të prodhuar neurotransmetues ose molekula sinjalizuese.

veçanërisht fenilalaninë, tirozina ve triptofanit Përdoret për të prodhuar aminoacide, neurotransmetues dopaminë, serotonin dhe norepinefrinë.

ADHD Njerëzit me diabet mellitus janë treguar të kenë probleme me këta neurotransmetues, si dhe me nivelet e këtyre aminoacideve në gjak dhe urinë.

Për këtë arsye, disa studime kanë gjetur se suplementet e aminoacideve tek fëmijët Simptomat e ADHDshqyrton se si ndikon

Suplementet e tirozinës dhe s-adenozilmetioninës kanë prodhuar rezultate të përziera; disa studime nuk treguan asnjë efekt, ndërsa të tjerët treguan përfitim modest.

Suplemente me vitamina dhe minerale

hekur ve zinku mangësi në të gjithë fëmijët ADHD Mund të shkaktojë dëmtim kognitiv pavarësisht nëse është i pranishëm apo jo.

Me këtë, ADHD nivele më të ulëta të zinkut tek fëmijët me magnez, kalciumi ve fosforit Beenshtë raportuar.

Shumë studime kanë ekzaminuar efektet e suplementeve të zinkut dhe të gjitha kanë raportuar përmirësim të simptomave.

Dy studime të tjera treguan se suplementet e hekurit ADHD ka vlerësuar efektet e saj te fëmijët me Ata gjetën përmirësime, por nevojiten akoma më shumë kërkime.

U ekzaminuan edhe efektet e mega dozave të vitaminave B6, B5, B3 dhe C, por Simptomat e ADHDNuk është raportuar asnjë përmirësim.

Megjithatë, një studim i vitit 2014 i një suplementi multivitamin dhe mineral gjeti një efekt. Të rriturit marrin suplementin pas 8 javësh në krahasim me grupin e placebo. ADHD tregoi përmirësim bindës në shkallët e vlerësimit.

Suplementet e acideve yndyrore Omega 3

Acidet yndyrore omega 3 luan një rol të rëndësishëm në tru. fëmijët me ADHD në përgjithësi fëmijët pa ADHDAto kanë nivele më të ulëta të acideve yndyrore omega 3 sesa

Për më tepër, sa më të ulëta të jenë nivelet e omega 3, aq fëmijët me ADHD rriten problemet e të mësuarit dhe sjelljes.

Shumë studime tregojnë se suplementet omega 3, Simptomat e ADHDu zbulua se shkakton përmirësime të moderuara në Acidet yndyrore omega 3 reduktojnë agresionin, shqetësimin, impulsivitetin dhe hiperaktivitetin.

ADHD dhe Studimet e Eliminimit

personat me ADHDGjithashtu thuhet se eliminimi i ushqimeve problematike mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave.

Hulumtimet kanë ekzaminuar efektet e eliminimit të shumë përbërësve, duke përfshirë aditivët e ushqimit, konservantët, ëmbëlsuesit dhe ushqimet alergjike.

Eliminimi i salicilateve dhe aditivëve të ushqimit

Në vitet 1970, Dr Feingold u rekomandoi pacientëve të tij një dietë që eliminonte disa substanca që prodhonin një përgjigje për ta.

Dieta gjendet në shumë ushqime, ilaçe dhe aditivë ushqimorë salicilateishte pastruar.

Ndërsa mbanin dietë, disa nga pacientët e Feingold vunë re përmirësim në problemet e sjelljes së tyre.

Së shpejti, Feingold filloi t'u drejtohej fëmijëve të diagnostikuar me hiperaktivitet në eksperimentet e dietës. Ai pohoi se 30-50% është përmirësuar në dietë.

Megjithëse rishikimi arriti në përfundimin se dieta Feingold nuk ishte një ndërhyrje efektive për hiperaktivitetin, ADHD stimuloi kërkime të mëtejshme mbi eliminimin e ushqimit dhe aditivëve.

Eliminoni ngjyrat artificiale dhe konservantët

Duke hedhur poshtë ndikimin e dietës Feingold, studiuesit u përqendruan në kërkimin e ngjyrave ushqimore artificiale (AFC) dhe konservantëve.

Kjo për shkak se këto substanca ADHD Mendohet se ndikon në sjelljen e fëmijëve, pavarësisht nëse janë

Një studim ndoqi 800 fëmijë me hiperaktivitet të dyshuar. Nga këto, 75% u përmirësuan gjatë një diete pa AFC, por u rikthyen pasi iu dha AFC.

Në një studim tjetër, 1873 fëmijë me AFC dhe benzoat natriumi Ata zbuluan se hiperaktiviteti rritej kur konsumohej.

Ndërsa këto studime tregojnë se AFC-të mund të rrisin hiperaktivitetin, shumë argumentojnë se provat nuk janë mjaftueshëm të forta.

Shmangia e sheqerit dhe ëmbëltuesve artificialë

Pijet e gazuara janë të lidhura me hiperaktivitetin ekstrem dhe sheqerin e ulët në gjak ADHD shihet zakonisht në ato.

Për më tepër, disa studime vëzhguese kanë treguar se marrja e sheqerit tek fëmijët dhe adoleshentët. Simptomat e ADHD është gjetur të jetë e lidhur me

Megjithatë, një rishikim nuk gjeti efekte kur shikonte marrëdhënien midis konsumit të sheqerit dhe sjelljes. Dy prova të ëmbëlsuesit artificial aspartame nuk treguan asnjë efekt.

Teorikisht, sheqeri ka më shumë gjasa të shkaktojë mosvëmendje sesa hiperaktivitet, pasi çekuilibri i sheqerit në gjak mund të shkaktojë ulje të niveleve të vëmendjes.

Dietë eliminuese

Dietë eliminuese, ADHD Është një metodë që teston sesi njerëzit me diabet reagojnë ndaj ushqimeve. Ajo zbatohet si më poshtë:

Eliminimi

Ndiqet një dietë shumë e kufizuar e ushqimeve me pak alergjen që mund të shkaktojë efekte negative. Nëse simptomat përmirësohen, hapi tjetër kalohet.

Rihyrja

Ushqimet që dyshohet se shkaktojnë efekte negative rifuten çdo 3-7 ditë. Nëse simptomat kthehen, ushqimi përshkruhet si "sensibilizues".

Trajtimi

Rekomandohet një protokoll personal dietik. Shmangni sa më shumë ushqimet sensibilizuese për të minimizuar simptomat.

Dymbëdhjetë studime të ndryshme testuan këtë dietë, secila zgjat 1-5 javë dhe përfshin 21-50 fëmijë. Në 11 nga studimet, një rënie statistikisht domethënëse në simptomat e ADHD u gjet në 50-80% të pjesëmarrësve dhe një përmirësim në 24% të fëmijëve në tjetrin.

Shumica e fëmijëve që iu përgjigjën dietës reaguan ndaj më shumë se një ushqimi. Ndërsa ky reagim ndryshonte individualisht, ushqimet më të zakonshme fajtore ishin qumështi i lopës dhe gruri.

Arsyeja pse kjo dietë nuk është efektive për çdo fëmijë nuk dihet.

Trajtime natyrale për ADHD

Përveç eliminimit të shkaktarëve të rrezikshëm, është e rëndësishme të përfshihen ushqime të reja në dietë.

Vaj peshku (1.000 miligramë në ditë)

Vaj peshkunë EPA/DHA është i rëndësishëm për funksionin e trurit dhe ka efekte anti-inflamatore. Suplementi thuhet se redukton simptomat dhe përmirëson të mësuarit.

B-Complex (50 miligramë në ditë)

fëmijët me ADHD, veçanërisht Vitamina B6 Mund të ketë nevojë për më shumë vitamina B për të ndihmuar në formimin e serotoninës.

Suplement shumë-mineral (përfshirë zink, magnez dhe kalcium)

Rekomandohet që kushdo me ADHD të marrë 500 miligramë kalcium, 250 miligramë magnez dhe 5 miligramë zink dy herë në ditë. Të gjitha luajnë një rol në relaksimin e sistemit nervor dhe një mangësi mund të përkeqësojë simptomat e gjendjes.

Probiotik (25-50 miliardë njësi në ditë)

ADHD Mund të lidhet me problemet e tretjes, kështu që marrja e një probiotiku cilësor çdo ditë do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve.

Ushqimet që janë të mira për simptomat e ADHD

Ushqimet e papërpunuara

Për shkak të natyrës toksike të aditivëve ushqimorë, është më mirë të hani ushqime natyrale të papërpunuara. Aditivë të tillë si ëmbëlsues artificialë, konservues dhe ngjyrues që gjenden në ushqimet e përpunuara Pacientët me ADHD mund të jetë problematike për

Ushqime të pasura me vitamina B

Vitaminat B ndihmojnë në ruajtjen e një sistemi nervor të shëndetshëm. Është e nevojshme të hani produkte organike të kafshëve të egra dhe shumë perime me gjethe jeshile.

Simptomat e ADHDKonsumoni ton, banane, salmon të egër, mish viçi të ushqyer me bar dhe ushqime të tjera të pasura me vitaminë B6 për të përmirësuar shëndetin.

Shpezëve

Triptofani është një aminoacid thelbësor që ndihmon trupin të sintetizojë proteinat dhe të prodhojë serotonin. Serotonina luan një rol të rëndësishëm në gjumë, inflamacion, humor emocional dhe shumë më tepër.

ADHDPabarazitë në nivelet e serotoninës janë vërejtur në shumë njerëz që vuajnë nga. Serotonin, Simptomat e ADHDBëhet fjalë për kontrollin e impulsit dhe agresionin, dy prej tyre.

Salmon

SalmonKrahas të qënit i pasur me vitaminë B6, është i mbushur edhe me acide yndyrore omega 3. Një studim klinik tregoi se nivelet më të ulëta të acideve yndyrore omega 3 kishin më shumë probleme të të mësuarit dhe sjelljes (të tilla si ato të lidhura me ADHD) sesa burrat me nivele normale të omega 3. Individët, përfshirë fëmijët, duhet të konsumojnë salmon të egër të paktën dy herë në javë.

Ushqimet që pacientët me ADHD duhet të shmangin

Seker

Kjo është për shumicën e fëmijëve dhe ADHD Është shkaktari kryesor për disa të rritur me Shmangni të gjitha llojet e sheqerit.

Gluten

Disa studiues dhe prindër raportojnë përkeqësim të sjelljes kur fëmijët e tyre hanë gluten, gjë që mund të tregojë ndjeshmëri ndaj proteinave që gjenden në grurë. Shmangni të gjitha ushqimet e bëra me grurë. Zgjidhni alternativa pa gluten apo edhe pa drithëra.

Qumështi i lopës

Shumica e qumështit të lopës dhe produkteve të qumështit që rrjedhin prej tij përmbajnë kazeinë A1, e cila mund të shkaktojë një reagim të ngjashëm me glutenin dhe për këtë arsye duhet të eliminohet. Nëse shfaqen simptoma problematike pas ngrënies së qumështit, ndërpriteni përdorimin. Megjithatë, qumështi i dhisë nuk përmban proteina dhe ADHD Është një opsion më i mirë për shumë njerëz me

caffeine

Disa studime kafeinëne disa Simptomat e ADHDMegjithëse këto studime kanë treguar se mund të ndihmojë në shëndetin tuaj, është e mençur të minimizoni ose shmangni kafeinën pasi këto studime nuk janë konfirmuar. Për më tepër, efektet anësore të kafeinës si ankthi dhe nervozizmi Simptomat e ADHDmund të kontribuojë në.

Ëmbëlsuesit artificialë

Ëmbëlsuesit artificialë janë të dëmshëm për shëndetin, por Ata që jetojnë me ADHD Efektet anësore mund të jenë shkatërruese. Ëmbëlsuesit artificialë krijojnë ndryshime biokimike në trup, disa prej të cilave mund të dëmtojnë funksionin kognitiv dhe ekuilibrin emocional.

Sojë

Soja është një alergjen i zakonshëm ushqimor dhe ADHDMund të prishë hormonet që shkaktojnë.

Pacientët me ADHD mund të shkruajnë komente për atë që bëjnë për të reduktuar simptomat.