Slimming Smoothie Recipes - Waa maxay Smoothie, sidee loo sameeyaa?

Smoothie waa mid ka mid ah cabitaannada hadda soo galay nolosheena. Cabitaankan, oo aad si fudud ugu diyaarin karto guriga, ayaa sidoo kale lagu iibiyaa qaab dhalada ah. Laakiin maraqa guriga lagu sameeyo ayaa ka caafimaad badan. Waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo maaddooyinka aad rabto si waafaqsan dhadhankaaga. Muuqaalka ugu muhiimsan waa in ay caawiso in ay lumiso miisaanka. Iyada oo ay ku jirto nuxurka nafaqada iyo dhadhanka, smoothies ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka markaad buuxinayso baahiyahaaga nafaqo ee maalinlaha ah. Haddii aad rabto inaad ka faa'iidaysato cabitaannada smoothie ee miisaanka lumay, cuntooyinka jilicsan ee jilicsan ee aan ku siin doono waxay noqon doontaa mid faa'iido leh.

Waa maxay Smoothie?

Smooleyku waa cabitaan qaro weyn leh oo lagu daray khudaar saafi ah, khudaar, casiir, caano fadhi, lawska, caanaha ama caanaha dhirta. Waxaad isku dari kartaa maaddooyinka sida dhadhankaaga.

Sida Loo Sameeyo Smoothie

Smooleysyada guriga lagu sameeyo ama dukaanka lagu iibiyo waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isku darayo waxyaabo kala duwan. Waxyaabaha ugu badan ee loo isticmaalo cabitaannada smoothie waa:

• Miraha: Strawberry, muuska, tufaaxa, miro guduudan, cambe iyo cananaaska

• Qudaar: Kaabashka, isbinaajka, arugula, cawska sarreenka, cagaarka yaravokado, qajaar, beetroot, cauliflower iyo karooto

• Miraha iyo miraha: Subagga almond, subagga lawska, saliid walnut, saliid gabbaldayaha, iniinaha chia, iniinaha hemp, iyo flaxseeds

• Dhir iyo dhir udgoon: Sinjibiishu, turmeric, qorfe, budada kookaha, dhir iyo basil

• Kaabista dhirta: Spirulina, manka shinni, budada matcha, budada borotiinka, iyo fiitamiinada ama macdanta budada ah

• Dareere: Biyaha, casiirka, casiirka khudradda, caanaha, caanaha khudradda, shaaha barafaysan iyo qaxwaha qaboobaha

• Macmacaaniyeyaasha: sharoobada maple, sonkor, malab, timirta godka leh, cabitaanka miiraha, stevia, jalaatada iyo sherbet

• Kuwo kale: Cheese Cottage, soosaaray vanilj, miro

Noocyada Smoothie

Inta badan cabitaannada smoothie waxay u dhacaan mid ka mid ah qaybahan:

• Khudradda macaan: Sida magacu soo jeediyo, nooca smoothie waxaa badanaa laga sameeyaa hal ama in ka badan oo miro ah oo lagu qaso casiir, biyo, caano ama jalaatada.

• Khudaar cagaaran: smoothie cagaaran, khudaarta cagaaran ee caleenta leh Waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isku darayo miraha iyo biyaha, casiirka ama caanaha. Inkasta oo guud ahaan lagu sameeyo khudaar, miraha sidoo kale waxaa lagu dari karaa macaan.

• Protein smoothie: Waxaa lagu sameeyay miro ama khudaar iyo ilo borotiin ah sida biyo, caano fadhi, jiis, ama budada borotiinka.

Faa'iidooyinka Smoothie

• Waa isha antioxidants.
• Waxay kordhisaa isticmaalka miraha iyo khudaarta.
• Waxay bixisaa qaadashada maalin kasta fiber.
• Waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka.
• Waxay bixisaa adkeysi.
• Waxay daboolaysaa baahida dareeraha.
• Waxay caawisaa dheefshiidka.
• Waxay xoojisaa difaaca.
• Waxay hagaajinaysaa maqaarka.
• Waxay hubisaa ka saarida sunta.
• Waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha.
• Waxay ilaalinaysaa sonkorta dhiigga.
• Waxay dheelitirtaa shaqada hormoonnada.

Smoothie waxyeello

Farqiga u dhexeeya smoothie caafimaad qaba iyo mid aan caafimaad qabin waa tayada maaddooyinka la isticmaalo. Waxyaabaha macaan ee laga helo dukaanka raashinka waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor ah. Markaad iibsanayso smoothies diyaarsan, akhri waxa ku qoran calaamadda. Dooro kuwa lagu diyaariyey maaddooyinka dabiiciga ah, oo ay ku jiraan miraha iyo khudaarta, oo ay ku yar tahay sonkorta.

Slimming Smoothie Recipes

Haddii aad isticmaashid maaddooyin ay ku yar yihiin kalooriyada oo ay ku badan yihiin borotiinka iyo fiber-ka, cabitaanka smoothie-ga ayaa bedeli kara cuntada oo ku ilaalin kara dhereg ilaa cuntada xigta. Miraha iyo khudaarta dabiiciga ah, subagga lowska, caano fadhi ku yar ama aan la macaanayn ayaa ah maaddooyin saaxiibtinimo oo miisaan lumis ah. Hadda aan eegno cuntooyinka fudud ee smoothie ee lagu diyaariyey maaddooyinka kalooriga yar.

maraqa cagaaran

• Isku qas 1 muus, 2 koob oo kaabaj ah, 1 qaado oo spirulina ah, 2 qaado oo ah iniinaha chia iyo 1 koob iyo badh oo caano yicib ah oo ku jira blender ilaa aad ka helayso isku dheelitirnaan siman. 
• Waxaad ku dari kartaa baraf haddii aad rabto qabow. 

Vitamin C smoothie

• Ku qas nus xabxabka, 2 liin, 1 yaanyo, 1 strawberry oo ku dhex dar blender oo ay ku jiraan xabadaha barafka.
• Ku darso galaas weyn.

Maraqa miro guduudan

• Ku qas 1 koob oo fersken ah iyo 1 koob oo caano dufan ah 1 daqiiqo. 
• Ku dar saliid flaxseed dhalada oo qas.

Yogurt muuska

• Isku qas 1 muus iyo nus koob oo caano fadhi ah ilaa inta la siman yahay. Kadib markaad ku darto xoogaa baraf ah, ku dar 30 ilbiriqsi oo kale.
• Ku darso galaas.

Strawberry Banana Smoothie

• Isku qas 1 muus oo la jarjaray, ½ koob oo strawberries ah, ¼ koob oo casiir liin ah iyo ½ koob oo caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahay gudaha blender ilaa uu siman yahay.
• Ku darso galaas.

raspberry smoothie

• Isku qas nus koob caano fadhi ah, rubuc koob caano dhanaan ah, koob raspberries ah iyo nus koob strawberries ilaa inta la siman yahay.
• Waxaad si ikhtiyaari ah ugu dari kartaa baraf ka dib markaad ku shubto galaaska.

Tufaax macaan

• Iska jar 2 tufaax iyo 1 berde ah oo la qalajiyey.
• Ku rid blender oo ku dar casiir liin rubuc ah oo ku qas.
• Ku darso galaas.

Liin liin macaan

• Ka dib markaad diirto 2 liin, jarjar oo ku rid blender.
• Ku dar 2 qaado oo liin ah iyo 1 qaado oo flaxseed ah oo si fiican isku walaaq.
• Ku darso galaas.

Saliida pear ee celery

• Qaado 1 koob oo ah celery iyo pear la jarjarey oo ku jira blender oo isku walaaq.
• Ku dar 1 qaado oo khal ah oo tufaax ah oo isku walaaq mar kale.
• Ku darso galaas.

Karootada qaraha smoothie

• Isku qas nus galaas oo dabacasaha ah iyo koob qaraha ah.
• Ku qaado smoothie galaas.
• Ku dar nus qaado oo khamuun ah.
• Si fiican isku qas ka hor intaadan cabbin.

Cocoa Mooska Smoothie

• Isku qas 2 qaado oo ah subagga lawska, 2 qaado oo budada kookaha ah iyo 250 garaam oo caano fadhi ah blender. 
• Jeex muuska, ku dar maaddooyinka kale oo mar kale isku qas. Ku daadi budada qorfe. 

Tamaandho canab smoothie

• Guji 2 yaanyo dhexdhexaad ah oo ku rid blender. Ku dar nus koob oo canab cagaaran ah oo walaaq.
• Qaado smoothie galaas oo ku dar qaado oo liin ah.

tubi qajaar smoothie

• Isku qas 2 koob oo qajaar ah iyo koob nus oo tufaax ah blender.
• Ku qaado smoothie galaaska. Ku dar 1 qaado oo khamuun ah iyo 1 qaado oo liin ah.
• Si fiican isku qas ka hor intaadan cabbin.

Tufaax salaar smoothie

• Qaado 2 koob oo tufaax cagaaran ah iyo 1 koob oo salaar barafka ah dhex geli blender oo ku qas.
• Ku dar nus koob biyo qabow.
• Mar labaad walaaq oo ku shub galaaska.
• Ku dar 2 qaado oo malab ah oo isku dar.

Mooska avokado smoothie

• Iska yaree avokado kala badh oo ka saar xudunta. Ku qaado saxarka qaaddo.
• Iska yaree muuska oo isku dar ilaa aad ka helayso isku dheelitirnaan siman.
• Qaado galaas oo ku dar 2 qaado oo flaxseed ah.

Canabka strawberry smoothie

• Isku qas nus koob strawberries, 1 koob oo canab madow ah iyo xidid sinjibiil yar oo blender ah.
• Qaado smoothie galaaska oo ku dar 1 qaado oo khamiir ah.
• Si fiican isku qas oo cab.

Isbinaajka Muuska Fiican Smoothie

• Isku qas 6 caleen oo isbinaaj ah, 1 muus ah, 1 miro ah iyo 1 koob oo caano yicib ah. 
• Adeegso ka dib markaad hesho cabitaan siman. 

Dabocase madow canab smoothie

• Isku qas nus galaas oo ah beetroot la jarjaray, 1 koob oo canab madow ah iyo 1 cantoobo oo caleemo reex ah ku dhex shub blender.
• Ku qaado galaas oo cab adigoo ku daraya 2 qaado oo liin ah.

Avokado tufaax smoothie

• Core oo goo tufaax. Ka dib markaad ka saarto iniinaha avokado, ku qaado saxarka qaaddo.
• Qaado 2 qaado oo reex ah casiir 1 liin ah dhex geli blender oo isku qas ilaa ay noqoto isku dar siman.
• Ku darso galaas.

Rumaan tangerine smoothie

• Ku tuur nus koob oo rummaan ah, 1 koob oo tangerine ah iyo xidid sinjibiil yar oo la jarjaray ku shub blender oo qas.
• Ku darso galaas.

Spinach orange smoothie

• Isku qas 7 caleen oo isbinaaj ah, casiir 3 liin ah, laba kiwi iyo 1 koob oo biyo ah ilaa aad ka helayso cabitaan siman.
• Ku darso galaas.

Spinach tufaax smoothie

• Isku qas 7 caleen oo isbinaaj ah, 1 tufaax cagaaran ah, 2 caleen oo kaabash ah, casiir liin badhkiis ah iyo 1 koob oo biyo ah oo ku jira blender ilaa aad ka helayso cabitaan siman.
• Waxaad u cuni kartaa quraacda halkii aad cuni lahayd.

maraqa cagaaran

• Isku qas 4 caleen oo isbinaaj ah, 2 muus ah, 2 karootada, ½ koob caano fadhi oo aan dufan lahayn iyo xoogaa malab ah ilaa inta la siman yahay.
• Ku adeega barafka.

Avocado yogurt smoothie

• Ka saar xudunta avokado oo ku soo qaado saxarka qaaddo.
• Ku dar 1 koob oo caano ah, 1 koob oo caano fadhi ah iyo baraf iskuna qas 2 daqiiqo.
• Ku shub isku dar ah galaas.
• Ugu dambeyntii, ku dar 5 yicib iyo 2 qaado oo malab ah oo diyaari.

Lime isbinaajka smoothie

• Isku qas 2 liin, casiir 4 liin ah, 2 koob oo caleemo isbinaaj ah, baraf iyo 1 qaado oo saliid gabbaldayaha ah ilaa ay ka dhumucdo. 
• Ku darso galaas.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4