Acidet yndyrore omega 3-6-9janë yndyrna esenciale që duhet të merren nga ushqimi. Secili ka përfitimet e veta për trupin. Sasia e duhur e lëndëve ushqyese marrjen e acideve yndyrore omega 3-6-9Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e acideve yndyrore. Në rast të çekuilibrit, mund të shfaqen disa sëmundje kronike.
şimdi acide yndyrore omega 3-6-9Le të shohim përfitimet.
Cilat janë përfitimet e acideve yndyrore omega 3-6-9?
Cilat janë acidet yndyrore omega 3-6-9?
Cilat janë acidet yndyrore omega 3?
Acidet yndyrore omega 3-6-9një ngaacidet yndyrore omega 3janë yndyrna të pangopura. Është një lloj yndyre që trupi nuk mund ta prodhojë.
Ky vaj quhet “vaj esencial” sepse trupi i njeriut nuk mund të prodhojë omega 3. Kjo do të thotë që yndyrat omega 3 duhet të merren nga ushqimi.
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon konsumimin e peshkut të yndyrshëm që përmban omega 3, të pasur me EPA dhe DHA, të paktën dy vakte në javë.
Ka shumë lloje të yndyrave omega 3 që ndryshojnë në formën dhe madhësinë e tyre kimike. Tre më të zakonshmet prej tyre janë:
Acidi eikosapentaenoik (EPA)
Acidi dokosaheksaenoik (DHA)
Acidi alfa-linolenik (ALA)
Cilat janë përfitimet e acideve yndyrore omega 3?
Acidet yndyrore omega 3 rrisin kolesterolin e mirë. Redukton trigliceridet, presionin e gjakut dhe formimin e pllakave arteliale.
Këto vajra të dobishëm janë të dobishëm për depresionin, skizofreninë dheçrregullimi bipolar redukton simptomat.
Yndyrnat omega 3 luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës dhe kontrollin e peshës. Ndihmon në reduktimin e perimetrit të belit.
Konsumimi i yndyrave omega 3 nga ushqimet redukton yndyrën e mëlçisë.
Ajo luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e trurit të foshnjave.
Yndyrnat omega 3 janë anti-inflamatore. Me fjalë të tjera, zvogëlon inflamacionin që mund të ndodhë si rezultat i sëmundjeve kronike.
Është përcaktuar se njerëzit që hanë peshk me përmbajtje të lartë të këtyre vajrave kanë një kujtesë më të fortë në pleqëri.
Njerëzit me një konsum të lartë omega 3 kanë një densitet të mirë mineral të kockave.
Ndihmon në uljen e simptomave të astmës, veçanërisht në moshë të re.
Acidet yndyrore omega 3-6-9e dyta eacidet yndyrore omega 6është Ashtu si omega 3, është një yndyrë e pangopur. I vetmi ndryshim është se fundi omega i molekulës së acidit yndyror të lidhjes së fundit të dyfishtë është gjashtë karbon.
Acidet yndyrore omega 6 janë gjithashtu të rëndësishme për trupin. Prandaj, duhet të merret nga ushqimi. Këto yndyrna përdoren kryesisht për energji. Vaji më i zakonshëm omega 6 është acidi arachidonic (ARA).
Ashtu si EPA, ARA përdoret për të prodhuar eikosanoids. Megjithatë, eikosanoidet e prodhuara nga ARA janë më të lehta për të shkaktuar inflamacion. Kur prodhohen shumë, rrisin rrezikun e sëmundjeve inflamatore.
Vajrat omega 6 janë yndyrna vërtet të rëndësishme. Raporti i acideve yndyrore omega 6 me omega 3 në dietë duhet të jetë 4:1 ose më pak.
Marrja e sasive të duhura të omega 6 është e rëndësishme. Megjithatë, për shkak të rritjes së konsumit të vajit vegjetal siç është margarina në botën e sotme, konsumi i omega 6 është rritur dhe ky raport ka ndryshuar midis 10:1 dhe 50:1. Kjo shkakton inflamacion në trup dhe sëmundje të shkaktuara nga inflamacioni.
Cilat janë përfitimet e acideve yndyrore omega 6?
Acidet yndyrore omega 6 janë të dobishme në reduktimin e simptomave të disa sëmundjeve kronike.
Redukton ndjeshëm simptomat e artritit reumatoid.
Acidi linoleik i konjuguar (CLA) Është një formë e acidit yndyror omega 6, i cili ka përfitime të rëndësishme shëndetësore. CLA ndihmon në reduktimin e masës yndyrore.
Cilat janë acidet yndyrore omega 9?
Acidet yndyrore omega 3-6-9e fundit eacidet yndyrore omega 9është Yndyrna të pangopura me vetëm lidhje të dyfishta. Fundi omega i molekulës së acidit yndyror ka 9 karbone.Acidi oleik Është acidi yndyror më i zakonshëm omega 9.
Nuk ka nevojë të merrni vajra omega 9 nga jashtë sepse ato mund të prodhohen nga trupi. Në fakt, yndyrnat omega 9 janë ndër më të bollshmet në shumë qeliza të trupit.
Megjithatë, konsumimi i ushqimeve të pasura me omega 9 në vend të llojeve të tjera të yndyrave ka shumë përfitime shëndetësore.
Cilat janë përfitimet e acideve yndyrore omega 9?
Ajo ul kolesterolin e keq.
Rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Ai redukton inflamacionin.
Në cilat ushqime gjenden omega 3-6-9?
Acidet yndyrore omega 3-6-9Ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha të
Ushqimet me Omega 3
Nuk ka asnjë standard për omega 3 ditore, por organizata të ndryshme kanë raportuar një udhëzues për këtë temë. Sipas Bordit të Ushqimit dhe Ushqyerjes të Institutit të Mjekësisë të SHBA-së, një marrje adekuate ditore e omega 3 është 19 gram për burrat e rritur mbi 1,6 vjeç dhe 1.1 gram për gratë.
Llojet omega 3 dhe sasitë e ushqimeve me më shumë omega 3 janë si më poshtë:
Salmoni: 4.0 gram – EPA dhe DHA
Skumbri: 3.0 gram – EPA dhe DHA
Sardelet: 2.2 gram – EPA dhe DHA
Açuga: 1.0 - EPA dhe DHA
Farat Chia: 4.9 gram – ALA
Arra: 2.5 gram – ALA
Fara liri: 2.3 gram – ALA
Ushqimet me Omega 6
Sipas Bordit të Ushqimit dhe Ushqyerjes të Institutit të Mjekësisë të SHBA-së, një marrje adekuate ditore e omega 6 është 19 gram për burrat e rritur 50-17 vjeç dhe 12 gram për gratë.
Sasitë e omega 100 në 6 gram nga ushqimet e mëposhtme janë si më poshtë;
Vaji i sojës: 50 gram
Vaj misri: 49 gram
Majonezë: 39 gram
Arra: 37 gram
Luledielli: 34 gram
Bajame: 12 gram
Shqeme: 8 gram
Ushqimet me Omega 9
Nuk ka rekomandim adekuat për marrjen e omega 9, pasi nuk ka nevojë të merret nga ushqimi. Më poshtë janë sasitë e omega 100 në 9 gram ushqime:
A duhet të marr suplemente të acideve yndyrore omega 3-6-9?
Kombinuar suplemente të acideve yndyrore omega 3-6-9, zakonisht siguron secilin prej këtyre acideve yndyrore në raporte të tilla si 2:1:1.
Yndyrna të tilla ndihmojnë në rritjen e marrjes së yndyrave omega 3, të cilat duhet të konsumohen më shumë se ushqimi.
Meqenëse shumica e njerëzve tashmë marrin shumë omega 6 dhe omega-9 prodhohet nga trupi, ata nuk kanë nevojë për suplemente.
Prandaj, në trup acid yndyror omega 3-6-9Është mirë që të përpiqeni ta merrni nga ushqimi për të arritur ekuilibrin e tij të avancuar. Kjo mund të arrihet përmes zakoneve të tilla si ngrënia e të paktën dy porcioneve të peshkut me vaj në javë, përdorimi i vajit të ullirit gjatë gatimit të vakteve dhe si salcë sallate.
Për më tepër, përpiquni të kufizoni marrjen e omega 6 duke reduktuar konsumin e vajrave të tjerë bimorë dhe ushqimeve të skuqura të gatuara në vajra bimore të rafinuar.
Nëse nuk merrni mjaftueshëm omega 3 nga ushqimi, një dietë e kombinuar plotësimi i acideve yndyrore omega 3-6-9Është e dobishme të merrni suplemente omega 3 në vend të
