Waa maxay calaamadaha lagu garto yaraanta borotiinka?

proteinWaa dhismaha murqaha, maqaarka, enzymes iyo hormoonnada. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa dhammaan unugyada jirka. Inta badan cuntooyinka waxaa ku jira borotiin. Sidaa darteed, yaraanta borotiinka waa dhif. Calaamadaha borotiinka yaraanta Kuwaas waxaa ka mid ah beerka dufanka leh, maqaarka, timaha iyo dhibaatooyinka ciddiyaha, iyo u nuglaanta caabuqyada.

Waa maxay yaraanta borotiinka?

ugu daran yaraanta borotiinka cudurka kwashiorkorwaa Waxay caadi ahaan ku dhacdaa carruurta ku nool waddamada soo koraya oo gaajada iyo nafaqo-xumadu ay ku badan tahay.

Yaraanta borotiinku waxay dhacdaa marka isticmaalka borotiinku aanu buuxin karin shuruudaha jidhka. Cunista borotiinka aadka u yar waxay keeni kartaa isbedel ku yimaada muddo dheer, sida murqaha oo xirma.

Maxaa sababa yaraanta borotiinka?

Marka borotiin ku filan aan la isticmaalin maalin kasta, caafimaadka guud wuxuu bilaabaa inuu xumaado. Waxyaabaha halista u ah yaraanta borotiinka waxaa ka mid ah:

• Cunista cunnada vegan ama khudradda.
• Samaynta jimicsi badan.
• Dhibaato ka haysata nuugista borotiinka sababtoo ah dhibaatooyinka mindhicirka.
• khamriga xad dhaafka ah
• Isticmaalka daawooyinka qaarkood oo wax u dhimi kara nuugista.
• cunin borotiin ku filan

Waa maxay calaamadaha borotiin la'aanta?

La'aanta waxay keeni kartaa calaamado mustaqbalka dhow iyo kan fogba. Calaamadaha borotiinka yaraanta sida soo socota;

• Cudurka
• beerka dufan
• Dhibaatooyinka maqaarka, timaha iyo cidiyaha
• Luminta cufka murqaha
• Khatarta jabinta lafaha
• dib u dhaca koritaanka carruurta
• U nuglaanshaha caabuqyada
• Dhaawacyo soo noqnoqda iyo bogsashada nabarrada oo adag
• rabitaanka cuntada oo kordhay

Cudurada la xidhiidha yaraanta borotiinka

Calaamadaha borotiinka yaraanta Marka uu bilaabo inuu soo baxo, cudurada soo socda ayaa laga yaabaa inay ku dhacaan jirka:

• kor u kaca kolestaroolka
• dareen walaac iyo nasasho la'aan
• si fiican uma seexan
• ceeryaamo maskaxda samaynta
• Si joogto ah u aadida musqusha gaas awgeed
• Miisaanka oo kordha
• la kulma dibiro
• Caado la'aanta wareegga caadada
• La'aanta timo yaryar oo xoog leh, cidiyaha iyo maqaarka

Intee in le'eg oo borotiin ah ayaa habboon in la isticmaalo?

Ma aha baahida borotiinka qof walba. Waxay kuxirantahay arrimo badan sida culeyska jirka, culeyska murqaha, dhaqdhaqaaqa jirka iyo da'da.

Miisaanka jidhku waa waxa ugu muhiimsan ee go'aamiya baahida borotiinka. Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey waa 0,8 garaam / kg. Saynis yahanada ayaa sheegaya in tani ay ku filnaan doonto dadka badankiisa.

Taas macnaheedu waa in qofka weyn ee miisaankiisu yahay 75 kg uu helo 66 garaam oo borotiin ah maalintii. Qaadashada borotiinka maalinlaha ah ee 1.2-1.4 garaam/kg ayaa lagula talinayaa dhisidda murqaha.

Sida ciyaartoyda, dadka waaweyn ee waaweyn waxay u baahan yihiin borotiin sare. Dadka da'da ah ama kuwa jir ahaan firfircoon waa inay qaataan maalin kasta borotiinka ka sarreeya 0.8 garaam kiilooga miisaanka jidhka.

Daaweynta yaraanta borotiinka

Protein yarida, Way ku roonaanaysaa markaad cunayso cuntooyinka borotiinka leh. Cunista ilaha borotiinka ee dhirta iyo xayawaanka si wadajir ah ayaa ah habka ugu caafimaadka badan ee lagu helo borotiin dheeli tiran.

• Ilaha borotiinka khudradda; lawska iyo iniinaha, sida digirta, yicibta, iniinaha flax, iniinaha chia iyo iniinaha hemp; badarka sida miraha, buckwheat, quinoa. 
• Khudaarta gacan ka geysata kordhinta qaadashada borotiinka waxaa ka mid ah isbinaajka, kale, broccoli, sprouts Brussels iyo boqoshaada.
• Ilaha borotiinka xoolaha; hilibka lo'da, digaaga, turkiga iyo kalluunka. Macnaha borotiinka ee cuntooyinka sida ukunta iyo caanaha laga helo xayawaankan ayaa sidoo kale aad u sarreeya.

Tixraacyo: 1