Maxaa U Wanaagsan Dhiig-yarida? Cuntooyinka U Wanaagsan Dhiig-yarida

Dhiig-yaraan, oo loo yaqaan anemia, waa xaalad uusan jirku soo saari karin unugyo cas oo ku filan oo u qaada ogsijiinta xubnaha. Calaamadaha sida daal, daciifnimo, dawakhaad ayaa dhaca. badan oo kala duwan nooca dhiig yarida waxaa jira. ugu badan dhiig yaraanta birtawaa Cunista cuntooyinka qani ku ah birta calaamadaha dhiig yarida yareeya. Xalka dabiiciga ah ee dhiig-yarida Waxaa jira daweyno la samayn karo. waa hagaag"Maxaa u roon dhiig yarida?

hadda dawooyinka dabiiciga ah ee dhiig yaridaAan aragno.

Maxaa u roon dhiig yarida?

Molasooyin

• Ku dar qaado qaado molasses ah koob caano diiran ah.
• Si fiican isku qas oo cab.
• Waa in la sakhraamo qiyaastii 2 saacadood ka hor intaadan seexan subaxda ama fiidkii.

Molasses, oo u roon dhiig-yaridawaa malax sonkorta. Waa badeeco macaan oo laga helay sifaynta sonkorta sonkorta. Waxaa ku yar sonkorta. Si kastaba ha ahaatee Vitamin B6, Waxa uu qani ku yahay fiitamiino iyo macdano ay ka mid yihiin magnesium, calcium iyo selenium. 

Cabitaanka molasses bakoorada waxay gacan ka geysataa hagaajinta heerka birta ee jirka.

Smoothie ka samaysan khudaar cagaaran

• Gooji nus koob oo kaabash ah iyo nus koob celery ah.
• Ku tuur malabka, milixda, iyo liin dhanaanta isku dar ah. Si fiican isku qas.
• Ku shub smoothie galaas oo cab. 
• Quraacda u isticmaal.

"Maxaa u roon dhiig yarida?" liiska ku jira kaabash, isbinaajka, arugula, brokoli iyo chard khudaarta cagaaran sida Sababtoo ah dhamaantood waa ilaha birta. Isticmaalka joogtada ah waxay u fiican tahay dhiig-yarida.

Vitamin C smoothie

• Ku rid nus bambeelmo gudaha blender.
• Ku jar 1 kiwi leh diirkiisa oo ku dar blender.
• Tuuji nus tufaax oo ku dhex tuur blender.
• Daadi sinjibiisha. Ku dar shaaha oo malab ah. Si fiican isku qas.
• Ku shub galaas oo cab.

fitamiin C inta badan waxaa laga helaa miraha liinta. Waxay ka caawisaa soo saarista RBC iyo hemoglobin.

probiotics

• Isku qas nus koob oo caano fadhi ah blender. Soo qaado weel kale.
• Ku dar galaas biyo ah, milix, laba qaado oo liin ah, caleenta kooriyaanka oo la jarjaray iyo qamriga dhulka.
• Si fiican isku qas oo cab. 
• Waa in la sakhraamo qado ama casho ka dib.

probioticsWaxaa la ogaaday inay kordhiso heerka fitamiin B12 iyo birta. Marka la isku daro, tirada RBC iyo heerka haemoglobin ayaa kordhin doona.

berde

• Ku qoyso 3 berde baaquli biyo ah habeenkii.
• Iska yaree berdaha afar meelood oo quraacda.

berde Waxay bixisaa heerar sare oo bir ah. Sababtoo ah "maxaa u roon dhiig yarida? meel muhiim ah ka gashay liiska. Sidoo kale waa il wanaagsan oo fiitamiin A, folate iyo magnesium. Berde qoyan si degdeg ah ayaa loo dheefshiidaa.

Beetroot smoothie

• Dhaq, diir oo jarjar xididka. Isku qas blender.
• Ku shub isku dar ah galaas oo tuuji casiirka nuska liin.
• Isku qas oo cab. 
• Waa in la sakhraamo xilliga quraacda.

dabocaseWaa mid ka mid ah ilaha ugu weyn ee birta, magnesium, calcium, vitamin A iyo folate. 

mooska

• Quraacda muuska waxaad ku cuni kartaa malab ku daadi.

Aan qaan-gaarin mooska cagaaran Cunista waxay si weyn kor ugu qaaddaa heerka birta. Muuska waxaa ku jira birta, potassium, vitamin C iyo folate. Waxay siisaa jidhka nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee loo baahan yahay si loo soo saaro RBCs caafimaad leh oo loo hagaajiyo heerarka hemoglobin.

Timir iyo sabiib

• Ku qooy 3 timir iyo 10 sabiib baaquli biyo ah nus saac.
• Cadaadis biyaha oo cun.
• Waxaad ku cuni kartaa subaxdii quraacda, oo leh smoothies, adoo ku daraya saladh ama macmacaan.

Taariikhda iyo sabiibku waa ilaha birta iyo fitamiin C. Faytamiin C wuxuu caawiyaa xoojinta difaaca. Waxay kordhisaa nuugista birta.

sisinta madow

• Ku qooya shaaha sisinta madow ee biyaha 2-3 saacadood.
• Cadaadi biyaha oo burburi iniinaha sisinta si aad u sameysid koollo qaro weyn.
• Isticmaal koollada sisinta madow iyo shaaha oo malab ah.
• Waxaad cuni kartaa quraacda ka dib maalin kasta.

sisinta madow Waxay hodan ku tahay folate, iron, calcium iyo magnesium. Waxay kordhisaa heerka birta waxayna caawisaa nuugista birta.

Cuntooyinkee u roon dhiig yarida?

u fiican dhiig-yarida Cuntooyinka qani ku ah birta waxaa ka mid ah:

• mooska
• dabocase
• Baradho macaan
• Spinach
• garaaca wadnaha
• Cuntooyinka qani ku ah borotiinka sida hilibka, kalluunka, ukunta, iyo tofuga

Cunto noocee ah ayay tahay inay iska ilaaliyaan dadka qaba dhiig-yarida?

"Maxay u roon tahay dhiig-yarida?Waxa jira cuntooyin qaar oo ay tahay in kuwa dhiig-yaraantu qabo aanay cunin.

• Sonkor iyo macaan 
• badarka warshadaysan
• Shukulaatada madow
• Bran
• Alaabada caanaha
• Soda
• Qaxwaha iyo shaaha madow
• Khamriga cas.

"Maxaa u roon dhiig yarida? Haddii aad hayso wax aad rabto inaad ku darto liiska, waxaad ku wadaagi kartaa faallooyinka.

Tixraacyo: 1