Cabbitaannada dhimista Miisaanka - Waxay kaa caawin doonaan inaad qaab fudud u yeelato

Waxaan isku dayeynaa inaan lumino miisaanka, ha ahaato wax yar ama ha badnaato. Dabcan, waxaa muhiimad weyn leh in dib loo eego hab-dhaqankeenna cunto si aan ugu noolaanno nolol caafimaad leh oo aan u gaarno miisaanka ugu habboon. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa isku daya inay lumiyaan miisaankooda cunto iyo jimicsi kali ah. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka cabitaanada saxda ah waxay noqon doontaa hab wax ku ool ah oo lagu gaaro yoolalka dhimista miisaanka. Maqaalkan, waxaan ku siin doonaa macluumaad ku saabsan cabitaanada kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka.

Maxay yihiin cabitaannada kaa caawinaya inaad dhimato?

Shaah cagaaran

Waxay caawisaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadka shaah cagaaranWaxay kaloo taageertaa gubashada baruurta. Waxaad dardar gelin kartaa habka dhimista miisaankaaga adigoo isticmaalaya 2-3 koob maalintii.

Shaah madow

Sida shaaha cagaaran shaah madow Waxa kale oo ku jira iskudhisyo kicinaya miisaan dhimista. Shaaha madow waxaa ku badan polyphenols. Polyphenols waa antioxidants awood leh oo kaa caawin kara dhimista miisaanka jidhka. Polyphenols ee laga helo shaaha madow waxay yareeyaan qaadashada kalooriga waxayna kiciyaan dufanka gubanaya. Waxay taageertaa miisaan lumis iyadoo dardargelinaysa koritaanka bakteeriyada xiidmaha ee saaxiibka ah.

Biyo leh liin

Biyaha liin dhanaanta waxa ay gacan ka geystaan ​​nidaaminta hab-dhiska dheefshiidka waxa ayna ka caawiyaan in ay ka saaraan sunta jirka. Cabbitaanka koob biyo diirran ah oo leh liin cusub oo la tuujiyey subaxdii waxay caawisaa habka miisaan dhimista.

Khamriga tufaaxa

Khamriga tufaaxaWaxa ay xakamaysaa rabitaanka cuntada iyada oo dheelitiraysa heerarka sonkorta dhiigga. Waxa aad kordhin kartaa dareenkaaga buuxo adiga oo cabba shaaha khalka tufaax ah cuntada ka hor.

Caano kulul oo qorfe leh

Caanaha kulul ee leh qorfaha waxay ka caawiyaan nidaaminta sonkorta dhiigga waxayna yareeyaan damaca macaan. Isticmaalka ka hor intaadan seexan habeenkii waxay sahlaysa dheefshiidka waxayna kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka.

liinta sinjibiil

Isku darka liinta iyo sinjibiilku waxay dedejiyaan dheefshiidka waxayna kordhiyaan kharashka tamarta. Isticmaalka cabitaankan tababarka ka hor waxay taageertaa gubista baruurta.

Biyo liin macaan

Biyaha liin-macaanku waxay dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna fududeeyaan dheefshiidka. Isticmaalka gaar ahaan cuntada ka dib waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka adigoon la kulmin dhibaatooyin dheefshiidka.

Qajaar iyo biyo liin

Isku darka qajaarka iyo liinta waxay caawisaa inay ka saaraan bararka jidhka. Waad ku mahadsan tahay fiilooyinka ay ka kooban tahay, waxay kaa dhigaysaa inaad dheregto wakhti dheer waxayna yaraynaysaa xajinta biyaha.

Shaah sinjibiil

Shaah sinjibiilWaa cabitaan wax ku ool ah oo ku jira habka miisaanka luminta. Sinjibiishu waxay leedahay saamayn-dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad oo sidaas awgeed waxay kordhisaa gubashada baruurta. Intaa waxaa dheer, sinjibiilku wuxuu leeyahay sifooyin xakameynaya rabitaanka cuntada oo bixiya dareen buuxa. Saamaynta ka-hortagga bararka ee sinjibiilku waxa kale oo ay taageertaa miisaan dhimista iyada oo yaraynaysa bararka jidhka.

Smoothie

cuntooyinka smoothie Sidoo kale waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay dhimista miisaanka. Tusaale ahaan, maraqa avokado oo lagu sameeyay avokado, muus, cantoobo isbinaaj ah iyo koob caano yicib ah labaduba waa cabitaan macaan oo caafimaad qaba. Avocado waxaa ku jira dufan caafimaad qaba waxayna bixisaa dareen buuxa. Spinach, dhanka kale, waxay ka caawisaa habka miisaan dhimista iyada oo ay ku yar tahay kalooriyada iyo maadada fiber-ka badan.

kafeega

kafeegaKafeyinka ku jira wuxuu u dhaqmaa sidii kicinta jirka. Si kale haddii loo dhigo, waa walax keeni karta miisaan lumis. Bunku waxa uu kordhiyaa dheef-shiid kiimikaad, kaas oo kaa caawin kara dhimista miisaanka. Waxay xitaa kordhisaa gubashada baruurta.

Su

Biyaha la cabbo waxay sidoo kale kaa caawinayaan inay hoos u dhigaan aagga dhexda iyagoo ku ilaalinaya inaad dheregto inta u dhaxaysa cuntada iyo kordhinta tirada kalooriyada ee aad gubto. Cilmi baaris ayaa muujisay in cabbitaanka biyaha ka hor cuntada ay kaa caawin karaan dhimista kalooriyeyaasha iyo dhimista miisaanka. Cabitaanka biyaha qabow waxay kordhiyaan kharashka tamarta nasashada, taas oo ah qadarka kalooriyada gubtay markaad nasato. Intaa waxaa dheer, biyuhu waa cabitaanka kaliya ee leh eber kalooriyo.

Natiijo ahaan;

Cabbitaannada dhimista miisaanku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeed caafimaad leh iyo xakamaynta miisaanka. Shaaha cagaaran, biyaha liinta, shaaha dhirta iyo isticmaalka biyaha ayaa waxtar u leh habka miisaan dhimista.  Si kastaba ha ahaatee, cabitaanada kaligood ma laha saameyn mucjiso ah. Waa muhiim inaad si joogto ah u jimicsato, cunto cunto dheeli tiran oo aad ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh. Xusuusnow, cabitaannada miisaanka lumay waa qalab waxtar leh. Haddii aad hiigsanayso inaad miisaan lumiso, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso inaad ku darto cabitaanadan hawl maalmeedkaaga adigoo fiiro gaar ah u leh nolol caafimaad qabta. Waa waqtigii aad qaadan lahayd qaab nololeed caafimaad leh oo dheellitiran, hadda qaado tallaabo!

Tixraacyo: 1, 2