Çfarë është Malati i magnezit, çfarë bën? Përfitimet dhe dëmet

Magnezi është një mineral i rëndësishëm që luan një rol pothuajse në çdo aspekt të shëndetit të njeriut. Ndërsa gjendet natyrshëm në një shumëllojshmëri ushqimesh, shumë njerëz e marrin atë në formën e shtesave ushqimore për të ndihmuar në rritjen e marrjes së tyre.

Megjithatë, duke qenë se ka shumë lloje të ndryshme, të cilat suplement magneziBëhet e vështirë të përcaktohet se cila të merret. Më poshtë forma malati i magnezit informacion të detajuar rreth.

Çfarë është Malati i Magnezit?

malati i magnezitËshtë një përbërës që përftohet nga kombinimi i magnezit me acid malik. Acidi malik gjendet në shumë fruta dhe është përgjegjës për shijen e tyre të thartë.

malati i magnezitn mendohet të përthithet më mirë se suplementet e tjerë të magnezit. Një studim në minjtë krahasoi shumë suplemente të magnezit dhe malati i magnezitzbuloi se magnezi siguronte magnezin më të disponueshëm biologjikisht.

prandaj magnezi në formë malateMagnezi përdoret për të trajtuar shumë kushte të ndryshme që përfitojnë nga migrena, dhimbjet kronike dhe depresioni.

Për çfarë përdoret Malate Magnezi?

ata që nuk marrin mjaftueshëm magnez, ose mungesa e magnezit ata që magnez malat mund të marrë. Përdoret gjithashtu në trajtimin e migrenës dhe dhimbjes së kokës.

Mund të përdoret gjithashtu për të ndihmuar në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve. Laksativ Funksionon si një trakt gastrointestinal, duke tërhequr ujin në zorrët dhe duke stimuluar lëvizjen e ushqimit në traktin tretës.

Ai madje vepron si një antiacid natyral, një lloj ilaçi që përdoret për trajtimin e urthit dhe lehtësimin e shqetësimeve të stomakut.

Cilat janë përfitimet e malatit të magnezit?

Shumë studime kanë konfirmuar përfitimet e magnezit. Të gjitha malati i magnezit Mund të zbatohen të njëjtat përfitime. 

përmirëson disponimin

Magnezi është përdorur për të trajtuar depresionin që nga vitet 1920. Disa studime kanë zbuluar se marrja e magnezit mund të ndihmojë në parandalimin e depresionit dhe rritjen e humorit.

Për shembull, një studim i 23 të rriturve të moshuar me diabet dhe nivele të ulëta të magnezit zbuloi se marrja e 12 mg magnez në ditë për 450 javë ishte po aq efektive sa një antidepresant.

Ofron kontrollin e sheqerit në gjak

Marrja e suplementeve të magnezit përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Insulina është hormoni përgjegjës për transferimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në inde. Ndjeshmëria e përmirësuar ndaj insulinës ndihmon trupin të përdorë këtë hormon të rëndësishëm në mënyrë më efikase për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak.

Një përmbledhje e madhe e 18 studimeve tregoi se marrja e suplementeve të magnezit uli nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Gjithashtu përmirësoi ndjeshmërinë ndaj insulinës tek njerëzit në rrezik të zhvillimit të diabetit.

Përmirëson performancën e ushtrimeve

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionin e muskujve, prodhimin e energjisë, thithjen e oksigjenit dhe ekuilibrin e elektroliteve.

Disa studime tregojnë se marrja e suplementeve të magnezit mund të përmirësojë performancën fizike. Një studim i kafshëve zbuloi se magnezi përmirësonte performancën e ushtrimeve.

Ai rriti disponueshmërinë e energjisë për qelizat dhe ndihmoi në largimin e laktatit nga muskujt. Laktati mund të grumbullohet gjatë stërvitjes dhe të shkaktojë dhimbje muskulore.

Ndihmon në reduktimin e dhimbjeve kronike

Fibromialgjiaështë një gjendje kronike që shkakton dhimbje dhe ndjeshmëri të muskujve në të gjithë trupin. Disa kërkime malati i magnezitsugjeron se mund të ndihmojë në uljen e simptomave të

Në një studim me 80 gra, u zbulua se nivelet e magnezit në gjak ishin më të ulëta te pacientët me fibromialgji. Kur gratë morën 8 mg citrat magnezi në ditë për 300 javë, simptomat e tyre dhe numri i pikave të ndjeshme u reduktuan ndjeshëm në krahasim me grupin e kontrollit.

Gjithashtu, një studim 24-mujor në 2 persona me fibromialgji zbuloi se marrja e 2-50 tabletave 200 herë në ditë, secila që përmban 3 mg magnez dhe 6 mg acid malik, redukton dhimbjen dhe ndjeshmërinë.

Cilat janë efektet anësore të malatit të magnezit?

malati i magnezit Disa nga efektet anësore më të zakonshme të marrjes së tij janë të përziera, diarre dhe ngërçe në stomak, veçanërisht kur merren në sasi të larta.

Është vërejtur se doza mbi 5.000 mg në ditë mund të shkaktojë simptoma serioze si presion i ulët i gjakut, skuqje të fytyrës, dobësi muskulore dhe probleme me zemrën.

mistri magnezigjithashtu, diuretikëtAi gjithashtu mund të ndërhyjë me medikamente të caktuara, të tilla si antibiotikët dhe bisfosfonatet.

Prandaj, nëse jeni duke përdorur ndonjë nga këto barna ose keni ndonjë gjendje tjetër shëndetësore, pyesni mjekun tuaj përpara se ta përdorni.

Dozimi i tabletave Malate Magnezi

Sasia e magnezit që duhet të merret ndryshon sipas nevojës, moshës dhe gjinisë. Tabela më poshtë tregon nevojat e rekomanduara ditore për magnez (RDA) për foshnjat, fëmijët dhe të rriturit:

Shumica e njerezve Avokado, perime me gjethe jeshileJu mund të plotësoni nevojat tuaja për magnez duke ngrënë ushqime të pasura me magnez si arra, fara, bishtajore dhe drithëra.

Megjithatë, nëse nuk mund të plotësoni nevojat tuaja për shkak të çrregullimeve ushqimore ose disa problemeve shëndetësore, malati i magnezit Mund të jetë e dobishme për t'u përdorur

Shumica e studimeve kanë treguar se dozat prej 300-450 mg magnez në ditë mund të jenë të dobishme për shëndetin. Në përgjithësi, shumica e suplementeve përmbajnë 100-500 mg magnez.

Me vakte për të ndihmuar në uljen e rrezikut të efekteve anësore të padëshiruara si diarre dhe probleme me tretjen. malati i magnezit Është më mirë të merret.

Lloje të tjera të suplementeve të magnezit

Ka shumë lloje të magnezit që gjenden në suplementet dietike dhe produktet ushqimore:

citrat magnezi

glicinat magnezi

Klorur magnezi

laktat magnezi

taurat magnezi

Sulfat magnez

oksid magnezi

Çdo lloj magnezi ka veti të ndryshme. Mund të ndryshojë sipas:

– Përdorime mjekësore

– Biodisponueshmëria, ose sa e lehtë është që trupi t’i thithë ato

– Efektet anësore të mundshme

Merrni këshilla nga një mjek përpara se të provoni një suplement magnezi. Dozat e larta të magnezit mund të jenë toksike. Ai gjithashtu mund të ndërveprojë me disa medikamente, të tilla si antibiotikët, dhe nuk është i përshtatshëm për njerëzit me kushte të caktuara themelore, duke përfshirë sëmundjen e veshkave.

glicinat magnezi

Glicinati i magnezit është një përbërës i magnezit dhe glicinës, një aminoacid.

Hulumtimet mbi glicinën e magnezit tregojnë se njerëzit e tolerojnë mirë atë dhe shkaktojnë efekte anësore minimale. Kjo do të thotë se mund të jetë një opsion i mirë për njerëzit që kanë nevojë për doza më të larta të kësaj lënde ushqyese ose kanë efekte anësore kur përdorin lloje të tjera të magnezit.

laktat magnezi

Ky lloj magnezi është një përbërje e magnezit dhe acidit laktik. Ka prova që laktat i magnezit absorbohet lehtësisht në zorrë.

malati i magnezit

Ky lloj magnezi është një përbërje e magnezit dhe acidit malik. Disa prova sugjerojnë se është shumë e disponueshme bio dhe njerëzit e tolerojnë mirë.

citrat magnezi

citrat magneziështë një formë e njohur e magnezit. Shpesh është një komponent i suplementeve dhe duket se është më i lehtë për t'u absorbuar nga trupi sesa disa forma të tjera.

Klorur magnezi

Kloruri i magnezit është një lloj kripe që njerëzit mund ta gjejnë në produktet aktuale të magnezit, të tilla si vajrat e magnezit dhe disa kripëra banje. Njerëzit e përdorin atë si një metodë alternative për të marrë më shumë magnez.

Sulfat magnez

sulfat magnezi, Kripë EpsomËshtë forma e magnezit që gjendet në Shumë njerëz shtojnë kripë Epsom në banjë dhe njomje këmbësh për të qetësuar muskujt e lënduar.

oksid magnezi

Mjekët mund të përdorin oksid magnezi për të trajtuar kapsllëkun ose si një antacid për urthin ose dispepsi.

Disa suplemente ushqimore përmbajnë gjithashtu oksid magnezi. Megjithatë, trupi nuk e përthith mirë këtë formë të magnezit.

taurat magnezi

Ky lloj magnezi është një magnez dhe ndeshje me dema është një përbërje. Provat e kufizuara tregojnë se mund të ketë potencialin për të ulur presionin e gjakut dhe për të mbrojtur sistemin kardiovaskular.

Si rezultat;

malati i magnezitËshtë një shtesë e zakonshme diete që kombinon magnezin dhe acid malik.

Ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësime në humor, kontrollin e sheqerit në gjak, performancën e ushtrimeve dhe dhimbjet kronike.

Ushqime të pasura me magnezKur përdoret përveç konsumit të infuzionit, ndihmon në rritjen e marrjes së këtij minerali të rëndësishëm.