Cuntooyinkee kor u qaada Hemoglobin?

HaemoglobinAad bay muhiim u tahay in jidhkeenu shaqeeyo. birta, unugyada dhiigga cas iyo dhiig yaraan waa in la sameeyo. Laakin kor u qaadida haemoglobin waxay qaadataa wax ka badan kordhinta isticmaalka birta.

Waa maxay hemoglobin?

wax soo saarka Hemoglobin Waxay muhiim u tahay jirkeena. Birta, CopperFiitamiinada B12, B9 (folate) iyo C ayaa door muhiim ah ka ciyaara wax soo saarka. Ilaalinta heerka hemoglobin Cunto dheeli tiran ayaa loo baahan yahay. 

Haddaba waa maxay sababta uu haemoglobin muhiim u yahay?

Haemoglobinwaa borotiin laga helo unugyada dhiigga cas. Shaqadeeda ugu muhiimsan waa in ay Ogsajiinta ka qaado sambabada una gudbiso dhammaan unugyada kale.

heerka hemoglobinHeerarka dhiigga oo hooseeya ayaa keena dhiig-yaraan. Sababtoo ah nafaqo-xumo, nuugista nafaqooyinka oo liita, uurka, dhiig-baxa, iyo daawooyinka qaarkood heerka hemoglobin dhici karta.

Calaamadaha ugu caansan ee hemoglobin hooseeya daalneefta oo yaraata, dawakhaad, madax xanuun iyo laab xanuunwaa Xaaladdan, oo leh cawaaqib xun, waxay sidoo kale saameyneysaa nidaamka wadnaha.

Cuntooyinkee kordhiya hemoglobin?

Et

Hilibka casWaa il heer sare ah oo birta ah. heerka hemoglobinNoocyada hilibka ee kor u qaadi doona

• Beerka: Heerarka ugu sarreeya ee birta, fitamiin B12 iyo folate ayaa laga helaa beerka. Ilaha kale ee wanaagsan waa hilibka lo'da, turkiga, iyo beerka digaaga.

• Dheecaan: Hilibka lo'da (catada) waa isha birta.

• Naaska digaaga: Naaska digaaga Sidoo kale waa il wanaagsan oo birta ah.

badeecadaha badda

Oyster Cuntooyinka badda sida caviar iyo caviar waxay bixiyaan wax ka badan baahidaada maalinlaha ah ee birta iyo fitamiin B12.

garaaca wadnaha

Digiruhu waa il heer sare ah oo birta laga helo kuwa aan hilibka cunin. SoybeansDigirta kelyaha iyo chickpeas waxaa ku jira xaddi badan oo bir iyo folate ah.

Istaarij iyo badar

Caanaha bariiska, qamadiga iyo miro boorash ah Starches sida istaarijku waa il heer sare ah oo birta ah. Si kastaba ha ahaatee, kuma jiraan fitamiin C, fitamiin B12 iyo folate.

• Bariiska Brown: Waa il wanaagsan oo birta ah. 100 garaam bariis bunni ah Waxay ka kooban tahay qiyaastii 0,4 milligram oo bir ah.

• Miraha oo dhan: Shaciir, quinoa iyo miraha isku dhafan sida boorashka ayaa sidoo kale qani ku ah birta. 

Miraha

fitamiin C, heerka hemoglobinWaa lagama maarmaan in la nuugo birta, taas oo kordhisa orange, liin, dhafeen, Miraha kuwan oo kale ah waxaa lagula talinayaa in ay ku jiraan fitamiin C-ga sarreeya.

• Miraha la qalajiyey: Khudaar qallalan, sabiib iyo taariikhda waa il bir ah. Marka laga reebo birta, mirahan qallalan waxaa ku jira fiber iyo fiitamiinno lagama maarmaan ah.

• Strawberry: Kuwa leh heerarka hemoglobin hooseeya, waxay siisaa birta waxayna kordhisaa nuugista birta ee jirka.
• plum qalalan: Khudradu waxay qani ku tahay birta, fiber iyo fitamiin C, kuwaas oo gacan ka geysta soo saarista RBC-yada (unugyada cas cas).
• Tufaaxa: Elmawaxay qani ku yihiin birta (iyo nafaqooyin kale oo badan), sidaas darteed kor u qaadida heerka hemoglobin Way ku fiican tahay.
• rummaan: rummaankaWaxay hodan ku tahay birta, calcium, borotiinka, karbohaydraytyada, fiber iyo fiitamiino iyo macdanno kale oo badan. heerka hemoglobin hoose Waxaa lagula talinayaa dadka qaba

• Yaanyada qorraxda ee qallalan: 100 garaam oo yaanyada qorraxdu engegan tahay waxa ku jira ilaa 9,1 milligaraam oo bir ah.

• Trabzon Persimmon: Mirahani waa isha birta, fitamiin C, antioxidants iyo nafaqooyin kale oo badan.

• bukaa: bukaaAad bay faa'iido ugu leedahay kuwa leh heerarka hemoglobin hooseeya.

• Currants: currant madow Waxay kordhisaa tirinta RBC Waxay ka kooban tahay 100 ilaa 1 milligram oo bir ah 3 garaam.

• qaraha: ka kooban bir qarahaWaxa kale oo ay kordhisaa nuugista birta oo ay ka kooban tahay fiitamiin C.

Khudaarta

• Dooxa badda: heerka hemoglobinWaxay leedahay maaddo bir ah oo kor u qaada

• Dabocase: dabocase, sababtoo ah maadada folate-ka oo aad u sareysa haemoglobinkor u qaada i.

• baradho: baradhoWaxay qani ku tahay birta iyo fiitamiin C.

• Brokoli: broccoli Sida birta, waxa kale oo ku jira nafaqooyinka kale ee muhiimka ah sida magnesium, fiitamiinada A iyo C.

• Spinach: Spinach, heerka hemoglobinWaa mid ka mid ah khudaarta ugu wanaagsan ee la dhaqo 100 garaam oo ka mid ah waxa ku jira ilaa 4 milligram oo bir ah.

Dhirta

Thyme, dhir, reexaanta iyo iniinaha khamuunta waxay bixiyaan baahida birta maalinlaha ah sida dhir iyo dhir udgoon.

Caleenta nettle waxay qani ku tahay birta, fiitamiinada B iyo C, iyo fiitamiino kale oo badan oo u gogol xaaraya horumarinta tirinta RBC.

ukunta

a ukuntaWaxay ka kooban tahay qiyaastii 6 garaam oo borotiin ah, 0,55 mcg oo fitamiin B12 ah, 22 mcg oo folate ah iyo 0,59 mg oo bir ah.

Abuurka bocorka

Gram 100 abuurka bocorka Waxay ka kooban tahay ilaa 15 milligram oo bir ah. Waxa kale oo ku jira asiidh dufan ah oo lagama maarmaan ah oo maqaarka ka dhiga dhalaal.

Shukulaatada madow

Shukulaatada madow heerka hemoglobinWaxay kor u qaadaysaa heerarka sonkorta dhiiggaaga sababtoo ah 100kii garaam ee 80% shukulaatada madow waxay bixisaa 17 milligaraam oo bir ah.

Lowska

almonds, lawska, cashew, lawska geed, hazelnuts, walnuts - dhammaan lawskani waa ilo weyn oo birta ah.