Acidi yndyror omega 9Kur merret në raportin e duhur me acide yndyrore omega 6 dhe omega 3, mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve, përshpejtimin e metabolizmit dhe ndihmon në ruajtjen e niveleve të kolesterolit të shëndetshëm duke ulur kolesterolin e dëmshëm LDL dhe duke rritur nivelet e dobishme të kolesterolit HDL.
Sipas hulumtimit, Omega 9, Mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit njohës, por gjithashtu kontrollon ndryshimet e humorit.
Cilat janë acidet yndyrore Omega 9?
Acidet yndyrore omega 9Është nga familja e yndyrave të pangopura, që zakonisht gjenden në vajrat bimore dhe shtazore.
Këto acide yndyrore njihen gjithashtu si acid oleik ose yndyrna të pangopura dhe gjenden zakonisht në vajrat bimore si vaji i kanolas, vaji i safflower, vaji i ullirit, vaji i mustardës, vaji i lajthisë dhe vaji i bajames.
Megjithatë, ndryshe nga acidet yndyrore omega 3 dhe omega 6, acidet yndyrore omega 9 mund të prodhohet nga trupi, që do të thotë se nevoja për plotësim nuk është aq e rëndësishme sa omega 3 popullore.
Çfarë bën Omega 9?
Shumica e njerëzve besojnë se të gjitha yndyrnat janë të këqija për ta, por kjo nuk është e vërtetë pasi yndyrat janë të nevojshme që trupi ynë të funksionojë siç duhet.
Ka lloje të ndryshme yndyrnash, disa janë të dëmshme për shëndetin tonë dhe të tjera janë thelbësore për të ndihmuar në ruajtjen e funksioneve thelbësore.
Dy llojet bazë të yndyrave janë yndyrat e ngopura dhe të pangopura. Teprica e yndyrave të ngopura që marrim nga ushqimi është e keqe për shëndetin.
Lloji më i pangopur i yndyrës është më i dobishëm për shëndetin, një prej tyre acid yndyror omega 9d.
Është një yndyrë e pangopur e kategorizuar si një acid yndyror i pangopur. Për më tepër acid oleik dhe gjendet në vajin e ullirit.
Acidet yndyrore omega 3 Ato janë yndyrat më të bollshme në qelizat e trupit. Prandaj, është e rëndësishme që të merrni një sasi të shëndetshme të këtij acidi yndyror nga ushqimi.
Acidet yndyrore omega 9 Ndryshe nga omega 6, trupi ynë mund ta prodhojë atë në një farë mase, kështu që omega 9 nuk ka nevojë të plotësohet me lëndë ushqyese.
Omega 9Kur konsumohet dhe prodhohet në moderim, përfiton zemrën, trurin dhe shëndetin e përgjithshëm. Këtu për shëndetin acidet yndyrore omega 9përfitimet e…
Ofron energji, zvogëlon zemërimin dhe përmirëson disponimin
gjendet në acidin oleik acidet yndyrore omega 9 Mund të ndihmojë në rritjen e energjisë, uljen e zemërimit dhe përmirësimin e humorit.
Lloji i yndyrës që hamë mund të ndryshojë funksionin njohës, sipas studimeve mbi aktivitetin fizik dhe ndryshimet e humorit.
Studimi arriti në përfundimin se përdorimi i acidit oleik shoqërohej me rritje të aktivitetit fizik, disponueshmëri më të madhe të energjisë dhe akoma më pak zemërim.
Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës
Diabetikët mund të përfitojnë nga këto acide yndyrore të shëndetshme pasi ato mund të ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak.
Meqenëse mund të përmirësojë prodhimin e kolesterolit të mirë në trup, acidet yndyrore omega 9Mund të thuhet se është e dobishme për sistemin kardiovaskular.
Hulumtimet, acidet yndyrore omega 9ka treguar se mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru.
Omega 9 I bën dobi shëndetit të zemrës sepse omega 9Është treguar se rrit kolesterolin HDL (kolesteroli i mirë) dhe ul kolesterolin LDL (kolesteroli i keq).
Kjo mund të ndihmojë në eliminimin e grumbullimit të pllakave në arterie, të cilat ne i njohim si një nga shkaqet e sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.
Parandalon zhvillimin e adrenoleukodistrofisë
Omega 9Besohet se pengon zhvillimin e adrenoleukodistrofisë. Kjo gjendje është një sëmundje gjenetike e karakterizuar nga humbja e mielinës.
Myelina është substanca yndyrore që mbulon qelizat e trurit dhe myelina dëmtohet kur acidet yndyrore grumbullohen rreth tyre. Mund të shkaktojë konvulsione dhe hiperaktivitet.
Ajo gjithashtu shkakton probleme në të kuptuarit e të folurit dhe dëgjimin e udhëzimeve verbale të dëmtuara.
Ndikon në shëndetin riprodhues
Është e rëndësishme që të keni një sasi të mirë të acideve yndyrore në trup përpara se të mbeteni shtatzënë. Është jetike për zhvillimin e trurit, syve dhe zemrës së foshnjës.
Ato madje sigurojnë qarkullim më të mirë të gjakut në organet riprodhuese mashkullore.
Ul nivelin e kolesterolit
Është një suplement adekuat për të lehtësuar kolesterolin e keq që shkakton probleme të ndryshme shëndetësore si goditje në tru dhe sulm në zemër në trup. omega 9 ka nivel.
sasi të mjaftueshme në trupin tonë. omega 9 Do të kontrollohet niveli i kolesterolit.
Nutricionistët vërejnë se konsumimi i ushqimeve me vlera ushqyese, duke përfshirë arrat, fasulet dhe zarzavatet me gjethe, mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm në luftimin e problemeve të kolesterolit.
Kontrollon inflamacionin në organet e trupit
Është e nevojshme të konsumoni omega 9 çdo ditë, pasi frenon në mënyrë efektive inflamacionin.
Një studim i fundit zbuloi se inflamacioni mund të dëmtojë seriozisht organet e trupit nëse nuk trajtohet në kohë.
Mbron shëndetin e enëve të gjakut
Ngurtësimi i arterieve kontribuon në mënyrë të konsiderueshme në goditje në tru dhe sëmundje të tjera të zemrës.
Nutricionistët rekomandojnë zëvendësimin e ushqimeve të përpunuara me burime ushqimore organike për të parandaluar ngurtësimin e arterieve.
Studime të ndryshme kanë arritur në përfundimin se edhe enët e gjakut jo të shëndetshme çojnë në këtë gjendje. Me këtë konsumimi i omega 9mund të mbrojë në mënyrë efektive shëndetin e arterieve.
Forcon sistemin imunitar
Omega 9 Marrja e tij është një burim efektiv për të forcuar sistemin imunitar. Imuniteti i dobët mund ta lërë trupin të pambrojtur ndaj një sërë faktorësh shëndetësorë, të mëdhenj dhe të vegjël, si qelizat kancerogjene, radikalet e lira dhe bakteret infektive.
Për më tepër, përmirësimi i imunitetit gjithashtu rrit normën metabolike. Nuk do të ishte gabim të thuhet se yndyrat e mira mbrojnë shëndetin e përgjithshëm të trupit, duke përfshirë sistemin imunitar.
Ndihmon në parandalimin e diabetit
Edhe pse dietat e njerëzve me diabet bazohen në burime ushqimore natyrale,. omega 9Ata gjithashtu duhet të përpiqen ta përfshijnë atë në dietën e tyre të rregullt.
Acidi yndyror omega-9, rezistenca ndaj insulines të nevojshme për të reduktuar rrezikun që lidhet me Në këtë rast, trupi nuk thith insulinë, ajo prodhohet vazhdimisht, gjë që përfundimisht rezulton në diabetin e tipit II.
rreziku i sëmundjes, omega 9 Ju mund ta mbani nën kontroll me ndihmën e tij.
Kontrollon rritjen e oreksit
ngrënia e tepërtmund të jetë një shenjë e një problemi shëndetësor që mund të jetë serioz. Përveç kësaj, konsiderohet edhe shkak për shtim në peshë.
Ndërsa acidet yndyrore omega 9 kanë potencialin të kontrollojnë vetëm oreksin e shtuar acid yndyror omega 9 Nuk duhet të mbështetet në një dietë të pasuruar me
Është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor dhe të identifikoni problemin e vërtetë.
Ndihmon për të fituar peshë
Acidet yndyrore omega 9 Ato janë komponime të gjithanshme. Shumë atletë kërkojnë të shtojnë peshë në një periudhë të shkurtër kohe. omega 9 konsumon.
Acidi yndyror omega 9Mund ta përfshini në dietën tuaj për të shtuar disa kilogramë. Gjithashtu, marrja e ndihmës profesionale përpara se ta provoni mund t'ju mbrojë nga çdo efekt anësor.
Dëmet e konsumimit të shumë yndyrave Omega 9
Shume acid yndyror omega 9Konsumi ose lloji i gabuar Konsumimi i omega 9 mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.
Para se të përdorni suplemente, mbani mend se trupi ynë mund të prodhojë vetë acide yndyrore.
acidi erucik
Acidi erucik është gjithashtu i monounsaturuar. acid yndyror omega 9dhe është gjetur se ndihmon në luftimin e Alzheimerit.
Megjithatë, një tepricë e këtij acidi, e zakonshme në kuzhinën spanjolle, mund të shkaktojë mavijosje si njolla që mund të zgjasin me vite.
Trombocitopenia, e cila shkakton mpiksjen e gjakut, është një simptomë e sëmundjes. Ky acid mund të jetë gjithashtu i keq për njerëzit që marrin kimioterapi.
Acidi oleik
Është i pangopur acid yndyror omega 9është forma më e zakonshme e; Burimi më i popullarizuar i këtij acidi yndyror është vaji i ullirit.
Është lidhur me shkaktimin e kancerit të gjirit tek femrat. Edhe pse kjo marrëdhënie nuk është vërtetuar shkencërisht, gratë me rrezik të lartë për lloje të caktuara të kancerit të gjirit duhet të jenë të kujdesshme.
Acidi i Mead
Më së shpeshti gjendet në flokë dhe kërc, si dhe në disa mishra të lira. Acidi i mishit është një përbërës tjetër i pangopur që mund të shkaktojë inflamacion në nyje. acid yndyror omega 9d.
Është zbuluar se inflamacioni është shkaku kryesor i shumë sëmundjeve kronike.
Kimikisht, ky acid është pothuajse si acidi arachidonic, i cili mund të shkaktojë dhimbje, të shkaktojë mpiksje gjaku dhe të shkatërrojë indet e shëndetshme të sistemit imunitar, ndër problemet e tjera të shkaktuara nga inflamacioni, si rritja e presionit të gjakut.
Cilat ushqime përmbajnë Omega 9?
Acidet yndyrore omega 3 dhe omega 6 janë më të kërkuara sepse trupi ynë nuk mund t'i prodhojë ato vetë dhe për këtë arsye quhen "thelbësore". Ato zakonisht rrjedhin nga bimët dhe vajrat e peshkut.
Trupi ynë është më vete acidet yndyrore omega 9 mund të prodhojë, kështu që nuk ka nevojë ta teproni.
i cili është një acid oleik acidet yndyrore omega 9vaj ulliri, ulliri, avokado, vaj luledielli, bajame dhe vaj bajamemund të gjendet në vajin e susamit, fistikë, shqeme, lajthi dhe arra makadamia.
